Pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുശുപ്സ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ - നെഞ്ച് പേശികൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. മരണദിവസം ഒരു മലയിലും ഭാഗമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യമല്ല പുഷ് കൂടെ. ഈ വ്യായാമം മൂല്യം pectoral പേശി കൂടാതെ, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിക്കുന്നു, എന്നതാണ്. ത്രിചെപ്സ് കൈ, തോളിൽ മുന്നിൽ പേശികൾ, ലാറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമായ പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമം എന്ന pectoral പേശികൾ അനിവാര്യമായ. നെഞ്ച് പേശികളുടെ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ നന്നായി ജോലി.

അങ്ങനെ ലോഡ് മുഴുവൻ ശരീരവും പേശികളെ ഇരുമുന്നണികൾക്കും വിതരണം ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി, തോളിൽ ഒരു ഈന്തപ്പന വീതി സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിൽ സ്ഥാനം ശരിയായ തിരശ്ചീന തലം മുതൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് എത്തിയപ്പോൾ എബി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൈ ഉയരമുളളയിടങ്ങളിലെ ഒരു പിന്തുണ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം ബൾക്ക് നെഞ്ച് പേശികളുടെ അടിയിൽ വീഴും.

pectoral പേശികൾ ഏത് അത്ലറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പ്രത്യേക പുഷ് അപ്പുകൾ. നെഞ്ച് ചുവടെ - ഈ കരീനയെ തന്നിരിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പ് ആകർഷണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിന്നും ഭാഗമാണ്. താഴെ ഉംദെര്ചുത്തിന്ഗ് നെഞ്ച് ഒരു വലിയ തോന്നുന്നു ശ്രദ്ധയും ആകർഷിക്കുന്നു. പല അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ബഹിരാകാശത്ത്, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് വിതരണം, അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക വരെ ബെഞ്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്കിൽ, മറിച്ച്, സംഭവിച്ചാലോ പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ഒരു കാൽ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ലോഡ് സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് നെഞ്ച് മുകളിലെ ഭാഗം പോകുന്നു.

പലപ്പോഴും ചോദ്യം pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുഷ് ശരിക്കും അങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്ന് ഉയരുന്നു? അതെ, അത് ശരിയാണെങ്കിലും നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പുഷ് അപ്പുകൾ അക്കൗണ്ട് വേണം ഈ സൃഷ്ടിയുടെ തന്നെ എന്നു, അതിനാൽ കലം പാകം ആവശ്യമില്ല ഇല്ല, പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ഇറങ്ങി പോലെ മൃദുലവും ശരീരം വേണം. ഓരോ ആവര്ത്തനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായി കൈമുട്ട് ന് ഭുജം ങും ശ്രമിക്കരുത്, അവർ അതിൽ പേലോഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പോലെ, ചെറുതായി വളച്ച് വിടാൻ വേണമെങ്കിൽ ഭുജം പേശികൾ.

മതിയായ എല്ലാ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മനോഹരമായ സ്തനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് കത്തുന്ന ആഗ്രഹം ഉണ്ട്, പിന്നീട് അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വീട്ടിൽ നടക്കുന്ന വഴികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ഒരേ സമയം അനേകം പുസ്തകങ്ങൾ ഭുജം പുഷ് അപ്പുകൾ ഇടുന്നതു രൂപയുടെ നെഞ്ച് പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആവർത്തിക്കുക നെഞ്ച് ഈ പുസ്തകങ്ങളുടെ താഴെ സഗ് വേണം. ഈ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു എന്നാൽ വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം സുഗമമായ ആയിരിക്കേണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ലഭിക്കില്ല ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പാടില്ല മറക്കരുത്.

പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾ ഏത് മേശ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വെച്ചു ചോദ്യം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ഉയർത്തുന്നതും? ഒറ്റ ഉത്തരമേയുള്ളൂ. ഓരോ വ്യക്തിയും കീഴിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ശാരീരിക ശേഷി, സന്നദ്ധതയും ശരീരത്തിന്റെ ശരീര സവിശേഷതകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച് എടുക്കൽ, വ്യക്തിഗതമായൊരു വേണം. സാധാരണയായി, സംസാരിക്കുന്ന നെഞ്ച് എന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വഴി ജോലി വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം ഒരു കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർ കിടന്ന ടിൽറ്റ് ആംഗിൾ നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നെഞ്ചോടു ഭാഗമായി മാറും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി വഴി ജീവവായുവായി ആണ് കിടക്കുന്നു .കുടുംബങ്ങളില് വയറിങ് അക്കരെ, ബെഞ്ച് ന്. ലേഔട്ട് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പേശികളും പമ്പ് അനുവദിക്കുന്നു, ആദ്യ രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലും ശേഷം ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീര്ത്ത നെഞ്ച് പേശികളുടെ താരം തോന്നി കഴിയും. പേശികൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിച്ചു അങ്ങനെ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനം, അവസാനിപ്പിക്കണം.

അത്ലറ്റ് നിലവിലുള്ള pectoral പേശികളും ആൻഡ് ആണാണോ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി പ്രോഗ്രാം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജിമ്മിലും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, അത് വയറിങ് ബെന്ഛിന്ഗ് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള തരങ്ങളും തുടർന്ന്. ഇടിഞ്ഞു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു ജിം പോകാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ. pectoral പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഒരു നിമിഷം, ആഴത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെലവ് ചൂഷണം ഉപയോഗിച്ച്, തോളിൽ ഒരു ദെഫ്ലെച്തിഒന് നയപ്രഖ്യാപന മീതെ വീണു അഭികാമ്യമാണ്. 20-30 പുശുപ്സ് വരെ ആറ് സെറ്റ് ഉൾപ്പെടാവൂ ഓരോന്നും ആഴ്ചയിൽ ഈ മൂന്നു പാഠങ്ങൾ, നൽകിയ, നിങ്ങളുടെ pectoral പേശികൾ ആകർഷകമായ രൂപം മാറും.