കായികതാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക എങ്ങനെ

ഞാൻ പല ബോഡി നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ whey പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കേട്ടു ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നാൽ, മാത്രമല്ല വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് കായിക പോഷകാഹാരം ഇത്തരത്തിലുള്ള ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീനും ധാന്യകവും ക്കം തുക കൊണ്ട് ശരീരം സതുരതെസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല, ഉടനെ തീവ്രമായ വ്യായാമം ശേഷം സഹായിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്യുന്ന, എന്നാൽ സ്വപ്നം ശരീരഭാരം ആ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഒരു തികഞ്ഞ ഭക്ഷണം ഇളക്കും കണ്ടെത്താനും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചെയ്യും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക എങ്ങനെ വീട്ടിൽ. അത് കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുമ്പോൾ തികച്ചും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു പട്ടിണി എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാവപ്പെട്ട മസിലുകളുടെ ആളുകളെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ഇങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ ഒരുക്കുന്ന ഇളകിമറിഞ്ഞു - ഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വലിയ ഓപ്ഷൻ.

പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഒരുക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ

എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമെന്ന് മുമ്പ് വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം പ്രത്യേകം ഏതെങ്കിലും സ്റ്റോറിൽ വിറ്റു ഏത് ഫിനിഷ്ഡ് പൊടി മിശ്രിതങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ വേണം. 1-2 സൊവൊഛ്കി - അത്തരം ഒരു പൊടി (30 60 ഗ്രാം) വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചേർത്ത് ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ശകെര് അല്ലെങ്കിൽ ചേർത്ത ആണ്. എല്ലാം! പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ, ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ - ഒരു വിലകുറഞ്ഞ പ്രീതി, അതിൽ കേവലം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരുക്കുവാനും സാധ്യമാണ് വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ഫ്രിഡ്ജ് ലഭ്യമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന്. പകരം പൂർത്തിയായി എന്ന പ്രോട്ടീൻ പൊടി പൊടിച്ച പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തികച്ചും സാധ്യമാണ്, അതു കൊഴുപ്പ് (ഒപ്പം ഗണ്യമായ) ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം അടങ്ങുന്ന മനസ്സിൻറെ അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽപ്പൊടി സഹിതം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും മുട്ട പൊടി. ഔട്ട്പുട്ട് ഞങ്ങൾ ഉറഞ്ഞ് ആൻഡ് ഫ്ലവൊരിന്ഗ്സ് അടങ്ങുന്ന വാങ്ങൽ, പോലെ രുചിയുള്ള എങ്കിലും, ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ലഭിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്. ഞങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ

എതിർപ്പ് ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ വാങ്ങി. പക്ഷേ, സാധ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കോക്ടെയ്ൽ അടിസ്ഥാന ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. തൈര് 100 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ പിണ്ഡം (മുട്ട വെള്ള പൊടി അല്ലെങ്കിൽ പാൽപ്പൊടി) ചേർക്കണം പാൽ 500 മില്ലി. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സസ്യ എണ്ണ, ഉദാഹരണത്തിന്, ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കാൻ കഴിയും. എണ്ണ ഭാരങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം വികാസവും, ഒരു പ്രത്യേക ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചില ഇത്തരം ഒരു മിശ്രിതം വളരെ അസുഖകരമായ രുചി എന്നു, അവർ ചെയ്യും തോന്നാം. ഒരു സ്വാഭാവിക പലഹാരം പോലെ പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. സ്വീറ്റ് രുചി പുറമേ, നമ്മുടെ കോക്ടെയ്ൽ മറ്റൊരു ശ്രദ്ധേയമായ പ്രോപ്പർട്ടി ലഭിക്കും. സരസഫലങ്ങൾ ഫലം - ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ്. നിലത്തു വാൽനട്ട് ചേർക്കാൻ പകരം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ പകരം വെണ്ണ - ഉണക്കിയ ഫലം (ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്): വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഒന്നും അസാധ്യമല്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക എങ്ങനെ അറിയാം എന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാവനയുടെ കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.