വ്യായാമത്തിന് ഇരുതല. ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക

ഭുജം പേശികൾ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ ഏറ്റവും വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ആകുന്നു. തുടങ്ങിയവർക്കും രുചിവരുത്തിയതും അത്ലറ്റുകൾ രണ്ട് അവരുടെ ഫോമിൽ ജോലി പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നത്. പരിശീലന ഇരുതല ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതാണ്. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം കഴിയും ഒരു കോച്ച് എന്ന നേതൃത്വത്തിൽ തന്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലത്.

വിദഗ്ധർ ബോഡി ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം വാഗ്ദാനം. ഓരോ അത്ലറ്റ് അവനെ നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സാധാരണ സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് അറിയുകയും വേണം. കൈകൾ പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഇതര ഉൾപ്പെടുന്നു ഇരുതല, വേണ്ടി ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് സ്കോട്ട് ബെഞ്ച് ഒരു ബാർബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് കൊണ്ട് കൈമുട്ട് ഫ്ലെക്സിഒന്. ഈ വിഭാഗം ജിമ്മിലും പ്രസ്സുകൾ തടയലുകളേയും എല്ലാത്തരം ഉൾപ്പെടുന്നു.

നാം ഒരു ബാർബെൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ

ഭാരത്തെ ഇരുതല ചെലുത്താൻ വേണ്ടി മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൊടുത്തു, കോച്ചുകൾ ഇതിനകം ഒരു ക്ലാസിക് ബോഡി തീർന്നിരിക്കുന്നു ഏത് അടിസ്ഥാന തെരുവിൽ വ്യായാമത്തിന്, ഉപയോഗം ശുപാർശ. അവരുടെ ഇടയിൽ - പരിശീലന പരിപാടികൾ തുടങ്ങിയവർക്കും പരിചയ പ്രൊഫഷണലുകൾ രണ്ടുപേർക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തി ബര്ബെല്ല്സ് മോചനവും. ഈ കായിക ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ പേശികളെ പരമാവധി ലോഡ് നേടാൻ ചലനാത്മകമായ വൈവിധ്യമാർന്ന നേടുകയും ഒരു കാര്യം ചെയ്യാം. ഈ ഡിസ്ചാർജ് എന്ന കീവേഡ് സമർപ്പണം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പാകും.

താഴെയുള്ള ഷെൽ പിടി എടുത്തു. ഒരേ സമയം കൈ തോളിൽ തലത്തിൽ സ്പെയ്സ് വേണം. ഗ്രിഫ് വടി തുടക്കത്തിൽ എതിർ തുട ആണ്. തുണികൊണ്ടു അത് എളിമ, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു നെഞ്ച് എയർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തടവുകയും കുലെക്കുന്നു തോളിൽ വരെ ലോഡ് ഉയർത്തി.

നാം അതു ചെയ്യും

എപ്പോഴാണ് കൈത്തണ്ട മതി നില, freeze, നാമവിശേഷണ പേശികൾ ആകും. ശേഷം, പതുക്കെ, വേഗം ഇല്ലാതെ ബാർ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒതുക്കുകയും. ശരീരഭാരം ഒരു ഉപയോഗപ്പെടുത്തണമെന്നും എന്നാൽ മേൽ-തീക്ഷ്ണതയുള്ള ആവശ്യം ഇല്ല. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശി നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു.

ഇത് കർശനമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഇടുവാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. കുറയ്ക്കാൻ സ്പീഡ് ഒരു വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ. നിങ്ങൾ സെറ്റ് ഏറ്റവും പുതിയ ആവർത്തന വെളിച്ചം "തട്ടിപ്പ്" നൽകാൻ കഴിയുന്നത്.

ഒരു സമയത്ത് .കുടുംബങ്ങളില് ഉന്നയിക്കുക

ഇരുതല പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ഈ വ്യായാമം ഇല്ലാതെ സാധ്യമല്ല. ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ സുപിനതിഒന് ഉപയോഗിക്കണം. ഈ ഉപകരണം അതിന്റെ മുഴുവൻ വോള്യത്തിൽ സജീവമാക്കി ഇരുതല ചെയ്യുന്നു. ബോഡി ഈ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് എന്ന ഫ്ലെക്സിഒന് ഉത്തരവാദിത്തം പേശികൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വാദിക്കുന്നത്.

അത് നിൽക്കുന്നത് നടത്തിയ കഴിയും, ബെഞ്ച് വായ്ത്തലയാൽ, തിരശ്ചീനമായി നാറി ഇരിക്കുന്നതും. എന്നാൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ കോച്ചുകൾ 60 ഡിഗ്രി (30 സാധാരണ താഴെ) ഒരു കോണിൽ കോണളവിലാണ് ഏത് ദ്ധിപ്പിക്കുക വരെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കയറ്റം കണ്ടെത്താൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇരുതല ചുവടെ മേൽ വിരിച്ചു, അതിന്റെ അവയവമാണ് തല ഒരു വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. ബെഞ്ച് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിന്നപ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം വളരെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ഒരു ബാർബെൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു മാറുന്നു.

ജോലി രണ്ട് വഴികൾ

ഇതര ആൻഡ് സമന്വിതമാക്കി മോഡുകളിൽ ഇരുവരും നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരുതല ഉയർത്തുക. തങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ ഫലപ്രദമായ അവരിൽ ഓരോ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ ആണ് ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം. മാത്രം ഇങ്ങനെ നിങ്ങളെ ശരിയായ രൂപത്തിൽ അവരുടെ കൈകൾ കൊണ്ടു കഴിയും.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ - ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനം ഇരുതല ആണ്. ശക്തി പരിശീലനം ഈ മിസൈലുകളെ പ്രവൃത്തി നടത്തരുത്. മാത്രമല്ല തവണ .കുടുംബങ്ങളില് ചില എണ്ണം ഉയർത്താൻ, കൂടാതെ ഓരോ ബെഞ്ച് ചെയ്തത് ശരിയായി സുപിനതിഒന് നടത്താൻ - നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് പ്രധാന കാര്യം. കൈമുട്ട് ശരീരം ഭാഗത്തും കർശനമായി ആയിരിക്കണം. അവർ മുന്നോട്ട്, വ്യായാമം എളുപ്പം നീക്കുക, എന്നാൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും പോലെ.

നാം സ്കോട്ട് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു

പരിശീലന പരിപാടി "ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്" സ്കോട്ട് പ്രകാരം ബെഞ്ച് വേല ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ബാർബെൽ തരം മാഡത്തിന്റെ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. അതിന്റെ നേരിട്ട് ഫിന്ഗെര്ബൊഅര്ദ് കൈകൾ പ്രകൃതിവിരുദ്ധ എവെര്സിഒന് നിന്ന് സുരക്ഷിതം നന്ദി, കാരണം ഇതിൽ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഇല്ല. കൂടാതെ, കൈത്തണ്ട ആൻഡ് കൈത്തണ്ട വളരെ വേഗം മടുപ്പ് നേടുകയും സ്വയം ദെചൊംപ്രെഷ് തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച്, പരിശീലന ഇരുതല നിർമ്മിക്കാനായി അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആയുധങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ഇരുതല താഴത്തെ പ്രദേശത്തേക്ക് ഓറിയന്റഡ് ആണ്. അത് ബെഞ്ചുകൾക്ക് മുകളിലെ മൂന്നാം ന് മെലിഞ്ഞ കൈമുട്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ നെഞ്ചോടു ദേശം ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാത്രം ഇങ്ങനെ നിങ്ങളെ ജോലിക്ക് വിശാലമായ കഴിവുമുള്ളവർ കൈവരിക്കും.

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു സ്കോട്ട് പുറമേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും ന് നെഞ്ച് ഇരുതല പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുവട് സ്ഥാനം നിങ്ങൾ 100 ശതമാനം നേരെയാക്കുക വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ താടി തലത്തിൽ അവരെ ട്ട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ഇരുതല കുറയ്ക്കാൻ പോരാടുന്ന. ഈ അധിക ലോഡ് ഓരോ ആവർത്തനത്തിനായുള്ള ആവശ്യമാണ്. യാതൊരു കേസിൽ വളരെയധികം ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൈ വളരെ ദുർബല ആണ് ഈ അഭ്യാസത്തിൽ "തട്ടിപ്പ്" കാരണം അത്, വേദനിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - ഒരു മണ്ടന്.

"ചുറ്റിക"

ഇരുതല പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രവർത്തിക്കാൻ മറ്റൊരു സേവന'മാണിത്. ഈ വ്യായാമം മർമ്മം നിങ്ങൾ എല്ലാ തുറകളിലും തോളിൽ പേശികളെ ആക്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ഇതര ഷെല്ലുകൾ മുന്നേറ്റമാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും സുപിനതിഒന് ഒരു ബ്രഷ് ആവശ്യമില്ല. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർക്കാനുള്ള സാധാരണ പിടി നിലനിർത്താൻ വേണം (തെങ്ങുകൾ സ്വയം സൂക്ഷിക്കാനോ). അതേ സമയം ലോഡ് ഏറ്റവും പരിശീലന ഇരുതല ആൻഡ് തോളിൽ പേശികൾ എടുക്കും. നിങ്ങൾ നടപടിക്രമങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനവും സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

അവരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇറങ്ങി അമർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈ തുടക്കത്തിൽ, എടുക്കാൻ ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങൾ കഷ്ടിച്ച് തുടകളും എത്തിയിരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അവരുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രണം അവ ബ്രഷ് സുപിനിരുഎതെ അല്ല, നിങ്ങൾ തോളിൽ തലത്തിൽ ലോഡ് ഉയർത്തും വേണം. അപ്പോൾ ഇരുതല മുറുക്കി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് സുഗമമായി ഇറങ്ങും. ബ്രഷ് ചെയ്യില്ല സൂക്ഷിച്ചുകൊൾക. കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ തമ്മിലുള്ള പേശികളുടെ ചുരുക്കൽ ഉളുക്കിലേക്ക് കൂടെ ഫോഴ്സ് തോന്നുന്നു. മറുവശത്ത് അതേ നടപടികൾ ആവർത്തിക്കുക.

ചുമതലകൾ പ്രകടനം ൽ "തട്ടിയെടുത്ത" കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരുടെ സൃഷ്ടിയുടെ കൃത്യതയും രീതി ഊന്നൽ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു കേബിൾ ഒരു താഴ്ന്ന ഭുജം യൂണിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമാണ്. ശരിയായി ചെയ്തു, ഈ ഒരു വലിയ പ്രശ്നം ഇരുതല വീണ്ടും ആണ്.

ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ത്രിചെപ്സ്

ഒരു ഇടുങ്ങിയ ഗ്രഹണ കൊണ്ട് പ്രസ്സുകൾ വടി ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് പേശികളും നെഞ്ചിലും പ്രദേശത്ത് ഇടയിൽ വൈദ്യുതി ലോഡ് വിതരണം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പഠിക്കണം കൈ ആണ്.

എങ്ങനെ ശരിയായി ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ? ശരാശരി ഭാരം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുക. കഷ്ടിച്ച് പകരം അതിന്റെ ഇടത്തരം ക്യാപ്ചർ. ഈ തിരികെ ബെഞ്ച് നിവിർന്നു ഹൃദ്യമായി ഇരിക്കേണ്ടതു - ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പങ്കു വേണ്ടി തറയിൽ നേരെ സുരക്ഷിതമായി വിശ്രമം. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. കഴുത്തിൽ തോളിൽ തലത്തിൽ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇപ്പോൾ ബാർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിൽ തൊടുന്നു പോലുള്ള സമയം വരെ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു.

പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ: കൈമുട്ട് പരസ്പരം സമാന്തരമായി പാടില്ല. അവർ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം ശരീരത്തോടു വെള്ളം വേണം. വിശാലമായ പിടുത്തം സംയോജിച്ച്, അവർ പ്രത്യേക വൈദ്യുതി ലോഡ് ത്രിചെപ്സ് ശ്രദ്ധ കഴിയും.

വിശാലമായ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് അണിഞ്ഞുനോക്കുകയും. മികച്ച സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാർ പ്രവർത്തിക്കാൻ അസുഖകരമായ എന്ന് കണ്ടെത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏത് തല അതിന്റെ വായ്ത്തല, ഡ്രോപ്പ് വേണം. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ഭൗതികമായി ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് ചെയ്യാം. നാം ശരീരം ഭരണഘടന ഓരോ അത്ലറ്റ് സവിശേഷതകൾ മറക്കരുത് വേണം, അവരെ ഇതിനാൽ വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. സേവനം മാത്രമേ, നിങ്ങൾ ആശ്വാസവും പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി ഉയർന്ന നേടാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങൾ ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഈ ദാരുണമായി നടത്താൻ കഴിയും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് അപ്പ് പമ്പ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - അവളുടെ കൈ ബാറുകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും.

ആഴത്തിൽ ഊതുമ്പോൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തടവുകയും കുലെക്കുന്നു തുടങ്ങുക പതുക്കെ വീണു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തോളിൽ സംയുക്ത മിതമായ നീട്ടി വേണം. ത്രിചെപ്സ് ജോലി സമയത്ത് പരമാവധി "ആഴം" വീതമാണ് കഴിയില്ല. ഒരിക്കൽ ആരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് കൈമുട്ട് വരെ ഉയർന്നു തുടങ്ങി. ഈ രീതി ഇടയ്ക്കിടെ നെഞ്ച് വീണ്ടും ഊന്നൽ ത്രിചെപ്സ് കൊണ്ട് അഭയാർത്ഥികളായി വൈവിദ്ധ്യവും ചെയ്യാം.

ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് വരും. അത് അതതു വിജയിക്കുകയും വ്യക്തമായി ത്രിചെപ്സ് ഹൃദയത്തെ ജോലിഭാരം നിർദേശം. ഈ കേസിൽ നെഞ്ച് ഡെൽറ്റപ്രദേശങ്ങളിലും താമസിക്കാന് വന്നതാണ് നിലനിൽക്കും.

ബെഞ്ച് തിരികെ താഴത്തെ EZ-കഴുകന്മാർ കൈകളിൽ ശരിയായ പിടി പരിഹരിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് താഴത്തെ സ്ഥാനം നീട്ടി മടിക്കരുത്. ഖുറാഫീ ഭുജം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഒരേ ഭാരവും പ്രാരംഭ സ്ഥാനം അളന്നു മടക്കം കൂട്ടം ഉയർത്താൻ.

നിങ്ങൾ ശരിയായ പേശികളുടെ പ്രദേശത്ത് ഭാരം താൽപര്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് കൈമുട്ട് നിശ്ചിത സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നീക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമില്ല! അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വധശിക്ഷയ്ക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ ലളിതമായി, എന്നാൽ പൂജ്യം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും. ശരീരം ഇങ്ങനെ ഒരു സുരക്ഷിത ഫിറ്റ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, അത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കോണിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ അധികം ആയിരിക്കും.

സവിശേഷതകൾ ബെന്ഛിന്ഗ്

പരിശീലന ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക - ഫൈനലിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി. ഇത് രണ്ടു മുന്നണികളും നിന്ന് പേശികൾ ആക്രമിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഭുജം നിവർന്ന്, തുടർന്ന് ശരീരം കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന തടയൽ വേണമെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. തടവുകയും ഭവന അപേക്ഷിച്ച് നിശ്ചിത എങ്കിൽ പിടി തോളിൽ വീതി അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ഇനി വേണം.

വ്യായാമം മുകളിലെ പോയിന്റ് കാരണം അത്യാവശ്യമാണ് തുടങ്ങേണ്ട. അങ്ങനെ തടവുകയും ഓഫ് ചൂഷണം ഇറങ്ങി ഹാൻഡിൽ നേരെയാക്കുക തടയുകയോ വേണം. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം അടുത്തോ വേണം. ഒരു ഇടവേളയിൽ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഓരോ മില്ലിമീറ്റർ നിയന്ത്രിക്കൽ, സുഗമമായി ശേഷം ആരംഭിക്കാൻ നിന്ന് ഒരു പോയിന്റ് വരെ കൈമുട്ട് തിരികെ.