ബാറിൽ കയറുന്നതെങ്ങനെ. തുടക്കക്കാർക്ക് സഹായിക്കുക

ബലിയിൽ കയറുന്നത് ശക്തിയും പേശികളുടെ അളവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. പുതുമയുള്ള ഒരു ആശ്വാസം ശരീരം വേണം. ഇതിനായി അവർ ബാറിൽ പോയി വിവിധ ഘടകങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഒരുമിച്ച്, ആദ്യമായി പങ്കെടുക്കാൻ പഠിക്കും. പലപ്പോഴും, ഒരു തുടക്കക്കാരനായ ടൂർക്കിന് എങ്ങനെ സ്വയം പിന്മാറണമെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെറിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും, ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനനിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, വ്യത്യസ്ത മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് ലോഡ് പിൻഭാഗത്തെ ലാസിസിമസ് പേശികളിലേക്ക് വരുന്നതാണ് , അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വികസിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ഇത്തരം ഒരു പിടിയിൽ ചിറകിൽ ഒരു ലോഡ് (തോളിൽ താഴുന്ന പേശികൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൈകൾ പിറകോട്ടു വലിക്കുമ്പോൾ വളരെ ഇടുങ്ങിയ പിടി, മടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളും നെഞ്ച് ചില പേശികളും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യയും പ്രധാനമാണ്. പിടിക്കപ്പെടുന്ന ശരിയായ രീതിയാണ് വിരലുകൾ അത്ലറ്റിന്റെയും, താഴത്തെ തിരശ്ചീനമായ ബാറിലുടനീളം വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്നതായും എന്നതാണ്. പുല്ലിന്റെ ഉപായങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരുന്നു, തുടക്കം മുതൽ ശരിയായ പിടി നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിന് ഇന്നും പരിചരിക്കപ്പെട്ടില്ലെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വലിക്കുന്നതെന്ന് അറിയില്ല, സമയം മുഴുവൻ ഒരു മുഴുവൻ സമയ ബാറിൽ ഹാങ് ഔട്ട് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പേശികൾ തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ നിന്ന് പ്രാഥമിക പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താം . നിങ്ങൾ ഒരു തവണയെങ്കിലും സ്വയം ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യത്തെ പുൾഅപ്പ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വളരെ വിസ്താരമുള്ള ഒരു പിടി ഉണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല. ഈ ഇടത്തിൽ നിങ്ങളെ സ്വയം പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുകൊണ്ട് മധ്യഭാഗത്തെ വിലമതിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായും ക്രോബറിൽ കയറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പുൾ അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കർശനമായി ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പാലിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി എങ്ങനെ ശരിയായി നീട്ടണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. താഴെ പറയുന്നവ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാലുകളും സോക്സും നീട്ടണം, ശരീരം തുല്യമായി സൂക്ഷിക്കണം; വളരെ സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കുരിശിലേറ്റാൻ പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് ഒരു ചങ്ങലകൊണ്ട് എറിയുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സാങ്കേതികവിദ്യ കർശനമായി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

ഇന്നുവരെ ഓരോ ടേണിക്മാനും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടിയായി മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്. പരിശീലന പരിപാടി താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയിൽ, ഒരു സമീപനത്തിൽ പുൾ അപ്പുകൾ നിശ്ചയിക്കുക. ഒരു പരിശീലനത്തിനായി 5-10 സമീപനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് കണക്കുകൂട്ടണം, അങ്ങനെ ഓരോ സമീപനത്തിലും പിൻവലിക്കാനുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരമൊരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് അത്ലറ്റ് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നടത്തണം. ഓരോ ഏഴു ദിവസവും കഴിഞ്ഞ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അർത്ഥം.

സ്പെസിഫിക്കേഷനുകളുടെ പ്രകടനത്തിനിടയിൽ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പിറ്റേ ദിവസം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടും : പുറകോട്ട്, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ. പേശികളെ തിരിച്ചു നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു വിശ്രമം വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ ശമിച്ചശേഷം അവർ കീറുകയും തുടർന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് അടിസ്ഥാന മസിലുകൾ വളരുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം 24 മണിക്കൂറിൽ കുറവാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഓരോ ദിവസവും പരിശീലനത്തിനുശേഷം, വിശ്രമം എന്ന ദിവസം. ഓരോ ദിവസവും വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ഒരു പരിശീലന ദിനം.

അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കാനുള്ള തന്ത്രത്തെക്കുറിച്ചും, പൊതുവായി സ്വയം പിന്മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചും പഠിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാം ശരിയായിട്ടും രീതിയിലും ചെയ്യാമെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇതിൽ ഇല്ല. പലരും ഇപ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ വലിച്ചെടുക്കണമെന്ന് അറിയുന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബാർബറിൽ ഒരു കൂപ്പർ എടുക്കാനായി തിരക്കിലാണ്.