ഇരുതല എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? ബാറിൽ!

ബിഗ് ഇരുതല ദുരിതാശ്വാസ ബലവും അത്ലറ്റ് സമഗ്രമായ വികസനത്തിന് പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ, അതിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി രെഗുലര്സ് ബീച്ചുകൾ, യുവാക്കൾ Hangouts പലതരം ശ്രദ്ധ. അതേസമയം, ഒട്ടേറെ യുവജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ജിം പോകാൻ വേണ്ടത്? കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടു അവർ വീട്ടിന്റെ ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ എഴുതേണ്ടത്.

ബാറിൽ ക്ലാസുകൾ തുടക്കക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ജിം പോകാൻ ചെയ്തവരാരോ മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ, മാത്രമല്ല അത്ലറ്റുകൾ അനുഭവപ്പെട്ടു. പേശികൾ അങ്ങനെ pull-അപ്പ് ഇരുതല വികസനത്തിന് ഒരു നല്ല അത്ലറ്റ് അധിക വ്യായാമം വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും, വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ ചെയ്തത് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട വ്യത്യസ്ത തൂക്കവും തൂക്കവും കൂടെ.

ഇരുതല വേണ്ടി എന്തുകൊണ്ട്

ഇരുതല, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുതല ബ്രഛീ, ഉപരിമണ്ഡലത്തിലുള്ളഅവയവങ്ങള് തൊഴിത്തിൽ ഉത്തരവാദിത്വം. അത് നിർവഹിക്കാൻ ട്രാക്ഷൻ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പകുതി ശരീരം മുസ്ചുലതുരെ അധികപേരും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും, ബാർ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി പോലും വികസ്വര, മികവ് ഭുജം ശക്തിപ്രാപിക്കുകയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല കൈത്തണ്ട പേശികൾ ട്രെയിനുകൾ അറിയുകയും ഇല്ല ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി.

ഏതെങ്കിലും ഒരു വഴി ട്രെയിൻ ഇരുതല വിപുലീകരണം കടിയേറ്റ ഫ്ലെക്സിഒന് മിക്കവാറും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള വിപരീതമായി. ഒരു വ്യക്തി, അപ്പ് എന്തെങ്കിലും ട്ട് ചൂഷണം അവളോടു ദീപാരാധന ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ ജോലി തന്റെ ഇരുതല പൂർത്തിയാക്കും. അതുകൊണ്ടു വികസന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്.

ഒരു തിരശ്ചീന ബാറിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

അത് ബാറിൽ പമ്പ് സാധിക്കുമോ എന്ന് ഗ്രഹിച്ച നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ച്രൊഷ്ബര് ഒരു ചലനം കൂടുതൽ അപേക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന കാര്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ട പമ്പിങ് ഇരുതല. ഈ പ്രസ്ഥാനം - വലിച്ചെറിയാൻ. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അത് വികസിപ്പിക്കാൻ, കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കണം ആവശ്യത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന ഇരുതല പേശി, പങ്കു എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏത് വഴി നിരവധി ഇനങ്ങൾ, ഉണ്ട്.

വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വധശിക്ഷ നൽകാവൂ ഒരു വ്യായാമം, വലിച്ചെറിയാൻ. ഇത് പിടി ഒരു രീതി കുറിച്ചായിരുന്നു , കൈകളുടെ അവരെ അധിക തൂക്കം ഉപയോഗം തമ്മിലുള്ള ദൂരം.

ഇരുതല ഒരു േമാഖലകളാക്കി ഘടന ഒരു പുറം ഒരു ഭാഗം, ഒപ്പം മലയിലും തല തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുറം ഭാഗം പരിഹരിക്കുന്നതിന് വേണമെങ്കിൽ, പിന്നെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി, മാത്രം ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ കയ്യിൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ചോദ്യം, പ്രതികരിക്കുന്നതിനു നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ ബാർ അകത്തെ ഭാഗത്തു, അത് തന്റെ രക്തസ്രാവം മാത്രം പിടി ബാർ മുകളിൽ കഴിയും എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ കൈകൾ തോളിൽ വലിയ എങ്കിൽ വസ്തുത കാരണം, താഴെ നിന്ന് പിടി വലിച്ചു, തങ്ങൾക്കു അതായത് കൈകൾ, വളരെ അസുഖകരമായ വ്യായാമം ആണ്.

കൂടാതെ, ഒരു പിടി ഗണ്യമായി കൈ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്ന ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പേശി, സജീവ പങ്കാളിത്തം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഈ പ്രോപ്പർട്ടി കൈത്തണ്ട ബാധകമല്ല - നിങ്ങൾ പരക്കെ ബാറിൽ കൈ മലർത്തിയപ്പോൾ ചെയ്തു പോലെ, സംസ്ഥാന നൂലോ ശരീരത്തിലെ നിലനിർത്തൽ ശ്രമങ്ങൾ ഒരേ ആയിരിക്കും നയപ്രഖ്യാപന.

ഇനി നയപ്രഖ്യാപന സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ മുഖാന്തരം ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ നോക്കാം. പിടി നിങ്ങൾ നേരെ ഈന്തപ്പന ആ വിധത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എങ്കിൽ, അത് വലിയ ലോഡ് ഇരുതല ചെറിയ തല, ഉയരവും വ്യാസമുള്ള വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു നേരിടുന്നു. ഈ വ്യായാമം രോധ അടുത്ത് ഒരു പ്രോപ്പർട്ടികൾ.

തെങ്ങുകൾ എങ്കിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് സംവിധാനം, അതുകൊണ്ട് ഏകതാനമായി അത് കൈമുട്ട് സംയുക്ത അടുത്ത് ചലിക്കുന്ന ഇരുതല ദീർഘായുസ്സും. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ പലപ്പോഴും ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആസക്തനാകുക ശേഷം, പരമ്പരാഗത അച്ചടക്ക അവരെ പ്രയോജനം ഒരു വലിയ ക്രോസ് അനുവദിക്കും വോളിയം ഇരുതല നീളം ചേർക്കുക, ആത്യന്തികമായി അതിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും ഏത്.

ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ഇരുതല അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പറിച്ചുകളയും ചെയ്യുന്നു. ആകയാൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നു അറിഞ്ഞിട്ടു ഞങ്ങൾ മാത്രം ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. സാധാരണയായി ഈ ദിവസം നൂറു പുൾ-അപ്പുകൾ കുറിച്ച് മതി.

pull-അപ്പ് ഏതുസമയത്തും എവിടെയും "നിങ്ങൾ വിശാലമായ തോളിൽ കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് ഇരുതല വേണമെങ്കിൽ: ഒരിക്കൽ എന്റെ കോച്ച് എന്നെ പറഞ്ഞു. ഈ തിരശ്ചീന ബാർ, തിരശ്ചീനമായി ബാർ, വൃക്ഷം പനമ്പട്ടയും മതിൽ ഉചിതമാകും ഒരു പ്രൊത്രുസിഒന് fit. " തത്ഫലമായി, വെറും ഒരു വേനൽക്കാലത്ത്, ഞാൻ ഏതാണ്ട് അവരുടെ നിരക്കുകൾ മൂന്നിരട്ടിയായി, ഒമ്പത് തവണ പകരം 25 പിടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.