ബോഡി കുറിച്ച് അൽപ്പം. ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ്

കാലം ബോഡി വികസന വിവിധ ടെക്നിക്കുകൾ ഒരു ലഭിച്ചു എന്നാൽ അവരിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഡ്രോപ്പ് കൂട്ടം. ഡ്രോപ്പ്-വെച്ചു എന്താണ്? ഈ ആശയം വക്രീകരണം ലേഖനത്തിൽ. അവർ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചാർട്ടുകളും തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ നൽകും.

പൊതു അവലോകനം

എന്തുകൊണ്ട് ബോഡി ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി? ഈ നടപടിക്രമം ഉണ്ടായിട്ടു? വലിച്ചിടുക വാസ്തവത്തിൽ വെച്ചു - പ്രകാരമുള്ള വ്യായാമം പൂർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ അപൂർണ്ണമായ അപചയം വരെ നടക്കുന്ന ഒരു രീതി, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഭാരം ഒരു ചെറിയ തുക ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നും ചെറിയ ലോഡ് രീതികളേയും നടത്താൻ തുടർന്നും ആണ്. ഇത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായി പേശികളുടെ വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ആദ്യമായി 1947 ൽ "ബോഡി സംസ്കാരം" ഹെൻറി അറ്റ്കിൻസൺ ഒരു മാധ്യമപ്രവർത്തകനും എഡിറ്റർ കണ്ടെത്തിയത്. ഉടനെ ശേഷം, റിസപ്ഷൻ വ്യത്യസ്തമായി പേരായി. "ഒരു അവരോഹണ സെറ്റ്", "ട്രിപ്പിൾ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ്" ഉദാഹരണത്തിന് "സ്ട്രിപ്പ്-സെറ്റ്."

ചുമതലകൾ

കാരണം ഒരു ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് മാത്രമേ "ചൊസ്മെതിചല്ല്യ് അലങ്കരിക്കും", എന്നാൽ അതേ സമയം കാര്യക്ഷമതയും ഉത്പാദനക്ഷമതയും ന് വികസിപ്പിക്കാനും ഇല്ല ലക്ഷ്യമിടുന്നത് വസ്തുത, അതിന് തനതായ അത്ലറ്റ് വിളിക്കുന്നു. ശരീരം പണിയുന്നവർ ഒരു ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് വളരെ ആത്മബന്ധം എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്. അവരോടു നന്ദി, പേശികൾ വളരെ വേഗം വളരും. കളിക്കാർ, സ്പ്രിംതെര്സ് മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ഈ രീതി ശക്തി, ശക്തിയും സ്പീഡ് വികസിപ്പിക്കാൻ ഇല്ല എന്ന് ഇതിന് കാരണം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം ഒരു സെറ്റ്, പിന്നീട് സെറ്റ് തികച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡ്രോപ്പ്!

എങ്ങനെ സാങ്കേതികവിദ്യ എങ്ങനെ?

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു "ഇരുതല ന് ലിഫ്റ്റിങ്" ബാറിൽ 40 കിലോ പ്രകടനം എന്നു ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് 10 തവണ ആവർത്തിച്ച്, പക്ഷേ കഴിഞ്ഞ തവണ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടി. അടുത്തത് പോലും തട്ടിപ്പ് ഉപയോഗം, പാറപോലെയോ ആയിരുന്നു. ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് 12 മാറി. നിങ്ങൾ എത്ര സാരമില്ല, നിങ്ങൾ 13 ആവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ തള്ളി തീരുമാനം പോയിന്റ് എത്തിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം ഒരു പാദത്തിൽ നീക്കം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സാധാരണ ഭാരം 12 ലധികം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഒരു കേവല പരാജയം എന്നു കരുതേണ്ടതില്ല. ഈ "നല്ല നിഷേധം" വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ജോലി തുടരാൻ തയ്യാറാണ് എന്നാൽ കുറച്ച് ഭാരം ആണ്. അപചയം കളിക്കാൻ ഏത് പരമ്പരാഗത സമീപനം, എല്ലാ പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുക കാരണം ഇത്. ഒരു നിശ്ചിത തുക ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം അനിവാര്യവുമാണ് മാത്രം, തന്നെയാണോ. നിങ്ങൾ കിലോഗ്രാം എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ്, കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ പ്രാപ്തമാക്കാൻ. വലിച്ചിടുക 6-12 ആവർത്തിക്കുകയും പരമ്പരാഗത വ്യായാമം വഴിയുള്ള ചെയ്യുന്നതല്ല വളർച്ച, കാരണമാകുന്ന "ശാഠ്യവും" പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും സമ്മാനിക്കുന്നു വെച്ചു.

ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

സാം അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സെനെഗർ ഇരുതല വേണ്ടി ഒരു ഡ്രോപ്പ് ഉപയോഗിച്ചു. എന്നാൽ ഈ രീതി ബാർ സജീവമാകുന്നതിന് മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം ൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചുമലിൽ ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതി ർ നിങ്ങൾ വൈകിപ്പോയി എത്തുമ്പോൾ ചക്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. , 10 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകാരം നിഷേധവുമാണ് നേടുകയും 50 കിലോ കൂടെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യുന്ന സങ്കൽപ്പിക്കുക. 20% 5 കിലോ ഓരോ കക്ഷികളും നിന്ന് ലഭിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ അടുത്ത പരാജയം drill തുടരും. അതിനു ശേഷം വീണ്ടും (നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആ ഭാരം അതേ ആയിരിക്കണം ഓർക്കുക) 20% കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം കഴിഞ്ഞ പരാജയം നീങ്ങുക. അങ്ങനെ 30-പൗണ്ട് ഭാരം നേടുകയും. താഴത്തെ വരി വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് വാങ്ങണം എന്ന് ഡിസ്കുകൾ ഡ്രോപ്പ് വെച്ചു എങ്കിൽ അപേക്ഷിക്കാൻ ഇല്ലാതാവുകയും ചെയ്യും. രണ്ട് 15-കിലോഗ്രാം എടുത്തു ചെയ്യരുത്, അത് സമയം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മൂന്നു 5 കിലോ എടുത്തു നല്ലതു.

6-20 പകുതി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രീതികൾ, അല്ലെങ്കിൽ

ഭാരം സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്ന ഈ ഡ്രോപ്പ് നിങ്ങൾ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ആവർത്തനം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവർ പേശികൾ ബാധിക്കുന്ന തങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ ഉണ്ട്. അതു മസിലുകളുടെ വികസനം, അതുപോലെതന്നെ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ പമ്പിങ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 6 അധികം റെപ്സ് വികാസത്തെ തന്നിട്ടുള്ള ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ, പകുതി കിലോഗ്രാം എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യണം. അതിൽ ഒരു കുറവ് ഒരിക്കൽ മാത്രം സംഭവിക്കുന്നത് ആണ് ഈ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ് മറ്റുള്ളവരെ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. മറ്റ് കേസുകളിൽ - സെറ്റ് രണ്ട് തവണ. ഇത് 3 തൂക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശക്തിപകർന്നു വിദ്യകൾ

ഡ്രോപ്പ് ക്രമീകരിച്ചാൽ - ഈ ഊർജ്ജിത ബോഡി മികച്ച രീതി പിന്നീട് അത് പിന്നിൽ പോകുന്ന ഒരു ചോദ്യം ഇല്ല. അടുത്തത് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പരിശീലനം വരുന്നു. രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് സൂപ്പർ-സെറ്റ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ രണ്ടു ഫലപ്രദമായ വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നല്ലതു ഒന്നും ഇല്ല. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ ഒരു ഡ്രോപ്പ്-സൂപ്പർസെറ്റിനെ സാങ്കേതികതയെ ലഭിക്കും. ഞാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം? ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ലാറ്ററൽ ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്ത് എന്റർ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു. 8-12 ആവർത്തിക്കുകയും നിന്നിരുന്നു ആരംഭിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരമാവധി ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം. പിന്നീട്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് വേഗം പ്രേരിപ്പിക്കണം. അവരുടെ ഭാരം സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുറവായിരിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന ചുമതല ചെയ്താലും - വെറും സമീപനം സമയത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഈ രീതി, വളരെ കഠിനമായ അങ്ങനെ അതിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ജീവിതയാത്രയിൽ അവരുടെ ശക്തിയും ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വിലയിരുത്താൻ വേണം.

തീരുമാനം

ഇത്തരം വിദ്യകൾ ഇടാം ഇടയിൽ വളരെ പ്രശസ്തമായ പറഞ്ഞു വേണം. അവർ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സമയം ഒരേ ചെറിയ കാലയളവിൽ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ പ്രാക്ടീസ് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വേണ്ടി 9-12 ആവർത്തിക്കുകയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, അത്ലറ്റ് മുഴുവൻ 6. ചെയ്യുന്നു എന്നാൽ തീർച്ചയായും അത് അവരുടെ പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ നൽകുകയും ഫലങ്ങൾ വൊര്സെംസ് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം എല്ലാ പേശികളും സജീവമാക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, പക്ഷെ അല്പം ബിറ്റ് തെറ്റായ making, അത് മോശം അല്ല. പഴയത് ഓരോ വ്യായാമം ക്ഷീണം നൽകുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾ, ക്ഷീണിതനാണോ കുറവ് ഭാരം കൂടുതൽ ആയിരുന്നു നിങ്ങൾ പുതിയ ഊർജവും നിറഞ്ഞ പോലെ വളർത്തി പഴയ, ആനുപാതികമാണ് കാരണം ഇപ്പോഴും, പരമാവധി ലോഡ് ലഭിക്കും.