ഒബ്ലികുഎസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന.

അവരുടെ ശാരീരിക ഫോം, ഒപ്പം സമീപനം ഗുരുതരമായ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സമഗ്രമായ വേണം. അതു ഒബ്ലികുഎസ് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രധാനമാണ്.

കാരണം എന്താണ്? ഒന്നാമതായി, ആ വസ്തുത നാം ശ്രദ്ധിക്കുക ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരത പ്രക്രിയ. ഈ ബന്ധപ്പെട്ട്, അവരെ ലോഡ് ഇല്ല. അതുകൊണ്ട് വ്യക്തമായ നിഗമനത്തിൽ - ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം ആവശ്യമാണ്. അതു മാത്രം ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ റിസർവേഷൻ. സ്ഥിര പരിശീലനം ഫലമായി നേർത്ത അരയ്ക്കു (ഈ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സത്യമാണ്) നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നേടുകയും പാടില്ല. ഒബ്ലികുഎസ് ഒരു വ്യായാമം ഒരേപോലുള്ള ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മതി. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഈ മേഖലയിൽ അമിതമായ ലോഡ് അതായത് അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് വർദ്ധിച്ചു അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ഫലങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം. മനുഷ്യർക്ക് സ്വര നിലവാരത്തകർച്ച വി ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പകുതി പുറമേ അലങ്കരിക്കുന്നു.

ഇത് ചില മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശുപാർശകൾ സംബന്ധിച്ചുള്ളതാണ് സംഗതിയാണത്. ഇപ്പോൾ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം ഒബ്ലികുഎസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള സംസാരിക്കാൻ. പരിഗണിക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം നേരെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു തൂക്കവും കൂടെ.

ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ജിം പോകുമ്പോൾ പരിശീലനത്തില് എപ്പോഴും പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച വ്യക്തി,, ആവശ്യമെങ്കിൽ ശുപാർശകൾ തരും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഒബ്ലികുഎസ് ഇനിപറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതു കഴിയും. ഇത് മലയിലും തടയൽ കുതിപ്പിന് കൊണ്ട് ഭവന വളവുകളിൽ പോകുന്നു. ഈ രണ്ടു വ്യത്യസ്ത .ആദ്യ. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, രണ്ട് കേസുകളിൽ ഉടൻ ഒബ്ലികുഎസ് നേരായ ആയി ഉൾപ്പെടുന്ന. ഇത് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എപ്പോഴും ഓർത്തു വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, പരിശ്രമിച്ചു പ്രതീക്ഷക്കൊത്ത് ചെയ്തില്ല.

ഒരുപക്ഷേ, പല ചോദ്യം ഇപ്പോൾ ഉയർന്നുവന്ന ചെയ്തു, ഒബ്ലികുഎസ് എങ്ങനെ സ്വിംഗ് വീട്ടിൽ? യാതൊരു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത് ആ ആഗ്രഹം ന് തന്നെ, എപ്പോഴും വഴികൾ ഉണ്ടാകും. എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ ഒബ്ലികുഎസ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യായാമങ്ങൾ, ചെയ്യുക.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ - അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ തറയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വളവിൽ അവരെ ഉയർത്തി കാൽ തറയിൽ നിലനിൽക്കും. ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനത്ത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിയുക, തുടർന്ന് എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ ലേക്ക് കൈമുട്ട് വേണ്ടി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. അതിനുശേഷം, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. മറുവശത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം നിറവേറ്റാൻ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒബ്ലികുഎസ്, ഇലിഒപ്സൊഅസ് നേരായ പരിശീലിപ്പിക്കും. വധശിക്ഷാ രീതി അടുത്ത ശ്രദ്ധ. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കൈ ശരീരം സഹായിക്കും പാടില്ല. മുഴുവൻ ഭാരം വയറിലെ പേശികളെ മാത്രം വീഴുന്നു.

ഓപ്ഷൻ രണ്ട് -, നെഞ്ചിലും മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന. ആരംഭസ്ഥാനവും ഇതിനകം വ്യായാമം തലക്കെട്ട് നിന്ന് വ്യക്തമാണ്. അത്, നിങ്ങൾ ഒരു കൈ മുന്നിൽ ഊന്നൽ മറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു വ്യാജം - വലിയ സുസ്ഥിരത പിന്നിൽ. കാലുകൾ നേരെ കാൽ തറയിൽ തൊടരുതു. , വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കാലും നെഞ്ചിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഒത്തൊരുമിച്ച് നടത്തുന്ന ശ്രമം. ആരംഭസ്ഥാനവും, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ തൊടരുതു മടങ്ങുക. അതിൻപ്രകാരം, ഒരേ കാര്യം മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഭവിക്കട്ടെ.

മുകളിൽ വ്യായാമം - അത് ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണാവുന്ന പിണ്ഡം, ഒരു ചെറിയ ഭാഗമാണ്. എങ്കിലും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു, ഈ ഓപ്ഷനുകൾ അടിസ്ഥാന ആകുന്നു. നിങ്ങൾ, ബാറിൽ നിന്നും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ഡിസ്ക് ഉപയോഗിക്കാം പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ. എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഒബ്ലികുഎസ് പരിശീലിപ്പിക്കും ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താൻ പഠിക്കണം, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ മുഴുവൻ അമർത്തുക.

ഉപസംഹാരമായി, എനിക്ക് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതായത് സങ്കീർണ്ണത ഓർക്കുന്നുണ്ടാകും. അത് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം - ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം നിൽക്കുന്നത് മൂന്ന് തൂണുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ലിങ്ക് നീക്കം, എല്ലാ മറ്റുള്ളവർക്കും പങ്ക് പ്ലേ ചെയ്യും. എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ഒന്നുകിൽ -, ഭരണം തീവ്രവാദം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ. അനുയോജ്യമായ ശരീരം ആകാരം രൂപീകരണ മേഖലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!