വീട്ടിൽ തിരികെ പേശികളും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

വ്യത്യസ്ത അഭിമാനം പ്രസവം ചുമലിൽ നിന്ന് അരയോളം പേശികളുടെ ആകർഷകമായ ദുരിതാശ്വാസ വീണ്ടും ആരോഗ്യ കാണുന്ന ആളുകൾ,,. നിങ്ങളുടെ തിരികെ, നിങ്ങൾ കഴിയും വീട്ടിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഈ മാത്രമേ സാധാരണ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദിക്കും. വിവാഹനിശ്ചയം ആവശ്യമായ ശാരീരിക ഒരുക്കം അനുസരിച്ച് അവരുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ? 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം ഉപയോഗിക്കുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ ദൃഢമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില നേരെയാക്കുക ചെയ്യും. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടനെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ.

1. ആദ്യം, നിങ്ങൾ താടിയിലോ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു കഴിയും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന. പുകവലിക്കുന്നത് ന് തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം ഉയർത്തി, ഈന്തപ്പനയും താഴത്തെ ചെയ്യരുതേ കൈമുട്ട് മേലോട്ടു ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വിട്ടത് ന് തറയിൽ ഒതുക്കുകയും. മറ്റൊരു 9 ലിഫ്റ്റുകൾ എടുക്കുക. അപ്പോൾ കുറച്ചു വിശ്രമിക്ക്.
2. മസിലുകൾക്കിടയിൽ അതിനെ പണികയും ഏതെങ്കിലും കീറി ലൊഇന് ഇല്ല? എങ്ങനെ ചെയ്ക വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക, കൈ അവനെ മുന്നിൽ, ഒരുമിച്ച് ഒരു "ലോക്ക്" വയ്ക്കുന്നു വിരൽ ചെയ്യുന്നു. വിട്ടത് ഓരോ വെര്തെബ്ര വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ, പിന്നോക്ക നിങ്ങളുടെ തിരികെ കമാനം. ഒരു മിനിറ്റ് നേരെ ശേഷം.
3. വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കൂ. പുകവലിക്കുന്നത് ന് തറയിൽ രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ, ശരീരവും കാലുകൾ ഉയർത്തി, വിട്ടത്, നിലയിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ്. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2 നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ പണിയാൻ എങ്ങനെ? ഇതേ കൈ മുട്ടുകുത്തിയ സിയോൻ മുന്നോട്ട് ബഹളവും ലുന്ഗെ ഉണ്ടാക്കുക. ഇടതു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടി ഇടത് കൈമുട്ട് സൗമ്യവും നേരിട്ട് അത് കാഴ്ചപ്പാട്, നെഞ്ചിലും .കുടുംബങ്ങളില് ശക്തമാക്കാനും. പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഭുജവും ങും ബ്ളോഗുകളും ന്. കുറഞ്ഞത് 15 അതിലേക്ക് നടപ്പിലാക്കുക. നിൻറെ വലതുകൈ കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
5. താഴത്തെ അടി വീതി കാൽ, കൈ, അവരെ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിക്കുക ക്രമീകരിക്കുക. വീണ്ടും നിലയിലേക്ക് നേരെ കൈ താഴത്തെ നിലനിൽക്കും മുന്നോട്ട് ഒരു കുറേശ്ശേ വളവിൽ വച്ച്. പുകവലിക്കുന്നത് നേരെയാക്കുക ന്. മറ്റൊരു ഏകദേശം 12 ചരിവുകളിൽ വരുത്തുക.
6. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും വളവിൽ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തൃക്കൈ ഇറക്കി. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ ഒരു കുറേശ്ശേ വളവിൽ വച്ച്, മടങ്ങിയെത്തിയപ്പോഴാണ് ബ്ളോഗുകളും. 15 .ഒംനി നടപ്പിലാക്കുക.
7. വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ രേഖാംശരേഖയിലേക്ക്. വയറു കിടന്നു, കാലുകൾ, പൊമൊസ്ഛ്ത് ന് അടി മെച്ചപ്പെട്ട (ഉദാ, സോഫകളും) ഒന്നും നിശ്ചിത പരിഹരിക്കാൻ, പാം തലയിൽ വെച്ചു. പുകവലിക്കുന്നത് ന് തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം ഉയർത്തി, ഭാരം അല്പം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. കുറേശ്ശേ ന് തിരികെ വയറ്റിൽ താണുപോകരുത്. കുറഞ്ഞത് 5-7 അതിലേക്ക് വരുത്തുക.
8. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും റോൾ ഓവർ അപ്പ് ചുപ്പെദ് തുടയുടെ തുട ഉയർത്തി. ഇപ്പോൾ തിരികെ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കമാനം. വീണ്ടും അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡിലായിരുന്നു റോളുകൾ.
9. മസിലുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അങ്ങനെ നീ നിനക്കു സ്വന്തം സംസ്ഥാന കാണേണ്ടതാണ്, പരിശീലകൻ നിയന്ത്രണം ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. രണ്ടു കയ്യും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു കൈകൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ സമീപം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും അവരെ ഡ്രോപ് വിട്ടത് ന്, തന്റെ തല മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. 15 ലിഫ്റ്റുകൾ വരുത്തുക.
10. ഒഹോ ചുറ്റും തന്റെ കൈ ഇരിപ്പിൻ. ഒരു കുറേശ്ശേ തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ ഉയർത്തി, എന്നാൽ ബാർ ചെല്ലുന്നതു അല്ല, എന്നിട്ട് കീഴിൽ ടെയ്ൽബോൺ ചുരുട്ടും, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തിരികെ റൗണ്ട്. 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ശ്വാസം SIT കൂടി. മറ്റൊരു വർധന നടപ്പിലാക്കുക.

ശരിയായി നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ പണിതും സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത്? എങ്ങനെ മുകളിൽ സമുച്ചയം ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വരുത്തുവാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ അവയിൽ കാഠിന്യത്തെയും തോന്നൽ നീക്കം സഹായിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കുക, ലിഫ്റ്റ്. അത് നേരായ താമസിക്കുന്നതിനു വീണ്ടും, കാലുകൾ പേറി ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടി. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ ബ്ളോഗുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ മേലോട്ടു കിരീടം നീട്ടുക.

2. തറയിൽ കൈ വെച്ചു, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക. ശ്വസന- നേരിട്ട് കിരീടവും ചൊച്ച്യ്ക്സ അപ് പരിധി വീണ്ടും ഗുഹയിൽ വിട്ടത്. ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക കുറഞ്ഞത് 8 തവണ.

3. എഴുന്നേറ്റു പിന്നിൽ കൈകൾ, നീക്കം, ഒരു "ലോക്ക്" അവരെ നെയ്യും. നെഞ്ചിൽ മറയ്ക്കാനായി, തല പിൻവലിക്കാൻ അവരെ പുകവലിക്കുന്നത് ലിഫ്റ്റ്. 1 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം വിട്ടത്.