തൂക്കം പവർ. ഭാരം സെറ്റ് പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം

പലപ്പോഴും ആളുകൾ ആ പോഷകാഹാരം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്. തീർച്ചയായും പരിശീലനം, പ്രധാനപ്പെട്ട, എന്നാൽ അവർ രണ്ടാം സ്ഥലത്താണ്. എന്താണ് ഭാരത്തെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം? ഇത് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമായ സംക്ഷിപ്തമായും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്വങ്ങൾ സാധാരണ ബോഡി കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട പറയാൻ സാധിക്കും ശ്രമിക്കുക. ഒന്നാമതായി, പരിശീലനം നിങ്ങളെ തന്റെ പേശികൾ നശിപ്പിക്കും, അവരെ നല്ലവണ്ണം വസ്തുത അറിഞ്ഞിരിക്കുക. അവർ ഈ പ്രക്രിയ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള, റിക്കവറി (ഒരു സ്വപ്നം ഏറ്റവും) വളർച്ച. ഈ ഊർജ്ജം എവിടെ നിന്നു വരുന്നു? തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം നിന്ന്. പേശികൾ വോള്യം കൂടിക്കൂടി തുടങ്ങി, ആദ്യം (നാം ഹാളിൽ ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന്) വേദനിപ്പിക്കാൻ വേണം, ശേഷം - വിളിക്കപ്പെടുന്ന സാധനങ്ങൾ (പ്രോട്ടീൻ), ഊർജ്ജ (കാർബോ) ഒരു മതിയായ തുക എത്തിക്കുന്നതിനായി.

അധിക പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് പേശി വളർച്ച ആ ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ബേൺ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷ്യ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇവിടെ സഹായിക്കാൻ കാരണം, ശരിയായ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട് പ്രക്രിയയിൽ ആരാണ് ഒരു അത്ലറ്റിന് ആവശ്യമാണ് കലോറി തുക എന്താണ്? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം X 30 + 500 ഇവിടെ ഒരു ഫോര്മുല ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 70 കിലോ ഭാരം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ 70 X 30 + 500 = 2900 കലോറി തിന്നും. കൂടുതൽ തിന്നു - കൂടുതൽ വളർന്നിരിക്കുന്നു. ഈ സത്യമാണ്.

ബോഡി തരം

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമാണ് ബഹുജന പവർ, സാർവത്രിക പാടില്ല. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, 3 ഉണ്ട് : ശരീരം തരം എച്തൊമൊര്ഫ്, മെസൊമൊര്ഫ് ആൻഡ് എംദൊമൊര്ഫ്. മെസൊമൊര്ഫ്യ് (ഇടത്തരം) അനുയോജ്യമായ പദ്ധതി വ്യ്ശെനപിസംനൊഗൊ. മെലിഞ്ഞ എച്തൊമൊര്ഫ് സുരക്ഷിതമായി അത്തരം ഒരു വ്യക്തി വളരെ ഉപാപചയ കാരണം, 500 1000 പകരം കലോറി ന് ചെയ്യാന് കഴിയും. എംദൊമൊര്ഫ്സ് (ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൂട്ടം പ്രത്യേകതയായിരുന്നു), അത്ലറ്റ് (വൈകുന്നേരം അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവസരങ്ങളുണ്ട്) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഫാറ്റ് ഉപയോഗം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിച്ചും വേണം, 500 200-300 കലോറി നിന്നും അലവൻസ് കുറയ്ക്കാൻ ആ അത്തരക്കാർക്ക്. വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, തുടരും.

പോഷക അനുപാതങ്ങൾ

ഇത് തികച്ചും വേദനാജനകമായ വിഷയത്തിന്റെ. ഇപ്പോൾ വളരെ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്ന പൂർണ്ണമായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ നോക്കുക, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുകയും. എങ്ങനെ ഈ തടയാൻ? ഒന്നാമത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മധുരം കഴിക്കാൻ നിർത്താൻ (തീർച്ചയായും 1-2 തവണ ഒരു മാസം, നിങ്ങൾ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തുലാസിൽ അറിയുന്നു), അതുപോലെ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ വളരെ ഒരേ അനുപാതം എടുത്തു. മസിലുകളുടെ വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം (സജ്ജമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ) താഴെ എന്ന വേണം:

• പ്രോട്ടീനുകളാണ് - 20-30%.
• കാർബോ - 50-60%.
• കൊഴുപ്പ് - 10-20%.

അടുത്തത്, ഒരു ലൈനാണ്, മുകളിൽ ഘടകങ്ങൾ ഓരോ, അതുപോലെ എന്തു പൊതുവേ തസ്തികയിലെ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തണം വ്യക്തമാക്കുക എടുത്തു.

പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ)

പേശികൾ അനിവാര്യമായ ബ്ലോക്ക് - ആ പ്രോട്ടീൻ മറക്കരുത്. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക മൃഗ പ്രോട്ടീൻ (അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ) പ്രാബല്യത്തിൽ അമിനോ ആസിഡ് ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള സെറ്റ് നടുന്നത് വളരെ നല്ലത് എന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ: ക്ഷയിച്ചു പ്രോട്ടീൻ അളവ് തൂക്കമുള്ള 1 കിലോ 2 ഗ്രാം തുല്യമോ ആയിരിക്കണം (കൂടുതൽ അല്പം കഴിയും). മാത്രമേ ഈ കേസിൽ അത് പേശികൾ വളർച്ച വർദ്ധിച്ചു ചെയ്യും. ഭാരം സെറ്റ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണവും ശരിയായ തുക ഉപഭോഗം ചെയ്യാനാവില്ല പ്രോട്ടീൻ കാണാതായ തുക കയറി സഹായിക്കും.

കാർബോ

വരൂ. കാർബോ മികച്ച ഊർജ്ജ ഉറവിടം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്വം ഓർക്കുക എന്നു തോന്നുന്നു: നിങ്ങൾ പകൽ ചെലവിടുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം സൂചിക 50-60% കാർബോ ഇതിനകം ഈ പോഷക പ്രാധാന്യം പറയണം. തത്വത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ 2 മടങ്ങാണ്, ശരീരഭാരം 1 കിലോ ശതമാനം 3.5-4 ഗ്രാം വേണം. അത്, കാരണം കാർബോ ലളിതമായ (മധുരം) വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ (പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ) പ്രോട്ടീൻ (ബാക്റ്റീരിയ സാന്നിദ്ധ്യം) അതേ കഥ കുറിച്ച് അവരോട് എന്നതു ശ്രദ്ധേയമാണ് ആണ്. ആദ്യം, അതാകട്ടെ, ഇൻസുലിൻ ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടം, കാരണം വളരെ വേഗം ശരീരം ആഗിരണം എന്ത് കാരണമാകും. ഇത് പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പും ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും നയിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ചീത്ത സ്വീറ്റ് തിന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ (എന്നാൽ, പഴങ്ങൾ ജീവകങ്ങളും നാരുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ അവഗണിക്കാനാകില്ലെന്നും). കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ക്രമേണ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് അനുവദിക്കുന്ന മറിച്ച്, വേണ്ടത്ര പതുക്കെ ആഗിരണം (നിരവധി മണിക്കൂർ),.

കൊഴുപ്പും

ഭാരം (ഒപ്പം ഉണങ്ങുമ്പോൾ) പവർ അനിവാര്യമായും കൊഴുപ്പും ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവരുടെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭീഷണിയായി അവിടുള്ള. പൂരിത (പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, അധികമൂല്യ, വെണ്ണ) ഉം അപൂരിത: മുൻ കേസുകളിൽ പോലെ, 2 തരം പോഷക ഉണ്ട് (പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, മത്സ്യം) ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. മുൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മൊത്തം കൊഴുപ്പ് നാലിലൊന്ന് കൂടുതൽ പാടില്ല. കൂടുതൽ മത്സ്യം, ഒമേഗ 3 സമ്പന്നമായ ആണ് കഴിക്കുക ഉപാപചയ നൊര്മലിജിന്ഗ് ഹൃദയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അത് തിന്നുതിനെപ്പറ്റിയും, അളവിൽ നല്ലതു?

ഭിന്ന വൈദ്യുതി - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം പിളരുകയും എങ്കിൽ, അത് മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾ വർധിപ്പിക്കാനായി സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ മൂർച്ഛിക്കും. അത്തരം ഒരു സമീപനം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, ഏത് അങ്ങനെ ആവശ്യമായ പേശികൾ ആണ് ആഗിരണം തന്നെ.

ഡയറ്റ് ഭാരം സെറ്റ് വ്യക്തമായി ഭാഗങ്ങളായി നമ്മുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യണം. . - നേരായ വരിയിൽ (പകൽ സമയത്ത് തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം) കാർബോ എപ്പോഴും ലൈനിൽ വീണു (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അതായത് ഒരു കുറവ്), പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ): ഈ അടിസ്ഥാന തത്ത്വം ഓർക്കുക ഈ ബോഡി സുവർണ ഭരണം ആണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പും ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം പ്രധാന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ്, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു വലിയ തുക ആവശ്യമാണ് ശേഷം. അതുകൊണ്ട് എന്തു ആര്ത്തിയോടുകൂടി വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കണം? താഴെ ഒരു ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്:

- 2 3 മുഴുവൻ മുട്ട, മുട്ട വെള്ള, 100 ഗ്രാം അരകപ്പ് (പരിപ്പ് ഉണങ്ങിയതാകട്ടെ സാധ്യത);

- പേസ്റ്റ് 250 ഗ്രാം (ദുരുമ്) / ധാന്യങ്ങൾ (അരി, താനിന്നു) പാതിരാത്രിക്ക് / കോഴിയുടെ നെഞ്ച് + പച്ചക്കറി + 200 ഗ്രാം;

- അരി + മത്സ്യം / മെലിഞ്ഞ മാംസം + പച്ചക്കറി 200 ഗ്രാം;

- 200 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;

- തൈര് / ചസെഇന് കോക്ടെയ്ൽ 200 ഗ്രാം.

അത്തരം മഷൊനബൊര് ലഭിച്ച അത്. തത്വത്തിൽ, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അത്ലറ്റുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന അനുയോജ്യമായതാണ്. ഞങ്ങൾ എന്തു ലഭിക്കും? ഒപ്പം ചതബൊലിസ്മ് തടയാൻ ശരീരം ലോഡ് പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതം രാവിലെ അനാബോളിക് പ്രതികരണം വിപണിയിൽ.

വ്യായാമം എബൌട്ട് രണ്ടു മൂന്നു ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ആയിരിക്കണം. മുറിയിൽ ജോലി പേശി എൻസൈമുകളുടെ ഇൻസുലിൻ കാക്കുന്നു വേണ്ടി, വ്യത്യസ്ത കാർബോ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ കഴിയും.

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ഭക്ഷണം ൽ കാർബോ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാന ഫോക്കസ് പ്രോട്ടീൻ വീണാൽ.

നാം പ്രത്യേകിച്ച് അഞ്ചാം ഭക്ഷണം (ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോക്ടെയ്ൽ (വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്ലോ പ്രോട്ടീൻ) ചസെഇന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നിങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിലും ശരീരത്തിൽ ചതബൊലിസ്മ് നിഷേധിക്കുന്നത് അതുപോലെ ആവശ്യമായ സാധനങ്ങൾ പേശികൾ സാച്ചുറേറ്റ് അനുവദിക്കുന്ന.

അത്തരം ഭാരം സെറ്റ് പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം ലഭ്യമാക്കുന്നു ആ. പോലും പേശികളിൽ പാവപ്പെട്ട നിർജലീകരണം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ കൂടാൻ കാരണം, വെള്ളം (നോൺ-ഗ്യാസുള്ള) കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശരീരഭാരം 30 കിലോ വെള്ളം സുവർണനിയമം 1 ലിറ്റർ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം, സാധാരണയായി പുരുഷന്മാർ ശുപാർശ കൂടെ അവധികാലത്തിനായുള്ള ഏത് ഭക്ഷണം, അവിടെ അല്പം ഭാരമാകുന്നു. ഒന്നാമതായി, ന്യായമായ ലൈംഗിക രക്തത്തിൽ ഗണ്യമായി താഴ്ന്ന അളവ് ആണ്. രണ്ടാമതായി, അവർ വളരെ കുറച്ച് കലോറി (50 കിലോ ശരീരഭാരം ശതമാനം 1500 കിലോ കലോറി), ഒപ്പം തകർക്കാൻ അതിനാൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ വേണം. മറ്റ് എല്ലാ തത്ത്വങ്ങൾ പരിപാലിക്കുന്നത്.

ഭാരം സെറ്റ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം

അത് വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള പല പുതുമുഖങ്ങളെ. അടിസ്ഥാനപരമായി, 70-75 കിലോ ഭാരം ആളുകൾ അവിടെ അധിക വൈദ്യുതി എടുക്കൽ ചെറിയ പോയിന്റാണ്. ഈ പ്രോട്ടീൻ 140-160 ഗ്രാം കാർബോ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് എന്ന 250-300 ഗ്രാം വസ്തുത കാരണം. ഗതി, ശരീരഭാരം (85 കിലോ മേൽ) ഗുണനിലവാരം ക്രമേണ വർദ്ധനവ് ഒരു കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടി. എന്താണ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം മെലിഞ്ഞ പേശി ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് അനുയോജ്യമായ? ഈ സെറം (whey) പ്രോട്ടീൻ. ഈ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് അനുയോജ്യമായ സ്വീകരണം വർക്ക്ഔട്ട് ശേഷം, അതുപോലെ രാവിലെ, ശരീരം ഒരു ഊർജ്ജം കമ്മി നേരിടുന്നു വരുമ്പോൾ ആണ്.

ചട്ടം പോലെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിന്ന് ആധുനിക നിർമ്മാതാക്കൾ (www.tekerala.org എന്ന പോഷകാഹാരം ന്റെ, .ജസ്റ്റിസ് എന്ന ദ്യ്മതിജെ,) 90% വരെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ശതമാനം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഇല്ല ജനപ്രീതി കുറഞ്ഞ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് ആണ്. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് പരിശീലനം (100% വീണ്ടെടുക്കൽ ജിം ശേഷം 40-90 മിനിറ്റ് വഴി, ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ശേഷം മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ) ശേഷം ഊർജ്ജ നഷ്ടം നഷ്ടപരിഹാരം സഹായിക്കുന്നു.

പട്ടികയിൽ അടുത്ത ച്രെഅതിനെ മൊനൊഹ്യ്ദ്രതെ ആണ്. ഈ സമ്പത്തു ശക്തിയും മൊത്തം മസിലുകളുടെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബ്ചഅ ശരീരത്തിൽ ചതബൊലിസ്മ് തടയാൻ പോലെ സമയത്ത് ശേഷവും ഭാരോദ്വഹനം എടുത്തു നല്ല ചോയ്സ് ആണ്.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പ്രകൃതി ഭക്ഷണം ഒരു പൂർണ്ണമായ പകരമാവില്ല കരുതുന്നില്ല. ഇത് വെറുതേ. ഒരു കേക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനാൽ, ദോശ - ഈ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം ക്രീം ആണ്, - അത് അനുബന്ധ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. ആ അടിസ്ഥാനം എപ്പോഴും മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കാൻ ഉറപ്പു ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം ആണ്. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം മാത്രം 5-15% ഈ പ്രക്രിയ ധൃതി ചെയ്യും.

അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡ്

അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നടപടി അനുകരിക്കുന്ന ഫാര്മ ഏജന്റ്സ് ആകുന്നു. അവർ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കാരണമാകുന്ന, കോശങ്ങളിലെ (പ്രോട്ടീൻ) ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കുക പേശികൾ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് (അനാബോളിക് പ്രക്രിയ). കൂടാതെ, അവർ ഗണ്യമായി അപ്പ് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം, വേഗത ചതബൊലിച് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രാബല്യത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും പരിണാമത്തിനും പിരിഞ്ഞു പോകുകയും ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രോപ്പർട്ടികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ പണിയും അനുവദിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം പാർശ്വഫലങ്ങൾ (കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹോർമോൺ പരാജയം, വൃക്ഷണാർബുദം ശോഷണം, മസ്ചുലിനിജതിഒന് മറ്റുള്ളവരും) സത്യമായും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ദോഷം ബോധമുള്ളവർ പീഡനം വേണ്ടി ശരീരത്തിന്, ഈ പാത സ്വീകരിക്കുവാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം തയ്യാറായിരിക്കണം.

പഴയത് എല്ലാ പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി പിണ്ഡം സെറ്റ് പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഉത്തേജക പ്രവേശനം ഇല്ലാതെ വലിയ ശരീരം തെറ്റായ മായക്കാഴ്ചകളിൽ കൊണ്ട് സ്വയം ആശ്വസിപ്പിപ്പാൻ ചെയ്യരുത്.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

എല്ലാ മുകളിൽ സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്ത്വങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച:

1. നിങ്ങൾ ഗുണപരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു നല്ല കലോറിയും ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. 5-6 ഭക്ഷണം കയറി അംശം ഭക്ഷണം.
3. ശരീരഭാരം 1 കിലോ 2-2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ 3.5-4 g, കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം അധീനമാകുമെന്ന്.
4. മൃഗ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യകവും ആൻഡ് അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അതുപോലെ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ മുൻഗണന.
5. മുമ്പും പരിശീലനം ശേഷം ഒരു കാർബോ ലോഡ് നടത്തുക.
6. കാർബോ എപ്പോഴും, വീണു വരിയിൽ നടക്കേണ്ടുന്ന പ്രോട്ടീൻ - നേരായ വരിയിൽ.
7. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക.
8. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കായിക പോഷകാഹാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്, പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ന്യായം.
9. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
10. അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ സമയങ്ങളിൽ ഭാരം വരെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ, എന്നാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം നിങ്ങൾ അവരെ മയങ്ങിപ്പോയി മുമ്പ് ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ ഭാരമുണ്ടാകും.

തീരുമാനം

ലാഭം മസിലുകളുടെ ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയ പോലെ പ്രയാസമില്ല. കൂടുതൽ തിന്നു - കൂടുതൽ മാറി. നിങ്ങൾ പിണ്ഡം വളരാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷ്യോത്പാദനം തുക (പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ) വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ മേദസ്സു നീന്തി തുടങ്ങി എങ്കിൽ, കലോറി കുറയ്ക്കാൻ. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഉപരി, ബഹുജന തസ്തികയിലെ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടായിരിക്കണം ഇതിൽ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!