ഭാരം സെറ്റ് പോഷണവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ വന്നു യുവാക്കളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ആദ്യ ചുമതല - അത് മസിലുകളുടെ നേടാൻ എന്നതാണ്. സ്പീഡ് ഡയലിംഗ് മസിലുകളുടെ ഹ്യൂമൻ ജനറ്റിക്സ്, അതായത് ന് അനുസരിച്ചിരിക്കും ശരീരം തരം. ശരീരഭാരം ഒരു സെറ്റ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്? ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പല അല്ല, അവർ ഫലപ്രദമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബഹുജനങ്ങളെ റിക്രൂട്ടു ലെ പ്രധാന കാര്യം, ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, കഴിക്കാനും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. ശരിയായ പോഷകാഹാരം - കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ മസിലുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്രൂട്ട് നിർണായകം. നമ്മുടെ വയറ്റിൽ നീട്ടി കഴിവ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ, ഇനി അടുത്ത തവണ ഭക്ഷണം കഴിയും. കലോറി ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കാലത്തോളം ശരീരം ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ 3-4 ഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം 1 കിലോ ശതമാനം കാർബോ 6-7 ഗ്രാം ലഭിക്കുന്നത് പോലെ, പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല. പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റ് കാലയളവിൽ, പതിവായി 7 തവണ ഒരു ദിവസം 4 മുതൽ തിന്നും. ആദ്യം, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബ്ബന്ധമായും ആവശ്യമായ, അത് ക്രമേണ ഓഹരി അവരുടെ ഉപഭോഗം തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ആണ്.

മസിലുകളുടെ വേണ്ടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ: ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക. ഭാരം സെറ്റ് കാലയളവിൽ പരിശീലനം അവരെ എല്ലാ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം സെറ്റ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അധികാരമുണ്ടെന്നും, മറ്റ് പേശി അടിസ്ഥാന കോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തുക;
2. ബഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് വികസനത്തിന് ഇടുങ്ങിയ പിടി അമർത്തുക;
3. ഡെൽറ്റ വികസനത്തിന് തലയ്ക്ക് കാരണം ബെഞ്ച് വടി.

ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ റെപ്സ് എണ്ണം

ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം തീരുമാനിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നടത്താൻ ആവശ്യമായിവരും എത്ര ആവർത്തിക്കുകയും അറിയേണ്ടതുണ്ട്. സജ്ജമാക്കുക പിണ്ഡം 3 ബിസിനസ് സമീപനം നടത്താൻ പാടില്ല, ആ മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഒരു സന്നാഹ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ റെപ്സ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരം, കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ചേർക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഭാരം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 6 8. നും ഇടയിലായിരിക്കണം. 12 ആവർത്തിക്കുകയും - മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് മറ്റ് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ 10 ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരമായ ഭാരം പോലെ സമീപനം ഉണ്ടാക്കി, ഓരോ തുടർന്നുള്ള അതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സെറ്റുകൾ സമയം തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ഒരു സ്ഥലത്തുതന്നെ ഇരുന്നു മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ നടക്കുകയും വേണം ഈ കാലയളവിൽ ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ വേണം. ശ്രമം ഔട്ട്പുട്ട് ആവശ്യമായ. നിങ്ങൾ, സമീപനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധ്യമല്ല ഈ കേസിൽ ഓക്സിജൻ ഒരു അപര്യാപ്തമായ തുക പേശികൾ ഒഴുകും, നിങ്ങൾ വേഗം തളരുമ്പോൾ കാണാം.

ശരീരഭാരം ഒരു സെറ്റ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു കാലത്ത്, നിങ്ങൾ ജിം കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം

ശരിയായ അളവിൽ മുടിഞ്ഞു എങ്കിൽ ആധുനിക കായിക പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യം തീർത്തും സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഇല്ല, മാത്രമല്ല പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റ് ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ഭാരം സമയം വേഗത്തിലാക്കാൻ. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബോഡി സപ്ളിമെന്റുകളിലായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആവാന് തമ്മിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കാണാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ മറ്റ് മൂലകങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ തുക ഉപഭോഗം കഴിയും. സാധാരണ ഭക്ഷണം മുതൽ എല്ലാ മാക്രോ, മൈക്രോ സാധ്യമല്ല ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പകുതി ഭക്ഷണം വേണം - പരിശീലനം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ ശേഷം. വ്യായാമം വേഗത കാർബോ പ്രോട്ടീനും തിന്നും മുമ്പ്, കാർബോ പേശികൾ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമായ "കെട്ടിടം" മെറ്റീരിയൽ തരും. പരിശീലനം ശേഷം, ഭക്ഷണം അവസരങ്ങളുണ്ട് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീനും. കൊഴുപ്പും കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അവരുടെ എണ്ണം 15% കവിയാൻ പാടില്ല.

കൃത്രിമ പ്രോട്ടീൻ, ച്രെഅതിനെ ആൻഡ് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇന്ന്, തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്ന, നിങ്ങൾ നേടിയ വാങ്ങാനാകും സജ്ജമാക്കാൻ ഭാരം കൂടാതെ.

ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ തസ്തികയിലെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അതിവേഗം ശരീരഭാരം ആവശ്യമാണെന്ന് ടൈപ്പ് കഴിയും.