30 ദിവസം ഒരു പ്രസ്സ് രൂപത്തിൽ കൊണ്ട് എങ്ങനെ അറിയാമോ?

ആരോഗ്യം & ഫിറ്റ്നസ് - രണ്ട് പരസ്പരബന്ധമുള്ള ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ജീവന്റെ ശരിയായ വഴി ഇത് പാലിക്കുക എങ്കിൽ, മൃതദേഹം സൗന്ദര്യം ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യമാണ്.

ഉണ്ടോ അവളുടെ വയറ്റില് സമചതുര കായിക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വെളിച്ചത്തിൽ ചെയ്യാൻ ചെറിയ കൈവശമുള്ള ആളുകൾക്ക് കലാശം (സീസൺ സെറ്റ് ഭാരം, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ്, അമിത എന്നു ആൺപന്നിയുടെ, മറ്റുള്ളവരും.) അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടോ.

കിണറ്റിലെ അവസാനം വയറിലെ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസക്തമായ പ്രശ്നം, ജനം ഒരുക്കത്തിലാണ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വേനൽ യാത്രകൾ ബീച്ചിൽ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ 30 ദിവസം അമർത്തുക ഉയരുകയും ചെയ്യും, അതോടൊപ്പം വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലനം മാനദണ്ഡങ്ങള് പരിശീലന പരിപാടി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം മുൻപ് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു മാനസിക ക്രമീകരണം നൽകണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ അത് പോലെ ആയിരിക്കണം ഒപ്പം എത്ര സമയം അതിന്റെ ലക്ഷ്യം എത്താൻ അത് ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് രീതി മാറ്റാൻ ചെയ്യണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശുപാർശ.

എന്തും, പ്രധാന കാര്യം സാധ്യമാണ് - ഉള്ളിൽ വിശ്വസിക്കാൻ

അത് അസാധ്യമാണ് - നിങ്ങൾ 30 ദിവസം അമർത്തുക കരുതിയേക്കും. ഗതി, ആരും ഒരു പ്രകാശം ഫലം ഒരു വിജയം പറ്റി, എന്നാൽ ലക്ഷ്യം വളരെ അകലത്തിലാണെങ്കിൽ. പ്രധാന കാര്യം - താഴെ നിയമങ്ങൾ അനുസൃതമായി:

1. ഭക്ഷണം സാധാരണവത്കരിക്കാനും, ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണം പോയി.
2. അവരുടെ സ്ഥിരം തൊഴിൽ, ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഉണ്ടാക്കുക.
3. ദിവസം ഒരു പ്രത്യേക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുമെന്നും അത് ലംഘിക്കരുത്.

ഈ ശുപാർശകൾ താഴെ താഴെ പദ്ധതി വ്യായാമം, നിങ്ങൾ 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് വൃത്തിയാക്കുകയും കഴിയും.

പ്രോഗ്രാം തത്ത്വങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് മുമ്പ്, ഈ ആക്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രധാന പോയിന്റ് പ്രാധാന്യം വേണം:

1. പ്രോഗ്രാം രണ്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ വയറിലെ പേശികൾ രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
2. ഇത് ചാക്രികമായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമീപനം ന് സമാന്തരമായി നടപ്പിലാക്കില്ല. ഒരു വൃത്തം കഴിയുമ്പോൾ 2-3 മിനിറ്റ് ഒരു ഇടവേള ഇല്ല, എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
3. പ്രോഗ്രാം 30 ദിവസം ഒരു പ്രസ്സ് രൂപത്തിൽ ഇട്ടു അനുവദിക്കുന്നു.
4. അത് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ ഏകദേശം ഒരേ ഉയർന്ന ക്ഷമത.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, അത് ഒരു വലിയ കാര്യമായി യഥാർത്ഥ വ്യായാമം നീങ്ങുക സമയമാണിത്.

പരിശീലന പരിപാടി

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 30 ദിവസം അമർത്തുക ഉയരുകയും സമയം ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം പിന്നെ നിങ്ങൾ പറയുന്ന പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കണം:

ആദ്യ റൗണ്ടിൽ:

1. സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയറ്റിൽ തലത്തിലേക്ക്.
2. ഒരു പ്രസ്സിൽ വളച്ചൊടിച്ച് മുന്നോട്ട് തറയിൽ കിടക്കുന്ന.
3. കൈ തറയിൽ കിടക്കുന്ന ൽ അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച്.

രണ്ടാം റൗണ്ട്:

1. കൂടെ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റോളർ.
2. തൊര്സിഒനല് ലാറ്ററൽ തറയിൽ കിടക്കുന്ന.
3. തറയിൽ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഈ പ്രോഗ്രാം 30 ദിവസം അമർത്തുക കനത്ത വ്യായാമം, 50 അതിലധികമോ ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ വെളിച്ചവും ഉൾപ്പെടുന്നു. No Repetition ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം.

പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ ലഭ്യമായ എത്ര സമയം സ്വയം തോന്നും. പ്രധാന കാര്യം പരാജയം ഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ വീണ്ടും നടത്തുക എന്നതാണ്.

ആദ്യം തവണ രണ്ടാം അതേ എണ്ണം രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലെ ആദ്യ റൗണ്ടിൽ നിർവഹിക്കാനും. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് 2-3 മിനിറ്റ് അധികം ഇനി നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആയിരിക്കണം. അങ്ങനെ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം, ഏകദേശം 3 ദിവസം ആവാന് തമ്മിലുള്ള ഒരു ഇടവേള എടുത്തു.

എതിരെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഓരോ ചിലതായിരുന്നു ൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ 40-50 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ അറ്റാച്ച് കഴിയുന്ന തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോലും അധിക കിലോഗ്രാം ഫലപ്രദമായി ഓരോ മറ്റേക്കാൽ കൈയിലെ അമർത്തുക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികളുടെ കെട്ടാനും പരമാവധി എണ്ണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അങ്ങനെ 30 ദിവസം അമർത്തുക പ്രോഗ്രാം ഫലങ്ങൾ വരുത്തും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പുനഃപരിശോധിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പോകേണ്ടതുണ്ട് മറക്കരുത്.