അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ആ വീട്ടിൽ പ്രകടനം കഴിയും

നമ്മിൽ പലരും ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ മനോഹരമായ ശരീരം സ്വപ്നം. നിങ്ങൾ അവധിക്കാല സീസൺ നടുവിൽ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, അംഗീകരിക്കേണ്ടതാണ് ഒഴിവുദിനങ്ങൾ ബീച്ച് പോയി സൂര്യൻ സ്മാർട്ട് പേശികൾ പ്ലേ? ഒരു അപൂര്ണ്ണവസ്തു മനോഹരമായ ടിപി കണക്കുകൾ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജിം അവരുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് വെറും ശാരീരികമായി സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രശസ്ത "സമചതുര" ന് രൂപം നേടാൻ എങ്ങനെ? ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും , അമർത്തുക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വീട്ടിലും ആകാം.

നമ്മുടെ അനതൊമിചല്ല്യ് വയറ്റിൽ നന്ദി ഏതാണ്ട് എല്ലാ സമയത്തും ഒരു സ്വതന്ത്ര സംസ്ഥാനത്ത്, അത് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം സഹായത്തോടെ നല്ല ആകൃതിയിൽ പേശികൾ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഓരോ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോലുള്ള വിധത്തിൽ ചെയ്യണം വയറുവേദന പേശി. അത്തരം പരിശീലനം പലയിടത്തായി മനോഹരമായ ഉടലിനു വരെ മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ് ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റുമുള്ള ആയാസപ്പെടേണ്ടി "ചൊര്സെത്" സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു ചെയ്തു. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഒരു വ്യക്തി വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലനം വൈജ്ഞാനിക, ഈ "ചൊര്സെത്" പങ്ക് വീണാൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, തികച്ചും യാതൊരു കവർച്ചയും ആണ്.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ നിത്യേന ആ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ പ്രസ്സ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർക്കണം - മാത്രം പ്രണയം പോലെയാണ്. ഒരു തികഞ്ഞ വയറ്റിൽ നേടാൻ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല കഠിനാധ്വാനം മാത്രമല്ല ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരവും മാവു) ഒഴിവാക്കുന്നു ഒരു ഒരേ കർശനമായ ഭക്ഷണ അനുസൃതമായി വേണം. അത് മനസ്സിലാക്കുക എന്നത് അമർത്തുക മികച്ച വ്യായാമം - വയറുവേദന പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിൽ വ്യത്യസ്ത ലോഡുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. ഒരു വ്യായാമം, പോലും പ്രത്യേക തീക്ഷ്ണതയോടെ അത് ചെയ്യുന്നത്, വയറുവേദന പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനായി സമീപനം ദിവസേന എണ്ണം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്നു ഒരേ ഫലം, ഒരിക്കലും.

ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ശാഠ്യവും സ്വയം ജോലി ശരിയായ പോഷകാഹാരം അവലംബിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം പോലെ ഏറെ സ്വാധീനം. കൂടാതെ ഇത് മാവു വിഭവങ്ങൾ മധുരം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ അല്ല (ഫലം തേനും ഒഴികെ), അരുതു ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ലോഡ് ചെയ്യണം - ഒരു ഇറുകിയ അത്താഴം ഒരേ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ വയറിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ആയാലോ വേണമെങ്കിൽ പാഠങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്. ഈ അനുയോജ്യമായ താഴെ വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പുറകോട്ട് പിൻവലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരിഞ്ഞു. ഈ പ്രവർത്തനം ഓരോ കൈ വേണ്ടി നാല്പതു തവണ അത്യാവശ്യമാണ് ആവർത്തിക്കുക - അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഒരുക്കം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കോട്ടയിൽ തല പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ പിൻ ചെറുതായി തന്റെ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിങ്, ഇടത് ലെഗ് അവരുടേതിലും മുട്ടുകുത്തിയ അവകാശം കയ്യിൽ കൈമുട്ട് വലിച്ചെടുത്തു ശരീരം ഉയരുന്നു ഉണ്ടാക്കുവാൻ തുടങ്ങാൻ കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന (സന്നാഹ പോലെ): അടുത്ത വ്യായാമം വരെ പോകാൻ സന്നാഹ സമയം ശേഷം. ഞങ്ങൾ സമീപനം ഓരോ നാല്പതു ലിഫ്റ്റുകൾ പതിനഞ്ചു മുതൽ ഭരമേല്പിക്കുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം അമർത്തുക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ മറക്കരുത് അല്ല - വയറുവേദന പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡ് ആണ്. അതുകൊണ്ടു, മൂന്നാം വ്യായാമം പോലെ താഴത്തെ അമർത്തുക "ഇളക്കും" ആയിരിക്കണം. ഈ ഒരു തികഞ്ഞ വ്യായാമം അറിയപ്പെടുന്ന "സൈക്കിൾ" (ലെഗ് ഭ്രമണം, തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് സൈക്കിൾ .വളരെ ഭ്രമണം ആവർത്തിക്കുന്നത്) ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്റെ കാൽ ഉയർത്തി നാല്പതു-അഞ്ച് ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മാറുന്ന വിധത്തിൽ ശരീരം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് രണ്ടു ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ വേണം.

മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ, ദിവസേന പ്രകടനം വ്യായാമം ശതമാനം രണ്ടു മൂന്നു സെറ്റുകൾ വേണം. അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ന്യൂറൽ പുഷ് അപ്പുകൾ, ഉപയോഗിച്ച് സിറ്റപ്പുകൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ലോഡ് കൊണ്ട് ജയാപജയങ്ങൾ അവസരങ്ങളുണ്ട് കയറുചാട്ടം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ.