കഴുത്ത് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - വീട്ടിൽ ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു

കാലുകൾ, കൈകൾ, പത്രപ്രവർത്തനം മുതലായവക്ക് കായികതാരങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും ഓരോ പേശികളേയും നിരന്തരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്ത് മറക്കാൻ മറക്കരുത്, കാരണം അവളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും വേണം. കണ്ണ് പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. കണ്ണ് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കഴുത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മനുഷ്യത്വത്തിന്റെ മനോഹരമായ പകുതിയിലെ പ്രതിനിധികളെ ഇത് ഉയർത്തുന്നു. പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ഫ്ളാബി ആയി തീരും, ഉടമയുടെ നിരാശയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

കഴുത്ത്, കഴുത്ത് നീർചാലുകൾക്ക് വേണ്ടി പല വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടിക്കൊണ്ട് നീങ്ങുന്നു. ഈ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാണ്. കഴുത്തു പേശികളുടെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പിരിമുറുക്കവും മരവിപ്പിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, അവർ നിഷ്ക്രിയ ജീവിതവും പി.സി.യിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ആളുകളും നയിക്കുന്നു. മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തമായും കൃത്യമായും ചെയ്യണം.

കഴുത്ത് പേശികൾക്കുണ്ടായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും (ആദ്യകാല തലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ഓർക്കുക) - ആദ്യം ചൂടാക്കുക. വാൽ അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ 4 തവണ നടത്തുന്നു.

1. തല ഇടത് വശത്താക്കുന്നു, താഴ്ന്ന താടിയെ ഇടതുവശത്തേക്ക് പൊതിഞ്ഞ്, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അതേ കാര്യം തന്നെ, ഇപ്പോൾ ശരിയാണ്.
2. തലയ്ക്ക് മുന്നോട്ടു പോവുന്നു - തിരിച്ചു പോകുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്.
3. തല തിരിക്കൽ: മുന്നോട്ട് വലിക്കുക - വലതുവശത്ത്, തോളിൽ; - പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക - ഇടത് ഭാഗത്തെ തോളിൽ. ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തി, അതേ ചെയ്താലും, ഇടതുപക്ഷത്തിന്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നീട്ടി, ഇപ്പോൾ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.

1. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്നു, ഇത് ഞങ്ങളുടെ തുടക്കസ്ഥാനം ആയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു. കൈകൾ അങ്ങനെ തന്നെ - തുമ്പിക്കൈയോടൊപ്പം തെങ്ങുകൾ നോക്കുന്നു. ചവയ്ക്കുക തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് വേണം. സാവധാനത്തിൽ ഇടത് ചെവി ഉപയോഗിച്ച് തറ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയാവുന്നതാണ് ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് പോകുന്നത്. പിന്നെ ഇടത് വലത് ചെവി നേടുകയും ശ്രമിക്കുന്ന, ഇടത് വശത്ത് അതേ തിരിഞ്ഞ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 10 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.
2. ആരംഭ നില ഇരിക്കുന്നതാണ്. കഴുത്ത് വച്ചാൽ, ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചോടു ചേർത്ത് കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി വന്ന് തലയ്ക്ക് പുറകിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാം. ശ്വസനത്തെച്ചൊല്ലിയുള്ള ഉത്തേജകമണ്ഡലത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ വളരെയധികം വളരുന്നത്. എല്ലാം 10 മിനുട്ട് വരെ വളരെ സുഗമമായി നടക്കുന്നു.
3. കൈകളുടെ വിരലുകൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി അവയെ കഴുത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഇരുവശങ്ങളേയും ബന്ധിപ്പിക്കും. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ചങ്ങലകളിൽ ഉറങ്ങാനും ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശക്തമായി പ്രതിരോധിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു, ശക്തമായ ചെറുത്തുനിൽപ്പ്, തല മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. ഈ വ്യായാമം 10 സെക്കൻഡ് മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പതിനഞ്ചു തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. ആരംഭ നില ഇരിക്കുന്നതാണ്. നാം വശങ്ങളിലേക്ക് തലയിൽ ശക്തമായ തിരിവുകൾ ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ ക്രമേണ ത്വരണം. 25 മടങ്ങ് മാത്രം. ഈ വ്യായാമം പതനത്തിൽ പ്രതിരോധാത്മക പ്രതിഭാസങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. തിരശ്ചീനമായ ഒരു വിമാനത്തിൽ ഒരു പക്ഷിയെപ്പോലെ. നാം വളരെ സാവധാനത്തിൽ കൃത്യതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാശയത്തിൻറെ നാരുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
6. നാം 1 മുതൽ 9 വരെ എയർ നമ്പറിൽ എല്ലാ നമ്പറുകളിലും ഇട്ടു. കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും നീട്ടി, കട്ടികുകൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, കഴുത്തുള്ളതായി മാറുന്നു.

കഴുത്ത് വികസിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങൾ തോളിൽ അരക്കെട്ട് പേശികൾക്ക് വേണ്ടി നടത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവുണ്ട്. നാം നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയാണ്, നമ്മുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ വച്ചു, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ചെറുതായി. നെഞ്ചിലെ തലത്തിൽ, നമ്മുടെ ആയുധങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും, നമ്മുടെ മുൻഗാമികൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ പതുക്കെ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക. അവസാന സമയം എടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ എട്ടു സെക്കൻഡിനുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിലാണ്. 2 സമീപനങ്ങളിൽ മാത്രം. മുതിർന്ന കക്ഷികളിൽ ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു. നാം തോളുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലും 10 ആവർത്തനങ്ങളും. കാലാകാലങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ മൂന്നിൻറെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരുമാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും. തലച്ചോറിനുള്ളിൽ പരിശീലനവും ബലപ്പെടുത്തുന്നതും തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അനേകം പാത്രങ്ങളും നാഡീ അവസാനവും ഉണ്ട്. കഴുത്തുള്ള ലെറ്റുകളുടെ രൂപീകരണം, മുഴുകൽ, സ്തംഭനാവസ്ഥ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് കഴുത്ത് ശീലമാക്കിയത്.