തുടയിലെ ഫാസ്റ്റ് അകം പണിയാൻ എങ്ങനെ?

തുടയുടെ അകത്തെ ഭാഗം - സ്ത്രീനാമമുള്ളത് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശമായ. ശൈത്യകാലത്ത്, കാലുകൾ ബാഹ്യ രൂപം ഞങ്ങളെ ബഗ് ഇല്ല, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത്: ഉയരുകയും എങ്ങനെ തുടയുടെ അകം. എന്നാൽ വേനൽ അടുത്ത് ഞങ്ങൾ ഉടൻ നീന്തൽവസ്ത്രം ധരിച്ച് ബീച്ച് പോകും മനസ്സിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് അവിടെ കണ്ണാടിയിൽ പ്രതിഫലനം കാഴ്ചയോ ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആണ്. വേനൽക്കാലത്ത് കാത്തുനിൽക്കാതെ അവരുടെ കാലുകൾ വൃത്തിയാക്കണം തുടങ്ങുന്നതിന്, എങ്കിൽ സാഹചര്യം കഴിയും പരിഹരിക്കാൻ.

നിങ്ങളെ പമ്പ് എങ്ങനെ ഇല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ അകം, ഈ ലേഖനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. 4 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ പിന്തുടരുക. പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമം ശേഷം പേശികൾ കാരണം എന്നാൽ, എല്ലാ ദിവസവും അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ 48 മണിക്കൂർ ശരാശരി എടുക്കും, അങ്ങനെ "ഒരു ദിവസം" എന്ന പതിപ്പ് പരിശീലനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തുടങ്ങും "അകത്തെ തുടയുടെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?" നിങ്ങളുടെ ഇടതു വശത്ത് ലീ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മേൽ അധിവസിക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തിയ ശരിയായ ലെഗ് സൗമ്യവും ഇടതു കാലിന്റെ മുന്നിൽ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. വിട്ടത് ന് തലമുതൽ തറയിൽ ഓഫ് ഇടത് ലെഗ് അവനെ അവളെ pull ഉയർത്തി. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക മാത്രമല്ല കഴിയുന്നത്ര നീട്ടും ശ്രമിക്കുക ചെയ്യരുത് തുടയുടെ അകം. ലെഗ് ഏതാണ്ട് 30 സെക്കൻഡ് വായുവിൽ പിടിക്കുക ഒരു ശ്വാസം ന് ലോവര് വിശ്രമിക്കൂ. ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ഈ വ്യായാമം മറ്റൊരു 2 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കുറവാണ് എങ്കിൽ, പിന്നെ അക്കരെക്കു തിരിയാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഞങ്ങളെ തുട പമ്പ് അകം ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് എങ്ങനെ നോക്കാം. ഒരു ചെറിയ സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുകയും പ്രശ്നം: ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തി സമയത്ത്, "നീരുറവ" ഫോളോ - ചെറിയ അപ് ചാരുകസേര - ഇറങ്ങി. ചാഞ്ചാട്ടം എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്. നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസം ഉറവുകൾ ഒരു ചെയ്യാൻ കണ്ടെത്തിയ ആദ്യ കുറച്ച് ആവാന്, 24 കുറവ് ചെയ്യരുതേ പിന്നീട് 50 സമീപനങ്ങളിലും വരെ കൊണ്ടുവന്നു എങ്കിൽ. നന്നായി, നിങ്ങൾ ക്രമേണ 100 കൊണ്ടു തന്നെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - 150 തവണ. വലത് കാൽനടയായി വ്യായാമം നടത്തുക.

, തിരികെ പ്രചോദനം ഒറ്റപ്പെട്ട ശരീരത്തിൽ ഇരുന്ന് കൈത്തണ്ട ഊന്നി, അപ്പ് കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ നിരത്തുന്നു. കയ്യിൽ പുറമെ ശ്വാസം കാലുകൾ, സോക്സും അയയ്ക്കുക. 3 മിനിറ്റ് ചെറിയ സ്പ്രിംഗ് പ്രസ്ഥാനത്തിന് പിന്തുടരുക. അപ്പോൾ വിവാഹമോചനം അല്പം പ്രയാസമുള്ളവർ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ കണക്ട്. ഈ ഓപ്ഷൻ വധശിക്ഷ സമയത്ത് മറ്റൊരു 2 മിനിറ്റ് എടുക്കുമെന്ന്. അത്തരം ഒരു ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറുതാണ് എങ്കില് തുടയിലെ ഉള്ളിൽ പമ്പ് എങ്ങനെ പറയുന്നു. പൂർണ്ണമായും നേരിട്ട് തുട ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും താഴേക്ക് .ശരിയാ. പുകവലിക്കുന്നത് നേർപ്പിച്ച കാലുകൾ ന്, നിങ്ങൾ അവരെ കുറയ്ക്കാൻ .അതോ. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ 4 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിലനിർത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒതുക്കുകയും 30 സെക്കൻഡും സ്വസ്ഥത.

ഇവിടെ ഇരുന്നു കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കാലുകളും ഒരുമിച്ച്, കണക്ട്, തുടയിലെ അകത്തു മേൽ കൈ വെച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനയും തന്റെ കാൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക അമർത്തുക വിട്ടത്. കാരണം അത്തരം ഒരു കൗണ്ടറിലേക്കുള്ള, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി നീട്ടിപ്പോകരുത് കാണാം ഹിപ് പേശികൾ. 4 സെക്കൻഡ് - കയ്യും കാലും നിന്നു പുകവലിക്കുന്നത് ശുദ്ധിയുള്ള വൈദ്യുതി, വിശ്രമിക്കാൻ 2 ന്. 30 സമീപനങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം - 10 നടത്തുക.

മറ്റൊരു വ്യായാമം പരിഗണിക്കുക. അവനെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടത്തരം പന്ത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു തുട കുലെക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി തമ്മിലുള്ള പന്ത് സ്ഥാപിക്കുക. , പന്ത് ന് മുട്ടുകുത്തി പുഷ് വിട്ടത് കഴിയുന്നത്ര ചൂഷണം ശ്രമിക്കുന്നു. ഇംസ്പിരതൊര്യ് പേശികൾ റിലാക്സ്. 2 മിനിറ്റ് ഈ നിയമമുണ്ടു നടത്തുക. പിന്നെ, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുക ഒപ്പം ഉയർത്തി തുടയിലെ അകത്തു കേന്ദ്രത്തിൽ അടുത്ത് പന്ത് വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ, ഇറങ്ങി പന്ത് ചൂഷണം 3 പേശികളിൽ ടെൻഷൻ ഹോൾഡ് വിട്ടത് വരുമ്പോൾ - പിന്നീട് 5 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽ റിലാക്സ്. കുറഞ്ഞത് 30 സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.

ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചില വിചാരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം അകത്തെ തുടയിലും ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നവർക്കാകട്ടെ വളരെ സഹായിക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ വിജയം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഉപേക്ഷിക്കരുത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ഉറച്ചുനില്ക്കുന്ന ചെയ്യുക. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള തുടങ്ങുന്ന ആ എങ്കിൽ, ഈ സമയം വരെ കഴിഞ്ഞില്ല സമീപനം ചെറിയ എണ്ണം ആദ്യ ബിറ്റ് പിന്തുടരുക ക്രമേണ ആക്കം ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക.