ജിമ്മിൽ പരിശീലനം തിരിച്ചുപിടിക്കുക: വടി വലയത്തിലേക്ക് വലിക്കുക

ശക്തനായ മനുഷ്യൻ വീതിയേറിയ തോളിൽ, ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ , കരുത്തുറ്റ ബാക്ക് എന്നിവയാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ കൈകൾ കൂടുതലും ശ്രദ്ധ കൊടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുറകോട്ട് പലപ്പോഴും "ചീട്ടിട്ടു നിന്നു" തുടരുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ചായ്വിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശി പേശികളാണ്. അത്ലറ്റുകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള ബഹുത്വത്തെ ആകർഷിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. തിരികെ പരിശീലനത്തിന് ജിമ്മിൽ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം?

ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഈ വ്യായാമം വൈദ്യുതീകരണ കോംപ്ലക്സിൽ നിന്ന് എടുത്തിട്ടുണ്ട്. പവർ ട്രാക്ഷൻ - ഇവയുടെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്, 70 ശതമാനം പേശികളും നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന ഭാരമുള്ള ഒരു ബാർ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പിന്നിലേക്ക് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിന്റെ സാങ്കേതികത നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ചെറിയ ഭാരം മാത്രം പരിശീലകന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.

ഡെഡ്ലിറ്റിന്റെ സാരാംശം ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ കഴുത്ത് ഉയർത്തുകയും പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിൽക്കുകയും, അത് നേരെയാക്കുകയും വേണം. അത്തരം പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം ഉണ്ടാകില്ലെന്നു തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ ചലനംകൊണ്ട് കൂടുതൽ പേശികൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, പ്രധാന ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഓർത്തിരിക്കുക, അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, മരിച്ചയാൾ പ്രകടനം നടത്തുക - നേരെ തിരിച്ചുപോവുക. താഴത്തെ തണ്ടിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനും സുരക്ഷിതത്വത്തിനുമായി മിക്ക അത്ലറ്റുകളും ഒരു അത്ലറ്റിക് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു . മുഴുവൻ സെറ്റ് മുഴുവൻ കയ്യിൽ കയ്യിൽ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ജിം straps പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

റോഡിനെ വലയത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക

ഈ വ്യായാമം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിനും കാരണമാകാറുണ്ട്, അതിലൂടെ ഗണ്യമായ പേശികളുടെ കൂട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചരിവുകളിൽ ബെൽറ്റിന്റെ ബാർ ഊഹക്കച്ചവടത്തിന് തുടക്കക്കാർക്കും അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകളും പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടാനും പോഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇത് പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു : വിശാലമായ, ഏറ്റവും വലിയ റൗണ്ട്, കൈകോട്ട, ഡെൽടൈഡിന്റെ പിൻഭാഗം, റാംബിയൈഡ് പേശികൾ, "ട്രപീസൈമം".

ട്രാക്ക് കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചു പോകുന്ന പരിശീലന ദിനത്തിൽ വടിയുടെ വടി നിർവഹിക്കുന്നു. ചില കായികതാരങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തെ ഡോസ്റൽ പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെറു സംഘങ്ങളെ ആശ്വാസം നൽകാനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

10-13 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-4 സെറ്റ് നടത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. ഒരു സമീപന സമയത്ത്, കിരണത്തിൻറെ കോണ് നിരന്തരമായി സൂക്ഷിക്കണം.

എങ്ങനെ കൊതിക്കും?

കൃത്യമായി റോഡ് വടി വൃത്തിയാക്കിയിരിക്കുക. ഒരു നിർജ്ജീവമായതുപോലുള്ള ഒരു പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്താണ് വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നത്. മുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത പിടി മുറുകെ പിടിക്കുക, പുറം വശത്തെ വീതിയിലും, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച്, 30 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മൃതദേഹം പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. കാലുകൾ മുട്ടുകൾ വളച്ച് വേണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ - വശങ്ങളിൽ ലയിപ്പിച്ച. അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കർശനമായി ലംബമായിരിക്കണം. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, വലിച്ചു തുടങ്ങുക. മുൾപടർപ്പുകൾ അവയെ ഇരുവശങ്ങളിലും ഇരുവശത്തും ഇരുവശത്തും സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കണം. ബാറിൽ അരക്കെട്ട് എത്തുമ്പോൾ, ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവരുക, തുടർന്ന് ബാറിനെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ഓർക്കാൻ എത്ര പ്രധാനമാണ്?

ഏത് തരം പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ലോഡ് ഫോക്കസ് മാറ്റാൻ ബെൽറ്റിലെ ട്രിസ്റ്റ് റോഡ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രാറ്റിന്റെ വീതിയും കിരീട ചക്രം മാറ്റാനും കഴിയും.

ഭിത്തികളെ കഴുത്തെക്കാൾ വലുതായി എടുത്താൽ, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറവായിരിക്കും. മാത്രമല്ല, ഭൂരിഭാഗം ചുമടും പിന്നിലെ ലാസിസിമസ് പേശികളിൽ എത്തിച്ചേരും. എന്നിരുന്നാലും, വടി ഇടുങ്ങിയ കൈയ്യിലിരുന്ന് അരക്കെട്ടിനോട് ചേർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തലച്ചോറിൻറെ ചായ്യിൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു രഹസ്യം ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പിടുത്തം നേരിട്ടുള്ളതും പുറന്താകുന്നതുമാണ്. ലാസിസിസ്മസ് മസിലുകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പിൻഭാഗത്ത് നേരിട്ട് ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്. മയക്കുമരുന്നിന് ട്രപ്പ്സിയസ് പേശി വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കുചേരാം .

ലാറ്റീസിമസ്സിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ "അഭികാമ്യം" ചെയ്യാൻ റിവേഴ്സ് ഗ്രപ്പ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭാരം കുറച്ച ഭാഗങ്ങൾ കൈകോട്ടെടുക്കുന്നു.

ട്രാക്ഷൻ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ബെൽറ്റിലേക്ക് വടി വലിച്ചെറിയാൻ പ്രതീക്ഷിച്ച ഇഫക്ട് കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ട്, ഇത് പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- ജിർക്കിങ് ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി വ്യായാമം നടത്തുക.

- മുഴുവൻ സെറ്റ് സമയത്ത് fretboard പിടിക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് straps ഉപയോഗിക്കുക. പലരും വാദിക്കുന്നത്, കൈപ്പത്തിയുടെ അഭാവം കൈത്തണ്ട പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന്. ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. എന്നാൽ, ഇത് നേടിയാൽ, അത്ലറ്റിന് പ്രധാന ലക്ഷ്യം കാണും - പിന്നിൽ പേശികളുടെ വികാസം. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ചും പ്രത്യേതങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും നല്ലതാണ്.

- നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിച്ചുപോവുക. ഈ "സ്വഭാവത്തിന്" നന്ദി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വെടിപ്പുകളും നിലനിർത്തിയും പരുക്കേറ്റതിനാൽ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിന്നും ദീർഘമായ "പുറപ്പെടൽ" ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

- നെഞ്ചിൻറെയല്ല, അരക്കെട്ടിനു ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രധാന ലോഡ് ഡെൽടൈഡ് പേശികളിലേക്ക് നിർണ്ണയിക്കും, latitudinal, മറ്റ് വലിയ പേശികൾ എന്നിവ അവശേഷിക്കും.

പല വഴികൾ പല കായികതാരങ്ങൾ വടി വലയത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക. ഏതെങ്കിലും ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഈ അനാവശ്യ ഉപയോഗം അനാവശ്യമാണെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. പിന്നിൽ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഒരു പ്രായോഗിക പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നു. കൂടാതെ, ചിലപ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ചിലപ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് വലയത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമത്തെ മറികടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നേടാം.