എങ്ങനെ ക്രോസ് പിണയുന്നു വലതുവശത്ത് ഇരിക്കാൻ? ക്രോസ്-പിണയുന്നു വേണ്ടി കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ

ചണനാരുണ്ടോ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം തെളിയിക്കാൻ ഒരു വഴിയാണ്. ഓരോ പെൺകുട്ടി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മതിപ്പ് വിട്ടു അവരുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൊണ്ട് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാലെ, ആയോധന കല, നൃത്ത - ചരടുകളും പ്രവർത്തനം വിവിധ മേഖലകളിലെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ തിരശ്ചീന അല്ലെങ്കിൽ രേഖാംശ വിഭജനം - പ്രസംഗം പ്രധാന ഘടകം. എന്നാൽ ഏതാനും ശരിയായി ഇരുന്നു എങ്ങനെ ക്രോസ് പിണയുന്നു ആരോഗ്യ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ.

ക്രോസ്-പിണയുന്നു എന്താണ്?

സ്ട്രിംഗ് ഈ തരം നടത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നു, പല വേണ്ടത്ര ചോറുവേണം ഈ ഫലം നേടാൻ. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - അവന്റെ മുമ്പിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചു അതു നടപ്പിൽ തയ്യാറായിരിക്കണം. എന്നാൽ ക്രോസ് ചരടുകളും എന്തു അത് no ഇരിപ്പാൻ? തിരശ്ചീന പിണയുന്നു സിറ്റിങ് സ്ഥാനം വേറിട്ടു പൂർണ്ണമായും വിവാഹമോചനം കാലുകൾ ആണ്. പല വ്യത്യസ്ത ഉണ്ട് സഹിച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യം ആ പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.

ക്രോസ് പിണയുന്നു വഴിയിൽ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

അത് ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ ഫാസ്റ്റ് വിജയിച്ചാല് എന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം വ്യക്തമായ ആയിരിക്കണം.

1. പേശികൾ കിടക്കുന്നു. യാതൊരു കേസിൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേകിച്ച് പിണയുന്നു ബന്ധപ്പെട്ട്, വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവനും ആയാലോ സഹായിക്കും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഞങ്ങൾ ചില എളുപ്പ നീക്കുക: സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ശരീരം ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു വശത്തെയും അവരുടെ കാൽ കിക്ക്. ഇരട്ട ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാൻ കാർഡിയോ ശേഷം ആയാലോ ശുപാർശ.

2. പ്രതിദിന പരിശീലനം. സാധാരണ വ്യായാമം, വിജയം നയിക്കു -, ഒരു ഉത്തരം ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ന്. ഇത് പകൽ ഏതെങ്കിലും സ്വതന്ത്ര സമയത്ത് നീട്ടി അവസരങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം അടുത്ത ദിവസം പരിശീലനം, ബോഡി, ഐയുടെ ഇരയായാല് - എല്ലാ ദിവസവും.

3. വസ്ത്രം. ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ദിവസങ്ങളിൽ വസ്ത്രം, അവസാന ഫലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്ങനെ വെറും കരാർ അയഞ്ഞ ടി-ഷർട്ടും, പാന്റ്സ് സോക്സും ധരിച്ച ശേഷം, ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിൽ ആയിരിക്കണം. വെറും പരത്തുക ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്, സോക്സ് തറയിൽ കല് അനുവദിക്കുക, അങ്ങനെ അത് തറയിൽ പരവതാനി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് നല്ലതു. സ്ലിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെംത്സ് കീറിക്കളയും കഴിയും, നിയന്ത്രിത വേണം.

4. ഒരുമിച്ചു വ്യായാമം. ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ രസകരമായ ആയിരുന്നു, നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അറ്റാച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിചയസമ്പന്നരായ വ്യക്തി എത്ര ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല പ്രമാണിച്ചു ക്രോസ്-പിണയുന്നു നടത്താൻ നിങ്ങളോട് പറയും. ഒരു സുഹൃത്ത് പിണയുന്നു ജന്നലിന്റെ സമ്മാനിക്കുന്നു ഏത്, തോളിൽ കാലുകൾ ക്ലിക്ക് ചെയ്യാം.

5. തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അളവ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം ഈ പേശികളുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ബാധകമാണ്. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം പരുക്ക് ഇടയാക്കാം, തുടർന്ന് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നൽകാൻ വരും.

6. പുറത്ത്. സ്ട്രിംഗ് മുകളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വസ്ഥമായിരുന്നു ഒരു ശബ്ദായമാനമായ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കാം, അത് വ്യക്തിയുടെ മുൻഗണനകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാഹചര്യം പ്രചോദനം വേണം. ജനങ്ങളുടെ ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ശ്രദ്ധ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ക്ലാസുകൾ ഉച്ചത്തിൽ സംഗീതം, ടിവി കൂടാതെ അല്ല.

ക്രോസ് പിണയുന്നു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമത്തിന്, മുഴുവൻ ഭാരം ലെഗ് പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ന് വരുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് പിണയുന്നു, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് തുടങ്ങുന്നതും അവസാനിക്കണം.
പോലുള്ള കീറി ലിഗമെംത്സ് ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒടിവുകൾ പേശികൾ, ആദ്യം ശരീരം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വേണം. ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

"കടന്നലുകൾ"

ഐപി: അടി തോളിൽ വലിയ, വിരലും - അക്കരെ, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട്. ഫൂട്ട് നിലയിലേക്ക് അമർത്തി, തുടകളും, നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി കയ്യിൽ സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ മുട്ടുകുത്തി. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയത്ത്, മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈമുട്ട് നീട്ടി വേണം. ഈ പെൽവിക് നീട്ടി സഹായിക്കും. ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ - ഈ വ്യായാമം പരിശീലനവും നാളായുള്ള സ്വപ്നം അടുത്ത് ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കടിപ്രദേശത്തു ആക്രമണം

ഐപി: ഒരു ലെഗ് വരെ നീട്ടി, മറ്റ് (വളച്ച് ലെഗ്) ന് ശരീരഭാരം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കാൽ പൂർണമായും തറയിൽ ഒഴിച്ചിട്ടു, ഹിപ് പരമാവധി നീട്ടി. 30 സെക്കൻഡിന് ശേഷം, ശരീരഭാരം രണ്ടാം ലെഗ് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമം അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും: സ്റ്റോപ്പ് തറയിൽ പൂർണ്ണമായും വെച്ചു കാൽ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ൽ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, കാലിന്റെ ഉള്ളിൽ ഉളളപ്പോൾ അല്ല.

"തവള"

ഐപി: മുട്ടുകുത്തി, ബാറുകൾ ഇരുന്നു - സൈഡ്. മുട്ടുകൾ കയ്യിൽ വണ്ണാമി ഓടാമ്പലും ധരിച്ചു, തറയിൽ കൈ ബാക്കി. തുട താഴെ ബോഡി തമ്മിലുള്ള കോണുകളിൽ നേരെ ആയിരിക്കണം. ഇത് മുകളിൽ ഇരിക്കുന്ന മറ്റ് സഹായം, ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പേശികളും തെല്ലൊന്ന് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പങ്കാളി രക്തപ്രവാഹത്തെ ശരിയായ സ്ഥാനം ആചരിക്കും. ഈ വ്യായാമം കാരണം നാഭിദേശം അർത്ഥത്തിലല്ല, ഒരു ബിറ്റ് വേദനയേറിയ ആണ്. കുതിച്ച് പാടില്ല.

ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ എങ്ങനെ അറിയാം ആർ, എന്നാൽ ശരിക്കും അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു വേണ്ടി, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. അരയോളം താഴെ സ്ഥിതി ബാർ, നീക്കം അക്കരെ ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽ പൂർണ്ണമായി നിലയിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ. സ്ട്രെച്ച് കാലുകൾ മാറ്റുന്നതിൽ, കുറഞ്ഞത് 3 മിനിറ്റ് വേണം. കൂടുതൽ സൌമ്യമായി രണ്ടാം ബാർ നിന്നു എടുത്തു രണ്ടാം ലെഗ് ഇത്.

"ബട്ടർഫ്ലൈ"

ഐപി:, കാൽക്കൽ കാലുകൾ വളച്ച്, തറയിൽ ഇരുന്നു കാൽ ബന്ധിപ്പിച്ച. കുതികാൽ പരമാവധി ശരീരത്തിന് ശക്തമാക്കി മുട്ടുമടക്കുക തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തണം. വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു ഇല്ല, നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്ന. കാൽ കൈകൾ സ്ഥാപിച്ച് തീർത്തതു മുമ്പ് മുന്നോട്ട് പ്രാർത്ഥിച്ചു. ക്ഷണത്തിൽ ആണ് മുട്ടുകുത്തി നിലയിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി അമർത്തുമ്പോ. ഈ വ്യായാമം നീട്ടി സഹായിക്കുന്നു അകത്തെ തുടയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നാഭിദേശം തെംദൊംസ്.

"ഹൃദയത്തിലേക്ക്"

ഐപി:, കാലുകൾ നേരെ, തറയിൽ ഇരുന്നു കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം വിരലും നേരിട്ട് ചൂണ്ടുന്ന. മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഹാൻഡ്സ്, അവന്റെ മുമ്പിൽ ചരിവ് ആണ്. നാം നിലയിലേക്ക് നെഞ്ചിൽ സ്പർശിച്ച് ഏതാനും മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക വേണം. രണ്ടാം വരെ - ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു ലെഗ്, തുടർന്ന് ചെയ്തു വളവുകൾ പറക്കുമ്പോലെ. ഒരു കാൽ കൈകൾ ഗ്രഹിക്കാനും 5 സെറ്റ് 10 ചരിവുകളിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം. ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി അരയും ഒപ്പം പിണയുന്നു ന് നീണ്ടു ഫലപ്രദമായ തിരശ്ചീന നിലയിൽ മുട്ടിൽ തെംദൊംസ് പ്രവൃത്തികൾ പിന്നിൽ അകത്തെ ആൻഡ് റിയർ ഭാഗം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന.

നിങ്ങളുടെ വിരലും സ്പർശിക്കുക

പി.ഐ.: നിലക്കുന്നതും കാലുകൾ നേരെ, കാൽ - ഒന്നിച്ചു. അതു തറയിൽ ചരിവ് ആണ് - വിരലും എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ടുകൾ നേരെ നിലനിൽക്കണം, 40 സെക്കൻഡ് ഓരോ കോണിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. ഈ വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തിയ ൽ പേശികൾ ആൻഡ് തെംദൊംസ് ന് ഗുണം പ്രഭാവം ഇതിൽ ഒരു ലെഗ് വളച്ച്, കൂടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൈമുട്ട് തറയിൽ തൊടുക

പി.ഐ.: നിലക്കുന്നതും അടി - പുറമെ തോളിൽ-വീതി. കാലുകൾ നേരെ വേണം, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഊന്നി വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവന്റെ കൈകൾ തറയിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ തന്റെ കൈമുട്ട് സൗമ്യവും ഇട്ടു കഴിയും വേണം. അയ്യോ, ക്യൂവിന്റെ തടവുകയും ചരിവുകളിൽ ചെയ്തു - നാം അവരുടെ കൈകൾ ബാക്ക്ട്രേസ് ശ്രമിക്കണം. ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് വിഭജനം മുമ്പിൽ നടപ്പാകും. ഇത് 5 സെറ്റുകളിൽ 10 തവണ ചെയ്യണം.

തുടക്കക്കാർ നിലവിലുള്ള

നിങ്ങൾ, കുത്തനെ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ ഒരിക്കലും അത് നല്ല ഫലങ്ങൾ തരില്ല, പക്ഷേ മാത്രം പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ദ്രോഹവും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും, അവിടെ ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരുന്നു എങ്ങനെ ഒന്നുമില്ല, അവരുടെ ശരീരം ഘടന ഒരു പൂർണ്ണമായ വിയോജിപ്പുണ്ട് ഉദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടല്ല കാരണം ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് പരിഗണിക്കാതെ പരിശീലനം എണ്ണവും കാലാവധി, പൂർണ്ണ ക്രോസ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ ശാരീരികമായി അസാധ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ

ആദ്യ വ്യായാമം നിന്ന് വിഭജനം പ്രവർത്തിക്കില്ല കാരണം നിങ്ങൾക്ക്, വളരെ ക്ഷമ വേണം. ചിലപ്പോൾ അത് പ്രതിരോധം പരിശീലനം, അല്ല മണിക്കൂർ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സാധ്യമാണ്. ഒരു മാറ്റം അത് മതിൽ ന് വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ, മതിൽ മുന്നിൽ തന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി വിഭജനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ ശുപാർശ. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക കാലുകൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും തോന്നൽ ശേഷം മാത്രമേ അനുവദനീയമാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് ചണനാരുണ്ടോ

പല മുതിർന്നവർ ജനനസമയത്ത് മക്കൾ അയവുള്ളവരായിരികും അവർ ചരടുകളും പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല വിശ്വസിക്കുന്നു. കുട്ടി, അതിൽ കയറി ഇരുന്ന് അവകാശം പഠിപ്പിക്കാൻ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് കാരണം, ആഴത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ക്രോസ് പിണയുന്നു ന് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. മക്കൾ ചെറുപ്പം മുതൽ വ്യായാമം നാടുവാഴി എങ്കിൽ, അവർ ഉറ്റുനോക്കുക പ്ലസ്തിചിത്യ് വഴക്കവും നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. കായിക കുട്ടികൾ തുടങ്ങി മികച്ച സമയം - 5-7 വർഷം, പേശികൾ വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് വരുമ്പോൾ. ക്ലാസുകൾ ഒരു പതിവായി നടക്കാറുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.