നെഞ്ച് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

നിരവധി ആളുകൾ ശരീരം ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അത് പേശികളുടെ എല്ലാ തരം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വീര്ത്ത നെഞ്ച് അത്ലറ്റിക് ബിൽഡ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഒന്നാണ്, അവളുടെ പേശികൾ, സഹിതം ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികൾ, ഏറ്റവും "ദൃശ്യമായ" ആണ്. അത് ബാഹ്യ അലങ്കാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഏതെങ്കിലും ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ആവശ്യം മാത്രമല്ല. നെഞ്ച് പേശികളുടെ എല്ലാ ശേഷം, പ്രധാന ചടങ്ങിൽ - ശരീരത്തിന്റെ മുന്നിൽ തോളിൽ ഭുജം കുറവ്. അങ്ങനെ ശരീരം ഈ ഭാഗം അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല വ്യായാമം. നെഞ്ച് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ? ഈ പ്രശ്നം ഇതേപ്പറ്റിയുള്ള ചെയ്യും.

ഒരു പുല്ലിംഗം നെഞ്ച് ഭഗവനേന് നൽകാൻ അതിന്റെ വോള്യം തൂക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, pectoral പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം കൊണ്ട് സമഗ്രമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പരിശീലനം ശരിയായി സമീപിച്ചത് വേണം. നെഞ്ച് എല്ലാ പേശികൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും പ്രൊകഛംയ് വേണം. അതുകൊണ്ട്, ഒരു കാര്യം ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്: ബെഞ്ച് പ്രസ് കൂടാതെ നിങ്ങൾ കേവലം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, കൂടിയ, സാധ്യമെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഫലം കൈവരിക്കാൻ ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പ് എങ്ങനെ വരുന്നത്.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ബെഞ്ച് സമാന്തര ബാറുകൾ ഊന്നൽ ഒരു ലംബ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന ബാർ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് കൈകളുടെ വെള്ളം, അതുപോലെ പുഷ് അപ്പുകൾ, ലെ. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ എല്ലാ ആദ്യ വ്യായാമം പരിഗണിക്കുക.

നെഞ്ച് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ ജ്ഹിമൊമ് വടി ചോദിച്ചു ഈ വ്യായാമം വിവിധ തരം, പ്രത്യേകിച്ചും, തിരശ്ചീന, ചായ്വ് ബെഞ്ച് ഉണ്ട്. ആദ്യ മൂർത്തീഭാവമാണു് ചിന്തിക്കുക. തന്റെ കാൽ തറയിൽ തൊട്ടു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം ആവശ്യമാണ്. വടി ശരാശരി പിടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തൊടുന്നു വരെ പതുക്കെ ലോവര്, റാക്ക് നിന്ന് നീക്കംചെയ്ത്, എടുത്തു. അതേ ഘട്ടത്തിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട്. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അവരുടെ തെറ്റുതിരുത്തൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഉണർത്തി ഷെൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് കഴിയുന്നത്ര സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം നെഞ്ച് പേശികൾ മാത്രമല്ല വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, മാത്രമല്ല ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് മറകൾ ദെല്തൊഇദ്സ്. നിങ്ങൾ അവനോട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.

ഇപ്പോൾ ഉയർത്തിയ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് ബ്രെസ്റ്റ് ജ്ഹിമൊമ് വടി പമ്പ് എങ്ങനെ നോക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ചാഞ്ഞു. കഴുത്തിൽ ശരാശരി പിടി ഷെൽ എടുക്കൽ, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്തു. റാക്ക് ബാർ നീക്കം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മേൽ നേരിട്ട് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. പതുക്കെ, നെഞ്ചിലും താഴത്തെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന, ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക. അപ്പോൾ പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തി, വീണ്ടും ങും. ഈ വ്യായാമം ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം കൊണ്ട് ബെഞ്ച് കാഠിന്യം, എന്നാൽ ശരീരം ഖര ട്രെയിനുകൾ. ഇത് മുൻ ദെല്തൊഇദ്സ് അപ്പർ നെഞ്ച് പേശികൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ബെഞ്ച് നിർബന്ധമില്ല വെറും ബാറിൽ മേൽ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയൂ. ബഞ്ച് കിടന്നു അങ്ങനെ ഒരു ബെഞ്ച് നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തുട കുലെക്കുന്നു. നേരായ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുക. പാം മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന. അവരെ അതേ നില സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇടുക. ഇങ്ങനെ പരമാവധി പരത്തുക നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളുടെ തോന്നി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. , .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുക, ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുക നേരിട്ട് അവരെ സംവിധാനം. സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക, നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ ആവശ്യം അതേ വഴിയിൽ നടപ്പാകും. നിങ്ങൾ ഭൌതികമായി എല്ലാ ബലഹീനരും ബോഡി അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടു അറിയുന്നു, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 50 കിലോ തൂക്കം തീജ്വാലകളാലും എടുത്തു 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും നാല് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ pectoral പേശികൾ, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം വെള്ളം നിന്ന് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. വളരെ വിശാലമായ ആർക്ക് ൽ വിശേഷിപ്പിച്ചു, ആയുധങ്ങൾ മാഷിന് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ അവരെ ഒതുക്കുകയും. നിങ്ങൾ പേശികൾ പരിധി വരെ നീട്ടി മടിക്കരുത്. ഹാൻഡ്സ് അനിവാര്യമായും കർശനമായി അവർ ചെറുതായി വളച്ച് കഴിയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് മറക്കുന്ന. പരിധി വരെ നെഞ്ച് പേശികൾ കിടക്കുന്നു, വീണ്ടും അതേ ഉണ്ടാക്കി, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ സൗരബിന്ദുക്കൾ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വികാസത്തെ, "പുല്ലൊവെര്" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കും സെൽ, ഉചിതമായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് വികസിപ്പിക്കാൻ. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ സഹിതം, ബെഞ്ച് കിടത്തി തന്നെ, അവളുടെ തോളിൽ അടുക്കാതെ ആയിരുന്നു. അടുത്തത്, നെഞ്ചു മുകളിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ലിഫ്റ്റ് എടുത്തു. അപ്പർ ഡിസ്ക് അടിയിൽ നിന്ന് അത് ഹോൾഡിങ്, പതുക്കെ തന്റെ തല ഒതുക്കുകയും. നിങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശികൾ നീട്ടി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഇറ്റിറ്റു ഒരേ സമയം താഴ്ന്ന രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒതുക്കുകയും. അപ്പോൾ അതേ പാതയിലൂടെ അത് ഉയർത്തും. ഈ സൈക്കിൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം മുകളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട - ഈ pectoral പേശികൾ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി അല്ല. എന്നാൽ അവർ നന്നായി കയറി പുറമെ അവർ അടിസ്ഥാന ആകുന്നു fit, മെയ്മാസം.