സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യണം

നല്ല വഴക്കം, കൂടുതൽ പേശി വോള്യം, ബലം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത -, ശാരീരിക വ്യായാമവും അല്ലെങ്കിൽ കായിക ഏർപ്പെടാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ വികസനത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ തുടങ്ങും ആർ പലരും. എന്നാൽ കാലക്രമത്തിൽ, ജനം ഈ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ക്ഷീണവും ഇല്ലാതെ വളരെക്കാലം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ വികസന കൂടാതെ യാതൊരു മൂല്യം ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം നേടുന്നതിനായി.

ശരീരം കടിച്ച എന്നർത്ഥം

ഏതൊരു ഫോഴ്സ് ആരും ഉണ്ടായിരുന്നു അദ്ദേഹം ഉൽപ്പാദകക്ഷമമായി കായിക ഏർപ്പെടാനോ നടത്താൻ കഴിയില്ല എന്ന് ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, തന്റെ ശരീരം മതി സമയം അനുവദിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ. ക്രമേണ, പേശികൾ ക്ഷീണവും വന്നു ശ്വാസകോശം "ഞെരുക്കി" തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഏറ്റവും പരിശീലന പ്രക്രിയ കൂടാൻ.

ഈ സാഹചര്യം മറികടക്കാൻ, അത്ലറ്റ് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമാണ്. അവർ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല ആവർത്തനം, മാത്രമല്ല ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനവും.

സഹിഷ്ണുത വികസന തെളിവുകളും

അടിസ്ഥാന ഭരണം നിമിഷം രൂപീകരണം സമയത്ത് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം തീവ്രത ക്രമേണ വർധന. അത്ലറ്റ് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് പേസ് ട്ട് എങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ചേർക്കുക, പിന്നീട് അവൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് എന്ന് ആണ്.

അവർ ഗണ്യമായി പേശികളുടെ ചൊംത്രച്തിലെ പ്രവർത്തനം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും പോലെ സഹിഷ്ണുത അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രധാനമാണ്. അവർ രണ്ടു വഴികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആദ്യ രീതി സമയം ഇതേ കാലയളവിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ 30 സെക്കൻഡ് 10 തവണ, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്കത് 11 തവണ ഞാന് പിന്നെ 12 ശരീരം സവിശേഷതകൾ പരമാവധി പരിധി വരെ ശ്രമിക്കണം ഇത്യാദി.

രണ്ടാമത്തെ വഴി - അതു ടാപ്പുകൾ അതേ എണ്ണം അവരുടെ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതായത് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം, ഏത്, മറിച്ച് വച്ചിരിക്കുകയാണ്. 28, 27, മുതലായവ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡിൽ 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, പിന്നെ അടുത്ത ദിവസം താക്കോല് 29 സെക്കൻഡ് കോൾ, പിന്നെ ആണ്

ശരിയായ ശ്വസനം - സഹിഷ്ണുത കീ

അത്ലറ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഹൃദയപേശികളിലെ ശ്വാസം ശരിയായ ക്രമീകരണം അനുമാനിക്കാൻ പ്രത്യേക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഞങ്ങൾ ദീർഘദൂര ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ റേസുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഈ രീതി പരിഗണിക്കുക എങ്കിൽ, ഒന്നിലധികം അക്കൗണ്ടുകൾ തത്വം അവിടെ പ്രയോഗിക്കാൻ.

വിവിധ തത്ത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുക കഴിയുന്ന മാത്രമല്ല ഹൃദയം പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി കത്ത്, എങ്കിലും, മറിച്ച്, ഒരു ഹൈ-സ്പീഡ് ഡാഷ് അവളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് മനസ്സിലാക്കാം വേണം. സ്ഥിരതാമസമാക്കുകയുമാണ് -. ഈ രീതി അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ലോ ശ്വസിക്കുന്നത് ആൻഡ് കുത്തനെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ എക്സഹലിന്ഗ് ആവേശത്തിലാണ് എന്നും പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസം സാവധാനം വിട്ടത് അവസ്ഥയാണെന്ന്

അതുകൊണ്ടു, സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ തന്റെ ഹൃദയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ count, അങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ൨ക്സ൪ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാം. നീണ്ട കുറേശ്ശേ - ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം അടുത്ത നാല് ആദ്യ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ ഓടുന്ന അതേ എന്നാണ്. ഈ സിസ്റ്റം അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം - ഉദാഹരണത്തിന്, പടി 3 പുകവലിക്കുന്നത് 4 അല്ലെങ്കിൽ 2 5 ശ്വാസം കുറേശ്ശേ കടന്നു വിട്ടത്.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു തുമ്പ് പദ്ധതി മാറ്റുന്നു ൪ക്സ൨ അല്ലെങ്കിൽ ൩ക്സ൧ തത്വം കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പ്രവൃത്തി വഴി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ സമാഹരിക്കാനും സഹായിക്കും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും.

ഇത് ശ്വസനം ക്രമീകരണം രീതി സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം പ്രകടനം സഹായകമാകുന്നു മടുപ്പ് തോന്നിയിരുന്നു ഒരു വ്യക്തി ഉംസ്പൊര്ത്സ്മംലികെ റൺസ് നിരവധി കിലോമീറ്റർ അനുവദിക്കുന്ന ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന അങ്ങനെ വ്യായാമം, എന്നാൽ അനുദിന ജീവിതത്തിൽ മാത്രമല്ല.

, ശ്വാസകോശത്തിലെ ദാരുണമായി വഴി ഹൃദ്രോഗം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ റൺ സമയത്ത് മാത്രമല്ല നടക്കുമ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരന്തരം കാരണം കനത്ത ബാഗ് ദുർഘടങ്ങളെ ഭൂപ്രകൃതി കടന്നുപോകുന്നു റൂട്ടുകൾ ഭൗതിക സ്ട്രെസ് നേരിടുന്നു ടൂറിസ്റ്റുകൾക്ക് അത്യുത്തമം.