വീട്ടിൽ, ഹാൾ സാർവത്രിക വ്യായാമം: എങ്ങനെ നെഞ്ചു പമ്പ്

മനോഹരമായ പമ്പ് ദുരിതാശ്വാസ പേശികൾ നെഞ്ച് - പല പുരുഷന്മാരുടേയും രഹസ്യ ആഗ്രഹം. എന്നാൽ സഞ്ചി സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വിഷമിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പേശികൾ ആവാന് ജീവശക്തി വളർച്ചയുണ്ടാകാതിരിക്കുന്നത് ... ഹാളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ സിമുലേറ്ററുകൾ കൊണ്ട് പാഠങ്ങൾ, വളരെ, യാതൊരു പ്രയോജനവും ആകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളൊരു ചാരുകസേര വരുന്നതു പ്രതീക്ഷ ഓർക്കുക ചെയ്യട്ടെ? നിങ്ങൾ ശ്രമം കൂടാതെ സ്വകര്യ ഇല്ലാതെ, നെഞ്ച് ഉയർത്തുവാൻ എങ്ങനെ ചില സുപെര്സ്പൊസൊബ് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സത്യത്തിൽ, ഒരു മാന്യമായ ഫലം പരിശീലനം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് രണ്ട് നേടാൻ സഹായിക്കും. അവർ താഴെ ചർച്ച ചെയ്യും.

നെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാത്രം ഷോപ്പ് യഥാർത്ഥ തൂക്കവും വേണം. ഇരുതല നെഞ്ചിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏറ്റവും സാധാരണ രീതികൾ ഒരു, - ഒരു ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് കിടക്കുന്ന. , തറയിൽ ഒരു ബെഞ്ച് കിടന്നു അവന്റെ മുന്നിൽ തന്റെ കൈകളിൽ ഷെല്ലുകൾ പിടിക്കുക. ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കൈമുട്ട് എടുത്തു. വിട്ടത് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി അവരെ നേരായ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വൈദ്യുതി കീകളുടെ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ച് ഉയർത്തുവാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇരുതല പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വീണ്ടും വീണ്ടും വെളിച്ചം തൂക്കവും നിന്ന് പോകുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, സ്വയം ഒരു മിനിറ്റ് ബാക്കി അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം ചെയ്യുന്ന ഒരു ബ്രേക്ക്, 2 മിനിറ്റ്.

രണ്ടാം വ്യായാമം: .കുടുംബങ്ങളില് കൈകൾ കിടക്കുന്നു ബ്രീഡിംഗ്. തൻറെ കൈ പടർന്നുപിടിച്ചു നെഞ്ച് മുകളിൽ മുന്നിൽ അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബെഞ്ച് കിടത്തി, ചിരട്ട എടുത്തു, സുഗമമായ ചലനം ഉണ്ടാക്കുക.

നെഞ്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ പണിയാൻ എങ്ങനെ

ഇത് സാധാരണയായി എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ വഴി വന്നുചേർന്നു ആദ്യ രീതി ആണ്. തീർച്ചയായും, പുഷ് അപ്പുകൾ - ഇത് വളരെ ആവശ്യമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു എങ്കിൽ ആണ് നെഞ്ച് ഉയർത്തുവാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ. ലളിതമായ വിദ്യകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കഴിയില്ല, ഒരു വ്യക്തി പരിഗണിക്കാതെ ഭാരം ക്ലാസ്, മറ്റ് കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും അറിയുക. വ്യത്യസ്ത പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, മാത്രമല്ല നെഞ്ചു നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അങ്ങനെ അവരെ സ്തോത്രം, വേഗത്തിൽ മനോഹരമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കും സാധാരണ പരിശീലനം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

ലളിതമായ ഈ വിദ്യകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി നെഞ്ച് പേശികൾ വികസിക്കുകയും, അവരുടെ മുറിയിൽ നിന്നു അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ നെഞ്ച് ഉയർത്തുവാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ പോലും തുടക്കക്കാർ തരും എന്നു അടിസ്ഥാനമാണ്.

രഹസ്യ പരിശീലനം: അകാല ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ?

ൽ വർക്ക്ഔട്ട് നെഞ്ചിൽ ഒരു ചെറിയ എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചകമാണ് ഇല്ല. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പേശികൾ ശക്തമായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ത്രിചെപ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ പല വ്യായാമങ്ങൾ - പേശികൾ തട്ടിക്കൊണ്ടു ആൻഡ് അദ്ദുച്തിഒന് കൈ ഉത്തരവാദിത്വം. എന്നാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അവരെ ഉന്ബെംദ് വരുമ്പോൾ, ഈ ചെറിയ പേശി മടുപ്പ് Pecs ഇപ്പോഴും "പുതിയ" ഫലം. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഭാരം ഒരു ഉയർത്തി കഴിയുമ്പോൾ, ഒപ്പം തന്റെ നെഞ്ചിൽ ഇപ്പോഴും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ഒരു സാഹചര്യം ഇല്ല. ഈ കേട് ശരിയാക്കുക എളുപ്പമാണ്: അവർ ത്രിചെപ്സ് തളർന്നിരിക്കുന്നു ഒപ്പമാണ് എന്ന് ആദ്യം നെഞ്ച് പേശികൾ ലോഡ് വേണം. ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തിക്കും ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സമയത്ത് ഇതിൽ, എക്സതെംസൊര് പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സിമുലേറ്റർ കയ്യിൽ എയിഡ്സ്, ഒരു വശത്ത് .കുടുംബങ്ങളില് കൈകോർക്കുമ്പോൾ പ്രജനന (കിടക്കുന്ന).