ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബാറിൽ ബാർബെൽ കൊണ്ട് ഇരുതല വേണ്ടി നല്ല വ്യായാമം,

മനോഹരമായ പേശി ആയുധങ്ങൾ - ഓരോ കായികതാരത്തിൻറെ പ്രതാപം. അനേകം പുരുഷന്മാരും പേശി പണിയും മനോഹരമായ ഭൂപ്രകൃതി നേടുക, ശാരീരിക ബലം ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയവും ഊർജവും ഒരു ചെലവഴിക്കുന്നത്. പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വിജയവും ഹാർഡ് പരിശീലനം ഫലമായി അത്ലറ്റ് നേട്ടമുണ്ടാക്കി പേശികളുടെ വലുപ്പവും ആകൃതിയിൽ മറിമായം സംഭവിക്കുന്നു.

പരിശ്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, കൈകളുടെ പേശികളുടെ പണിയും ചില അത്ലറ്റുകൾ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം മാറുന്നു. മനോഹരമായ ഭൂപ്രകൃതി പരമാവധി തുക നേടാൻ, മറ്റ് പേശികൾ സംയോജനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ജോലി ഗുണപരമായി സഹായിക്കും ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ തിരയൽ, അത് സമയവും ഊർജവും ഒരു ഗൈഡ്ലൈൻ, ഫലം വിലയേറിയ വളരെ ഇലകൾ. നല്ല ഫലം നേടാൻ ശ്രമം കുറഞ്ഞത് സഹായിക്കുന്ന ഇരുതല, യാതൊരു നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടോ? എങ്ങനെ കൈ പമ്പ്?

ഇരുതല വേണ്ടി നല്ല വ്യായാമം

ഇരുതല - മനുഷ്യ കയ്യിൽ സ്ചുല്പ്തുരെദ് പേശികൾ ഫ്ലെക്സിഒന് കൂടാതെ മുകളിലെ മൂലകളിൽനിന്നു വിപുലീകരണം സേവിച്ചിരുന്ന ഒരു. അതു നീണ്ട ഷോർട്ട് പേശി തല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇരുതല മനസ്സിൽ നിരന്തരം, ശാരീരിക ബലം അത്ലറ്റ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നന്നായി വികസിത ഈ അയഞ്ഞ രൂപത്തിൽ പേശി മനോഹരമായ അത്ലറ്റ് കൈ നിൽക്കുന്നത്, ഒരു ഇറുകിയ, ദുരിതാശ്വാസ പന്തിൽ ഇറുകിയ വളവുകൾ. തുടങ്ങിയവർക്കും അനുഭവ അത്ലറ്റുകൾ രണ്ട് ദുരിതാശ്വാസ പര്യവേക്ഷണവും പേശികളുടെ വോളിയം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വളരെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പുലർത്തുന്നത്.

മിക്ക ഇരുതല നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിഒന് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരണം കൈമുട്ട് എന്ന - അതിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്വാഭാവിക ഉപയോഗിച്ച്, പേശി പണിയാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം എന്ന അത്ലറ്റ് ന്റെ കരുത്തും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം ലോഡ് വികസനം ക്രമേണ വ്യത്യസ്ത വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിക്കുക. മസിലുകളുടെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ, ഫ്ലെക്സിഒന് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരണം ഭുജം പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അപൂർണമായ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് കൃത്യമായ ഭഗവനേന്, ഔദ്യോഗിക ദുരിതാശ്വാസ പേശികളും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൈ പമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട് ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് നിങ്ങളുടെ ആവാന് പ്രധാന പരിപാടിയിൽ. കോംപ്ലക്സ്, പേശികൾ, നിരവധി തവണ ആഴ്ചയിൽ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ എന്ന ഹ്രസ്വകാല നേട്ടവും മനോഹരമായ ഭൂപ്രകൃതി ൽ കൈവരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആവാന്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ പേശികളെ ലോഡ് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നീക്കം പാൻകേക്കുകളും ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ, ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. അവ മുൻനിര ലോകത്തിലെ അത്ലറ്റുകൾ ഇരുതല പുറത്തു ഉപയോഗിച്ച ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് വടി സ്വരൂപിക്കുന്നത്

ഇരുതല വേണ്ടി നല്ല വ്യായാമം - ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് കൊമ്പുകൾ ഉയർത്തി. ഈ മൂലകം ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികളുടെ പഠനത്തിനായുള്ള ക്ലാസിക് ആണ്, വൈദ്യുതി കായിക പരിശീലനം ഒരു അടിസ്ഥാന കൂട്ടം. തികച്ചും മസിൽ വടി ലോഡ് വളർത്തുന്ന, മസിലുകളുടെ ഒരു നല്ല ലാഭം നൽകുന്നു.

പ്രകടനം രീതി:

• നിൽക്കുക - കഴുത്തിനു ബാർ കൈ തേയ്മാനം തലത്തിൽ പുറമെ, വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ കാൽ തോളിൽ വീതി നേരായ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളഞ്ഞ്, ശരീരം നേരെ അമർത്തി കൈമുട്ട്, തോളിൽ നിലയിലായിരുന്നു;
• ശ്വസിക്കാൻ - സാവധാനം കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ വളച്ച്, തന്റെ നെഞ്ചിലും ഷെൽ ഉയർത്താൻ;
• വിട്ടത് - വീണ്ടും പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന നിലപാട് വരെ.

വ്യായാമം ഇനി 45 ലധികം സെക്കൻഡ് വിശ്രമം ഒരു ഇടവേള കൂടി, 4-5 സെറ്റ് സഹകരിച്ചു. ഭാരോദ്വഹനം ലോഡ് ആൻഡ് തവണ സെറ്റ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നില അടിസ്ഥാനത്തിൽ define. - ഒരു ചെറിയ ഒരു വൈഡ് പ്രധാന ഭാരം ഇടുങ്ങിയ അതേസമയം, പേശികളുടെ നീണ്ട തലയിൽ വീണാൽ: പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് മതിയാകുമോ വിദ്യകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കുക. ഇരുതല ഒരു നല്ല വ്യായാമം നടത്തുന്നു ഉറ്റുനോക്കി ലംബമായി, ശരീരം പിടിക്കുക. ചാരുകസേര, നിങ്ങൾ അതുവഴി വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുക, നെഞ്ച് വീണ്ടും പേശികളെ കൈകളുടെ പേശികളെ ഒരു ശാരീരിക ചുമട്.

സ്കോട്ട് ബെഞ്ച് വടികൊണ്ടും ഉയർത്തി

ബഞ്ച് ലര്രി സ്കൊത്ത, പ്രശസ്ത ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്, ബാർബെൽ കൂടെ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഓപ്ഷൻ പേശികളുടെ ബാക്കി മുതൽ ലോഡ് വേർതിരിച്ചിരുന്ന, പേശി താഴത്തെ മിഡിൽ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രത്യേകം വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വ്യായാമം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഈന്തപ്പന ബാക്കി ഉയരം മാറ്റേണ്ടി.

പ്രകടനം രീതി:

• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം -, ക്ഷണത്തിൽ, സീറ്റിൽ ഇരുന്നു, കൈമുട്ട് തോളിൽ വീതി സ്ഥിതി നിറുത്തുകയും ഒരു ബാർ കൈ;
• ശ്വസിക്കാൻ - സാവധാനം നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുഴയുന്ന വഴി ചുമലിൽ നേരെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉയർത്തുകയും;
• വിട്ടത് - പതുക്കെ പൂർണ്ണമായി അവന്റെ ഭുജം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

ഇനി 45 ലധികം സെക്കൻഡ് വിശ്രമം 4-5 സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. ഇരുതല അത്തരം നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ വളഞ്ഞ കഴുത്തിൽ മാഡത്തിന്റെ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ. ഈ സാധ്യത പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, കയ്യും കൈത്തണ്ട ലോഡ് കുറയ്ക്കും. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം, ഒരു സമയത്ത് ആരോഹണ നമ്പർ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പരിശീലനം അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കു. ക്രമേണ മസിലുകളുടെ ഗണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലോഡ് തീവ്രത സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥലം പ്രമാണിച്ചു നിങ്ങളുടെ നിർത്തുന്നുവോ നേരെ, ഒരു നിലപാട് ഒരു നെഞ്ചും പോകാറില്ല കുലുക്കരുതെന്ന. ഇത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കും.

ഇരുതല ചരിവ് തുറ വടി

പോലെ ഇരുതല അത്തരം നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചരിവ് വടി ഊന്നൽ, പരമ്പരാഗത ലിഫ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അപേക്ഷിച്ച് പേശികളെ ലോഡ് ഇരട്ടിയായി അനുവദിക്കുന്നു. ഈ കാര്യക്ഷമമായ വർക്ക്ഔട്ട് അംഗം ശേഷം പഴയ നെഞ്ചിലും പേശികൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. പതിവായി ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങൾ ഗുണമേന്മയുള്ള മാത്രമല്ല ഇരുതല, മാത്രമല്ല കോർ പേശികൾ മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു വളർത്തുക.

സാങ്കേതികത:

• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - തറയിൽ നിന്ന് ബാർ ഓഫ് കീറി, വളവിൽ മുന്നോട്ട്, നിലയിലേക്ക് ശരീരം സമാന്തരമായി പ്രമാണിച്ചു ക്ഷണത്തിൽ, കുലെക്കുന്നു ഇല്ല തിരികെ ഒതുക്കുകയും
• ശ്വാസം - നെഞ്ചിലും ചുറ്റും തിഘ്തെംസ്;
• വിട്ടത് - ഒഴിവാക്കി, കൈ അവസാനം വരെ യാതൊരു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്.

അതു വളരെ ബാക്കി മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിലും ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. വിവിധ വിദ്യകൾ സുദീപൊ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്: വൈഡ് / ഇടുങ്ങിയ, മുന്നോട്ട് / റിവേഴ്സ്. ഇത് വെറും ഒരു വ്യായാമവും പേശികളുടെ പരമാവധി എണ്ണം പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ബാർ ഭാരം, സെറ്റ് എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി തീരുമാനിക്കുന്നത്. വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം സൂക്ഷിച്ചുകൊൾക:, ശരിയായ തട്ടിമാറ്റാൻ എന്നല്ല തിരികെ കുറയ്ക്കുമെന്നും സഗ് ഇല്ല.

റൊമാനിയൻ ഇരുതല കുത്തുക

ബഹുജന ശാരീരിക ശക്തി പണിതു മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നേരായ കാലുകൾ വളഞ്ഞ്. ഈ മൂലകം ശരീരം പേശികളുടെ 3/4 ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ എന്ന പരിധിയിൽ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, ഇരുതല, തുടകളും വീണ്ടും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ചേർക്കുന്നു, അതുവഴി പേശികളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുകയും.

പ്രകടനം രീതി:

• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ക്ഷണത്തിൽ, അടുത്ത ബാർ കയറി ശരീരം ചരിക്കുക, കഴുത്ത് പിന്നിൽ രണ്ടു കയ്യും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള, കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ,;
• ശ്വാസം - തുടയിലും ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ;
• വിട്ടത് - നിലയിലേക്ക് വീഴുന്നു.

20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം 4 5 സെറ്റിലെ നിർമ്മാണം,. ഭാരോദ്വഹനം വടി, ഒരു സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിലവിലെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി തീരുമാനിക്കുന്നത്. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം പിന്തുടരുക: സാധാരണ, കൈമുട്ട് മുഴങ്കാൽ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല നിങ്ങളുടെ നടുവ്. ശരീരം കലഹം അല്ല കൈകളുടെ പേശികളുടെ ബലാൽക്കാരം തറയിൽ ഓഫ് ബാർബെൽ. ദുഃഖവും മുട്ടുവരെ അടുത്തുവരെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നേരായ കാലുകൾ വടി ഇരുതല, തുടകളും വീണ്ടും അത്തരം സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളുടെ ഒരു നല്ല വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ ശരീരം നൽകാൻ.

നിലക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചുരുളൻ ഇരുതല

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന യോജിച്ച ബാർബെൽ പരിശീലനം. വീട്ടിൽ, ഫലപ്രദമായ നീക്കം പാൻകേക്കുകളും കൊണ്ട് ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇത്തരം ഘടകങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർബെൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേളയിൽ അല്ല എന്ന് ഇരുതല ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ പഠിക്കാൻ അവസരം.

സാങ്കേതികത:

• നിൽക്കുക - മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി പാദം ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു നേരെ, വീണ്ടും പുറമെ നേരെ അടി തോളിൽ വീതി ആണ് എഴുന്നേറ്റു, ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് മണിബന്ധം;
• ശ്വാസം - പതുക്കെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന വഴി ചുമലിൽ വരെ ഷെല്ലുകൾ ഉയർത്തി;
• ഔട്ട്പുട്ട് - പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും.

ഈ വ്യായാമം 3 5 സെറ്റുകൾ, 30 സെക്കൻഡ് അധികം ഇനി സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ശുപാർശ. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വീണ്ടും നേരെയുള്ള അരയോളം കുലെക്കുന്നു ഇല്ല, ശരീരം അടുത്ത കൈമുട്ട് ഇല്ല. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരം നിവർത്തി സൂക്ഷിച്ചു, കുലുക്കരുതെന്ന. കാര്യക്ഷമത വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെറിയ സൂചി നടത്താൻ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ഉത്തമം കൈകളുടെ ചെറുവിരൽ കൂടുതലാണ് അങ്ങനെ തമ്പ്.

ഇരുതല ഇരിക്കുന്ന വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ഷെൽ ഉയർത്തി കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇരുതല വേണ്ടി നല്ല വ്യായാമം. ഈ ഘടകം ആവരണം എന്നതിനാല്, അത് ജോലി ശേഷം വടികൊണ്ടു, നടുവിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ. ഉയർന്ന ലോഡ് ഈ വ്യായാമം തീവ്രത പിഴ ഒരു കൊടുമുടി പോലെ മനോഹരമായ രൂപം നൽകുന്ന ഇരുതല മസിലുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രകടനം രീതി:

• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ വലതു കയ്യിൽ, സ്ത്രദ്ദ്ലെ അപ്പ് ശരിയായ തുടയുടെ ഉള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കയ്യിൽ കൈമുട്ട് നേരെ, ഇടതു മുട്ടുകുത്തി തന്റെ ഫ്രീ ഹാൻഡ് സമനിലയിൽ കൊണ്ട് എടുത്തു ബെഞ്ച് വായ്ത്തലയാൽ ഇരുന്നു,;
• ശ്വസിക്കാൻ - പതുക്കെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന, തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അവയവ ഉയർത്താൻ;
• വിട്ടത് - സാവധാനം അവസാനം കൈമുട്ട് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് അല്ല, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഭുജം തിരികെ.

സമീപനം എണ്ണം, വിശ്രമിച്ചു, ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപ, ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തീവ്രത അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുത്തു സമയത്ത്. ,, വീണ്ടും വളഞ്ഞ റോക്ക് മാത്രം കാരണം ഇരുതല പ്രതിരോധം നടിയും ഉയർത്തുന്നു: വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു കണ്ണ്. കരുത്തും ദുരിതാശ്വാസ നേട്ടങ്ങൾ വികസനത്തിന് ചെറിയ തൂക്കം കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം പ്രാക്ടീസ്, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

ഷിഹാബ് ബെഞ്ച് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരിശീലനം ഇരുതല

ഇരുതല അത്തരം നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ, ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വ്യായാമം (45-60 ഡിഗ്രി കോൺ) പോലെ, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ കൈ സഹായിക്കും. പൂർണമായും അപ്പർ ഉടലിനു പേശികളുടെ നിന്ന് ലോഡ് ഇസൊലതെസ് ഈ ഘടകം ഉൾപ്പെടെ സുഷുമ്നാ പരുക്കേറ്റ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ.

സാങ്കേതികത:

• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ദുംബ്ബെല്ല്സ്, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ എടുക്കുകയും ബെഞ്ച് ഇരുന്നു തന്റെ തിരിച്ചു ഉടലെടുത്തു ഉപരിതലത്തിൽ എതിർപ്പ് അമർത്തി;
• ശ്വാസം - ഷെല്ലുകൾ കൈമുട്ട് ന് ഭുജം കുഴയുന്ന, തോളിൽ ലിഫ്റ്റ്;
• വിട്ടത് - പതുക്കെ വീഴും.

ഞങ്ങൾ 5 സമീപനങ്ങൾ, ഇനി 45 സെക്കന്ഡ് വിശ്രമം സമയം ചെയ്യുന്നത്. ഭാരോദ്വഹനം .കുടുംബങ്ങളില്, ഒരു സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങളുടെ തടവുകയും ശരീരം അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള,, നേരെ വീണ്ടും ഉറച്ചു ബെഞ്ച് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് അമർത്തി താഴത്തെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല: ഒരു കണ്ണ് ശരീരം കൈകളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി വിവിധ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: സൂചി കൊണ്ട്, പിന്നോക്ക, ഫോർവേഡ്, ചുറ്റിക. ഇത് നിങ്ങൾ ഗുണമേന്മയുള്ള മാത്രമല്ല ഇരുതല, എന്നാൽ ആയുധങ്ങൾ മറ്റ് പേശികളുടെ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ഒരു തിരശ്ചീന ബാറിൽ പഠനം ഇരുതല

ബാറിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പമ്പ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു മസിലുകളുടെ അനുവദിക്കുന്ന ബലം പരിശീലനം, ഫലപ്രദമായ ഘടകം. ബാറിൽ സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങൾ പ്രകടനം, നിങ്ങൾ, പേശി ഉടലിനു ഒരു നല്ല ആശ്വാസം കരുത്തും, സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കം വികസനത്തിൽ.

സാങ്കേതികത:

• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം -, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, ബാർ തൂക്കും കാലുകൾ കടന്നു;
• വിട്ടത് - അങ്ങനെ താടി ബാർ മുകളിൽ ആണ് പറിച്ചുകളകയും;
• ശ്വാസം - താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ.

ഇനി 30 സെക്കന്ഡ് വിശ്രമിക്കും 4-5 സെറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക. എല്ലാ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പേശികളുടെ ഉപയോഗിച്ച് കൊണ്ടുപോയി പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഭാവിയിൽ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലെഗ് ഘനം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു നേരിട്ടോ വിപരീത ഇടുങ്ങിയ പിടുത്തം പുൾ-അപ്പുകൾ ഫലമായി നേടി ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പഠനം ഇരുതല. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ലോഡ് വ്യായാമം ഒരു വലിയ പരിധിവരെ വീണ്ടും, നെഞ്ചിനും പേശികൾ തോളിൽ. പരിശീലന ബാറിൽ ഉടലിനു പേശികളുടെ ജോലി വലിയ ചെയ്യുന്നു, ഏകോപനം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

ഈ നല്ല നിർവഹിക്കാനുള്ള വീട്ടിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള അല്പം പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഈ സാധ്യമായ പരിക്കും പേശി കണ്ണുനീർ ഒഴിവാക്കാൻ, തീവ്രമായ ട്രാഫിക് പേശികൾ ഒരുക്കും അനുവദിക്കും. ക്ലാസ് ശേഷം, സന്ധികളുടെ ആൻഡ് തെംദൊംസ് സൌകര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒരു ചെറിയ ബാനർ ചെലവഴിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

പരിശീലന ഇരുതല, ഓരോ മൂലകം നടത്തി രീതി ശ്രദ്ധ ഉറപ്പാക്കുക. പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്തി ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ചലനങ്ങളും കൃത്യമായും ഇരുതല മറ്റ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ, വേഗത താളം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനം പേശികൾ പുറത്തു പരിശീലനം, ഗുണമേന്മയുള്ള സൃഷ്ടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ നിരവധി തവണ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.