ശക്തമായതും മനോഹരമായ വീണ്ടും - ചരിവ് തുറ വടി

ബോഡി തന്റെ വലിയ തിരികെ മുസ്ച്ലെദ് കൂടെ ആരാധകർ അന്വരപ്പിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രത്യേക പരിപാടികൾ കീഴിൽ സുദീർഘമായി പരിശീലനം ഫലമാണ്. ദീർഘനേരം പ്രാക്ടീസ് എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് ഭാരോദ്വഹനം ചില നിയമങ്ങൾ താഴെ മെച്ചമല്ല. അത്ലറ്റ് തന്റെ ജോലി ആഗ്രഹിക്കുന്നു പേശികളുടെ ഏത് ഗ്രൂപ്പ് മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ബലമോ കാൽ പമ്പ് ചെയ്ത ഒരു അത്ലറ്റിന് കണ്ടുവോ? ആവാന് പഴയത് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസന ശ്രദ്ധ ആ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇല്ലാതെ എന്തൊരു ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വീണ്ടും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക അത്ലറ്റ് വിജയം ഉറപ്പ്.

എങ്ങനെ വീണ്ടും വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ? അത് നിങ്ങൾ ഒരു വിശാലമായ അപൂര്ണ്ണവസ്തു നടത്താൻ ഒരു നല്ല അവസരം തരും ചരിവ് തുറ വടി ആണ്. ഈ വ്യായാമം ലോകവ്യാപകമായി അത്ലറ്റുകൾ കീഴടക്കി. പ്രധാന ഭാരം വീണ്ടും മധ്യത്തിൽ ഭാഗം വീണാൽ. ചരിവ് തുറ വടി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു സ്ഥിരമായ വ്യായാമം മാറും എങ്കിൽ, ട്രപസോയിഡ് വിശാലമായ പേശി മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കനം ഒരു പുറമേ ഉണ്ടാകും. ഈ പരിശീലനം നിരീക്ഷിക്കുക ടെക്നിക്കുകളും ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തിരികെ കൂടുതൽ വൻ പേശീ ആയിരിക്കും ഏക വഴി.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ, ബാർ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത് തോളിൽ അടി ഒന്നും വിശാലമായ, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ചെയ്യുന്നു. നുറുങ്ങുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പിടി കഴുത്തിൽ മുകളിൽ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന്. തെങ്ങുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതി കവിയാൻ പാടില്ല. അടുത്ത അപൂര്ണ്ണവസ്തു മുന്നോട്ട് നിലയിലേക്ക് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി ആശ്രയിക്കും. ഹെഡ് മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി പാദം നേരെ മുമ്പോട്ടു നോക്കി. നടപ്പാക്കാൻ പ്രക്രിയയിൽ lumbar പേശി സ്ഥിരമായ വോൾട്ടേജ് ആയിരിക്കണം. ഇത് ബാർ ജലാശയമാണെന്ന് തലത്തിൽ നേരിട്ട് കൈ ന് കായിക ന് തകരാറിലാകുന്നു മാറുകയാണെങ്കിൽ. ൽ ഊതുമ്പോൾ വയറ്റിൽ വരെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ശക്തമാക്കാനും. ഏത് കർശനമായി താഴോട്ടും നീക്കാൻ വേണം, നിങ്ങളുടെ രക്ഷകളും ശ്രദ്ധിക്കാൻ. കഴിവതും ഉയർന്ന എറിയുന്നു. വഴി മാത്രമേ വടി വലിക്കുക വീണ്ടും പേശികൾ തോളും. പ്രസ്ഥാനം എല്ലാ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, മിനുസമുള്ള വേണം. എപ്പോഴാണ് കഴുകൻ അരയിൽ കുറിച്ച്, വിട്ടത് സാവധാനം താഴേക്ക് ഒതുക്കുകയും ചെയ്യും. പരമാവധി പ്രഭാവം കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിങ്ങൾ ടോഴ്സോ വേണം, സെറ്റ് പോസ്റ്റ് നിശ്ചിത സമയത്ത് തലയും കാലുകൾ. മുട്ടുകുത്തി കരുതിയിരിക്കുക. അവർ നിരന്തരം വളച്ച് ആയിരിക്കണം. വീണ്ടും പരിഹരിക്കുക, അവളുടെ ഒരു ചെറിയ കമാനം ഇരിക്കട്ടെ. കാരണവശാലും, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം കണക്കാക്കുന്നു ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചരിവ് ലെ മേൽപ്പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ വളച്ച് വടി വിധേയമായി ആവശ്യമുള്ള ഫലം തരും. മോഷൻ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാം.

അകിട് ഗതി, വടി വളച്ച് - അപകടകരമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ വളരെ ഉല്പാദന ഉപകാരപ്രദമായ. പ്രധാന കാര്യം - വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ. ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ പരമാവധി മടക്കം നേടി ചെയ്യും.

മുഴുവൻ തിരികെ ജോലി ചെയ്ത കൂടെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ദെഅദ്ലിഫ്ത് ബാർ. എല്ലാ പരിചയ ലിഫ്തെര്സ് ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ആണ്. ഈ അത്ലറ്റുകൾ ഒരു വലിയ മസിലുകളുടെ പണിയുവാനും അല്പനേരത്തേക്കു പൊല്യര്തിചുലര് വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു. വീണ്ടും, വോള്യം ഉണ്ടാക്കി സുന്ദരമാണ്. ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, .ഉമര്, നിതംബം, ഫ്ലെക്സൊര്സ് ആൻഡ്: പേശികളുടെ താഴെ തൊഴിലാളികളുടെ വ്യായാമം സമയത്ത് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ സര്വകലാശാലയില് തന്നെ.

പല ആണാണോ അത്ലറ്റുകളുടെ ഉടനെ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ചെയ്യാൻ പ്രവണത. ഇതൊരു തെറ്റാണെങ്കിൽ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലോഡ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടു തരം ഉണ്ട്: ക്ലാസിക്കൽ ആൻഡ് ഊന്നലും "സുമോ". രണ്ട് തരം കായികതാരങ്ങളെയും വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. മാത്രം ടോ ക്രമീകരണം വ്യത്യസ്ത. ഇത് പ്രയാസമുള്ള ഒന്നും ഈ വ്യായാമം ഉണ്ടു എന്നു തോന്നുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ അത് അല്ല. നിങ്ങൾ sliding തുടയിലും ഉയർത്തി സമയത്ത് ബാറിലേക്ക് പരമാവധി ദൂരം ബാർ വന്നിരിക്കുന്നു വേണം. തിരികെ നേരെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ വർധന ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ദിവസങ്ങള്ക്കു ചെയ്യാൻ ഇല്ല ൽ, സുഗമമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. നിങ്ങൾ സോളിഡ് തൂക്കം ജോലി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് , ഭാരം ബെൽറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില തിരികെ പരിഹരിക്കാൻ ചെയ്യും.

എന്തായാലും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഒരു ചീട്ടു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വെറും ഇനി ചരിവ് വടി pull വീണ്ടും മധ്യത്തിൽ ഭാഗം വികസിക്കുന്നു.