ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലളിതമായ

കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി, സാധാരണ ഫാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, നീട്ടി പേശികൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു അസാധാരണമായ സ്വാതന്ത്ര്യവും ക്ഷേമവും തരും. രണ്ടാമതായി, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പും ശേഷവും പ്രധാന വ്യായാമത്തിന്, നിർബന്ധമാണ്.

പേശികൾ എളുപ്പവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും പ്രവൃത്തി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശേഷം. കനത്ത വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമവും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഇവിടെ, താവളമടിക്കുന്ന - പേശികൾ കുറയുന്നു, ഇളവുകൾ പ്രക്രിയ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിരവധി മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും.

അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, ആയുധങ്ങൾ, ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന്, തുടകളും കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. തുടക്കക്കാർ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു വേഗത, സ്റ്റാറ്റിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് തന്നെ - ഇവിടെ പരിക്കുകൾ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സന്നാഹ പേശികൾ പിന്നാലെ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം നിർവഹിക്കാനാവില്ല.

കൈ കിടക്കുന്നു

• കഴുത്തിൽ തലത്തിൽ വലങ്കൈ ഉയർത്താൻ ഏകദൈവമാകുന്നു. ശരിയായ കൈമുട്ട് കൈ വിട്ടു പതുക്കെ push - നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കീഴിലാകേണ്ടതില്ല തോളിൽ പേശികൾ. ഏറ്റവും നാമവിശേഷണ സ്ഥാനത്താണ് അൽപ പിടിക്കുക. ഇടത് കൈ വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലങ്കയ്യൻ മുകളിലേക്കും വളവ് കൈമുട്ട് ന് ഉയർത്താൻ - നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുത്തു സ്പർശിക്കുക വേണം. ശരിയായ കൈമുട്ട് കൈ ഇടത് ഭാഗത്തു നീട്ടി. ഇടത് കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നട്ടെല്ല്

• തറയിൽ ലീ, തലയിൽ ഫ്ലാറ്റ് കൈ വെച്ചു, കാലുകൾ ങും. സ്വന്തം കാലിൽ സോക്സ് വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് ഇപ്പോൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ശരീരം വലിക്കുക. ഒരു ഇറുകിയ സ്ഥാനത്താണ് ഫ്രീസ്.
• നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തുന്നു, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക. പതുക്കെ തിരികെ കുഴയുന്ന, ന്യായീകരണം.
• തറയിൽ കിടന്നു ഒരു "ചന്ദനം" ഉണ്ടാക്കുക. തറയിൽ വിരലും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കാലുകൾ തിരികെ ചെരിക്കുക. കാലുകൾ നേരെ വേണം.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു തറയിൽ നേരെ കൈ ഇട്ട് ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും വിരലും മുകളിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുക തേയ്മാനം തറയിൽ വന്നു പാടില്ല.
• നട്ടെല്ല് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - ഒരു "പാലം." ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് വേറെന്ത് മികച്ച. തറയിൽ ബേയര് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഈന്തപ്പനകളും കുലെക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തിരികെ കമാനം നല്കുമോ, ഉപരിതല മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു.

കാലുകൾ കിടക്കുന്നു

• സുഗമമായി ആകുക. പൂർണ്ണമായും തറയിൽ തെങ്ങുകൾ വെച്ചു 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക ശ്രമിക്കുന്ന ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നേരെ നിലനിൽക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ തോളും വിശ്രമിക്കാൻ - നിങ്ങൾ വായുവിൽ കാത്തിരുന്ന് തോന്നി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ലെഗ് പേശികൾ സ്വന്തം ഭാരത്തിന്റെ വീണിരിക്കുന്നു.
• മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ഫ്ലോർ മത്സരിച്ചു ബാക്കി ഇരിപ്പിൻ. ഇപ്പോൾ മുന്നിൽ ബഹളവും കുലെച്ചു നേരെയാക്കുക ഒപ്പം പിൻവലിക്കാൻ ഇടത് വിട്ടേക്കുക. പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആടുന്ന, തോന്നൽ പേശി ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് തുടയിലും നീട്ടി. കാലുകൾ മാറുക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരായ മുട്ടുകുത്തി ൽ കാലുകൾ മുന്നോട്ടു പിൻവലിക്കാൻ, തറയിൽ ഹൃദ്യമായി ഇരിക്കാൻ വേണം. ഹാൻഡ്സ് കാൽ തരിച്ചിരുന്നു, സാവധാനം, മൂക്ക് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു മുട്ടുകുത്തി, ഇറങ്ങി ശരീരം വലിക്കുക. പരത്തുക നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ഫ്ലോർ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കാൻ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നാഭിദേശം നീട്ടി ഇരിക്കുന്ന പോലെ തോന്നി ചെയ്തു എടുക്കുക. പതുക്കെ തറയിൽ തന്റെ കൈമുട്ട് ന്യായീകരണം (എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്താൽ മൂക്കിൽ തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക) ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചരിക്കുക. അങ്ങനെ ഒരു അൽപ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ ആദ്യം ഇടത് കാൽനടയായി അടക്കം, തുടർന്ന്. ഒരേ സമയം മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ വളച്ച് പാടില്ലാത്ത, ഓർക്കുക - അതു കുറച്ച് കുലെക്കുന്നു നല്ലതു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലനിർത്താൻ.

ഈ സമയം വരെ ഈ പോലെ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ സൌമ്യമായി തുടങ്ങണം. വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കുന്നു ആദ്യം അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും, ചിലപ്പോൾ വേദന ചെയ്യും. ഒരു കോച്ച് മേൽനോട്ടത്തിൽ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് പരിശീലന സെഷനുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ നല്ലത് - അദ്ദേഹം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിർദേശങ്ങൾ നൽകും. വളരെ തീക്ഷ്ണതയുള്ള, എന്നാൽ സ്വയം ദുഃഖിക്കേണ്ടതില്ല - വ്യായാമം സമയത്ത് "സുവർണ്ണ മധ്യത്തിൽ" ഇത് പാലിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് ഓർക്കുക.