പൂമ ഔഗ്മെംതതിഒന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള വൃത്തത്തിലുള്ള സ്ത്രീ നിതംബം മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ സെക്സി ആശ്ചര്യജനകമായ ആകർഷണം കണക്കാക്കുക. പ്രകൃതി അടുത്ത് അനുയോജ്യമായ ചെലുത്താൻ അത്തരം ഒരു ചിത്രം കൊടുത്തു ചെയ്തില്ല എങ്കിൽ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും അനുസരിച്ചു നിങ്ങളുടെ ബട്ട് വൃത്താകാരം ചങ്കില് ആരംഭിക്കുന്ന നോട്ടീസ് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ശേഷം.

പുറമെ കൈ മുന്നോട്ട് pull കാൽ തോളിൽ വീതിയും നിൽക്കുക, നിലപാടിനെ,. വിട്ടത് സാവധാനം സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ സമാന്തരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിർത്താൻ, ചൊച്ച്യ്ക്സ തിരികെ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ ങും. ഏകദേശം 25 സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിലാണ്. പിന്നെ, ഒരു ശ്വസന- കൂടെ പതുക്കെ ങും. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ബിറ്റ് സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും സ്പ്രിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തുടങ്ങും ചെയ്യരുത്. അപ്പ് നീക്കുന്നു - ഇറങ്ങി, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ലോഡ് നൽകും ഗ്ലുതെസ്. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് "നീരുറവ" പിന്തുടരുക, പിന്നെ ഒരു ശ്വസന- കൊണ്ട് എഴുന്നേറ്റു.

മുന്നോട്ട് കാൽ അകത്തെ വശം വികസിപ്പിക്കാനും, തേയ്മാനം സ്ഥാനം കൈ, പോലെ വ്യാപകമായി കഴിയുന്നത്ര കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും അനുവദിക്കുക പോലെ ആഴത്തിൽ സ്ക്വാട്ട് ശാരീരിക പരിശീലനം. പിന്നെ മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ പോസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് പേശി പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക. ഇംസ്പിരതൊര്യ് സ്റ്റാൻഡ്, ബാക്കി 20 സെക്കൻഡ്. നിതംബം 2 കൂടുതൽ തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക, വിരലും തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. വിട്ടത് ന് തന്റെ കാൽ പിടിച്ചു നിങ്ങളുടെ നിതംബം അടുത്ത് ഒതുക്കുകയും എന്നാൽ തികച്ചും അവർക്ക് ഇരിക്കരുത്. ഇംസ്പിരതൊര്യ് പോസ്റ്റ് മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം എടുത്തു. 20 ആവർത്തിക്കുകയും - 10 ചെയ്ക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അല്പം പ്രയാസമുള്ളവർ വ്യായാമം ചെയ്യാം പൂമ ഔഗ്മെംതതിഒന്: വക്രമായിരിക്കാൻ ചെയ്യുന്നത്, അൽപ സ്പ്രിംഗ് പ്രസ്ഥാനം തുടങ്ങുക.

വളവ് കാലുകൾ കിടന്നു, കാൽ പരസ്പരം 10 സെ.മീ. വീതി ഒരുക്കുന്നതിന്. ഒരു ശ്വസന- കൂടി, അപ്പ് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും. പിന്നെ, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക നിലയിലേക്ക് പൂർണമായും കുറച്ചിരുന്നു. കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. , ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം Shift നിങ്ങളുടെ ബഹളവും നേരെയാക്കുക ഒപ്പം ഉയർത്തും. ഒരു മിനിറ്റ് ഉള്ളിൽ, സ്പ്രിന്ഗ്യ് ചലനം നടത്തുക, തുടർന്ന്, കുറയ്ക്കുന്നതായി രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുകയും. പൂർണ്ണമായും വിട്ടത് കിടക്കുന്നു. വലത് കാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പൂമ ഔഗ്മെംതതിഒന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ റോൾ ഓവർ ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. വിട്ടത് ന് തലമുതൽ തന്നെ ചൂണ്ടി, ബഹളവും ഉയർത്തുന്നു. 25 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. താഴെ പുകവലിക്കുന്നത് ന്. സ്വയം ചില ആശ്വസിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ, വിട്ടത് മറ്റ് കാൽ പൊക്കി 25 സെക്കൻഡ് എന്ന ശാരീരികനില മുക്കിവയ്ക്കുക അടുത്ത തവണ.

കൈത്തണ്ട മേൽ നേടുക, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക. ഒരേ സമയം അവളുടെ മുട്ടിൽ ന് വളവ്, എന്തെങ്കിലും തിരികെ കാൽ എടുത്തു. പുകവലിക്കുന്നത് ന് ലെഗ് ഉയർത്തി നിലയിലേക്ക് വിട്ടത് അത് ഒതുക്കുകയും. 25 ആവർത്തിക്കുകയും 2 സെറ്റ് ചെയ്ക. മറ്റ് പൂമ വ്യായാമം നടത്തുക.

ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ പരിശീലനം, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും വൈദ്യുതി ലോഡ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് സങ്കീർണ്ണമായ അവസാനിപ്പിക്കണം.

പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ ഇരുന്ന് നേരെയാക്കുക, സോക്സും pull. ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ. വിട്ടത് ന്, കാലുകൾ ശരീരം ചരിക്കുക. കാൽനടയായി ഈന്തപ്പനകളും അല്ലെങ്കിൽ താഴെ വയ്ക്കുക, തുടവരെ നെഞ്ചുവേദന ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ. 1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിൽ ങും.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ. ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടി ഇടത് ലെഗ് ഒരു ശ്വാസം രെവൊഉംദ് മുട്ടുകുത്തിയ കൂടെ, മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ശരിയായ ലെഗ് സൗമ്യവും നിലയിലേക്ക് അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. അതേസമയം, തറയിൽ ഓഫ് ശക്തമായ ചുമലിൽ റിലീസ് ചെയ്യരുത്. 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്ന. അരയ്ക്കു ഉംത്വിസ്ത് പൂർണ്ണമായും തറയിൽ കിടത്തി ഒരു കുറേശ്ശേ കൂടി. ഇടത് പൂമ വരെ നീണ്ടു നടത്തുക.

നിതംബം ഈ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വതന്ത്ര വൈദ്യുതി ലോഡ് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ റൺ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിയും.