നെഞ്ച് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്

ഇന്ന്, ഫലമായി പല ബോഡി ബഞ്ച് പ്രസ്സ് പമ്പ് pectoral പേശി - ആർഭാട നെഞ്ച് ഉണ്ട്. എന്നാൽ, മാത്രമല്ല ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഫ്രണ്ട് ദെല്തൊഇദ് ലോഡ് നൽകാൻ കഴിയും. നെഞ്ച് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇപ്പോഴും, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം ബെഞ്ച് പ്രസ് നെഞ്ച് പേശികൾ മാറുന്നു പ്രകടനം.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നെഞ്ചും ആകൃതി, പിന്നെ ബെഞ്ച് മാധ്യമ പ്രഭാവം കൂടുതൽ, കഴുത്ത് കൂടുകയും ചലനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ മുതൽ ആയിരിക്കും, പ്രധാന ഭാരം pectoral പേശികളെ ആണ്. എങ്കിൽ മനുഷ്യ നെഞ്ച് "ചക്രങ്ങളുടെ" രൂപത്തിൽ, ഭാവിയിൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് കാര്യക്ഷമമായ പമ്പിങ് നീൾച്ച പേശികൾ പോലെ ലഭിക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യം നിന്നു ലഭിക്കാൻ, വിദഗ്ധരുടെ അടുത്തതാണ് ശരീരത്തിന്റെ കഴുത്തിൽ പ്രദേശത്തേക്ക് കഴുത്തിൽ നീക്കാൻ ശുപാർശ.

എങ്ങനെ നെഞ്ച് പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ്

ഈ വ്യായാമം ദുരുപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല വസ്തുത ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം രൂപയുടെ. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ നെഞ്ച് പേശികൾ സ്വിംഗ് എല്ലാ ദിവസവും, ശ്രഷ്ഠത ഒരു അപകടമുണ്ട്. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അമിതമായ വധശിക്ഷ അപര്യാപ്തമായ പമ്പ് ദെല്തൊഇദ്സ്, ഇടുങ്ങിയ ചുമലിൽ നയിക്കും. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു പുരാണ ടൈറ്റൻ പോലെ തോന്നുന്നില്ല, അതിനാൽ ഭുജങ്ങള് പരിശീലനം ആവശ്യമായ വസ്തുത കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ബെഞ്ച് മാധ്യമ മെച്ചം സുസ്ഥിര കിടക്കുന്നു സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കിയ ആണ്. സാധാരണ (കൊള്ളുക) ശക്തി ചേർക്കുക അപ്പർ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് തരും ഗണ്യമായി ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ.

ബഞ്ച് കിടക്കുന്നതും ചീയ്യാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് ഓഫ് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ എടുത്തു, അത് പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഭാരം അറിയാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. നിങ്ങൾ ബാർ കനത്ത ഭാരം ചൂഷണം സഹായിക്കാൻ ഒറ്റപ്പെട്ട പേശികൾ ശക്തി.

ഈ വ്യായാമം പ്രവർത്തന സ്പെക്ട്രം ബാധിക്കും, അതു പിടി ദൂരം (നയപ്രഖ്യാപന തമ്മിലുള്ള ദൂരം) മാറ്റാൻ ശുപാർശ. പിടി വീതി വ്യായാമം സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം വിധേയനാകുന്ന ഏത് നെഞ്ച്, ആ ഭാഗം ഉത്തരവാദിത്വം. വൈഡ് പിടി ബ്രെസ്റ്റ് പുറം ഭാഗം പമ്പുകളിൽ. ശരാശരി പിടി മധ്യ നെഞ്ച് പേശികളെ പ്രധാന ലോഡ് നൽകുന്നു. ആഭ്യന്തര ഓഹരി ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് ബെഞ്ച് പ്രസ് ത്രിചെപ്സ് സമയത്ത് തല പമ്പ് എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്.

അപ്പർ നെഞ്ച് പമ്പ് കാര്യത്തിൽ നിവൃത്തി ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഇൻക്ലൈൻഡ്. വ്യായാമം ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡിൽ സ്റ്റാമ്പോ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നടപ്പാകും. ബാഹ്യ മേഖല pectoral പേശികൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ബ്രീഡിംഗ് ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇടിഞ്ഞു

ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ പ്രധാന ലോഡ് pectoral പേശികളുടെ താഴത്തെ മേഖല വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. ബാറുകൾ 70-85 സെ.മീ. വീതി ഉണ്ടെങ്കിൽ താഴെയും മുകളിലുമുള്ള നെഞ്ച് പേശികൾ ഒഴുക്കിയത്. ഒരു അത്ലറ്റിന് ഉയർന്ന വളർച്ച ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബാറുകൾ വിശാലമായ ആയിരിക്കണം.

നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് പേശികൾ വിപുലീകരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ "പുല്ലൊവെര്". ഈ വ്യായാമം വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെ പ്രഭാവം നൽകുന്നില്ല എന്നത് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് പരിശീലനം നെഞ്ചിൽ അത്ലറ്റ് നെഞ്ച് പേശികളും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പോരാ എന്നു വരുമ്പോൾ. പേശികൾ വ്യായാമം സമയത്ത് സമീപനം മുഴുവൻ തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി ആവശ്യമാണ്. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഓരോ ശരീരം നെഞ്ച് പേശികളെ പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമുള്ള, അതിനാല് തന്റെ ശരീരം വിശദാംശങ്ങളില് പഠിക്കാൻ അല്ല, മറ്റൊരാളുടെ പ്രോഗ്രാം പിൻപറ്റരുത് വസ്തുത എടുക്കൂ. കാലാകാലങ്ങളിൽ pectoral പേശികൾ നീട്ടി ആവശ്യമാണ്. അതുവഴി pectoral നീട്ടി വ്യത്യസ്ത തന്റെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ സമീപനങ്ങളുടെ തമ്മിലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത്. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നിറഞ്ഞ പ്രഭാവം നേടാനായി, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏറ്റവും ഉൾനാടൻ ആകുന്നു.

ഇത് ആവാന് തമ്മിലുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം അനുസൃതമായി അനിവാര്യമാണ്. ശരീരം ജങ്ക് ഫുഡ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.