തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ന് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വയറുവേദന പേശികളുടെ വികസനത്തിന് സാധാരണ സിമുലേറ്ററുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പുറമേ നന്നായി തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ന് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന ദക്ഷത അതോടൊപ്പം അവർ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായ കൂടുതൽ അത്ലറ്റ് പേശികളുടെ ചെന്നവരും പ്രകടനം. ഈ ലേഖനം വയറുവേദന പേശികളുടെ വികസന അവരുടെ വധശിക്ഷാ രീതി അടിസ്ഥാന നോൺ-സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സമാന്തര ബാറുകൾ യഥാക്രമം ബാർ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം പരിശീലനം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ പുറമേ ഹാജരാക്കി കാണിക്കും.

പരിക്ക് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ?

മാത്രമല്ല പുതിയ, മാത്രമല്ല ഒരു വിപുലമായ അത്ലറ്റിന്, തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ന് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, പരുക്കേറ്റത് സാധിക്കുകയില്ല. ഒന്നാമതായി, വിരസമായ ഫ്രാക്ചർ നിലം അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഒരു അധികം മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ശേഷം, അപകടം സംഭവിക്കാം. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമം, പ്രധാന ഭാരം വീഴുന്ന ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ, പരിശീലനമൊന്നും ലോഡ് നേരിടുവാൻ കഴിയാത്ത.

ഏതായാലും, ഒരു അത്ലറ്റിന് തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ യഥാക്രമം ബാറിൽ പരിശീലനം മുമ്പ് ജനറൽ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ പാലിച്ചിരിക്കണം. സന്നാഹ പുറമേ, ശ്രദ്ധ തൂക്കിക്കൊല്ലലിനെയും അപ്പുകൾക്ക് തിരശ്ചീന ബാർ സ്ഥാനം കൈ അതിന്റെ സ്വന്തം ഭാരം നിലനിർത്തൽ പണം വേണം - പലകെക്കു. പല പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നതുമാകാം പരിശീലന തീജ്വാലകളാലും ഇല്ലാതെ സമീപനം.

ബാറിൽ അടിസ്ഥാന അറിവ്

പല പരിശീലകരും ശുപാർശ ബാറിൽ താഴത്തെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ പ്രകടനം. തൂക്കിയിട്ട സ്ഥാനത്ത്, ആടുന്ന അവന്റെ കൈകൾ നേടി ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ വളച്ച് കാലുകൾ അപ്പ്, ഉയർത്തി വേണം മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് അടുത്തോ ശ്രമം. തുടക്കക്കാർ ഈ വ്യായാമം രീതി കർശനമായി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മടങ്ങി കുത്തനെ കാലുകൾ ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കാനുള്ള വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. ശക്തമായ പുറമെ കാരണം പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വയറിലെ ബെൽറ്റ് ഗുരുത്വാകർഷണ ആക്സിലറേഷൻ ചമ്മട്ടികൊണ്ടു മൂർച്ചയുള്ള ജെര്ക്സ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തത്വത്തെ അദ്യാപകനും കൈകളിൽ പേശികളും ആൻഡ് തെംദൊംസ് വരെ പരിക്ക് കാരണമാകും - ശരീരം ഒരു ക്രൂരമായ തമാശ പ്ലേ.

ബാറിൽ ശരാശരി നില

, സ്കൂളിൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പോലെ പോലും "കോർണർ" - കൂടുതൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, മാധ്യമങ്ങളിൽ നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ, പ്രൊഫഷണലുകൾ കാൽക്കൽ കുഴയുന്ന തന്നെ ബാറിൽ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ. സ്വാഭാവികമായും, യാതൊരു ആടുന്ന പാടില്ല - കാലുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി അല്പം പതിയെ പോകുവാൻ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന.

ഏകദേശം വിയോജിപ്പ് ഒരു ഉണ്ട് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പോലുള്ള "കോർണർ", "സ്ട്രിപ്പ്", ശരീരത്തിന്റെ നിലനിർത്തൽ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് വേണ്ടി സിമുലേറ്റർ മറ്റുള്ളവരും. തീർച്ചയായും, ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ബന്ധമില്ല, അങ്ങനെ വളർച്ച തന്നെ അവളുടെ വയറ്റില് സമചതുര എന്ന ഒപ്പം "കോർണർ" കൈവശമുള്ള അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് നിലനിർത്തൽ കാലുകൾ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം കഴിയില്ല. ഒരു മാസ്റ്റർ ക്ലാസ് ഇല്ലാതെ അവിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

മുകളിൽ നക്ഷത്രങ്ങൾ മാത്രം

പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ, ബോഡി, അത്ലറ്റിക്സ് സ്ഥാനവും ബാറിൽ തൂക്കിയിട്ടു പൂർണ്ണമായ ഡൈനാമിക് ലിഫ്റ്റ് നേരായ കാലുകൾ നടത്താൻ അവരുടെ വാർഡിൽ ശുപാർശ ശക്തമായി നൃത്തം. മാസ്റ്റർ-ക്ലാസ് രീതി നേരെ ച്രൊഷ്ബര് കാലുകൾ തൊട്ടതു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പരിശീലനം ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഇടയില്ല, എന്നാൽ ഈ പരിശ്രമിക്കണം അവിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് ഇല്ലാതെ, ഒരു വലിയ ഉദരവും നിവർത്തിക്കും എന്നു വ്യക്തമാണ്. അവരുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ - ബാർ അത്തരം വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നില്ല. കാൽ ഒരു ലിഫ്റ്റിങ് നടത്തുന്നു മാത്രമല്ല ശരീരം, കൊഴുപ്പ് നിന്ന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് വയറിലെ പേശികളെ വലിയ സമ്മർദ്ദം അവരെ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തിപോലെ - ഈ പ്രസ്സ് നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്.

ആയുധങ്ങൾ പേശികളെ ലോഡ് കുറയ്ക്കൽ

ബാർ കുറഞ്ഞ അമർത്തുക വ്യായാമം ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഇതിൽപ്പെടുന്നു ബോർഡുകൾ രൂപമാണ് ഏത്, എന്നാൽ അവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായി വീണ്ടും ഒരു ഹാർഡ് സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ട് ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ, ൽ നടത്താൻ കഴിയും, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സഹിക്കാനാവാത്ത തോന്നുന്നില്ല. ഈ സിമുലേറ്റർ ന് ക്രമത്തിലാകണമെന്നില്ല എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ രക്ഷകളും ശരീരം തുടരുന്നതിനായി പ്രത്യേക കുറവുകളും നൽകുന്ന അവിടെ വഴി, നടത്തുന്നതായി കാരണം, ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികളുടെ ബലം ആശ്രയിക്കാൻ ഇല്ല. വളരെ സൗകര്യമുള്ള, ഫലപ്രദമായി എന്നിവ പോലെ ഫലപ്രദമായി.

വയറിലെ പേശികൾ വേഗം ലോഡ് ശീലിച്ചു തരത്തിൽ പരിശീലനം നെഗതിന്ഗ്, അത്തരം സിമുലേറ്ററുകൾ ശീലിച്ചു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കാൽക്കൽ മടക്കി പാദം കാലുകൾ ഉയർത്താൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ ഉടൻ പരമാവധി ഉയരത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ് അടി ഉദയം വരെ തുടരാൻ ശുപാർശ. ഈ ഫിറ്റ്നസ് യന്ത്രം പൊരക്ക് ബാറുകളിൽ തുടരാൻ എളുപ്പം വരും വഴി മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, വികസിത.

ഇതിഹാസ ബാറുകൾ

തിരശ്ചീന ബാറിൽ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുക, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് നടത്താൻ ഇപ്പോഴും ബാറുകള് എളുപ്പമാണ്. ശരീരം മുഴുവൻ ഭാരം കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം നേരിട്ടുള്ള കൈകൾ ഊന്നൽ ചെറുതും തോന്നുന്നു, അതിനാൽ അത്ലറ്റ് പൂർണ്ണമായി, വയറുവേദന പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചില അവസരത്തിൽ അത് വേവലാതിപ്പെടാതെ തന്നെ, ബ്രഷ് കുതിപ്പ് ഉന്ച്ലെന്ഛ് കഴിയും.

ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവിടെ ബാർ കാലുകൾ ഉയർത്തി എന്ന രീതി വളരെ വ്യത്യാസം - എല്ലാം ഏകദേശം ഒരേ. എന്നാൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് പഠിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ബാറുകൾ വ്യായാമം "കത്രിക" നടപ്പാക്കുന്നത് ശുപാർശകൾ പേശി ദുരിതാശ്വാസ മാധ്യമ ഉടലിനു എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം സാരാംശം ബാറുകൾ മുകളിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വശത്ത് ഒരു ദ്രുത കുറിപ്പ് വരെ ബ്രീഡിംഗ് നേരായ കാലുകൾ പരമാവധി പറ്റുക എന്നതാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

എല്ലാ പേശികളും സ്വസ്ഥത വേണം - അത് ഒരു സമറിയാക്കാരന് വസ്തുത. ആകയാൽ വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ചെയ്യാറുണ്ട് - ഒരു ദിവസം എബൌട്ട്. ഒരു തുടക്കക്കാരി എന്ന കോംപ്ലക്സ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ൽ വെറും മൂന്ന് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, അല്ല ഒരേ പേശികളുടെ 5 വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പുറത്തു ആണ്. അമർത്തുക മുകളിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് അവസാനം ഒരു ചെറിയ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൂടെ തീവ്രമായ ആവാന് ശേഷം ജോലി നല്ലതു. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ഉദാഹരണം വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലനം സ്വന്തം സംവിധാനം ചിത്രരചന സഹായിക്കും.

1. 15-25 തവണ 5 സെറ്റ് - കാലുകൾ ബാറിൽ, കാൽക്കൽ വളച്ച് ഉയർത്തുക. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് - ബാറുകള് നേരെയാക്കാൻ ലെഗ് ഉയർത്തുക. മുൻഗണന സ്ഥാനം പോലും അധിപനായ കുറഞ്ഞ കോണിൽ, ഒരു സ്ഥിരമായ സംസ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ കൈവശമുള്ള.
3. ബാറുകള് മുട്ടുകുത്തി അടി വർധന. വ്യായാമം എക്കാലത്തെയും സാധ്യമായ തുക 2-3 സെറ്റ് സഹകരിച്ചു ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

കൊഴുപ്പ് വേഗം മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേഗത്തിലും അസമമായ ബാറുകൾ നടത്താൻ ബാറിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ അമർത്തുക വേണ്ടി - പതുക്കെ. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ഇടവേള രണ്ടു മിനിറ്റ് അധികം എന്നു ആയിരിക്കും.

നിരന്തരമായ പരിശീലനം

വയറുവേദന പേശികൾ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ എല്ലാവരെയും പോലെ നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, വർദ്ധിച്ചു സമചതുര ഇല്ലാത്ത വിശ്രമിക്കാനും പാടില്ല - കൊഴുപ്പ് വളരാൻ, പക്ഷേ ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയും കഴിയും. അതിനാൽ, ബാർ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ആഴ്ചയിൽ പിൻതുടർന്നുള്ളതാകണം. പ്രകാശം പടികൾ ഒരു തലോടൽ കൊണ്ട് നേരെയാക്കാൻ ലെഗ് ഉദയം നടപ്പിലാക്കുന്നു എങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ കണ്ണിയും പ്രത്യേക തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ അതിലേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ.

ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ, ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം സാധ്യത മറക്കരുത്. യാതൊരു കേസിൽ വയറിലെ പേശികൾ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പാടില്ല ലഭിക്കും - നിരന്തരം ആയുസിന്റെ വേണം.

ഉപസംഹാരമായി

തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ പ്രസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, അത്ലറ്റ് എപ്പോഴും പേശികളെ ഫലപ്രദമായ ലോഡ് സൂക്ഷ്മമായി വേണം. അത് ലോഡ് ചെയ്യരുത് - വളരുകയില്ല. ഘനം ഏജന്റ്സ്, കാര്യക്ഷമമായ ലോഡ് തീവ്രത വ്യായാമത്തിന് പിന്തുണ കഴിവുള്ള കൂടാതെ. ഒന്നാമതായി, അത് സാങ്കേതിക നടപ്പിലാക്കൽ ശല്യം ഇല്ലാതെ കാലുകൾ ഉയർത്തി കുറയ്ക്കാൻ വേഗത ആണ്. രണ്ടാമതായി - 30-40 സെക്കൻഡ് കുറച്ചു ആയിരിക്കണം സെറ്റുകൾ, തമ്മിലുള്ള ബാക്കി സമയം. പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു നല്ല ഫലം ഗ്യാരണ്ടി - വ്യക്തമാക്കിയ ഇടവേളകളിൽ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെ ബാധകമാണ്!