ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്. പ്രധാന കാര്യം നിരന്തരം, സഹനവും യോഗ്യതയുള്ള സമീപനം

ഞാൻ നിങ്ങളുടെ രൂപം സൂക്ഷിച്ച് കുറച്ച് കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഇത് നിങ്ങൾ ശീതകാലത്തു പ്രത്യേകിച്ചും, ഒരു അത്യാവശ്യമാണ് ഉപയോഗപ്രദവുമായ അവര് സ്വയം കൂടുതൽ സമയം വിരിപ്പിൽ (രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഊറ്റിയെടുക്കുകയാണ്), പ്രത്യേകിച്ച്, രാത്രി വൈകി കഴിക്കാൻ ചെലവഴിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അനുവദിച്ചു, വളരെ സജീവമാണ്. എന്നാൽ, ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ചോറുവേണം ആശ്രയിക്കാൻ പാടില്ല - ഒരു സ്വാഭാവിക മനുഷ്യ മടി തന്റെ തുച്ഛമായ ശരീരം പരിഹസിക്കും അനുവദിക്കില്ല. ഇത് ഏറ്റവും വിജയം ജിം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് പ്രോഗ്രാം നിർണ്ണയിക്കാൻ ചെയ്യും വിദഗ്ദ്ധർ സഹായം തേടുക നല്ലത്.

ലളിതമായ രണ്ട് മാസം രൂപകൽപ്പന അവരുടെ ഭാരം കൊണ്ടുവന്നു സാധാരണ തിരികെ രൂപം ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് രൂപകൽപ്പന, എന്നാൽ എവിടെ, എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ അറിയില്ല. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ (1 ആഴ്ച) ഓരോ വ്യായാമം ഒരു സമീപനം ആകാം, രണ്ടാം ഇതിനകം രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉണ്ടു - കോഴ്സ് അവസാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് - മൂന്ന്. വ്യായാമം 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ കുറവ് പോകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മറ്റ് എല്ലാ ദിവസം ഒരു പ്രത്യേക മോഡ് അനുസൃതമായും ന്, മറ്റു കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമം സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ, പോലുള്ള, കാർഡിയോ പരിശീലനം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ. ആദ്യ ക്ലാസുകൾ കണക്കാക്കിയ ഉംഹുര്രിഎദ് ചെയ്യേണ്ടതാണ് - വേഗത, എന്നാൽ അത്ര വേഗം. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി 20 മിനിറ്റ് സമീപനം ദൈർഘ്യം കൊണ്ടുവന്നു, 3-5 മിനിറ്റ് പരിശീലനം വേണം. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് വ്യായാമം സമയത്ത് കഴിയുന്നതല്ല - ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ വികസ്വര, ഭാരം നഷ്ടം - ഈ ഒരു നല്ല പ്രാബല്യത്തിൽ വരും, അതായത് സൃഷ്ടി പൂർണ്ണ ശക്തി ഇല്ല പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കാണിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ജിം "കുളിർ" കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ജൈവ ഒരുക്കും എന്ന കാർഡിയോ കഴിവുള്ള.

പരിശീലനം അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ച് പോകുന്നു ന്യായീകരണം ഭുജവും കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വളച്ച് സിയോൻ വേണം. നിയമം ഞാൻ - ലിഫ്റ്റ് നേരെയാക്കാൻ, ചെറിയ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അവരെ സസ്പെൻഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം. നിയമം രണ്ടാമൻ - സാവധാനം തെറ്റെന്ന നെഞ്ചിലും മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക കുഴയുന്ന രണ്ട് മടിയിൽ. ഈ സ്ഥാനത്ത് സുരക്ഷിതമാക്കി വേണം, തുടർന്ന് പോലെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി 60-100 തവണ എത്തേണ്ടതാണ്.

പഠനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അവന്റെ കാൽ കൂടുതൽ ചരക്ക് ഒത്തുകളി, ജിമ്മിൽ സങ്കീർണ്ണമായിരുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം കഴിയും. ഈ ലോഡ് വ്യായാമത്തിന് തുടക്കത്തിൽ ആയാലോ അരയും പേശികൾ പരിശീലനം, അടിവയറ്റിലെ നേരെ ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിച്ചു വലിയ സഹായിക്കും. ഇത് ശരിയായ ശ്വാസം ഓർക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനമാണ്: ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങി സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ ഓരോ തവണ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വിട്ടത് ഉണ്ടാക്കുവാൻ - ഒരു ദീർഘശ്വാസം.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിദ്യകൾ ഒരു ആണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഉപയോഗിച്ച് അത് നടത്താൻ ആവശ്യമാണ് വൈദ്യുതി റാക്ക് ഏത് വടി മാത്രം തോളിൽ താഴെ സ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഇനത്തിന്. വ്യായാമം പ്രാരംഭ സ്ഥാനം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക - ഇനത്തിന് നിന്നും ബാർ നീക്കം സ്ഥിതി ത്രപെജിഉസ് പേശി. ആക്ഷൻ: പുറമെ അടി തോളിൽ-വീതി വെള്ളം തുടർന്ന് പതുക്കെ ഇറങ്ങി, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതെ ഇരുന്നു. വിദഗ്ധർ തുട തറയിൽ ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു സമാന്തര സ്ഥാനങ്ങളിൽ എവിടെ ഘട്ടത്തിൽ വക്രമായിരിക്കാൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ "ഇറങ്ങിയ" ഉണ്ടാക്കി, എതിർ ദിശയിൽ ശക്തമായ പ്രസ്ഥാനം ഉടനെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഒരു നടത്തുക ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അല്ല 1-2 അധികം തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം മൊത്തം ദൈർഘ്യം പ്രകാരം വിലവ്യതിയാനങ്ങൾ പരിഷ്കരണങ്ങളും 6-8 തവണ എണ്ണം ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ,.

പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മികച്ച സിമുലേറ്ററുകൾ, ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ ഉപദേശം ആണ്. പ്രധാന കാര്യം - അല്ലെങ്കിൽ അവിടെ താഴെ ഇല്ല ശക്തിയോ ആഗ്രഹം വേണ്ടാ ആരോഗ്യ ആയിരിക്കും, ആദ്യത്തെ 2-3 ആവാന് ലെ പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ അല്ല ശരീരം ചെയ്യരുത്.