എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി വീട്ടിൽ ഗ്ലുതെസ് പമ്പ്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രകൃതി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ആ സ്ത്രീ നിതംബം വിധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഗ്ലുതെഅല് പ്രദേശത്തേക്ക് ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ പരിശീലനം അല്ല, നൽകുകയും കൗമാരത്തിൽ തുടക്കം എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും സുന്ദരമായ ഭാഗമാണ് ഇലാസ്തികത, സൗന്ദര്യവും ആകർഷണീയത നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം മാറും ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ചന്തിക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ബോധപൂര്വമാണ്. ഇത് മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രയാസമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രാബല്യത്തിൽ ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കാം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും കൂടുതൽ നീക്കാൻ, ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, സൗന്ദര്യം മറ്റുമായി സന്ദർശിക്കാൻ, മാത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലനം തികഞ്ഞ തൌത് നിതംബം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

ഗ്ലുതെഅല് പേശികളെ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തന്നെ ധാരാളമാണ്. എല്ലാവരും സ്വയം തന്റെ ശബ്ദമോ ആയിരിക്കും എന്ന് കൃത്യമായി സാങ്കേതികതയെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചിലർ, വീട്ടിൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ചില വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് സൈക്ലിംഗ് ശുദ്ധവായു, ആരെങ്കിലും ക്ഷണിക്കുന്നത് ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സങ്കീർണ്ണ. ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ പൂമ പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.

മാത്രം പ്രധാന അവസ്ഥ - നിതംബം ൽ പേശികളുടെ ടെൻഷൻ. വീട്ടിൽ ചെയ്തതു കഴിയുന്ന പൂമ പേശികൾ, കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - വെച്ചതിനാൽ ഒരു നിദ്ര ചെയർ (.. കൗച്ച് ബെഞ്ച്, കസേര, മുതലായവ), വയറു ഇറങ്ങി, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു വേണം. കാലുകൾ പതിയെ ഉയർത്തി. ഹാൻഡ്സ് പിന്തുണ അറ്റം വരെ മുറുകെ വേണം. മുകളിൽ എത്തുന്ന നിങ്ങൾ പൂമ നീട്ടി അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. കാലുകൾ കളഞ്ഞ് അവർ തറയിൽ തൊടുകയും പാടില്ല, അതു വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. അത്തരം ഒരു പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങൾ ഒരേ തിരികെ പേശികളുടെ ഉയരുകയും അനുവദിക്കുന്നു.

2. ശരിയായ തിരികെ എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും പ്രകടനം ജ്ഞാനസ്നാനം ചാഞ്ചാട്ടം ലെഗ് ഇടത് കാൽ, പിന്നീട് ശരിയായ ഉയർത്തുന്നതും. മഛ് - നേരായ ലെഗ് ഉയരുന്നു - വളച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ ലെഗ് എഴുന്നേറ്റു ഉയർന്നിരിക്കുന്നു.

ക്ഷണത്തിൽ നടക്കുന്ന സമയത്ത് 3. സ്ക്വാട്ട്, മുന്നോട്ടും ദുംബ്ബെല്ല്സ് (വടി, വെള്ളം നിറഞ്ഞു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ) ഥ്രുസ്ത്സ്. വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് വശങ്ങളിൽ ഇറങ്ങി കയ്യിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ തലത്തിൽ ആണ്.

4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. രക്തപ്രവാഹത്തെ സെക്കൻഡ് ഒരു ദമ്പതികൾ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും, പോയിന്റ് മുകളിൽ പൊങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിതംബം ഇറങ്ങിച്ചെന്നു, പക്ഷേ ഫ്ലോർ തൊടരുതു.

5. നടത്താൻ, ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്ന ഊഞ്ഞാൽ 70 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ദിശയിൽ. ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ പ്രയോജനം ഘനം എന്ന, കണങ്കാലിൽ അവനെ മേല എടുക്കാം.

6. "തുർക്കിഷ് ൽ" തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള (ഈന്തപ്പന മുട്ടുകുത്തി ഇട്ടു), സമാന്തരമായി നീക്കാൻ ശരീരഭാരം പിന്നീട്, ഒരു ചെകിട്ടത്തു മറ്റ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്ന വയറ്റിൽ വലിച്ചിഴച്ച് ചാരുകസേര.

7. തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും അത് സമാന്തരമായി നിതംബം, നീക്കി വേണം ഒരേ സമയം നിഡോ, തുടർന്ന്. ഈ പ്രസ്ഥാനം വഴി, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്.

സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സുകൾ ആൻഡ് ജിമ്മുകൾ ൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളും സാധനങ്ങൾ പലതരം ഇൻസ്റ്റാൾ. ചട്ടം പോലെ, ഈ സ്ഥാപനങ്ങൾ ചൊംപെതെംത്ല്യ് ഉചിതമായു പ്രയോജനകരമായി ഗ്ലുതെസ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഞങ്ങളെ പറയുന്നു ഗുരുക്കന്മാർ ഉണർത്തുന്നു.