കാവിയാർ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ഏറ്റവും "അടങ്ങാത്ത" പേശികൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം എന്താണ്? ഇത് ഒരു ഉറച്ച ശക്തമായ പേശികൾ ആണ്. അവർ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ചേർച്ചയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് അഭികാമ്യമാണ്. ഈ ബാധകമാണ് കാൽ. ലെഗ് പേശികൾ എല്ലാ പല വികസിപ്പിച്ച. നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട് വലിയ തേയ്മാനം പ്രകൃതി നിന്ന്. എന്നാൽ പശുക്കിടാക്കളുടെയും അവർ ഒരേ സമയം സ്ലിം ആണ്. ഈ അസമത്വം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ ശരിയാക്കണമെന്ന് കഴിയും. ഇത് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ സന്ദർശിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ തന്നെ വീട്ടിൽ കിടാക്കളെ പമ്പ് കഴിയും.

പശുക്കിടാക്കളുടെയും പരിശീലനം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഏതാനും .ആദ്യ കാൽവിരൽ ഒരു ലിഫ്റ്റ്, കാളക്കുട്ടിയെ പ്രധാന പേശികളുടെ ഒരു.

(സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്) തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി ന് പശുക്കിടാക്കളുടെയും ഉയർത്തുന്നതിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മലം വായ്ത്തലയാൽ ഇരുന്നു. തിരിച്ച് അത് നിലനിർത്താൻ കാലും ഒരു വസ്തു ഉൾകൊണ്ടതിനെയാണോ അത്യാവശ്യമാണ് വരുമ്പോൾ. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പുസ്തകം പിഴ, മരം സമാനമായ എന്തെങ്കിലും പീസ് ആണ്. മുട്ടുകുത്തി .കുടുംബങ്ങളില് തമ്മിലുള്ള കുറവോ. അപ്പോൾ പുസ്തകം മാത്രം വിരൽത്തുമ്പിൽ ബന്ധപ്പെട്ട അങ്ങനെ വളവ് വരെ കാലുകൾ. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം. പിന്നെ കുതികാൽ തറയിൽ കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. തുടർന്ന് പതുക്കെ എന്നാൽ ഉറച്ചു അവസാനം വരെ അവരെ ഉയർത്തി, ആ സോക്സ് ധരിക്കാൻ ആണ്. എന്നാൽ ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

പശുക്കിടാക്കളുടെയും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, (നിലക്കുന്ന സ്ഥാനം) പെരുവിരലിന്മേലും വർധന പ്രകടനം

ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി പുറമേ പിന്തുണ ആദ്യം തന്നെ ആണ് വേണം. ഇടതു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു നിലപാട് തന്റെ കാൽ വെച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുതികാൽ ചൊരിഞ്ഞ വേണം. നിങ്ങൾ അവരെ ജപം, അപ്പോൾ അവർ മാത്രം ചെറുതായി തറയിൽ തൊടേണ്ടതിന്നു. അപ്പോൾ ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബഹളവും ഉയർത്താൻ. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഇടതു കാൽ: കുതികാൽ കുറയ്ക്കാൻ തലമുതൽ ആൻഡ് ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങാൻ കയറുന്നു. അതേ നിങ്ങളുടെ വലതു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുന്നതിലൂടെ ആവർത്തിച്ചു ശരിയായ കാൽ വേണം.

ഒരു കാവിയാർ കെയർ സ്ക്വാട്ട് പണിയാൻ എങ്ങനെ

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ അതിൽ കയറി ഇരുന്ന് മുന്നോട്ട് ചെറുതായി ചെറുതായി ഇടത് കാൽ വേണ്ടത്. സ്റ്റോപ്പ് വരെ പിൻവലിക്കാൻ ഒരു ബഹളവും. തിരികെ നേരെ കൈ ഇരുവിഭാഗത്തിനും അവളുടെ തലയും രക്ഷകളും വെച്ചു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ നെഞ്ച് തട്ടുമ്പോൾ അങ്ങനെ, ഇടത് ലെഗ് തുടങ്ങും. അപ്പോൾ കാലുകൾ മാറ്റുക, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മതിൽ ബാറുകള്

കാൽ ച്രൊഷ്ബര് അടിയിൽ മതിൽ നിലക്കും, എന്നാൽ നെഞ്ചു ഒരേ തലത്തിൽ നൽകിയ ച്രൊഷ്ബര് ആയുധ ചാർജ്. സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ വിരലും നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന അത്തരം വേണം. പിന്നെ പതുക്കെ പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ഇറക്കി അവന്റെ വിരലും ഉയർത്തിയാണ് വേണം. സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം മതിൽ ബാറുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പുസ്തകം രൂപത്തിൽ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. അവളെ മാത്രം സോക്സും കുതികാൽ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം നേടാൻ പോലെ നിലയിലേക്ക് തൂങ്ങി ആകുക. പിന്നെ സാവധാനമുള്ള ലിഫ്റ്റിങ് പിന്നാലെ ഒപ്പം കുറയ്ക്കാൻ. അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ പായിക്കരുത് ഈ വ്യായാമം മിനിറ്റ് അധികം ഇനി പത്തു വേണം നൽകുക.

വ്യത്യസ്ത ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പശുക്കിടാക്കളുടെയും പണിയാൻ എങ്ങനെ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ കൊണ്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ പശുക്കിടാക്കളുടെയും വേണ്ടി. ലോഡ് ബാർ ഉപയോഗിച്ചു, ഒരു നിലപാട് അനുയോജ്യമായ പോലെ ആണ് തടി ബ്ലോക്ക്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർ സ്ഥാപിക്കുക നിങ്ങളുടെ വിരലും നിലപാട് ന് എഴുന്നേറ്റു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലും സാധാരണ പുതുക്കാന് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ. ബുര്ദെനിന്ഗ് പുറമേ ബെൽറ്റിൽ സ്ഥാനപ്പെടുത്തേണ്ട ചെയ്യാം. ഈ അഭ്യാസം പുറമേ വേഗം കാളക്കുട്ടിയെ ഉയരുകയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബ്ലോക്ക് ഇട്ടു നേരെ, വിരലും എഴുന്നേറ്റു. ബെൽറ്റ് വഴി ലോഡ് ചേർത്തിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സച്രുമ് ഒരു പങ്കാളി. ഈ ഒരേ ആരോഹണ സോക്സ് തൊട്ടുപിന്നിൽ.

ഫ്രണ്ട് രൂപകൽപ്പന പല വ്യായാമങ്ങൾ, റിയർ പുറത്തെ ഉണ്ട് ലെഗ് പേശികൾ. അവർ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ന്, ലഭ്യമായ ഫണ്ട് സഹായത്തോടെ ഇരുവരും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അനുഭവപരിചയമുള്ള പരിശീലകനായി കീഴിൽ അത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്.