ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചുമലിൽ ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ?

പല വേണ്ടി എന്ന ചോദ്യത്തിന് ചുമലിൽ സ്വിംഗ്, വളരെ പ്രസക്തമാണ്. ശരീരം മാത്രമല്ല ഭാഗം അങ്ങനെ ഒരു വിശാലമായ വൻതോതിൽ തോളിൽ കച്ച പോലെ അവരുടെ ശക്തിയും ധൈര്യവും വിഷയങ്ങളാണ്. ഇത് എപ്പോൾ പതിവായി രചനയായിരുന്നു തരങ്ങൾ, അതായത് മാറ്റുന്നതിൽ തെളിയിച്ചു ആണ്, വ്യായാമങ്ങൾ തരം മാറ്റിക്കൊണ്ട്, പേശി വളർച്ച വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രധാന തോളിൽ പേശികൾ അതാകട്ടെ, ഫ്രണ്ട്, മിഡിൽ പിൻ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു ഏത്, ദെല്തൊഇദ്സ്, ആകുന്നു. ഇത് മാത്രം വ്യായാമം സമയത്ത് അവർക്ക് പഠിക്കാനുള്ള പ്രയോജനപ്പെടുക ആയിരിക്കും.

ചുമലിൽ സ്വിംഗ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, കുളിർ വേണം. ഇത് ആയാലോ പ്രധാനമാണ് തോളിൽ കച്ച. ഈ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം, മഹി ആയുധങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ പുറത്ത് ഭാരം തൂക്കവും പൊക്കുന്നു ഒപ്പം.

ബ്രീഡിംഗ് കൈകൾ

ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ട്ട്. തുടക്കത്തിൽ, വെയ്റ്റേജിനു ഭുജംകൊണ്ടും ശരീരം സഹിതം ഇറങ്ങി, പണത്തെയും തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. പിന്നെ കുത്തനെ അവരെ കൈ, ശ്വാസം മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം കാരണമുള്ള ഒപ്പം വിട്ടത് making, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തുടർ കുറയ്ക്കാനുള്ള തുടങ്ങും മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഉയർത്തുക. 4 X 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം സമയത്ത് തടവുകയും ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. ഭാരം വളരെ വലിയ അല്ല എങ്കിൽ -, വയറിങ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വലിയ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ, ശരീരം ഒരേ പ്രതലത്തിൽ കൈവശമുള്ള, നിങ്ങൾ അവരെ അല്പം മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് കഴിയും. ഇത് രീതി ക്രമീകരിക്കുകയും ശരിയായി തോളിൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ കാണാൻ കഴിയും ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നന്നായിരിക്കും.

ചരിവ് ഇണചേരൽ കൈ

ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല ചുമലിൽ വർധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല ചെയ്യും തിരികെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്. കഴിഞ്ഞ ഒരു ഇതേ നടപ്പാകും പ്രാരംഭ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്തമാണ് - കാൽമുട്ടുവരെ മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് ശക്തമായ ശരീരം കുലെക്കുന്നു വേണം. കഴിയുന്നത്ര ലേഔട്ട് വധശിക്ഷ സമയത്ത് പിൻ ദെല്തൊഇദ്സ് വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഉപാധി ആയി - ഒരു പ്രത്യേക ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് പോകാൻ കഴിയും.

ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് വയറിങ് രണ്ടു തരം ചെയ്യണം. പരിശീലനം തലത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നീ നിലക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ സുരക്ഷാ വല അടുത്ത സ്ഥിതി പങ്കാളി അവരെ തീർച്ചയായും ചെയ്യാം.

കൈത്തണ്ട ഭ്രമണം ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക

പനകൾ മുന്നോട്ട് വിന്യസിക്കുന്നതോ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക നേരെ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും. , തോളിൽ ലേക്കുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുറയ്ക്കാൻ ഭ്രമണം നടത്തുക തന്റെ തല (വിട്ടത്) തന്റെ കൈ നയപ്രഖ്യാപന. അപ്പോൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം (ഇംസ്പിരതൊര്യ്) ലേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ചൂഷണം. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഒരേ ആവർത്തിക്കുക. 4x6 തവണ.

ഇറങ്ങുമ്പോൾ - മിനിമം വേഗതയും ബെഞ്ച് അമർത്തുക സമയത്ത് - പരമാവധി. ഈ വ്യായാമം പകരം സങ്കീർണ്ണമായ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പേശി പണിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ബെഞ്ച് ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് വീണ്ടും ചാഞ്ഞു കഴിയും നടത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും കുറച്ചു ലോഡ്. പുറമേ ദെല്തൊഇദ് പേശി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ത്രിചെപ്സ് മറ്റ് ചില പേശികൾ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, തോളിൽ കച്ച പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന അതിവേഗം വളരുന്ന.

ഈ ദുരിതം ബെന്ഛിന്ഗ് ഉടനെ രണ്ടു ഒരേസമയം ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആയിരിക്കാം. അതു കൂടുതൽ വ്യാപകമായി, തന്റെ ചുമലിൽ സ്വിംഗ് നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട് ആദ്യത്തെ അമർത്തുക നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എന്ന ചോദ്യത്തിന് സമീപിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. ഇടത് കൈ പോകാൻ സമീപനം ആവശ്യമാണ് എണ്ണം ചെയ്യുന്നത്. അത് കാര്യമായി വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം, പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.