ഇരുതല, സ്റ്റാൻഡിംഗ്, പെൺകുട്ടികളുടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. എങ്ങനെ ചെറിയ സ്ലീവ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഭയപ്പെടാതെ നിർത്താൻ.

വ്യായാമം നിൽക്കും 'ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി "- ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കൈ ഒരു. ഒരു കാരണം അവിടെ. ഇരുതല - പലപ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്, എല്ലാവരുടെയും കണ്ണു തുറക്കുന്ന ഒരു പേശി. ജനം ഒരു മനോഹരമായ, സ്മാർട്ട് കൈ കാണുമ്പോൾ അവർ മറ്റുഭാഗങ്ങളിൽ ശരിയായ രൂപത്തിൽ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രവണത.

കാരണം മോഷൻ വിശാലമായ, ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി, നില, ശരിയായി ഭാരം എടുത്തു പാലിക്കൽ ടെക്നോളജി നടപ്പിലാക്കൽ ഇരുതല ആൻഡ് .ഉമര് മയപ്പെടുത്തി അനുവദിക്കുന്നു.

വിഷമിക്കേണ്ട, ആയുധങ്ങൾ ശക്തമാക്കി പേശികൾ നിങ്ങൾ ചിന്തയും എന്ന് പറഞ്ഞു. മറിച്ച്, ദൃഷ്ടി സൗഹൃദത്തിലും ഒരു ആകർഷിക്കാൻ.

എങ്ങനെ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് എന്ന്

സാധാരണഗതിയിൽ, .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം നിങ്ങൾ, ശരാശരി, കഴിയും എന്ന് ഏകദേശം 12-15 റെപ്സ് അത്തരം വേണം. അതു നിങ്ങൾ ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നത് പ്രകടനം സമയത്താണ്, പേശികളിൽ ഒരു ചെറിയ ടെൻഷൻ ഉണ്ട് കഴിഞ്ഞ ആവർത്തനം അധ്വാനമില്ലാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എന്നും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശരീരം തന്നെ സഹായിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ചാരുകസേര, നിങ്ങൾ അത്യന്തം വ്യായാമം ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാൻ. കൂടാതെ ഇത് ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റ ഗൌരവകരമായ വേണം കൃപയുടെ.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

• ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വാങ്ങുക.
• തോളിൽ തലത്തിൽ കാൽകൊണ്ടു നിൽക്കുക. നട്ടെല്ല് നേരായ.
• , ത്യജിച്ചു പുറമെയുള്ള നേരിടുന്ന വശങ്ങളും, ഈന്തപ്പനയും നേരെ കൈമുട്ട് ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• വിട്ടത് ന്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ടുവരാൻ. ഒരേ സമയം പൂർണ്ണമായും കമിഴ്ന്ന് ചെയ്തത് തോൾ.
• നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും ആയി വിട്ടത്. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

മികച്ച ഒരു ഇടവേള ഒരു മിനിറ്റിൽ കൊണ്ട് സമീപനങ്ങളെയും 3-4 നടപ്പാക്കുന്നതിന് തന്നെ.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ് സമാന്തരമായി, ആദ്യം ശരിയായ, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് കൈ നടത്താൻ കഴിയും. ഇരുതല ഇതര ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത്, വ്യായാമം ശരിയായ രീതി പിന്തുടരാൻ പേശികൾ എളുപ്പത്തിലും തോന്നി.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശല്യമായി കരുതുന്നെങ്കിൽ, സുപിനതിഒന് കൂടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സുപിനതിഒന് എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ് എന്താണ്

ഇരുതല പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും വേണ്ടി, ബോഡി വയലിൽ പല വിദഗ്ധർ സുപിനതിഒന് കൂടെ നിൽക്കുന്നത്, ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ.

സുപിനതിഒന് - വ്യായാമം സമയത്ത് ബ്രഷ് വിപരീതദിശയിലേക്കാണ്. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി വ്യായാമം സജീവമാക്കി അത്യന്തം വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ടക്കർ ആയുധങ്ങൾ പോലെ ഇരുതല.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

താഴെ പോലെ അൽഗോരിതം ആണ്:

• ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കുക.
• തോളിൽ തലത്തിൽ കാൽകൊണ്ടു നിൽക്കുക. നട്ടെല്ല് നേരായ.
• തെങ്ങുകൾ തുടയിലും നേരിടുന്ന, ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ദുംബ്ബെല്ല്സ് നീങ്ങുമ്പോൾ വിട്ടത്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയത്ത്, പുറമെയുള്ള ഈന്തപ്പന വികസിപ്പിക്കാനും. എൻഡ്പോയിന്റ് ഈന്തപ്പന മുൻ മൂർത്തീഭാവമാണു് വ്യായാമങ്ങൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.
• ഇംസ്പിരതൊര്യ് വിതറുന്നു കൈ പാം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറി ക്രമേണ ഉംരൊല്ല് സമയത്ത്.

മുൻ .നസീര് പോലെ, വ്യായാമം സമാന്തരമായി നടത്താൻ കഴിയും.

ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ

ഓരോ ആവര്ത്തനം കൂടി, പൂർണ്ണമായും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. അത് അവസാനം വരെ അല്ല ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചെയ്യും.

ത്യജിച്ചു വാരിയെല്ലു / ഹിപ് സന്ധികളുടെ പ്രദേശത്ത് നേരെ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തടവുകയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സമീപനം തടവുകയും പിന്മാറുകയായിരുന്നെങ്കിൽ സമരം സമയത്ത് എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഭാരം എടുക്കൂ.

മലയിലും പോയിന്റുകൾ നിർത്തരുത്. റിഥം നിർണ്ണയിക്കാൻ അത് പിന്തുടരുക. ഇത് കൈകളിൽ സംഘർഷം വ്യായാമവും മുഴുവൻ നിലനിന്നു പ്രധാനമാണ്.

ശ്വാസം വേണ്ടി കാണുക. ശരിയായ ശ്വസനം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള, മാത്രമല്ല, അധിക ട്രെയിനുകൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ആണ്.

അത് ടോൺ കൈ കൊണ്ടു മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നു കാരണം ഉയർത്തി ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ്, പെൺകുട്ടികളുടെ നിലക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം ഗർഭകാലത്ത് രൂപം താമസിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, വളർത്തിയ വേണം -, ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു, സാധ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമം സിറ്റിംഗ് ചെയ്യരുത്. ശരിയായ ശ്വാസം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു അസ്വാരസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വേദന, ഉടനെ വ്യായാമം വധശിക്ഷ നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ.

പതിവായി പ്രകടനം ഇരുതല വേണ്ടി ഉയർത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ്, നിങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൈ സാധിക്കും. പ്രധാന കാര്യം അസാധ്യമാണ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത് ആണ്. വളരെ കനത്ത കായിക ഉപകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്. സ്വയം എണ്ണമറ്റ സമീപനങ്ങളെയും സത്തയെ ചെയ്യരുത്. ഇത് പരിശീലന നിങ്ങൾ സന്തോഷം നൽകുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്വപ്നം ശരീരം കലാം പറഞ്ഞു പോലെ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെന്നു ചെയ്യും.