ബെഞ്ച് അമർത്തുക നടപ്പിലാക്കുക

കൂടുതൽ കാബേജ് ഭക്ഷണം ബാല്യകാലം ഉപദേശിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, തീർച്ചയായും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, എന്നാൽ കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം ഒരു വഴിയും ഇല്ല വേണ്ടി. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും ഊർജ്ജ-തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒരു നെഞ്ചിൽ നിന്നും ബെഞ്ച് അമർത്തുക. ഈ വ്യായാമം സാങ്കേതികമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ അത് അവസാന ഫലം ബാധിക്കുന്നു ശേഷം, നന്നായി നടത്താൻ വരും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് തുടക്കക്കാർ, മാത്രമല്ല തുടക്കക്കാർ, വടി ഭാരം തെറ്റായ ചോയ്സ് ആണ്. എല്ലാ തൂക്കം കൊണ്ട് തൊഴിൽ അടിസ്ഥാന ഭരണം മറക്കരുത്: "കുറവ്, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട." തീർച്ചയായും, അവരുടെ കഴിവുകൾ കാണിക്കാൻ ഒരു നല്ല പരിശീലനം ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും തന്നെ നോക്കി തുടക്കക്കാർ വരെ തികച്ചും വ്യക്തമായ ആഗ്രഹം ആണ്. അങ്ങനെ അവർ ഒരു ഭീമമായ ഭാരം ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധ നൽകാത്തതിന്റെ തന്റെ നെഞ്ചിൽ ഈടാക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ ഇതു പോലെ കിടക്കുന്ന

ബെഞ്ച് തിരികെ കിടക്കുമ്പോൾ കൂടാതെ ഫ്ലോർ തോളിൽ-വീതി ന് ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാൽ. ബെഞ്ചുകളുമുണ്ട് തല, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആൻഡ് നിതംബം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വേണം. എന്നിട്ടും! സരവിഇസില്, അത് അവളുടെ ബെഞ്ച് തൊടുകയും പാടില്ല കൂടെ അര, ഈ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രദേശത്ത് അതു കുറയ്ക്കാൻ ആ അങ്ങനെ പോസ്റ്റ് എടുത്തു സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട് എന്ന ഖുറാഫീ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും ആയുധങ്ങൾ. കുറേശ്ശേ വടി കുഴിച്ചെടുക്കുന്ന സമയത്ത് നടക്കുന്ന. നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നെഞ്ചിൽ വീതമാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ടത് പോലെ പുകവലിക്കുന്നത്. ആശയം പേശികളുടെ സംഘർഷം ഓക്സിജൻ ഒരു ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ പരമാവധി എണ്ണം അതിന്റെ സമയത്ത് ആണ്. അത്, മറിച്ച് ചെയ്യാൻ ആണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ വോൾട്ടേജ് നിങ്ങൾ ശ്വാസം പുറത്തു സ്വാപ്പ് എങ്കിൽ നന്മ കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ്, ഒരു ആയിരിക്കും. അതിനാൽ, എന്നാൽ, മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, ശരിയായ ശ്വാസതടസം ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ഓർക്കുക, ബെഞ്ച് പ്രസ്.

നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ എല്ലാ ശ്രദ്ധിക്കാൻ. വിശ്രമത്തിനും സംഘർഷം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ, അവരുടെ പ്രവൃത്തി പരിചയം ശ്രമിക്കുക. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു തന്നെ നിന്നുള്ള ഞെരടുമ്പോൾ, അല്ല നെഞ്ച് "വഴി വീഴും" എപ്പോഴാണ്. പരിധി അത് ശ്രമം പോലെ അവളുടെ രൂപം. നിങ്ങൾ പോലും നടപ്പാക്കാൻ പ്രക്രിയയിൽ അവളെ നോക്കാൻ കഴിയും. അത്, ബാർ മുകളിൽ ഇതിനകം വരുമ്പോൾ, നിയന്ത്രിക്കുക പ്രത്യേകിച്ച് കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ അവളെ ചൂഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ ആയുധങ്ങളും ഉന്നമനത്തിനും പരാജയം ചെലവിൽ ചെയ്യുന്ന.

തൂക്കം ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ സമീപനം - സന്നാഹ ആകുന്നു പേശികൾ കൂടുതൽ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ക്രമീകരിച്ച ഏത് ഒരു. ഈ സമീപനം ഉണ്ടാക്കുന്നു മാത്രം പാൻകേക്കുകളും അവനെ തൂങ്ങി ഇല്ലാതെ മുദ്രയും വേണം. പേശികൾ ചൂട് വെറും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ഭാരം ബെഞ്ച് അമർത്തുക പിന്തുടരുക.

ഓർക്കുക, ഈ വ്യായാമം അത് ക്രൂരമുഖം ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഇൻഷ്വർ കഴിയുന്ന ആരെങ്കിലും ആവശ്യമാണ് കണക്കാക്കുന്നു കാരണം, പരിശീലകനെ പരിചയമുള്ള അത്ലറ്റ് സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്.

മുമ്പ് എഴുതിയ നൽകിയിരിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായ പിശക്, - ഈ വടി ഭാരം തെറ്റായ ചോയ്സ് ആണ്. ഫലം ശരിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ വൈദഗ്ദ്യം ശേഷം മാത്രം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എന്നിവയുടെ രീതി ശരിയായ ശ്വസനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വെറും ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം രീതി നേരായ ബെഞ്ച് ന് തന്നെ അതേ, എന്നാൽ മുകളിലെ കെട്ടാനും നല്ലതു പുറത്തു ജോലി നെഞ്ച് പേശികൾ. ഇതു കാഴ്ച്ചത്തകരാറുള്ളവർക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കും. വെറും ഈ വ്യായാമം പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും അനുയോജ്യമാണ്. അതു വളരെ നന്നായി ചേർത്തിരിക്കുന്നു നെഞ്ചു ഫോം. ഒഴുക്കാണത്, തീർച്ചയായും, ഈ വഴി യഥാർത്ഥ, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര സ്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ അലങ്കരിക്കുന്നു.

പല അത്ലറ്റുകളുടെ മതി ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത പ്രകടനം. ബഞ്ച് പ്രസ്സ് അടുത്ത പിടി നെഞ്ചിൽ പേശി പണക്കെട്ടു ഉള്ളിൽ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ൽ, ഒരു പോരായ്മ ഉണ്ട് - നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് സ്കോർ ഒരു വളരെ ഭാരം പേറുന്ന ആകുന്നു. നെഞ്ച് അന്തർ പഠിക്കാൻ കയ്യിൽ ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും യോജിച്ച വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആണ് അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക യൂണിറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ.