പല രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് - വീണ്ടും ഈടാക്കുന്നത്

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം നേരിടുന്നു. ഒരു ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ ആകാം "എന്റെ കാൽ പണി." സ്വാഭാവികമായും, വൈകുന്നേരം ക്ഷീണവും, ഇല്ലാതെ, വെറുതെ ദൃശ്യമാകുന്ന ഊർജ്ജം അഭാവം, ചിലപ്പോൾ തിരികെ വക്കുപയോഗിച്ചവളെ. സാഹചര്യം കാലക്രമേണ ക്ലേശിക്കുന്നവർക്കുവേണ്ടിയും ഒപ്പം വിനാശകരമായ നയിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ ഫലങ്ങൾ. നട്ടെല്ല് ലെ അസുഖകരമായ വേദന ഒഴിവാക്കുക ലളിതമായ ചാർജിംഗിനായി വീണ്ടും പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. എന്ന എക്സഅചെര്ബതിഒന് സമയത്ത് വേദന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു മൃദു, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഒരു തടവുജീവിതംപോലെ നടക്കുന്നത് വീണ്ടും ഈടാക്കുന്നത്. ആകസ്മികമായ ചരിവുകളിൽ ഒഴിവാക്കുക, കഴിവുമുള്ളവർ വിപുലീകരിക്കുമ്പോൾ. ലോഡ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. ഉപയോഗപ്രദമായ ഊഴമില്ല പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നൃത്ത ക്ലാസുകൾ, ആകുന്നു കുളത്തിൽ നീന്തൽ, നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള, പാർക്കിൽ നടക്കാൻ, മസ്സാജ് കോഴ്സുകൾ.

വീണ്ടും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ചാർജിംഗ്

1. തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അവന്റെ കൈ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, ശരീരം മുഴുവനും (വിരലും നിന്ന് കൈ) പിൻവലിക്കാൻ വളരെ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ആറു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. തന്റെ തിരിച്ചു, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ വരെ വലിച്ചുകളഞ്ഞു മുഖത്ത് കിടക്കുന്ന - മുട്ടുവരെ വീണ്ടും അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു തവണ മൃദുലമായി റോളുകൾ കൂടിക്കാഴ്ച അല്ല.
3. മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ തന്റെ കൈ വിശ്രമിക്കും തല പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പുറത്തു വ്യത്യസ്ത അഞ്ച് തവണ നടത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആയുധങ്ങളും തുടയിലും അല്പം കൂടാതെ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ലംബമായി ആകുന്നു.
4. പുറകോട്ട് ഇരിക്കുന്നതും ശരീരം മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി. അപൂര്ണ്ണവസ്തു അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഏഴു പ്രാവശ്യം മാത്രമാകുന്നു ചലനം ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു പ്രകടനം.

വീണ്ടും ഈടാക്കുന്നത് പോലും ജോലിസ്ഥലത്തും, സ്റ്റാൻഡിംഗ് നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്, ക്ഷീണം തൽക്ഷണം സ്ഥലം എടുക്കും:

1. അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ഉണ്ട്, തുടർന്ന് പെട്ടന്നവസാനിക്കുന്ന അവരെ എടുത്തു ട്ട്. ചെയ്യുക എല്ലാ നീട്ടി പിന്നാക്ക വളവ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ. ലോവർ കൈകൾ. ആറോ ഏഴോ തവണ വരുത്തുക.
2. ആയുധ തിരികെ പിന്നിൽ ദെഫ്ലെച്തിഒന് ഉണ്ടാക്കുവാൻ, ഒരു പടി അകലെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി മതിൽ നേരെ അവരെ ചാഞ്ഞ്. 5-7 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.
3. പുറമെ കാലുകൾ, വിവിധ ദിശകളിൽ ഭ്രമണം രക്തപ്രവാഹത്തെ നടത്താൻ പിന്നീട് നമ്പർ "എട്ട്" വിവരിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, അഞ്ച് തവണ നടക്കുന്ന ഒരേ സമയം ശരീരം ഇളക്കം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
4. പുറമെ കാലുകൾ, ശരീരം കൈ സഹിതം ഇറക്കി കൊണ്ട് അക്കരെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു റൺ.

അതു ഈ വ്യായാമം എടുക്കുന്നതു വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ് നട്ടെല്ല് അർത്ഥത്തിലല്ല ഓഫീസിൽ ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും, നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തന്റെ തേയ്മാനം മേൽ കൈ വെച്ചു സാവധാനത്തിൽ ചൊച്ച്യ്ക്സ ഭാഗമായി മുതൽ, ഉയർത്തി ഓരോ വെര്തെബ്ര നീട്ടി. അതേ സമയം അത് തിരികെ അവന്റെ തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ. വിശ്രമിക്കാനും അതിന്റെ കഴുത്തിൽ നീട്ടി ഒരു തോളിൽ മേഖലയിൽ അനുഗമിക്കുന്നത്. ചിൻ ആ വീടുമായി. ഫലം നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ സംഘർഷം ഒരു ശക്തമായ ബോധം വേണം. ഒരു സമയത്ത് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക വിശ്രമിക്കൂ. ദിവസത്തിൽ വീണ്ടും ഈ ചാർജ് തവണ കുറയാത്ത പത്തു നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ശരിയായി വധശിക്ഷയ്ക്ക് വ്യായാമം വെഇഘ്ത്ലെഷ്നെഷ് ഒരു കാര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ന് നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കുന്നത്.