നിലക്കുന്ന വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്: ലീഡ് രീതി വ്യായാമങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

പാർട്ടികളുടെ കൈകളിൽ ബ്രീഡിംഗ് മുതൽ ഉയർത്തി ദെല്തൊഇദ്സ് ന് പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നു. അവരുടെ പരിശീലനം നിങ്ങൾ ദൃശ്യപരമായി ചുമലിൽ വിപുലീകരിക്കാൻ ചിത്രം കൂടുതൽ അത്ലറ്റിക് നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന. ഞങ്ങളെ എങ്ങനെ ശരിയായി നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് കയ്യിൽ വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് നടത്താൻ നോക്കാം.

പേശികളിലെ പരിശീലനത്തില് വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു?

ദുംബ്ബെല്ല്സ് നില വയറിങ് ശരാശരി ലോഡ് ആൻഡ് തോളിൽ നടുക്കെട്ടു ഡെൽറ്റ ഫ്രണ്ട് അനുവദിക്കുന്നു. സജീവമാക്കി സർപ്പാള, ഒരു ചെറിയ പരിധിവരെ ത്രപെജിഉമ് പേശി, നിതംബം ഡെൽറ്റാ.

മുകളിൽ പ്രദേശങ്ങൾ പമ്പ് കാര്യക്ഷമതയും ഒരു ബാർബെൽ അധിക പരിശീലനം നടത്തുന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫലം പരിഹരിക്കുക വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചരിവ് നിൽക്കുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ ക്ലാസുകൾ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ തുടക്കക്കാർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഗുണപരമായി ഏട്ടന് തോളിൽ കച്ച അത്ലറ്റുകളുടെ പഠിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തൂക്കം വ്യത്യസ്തമായ വഴി കഴിയും.

ഇത്തരം പരിശീലനം സ്ത്രീകൾ ശക്തമാക്കി കണക്കുകൾ രൂപം അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നല്ല ലൈംഗിക .ദേവി ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം, വളരെ വമ്പിച്ച പുരുഷ സമാനമാണ് കഴിയും കാരണം, ഒരു വലിയ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

താഴെ പറയുന്നു കൈ നിലയിലായിരിക്കണം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ വയറിങ് ആണ്:

1. തുടങ്ങുന്ന കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥിതി ഇതിൽ സ്ഥാനം, കരുതാം.
2. .കുടുംബങ്ങളില് പിടിച്ചു പിന്നെ ശരീരം ഭവന നേരെയാക്കാൻ.
3. തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം തിരിഞ്ഞു. കൈമുട്ട് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്ത് നിശ്ചിത ഏത് മിനിമം മടങ്ങ്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. പിടി പരിശീലനം മുഴുവൻ മാറ്റം പാടില്ല പറഞ്ഞു.
4. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഇനിയും ഉയർന്നേക്കാമെന്നാണ് കയ്യിൽ ലയിപ്പിച്ച, പുറത്തു കൈ കൊണ്ടുപോയി.
5. .കുടുംബങ്ങളില് തോളിൽ നില, കുറേശ്ശേ പിന്നാലെ ഉയരും.
6. താഴേക്ക് കൈ അവസാനം, അതിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ലഭിച്ചു.

പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മുകളിൽ അനുക്രമം ജെര്ക്സ് ആൻഡ് കാലതാമസം കൂടാതെ ആവർത്തിച്ചു വേണം. ഈ നിരക്കിൽ മിതമായ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. തോളിൽ കച്ച തലത്തിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ ദെല്തൊഇദ് പേശി മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ, പ്രകടനം അത്യാവശ്യമാണ്.

ചരിവ് നിൽക്കുമ്പോൾ അപ്പുവിനു ദുംബ്ബെല്ല്സ്

സമർപ്പിച്ചു വ്യായാമം ആകർഷകമായ തോളിൽ കച്ച സൃഷ്ടിക്കാൻ വേണം. ഇതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ മാത്രമേ അധിക പമ്പ് ബീം റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് നേടുന്നു, നിങ്ങൾ 90 ^O ഒരു കോണിൽ രൂപീകരണം മുന്നോട്ടു ശരീരം ആവശയമായ ^{വേണം.} ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ക്യാപ്ചർ, നിങ്ങൾ അവനെ മുന്നിൽ കൈ വെച്ചു. മുൻ കേസിൽ പോലെ, അവയവ കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ അത് തോളിൽ കച്ച മൂർദ്ധന്യത്തിൽ വരെ ചരിച്ച ജോലി നിലക്കുന്നതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ആരംഭിക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

ഈ വ്യായാമം ഒരു ഗണ്യമായ ലോഡ് പങ്ക് ചരിവ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും പേശികളെ വീണാൽ കാരണം, കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നതു ശ്രദ്ധേയമാണ് ആണ്. ചുമതല, പരമാവധി ലോഡ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് നേരിടാനായി തല ആരംഭസ്ഥാനവും ലഭിച്ചശേഷം ഏതെങ്കിലും ലംബമായ ഉപരിതലം അടക്കം മതി.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

പ്രായോഗിക ഉപദേശം ഒരു സംഖ്യ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ആ ഫോക്കസിങ് ഉണ്ട്:

1. അമിത ആ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം, തികഞ്ഞ രീതി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അമിതമായ ലോഡ് സ്വാഭാവികമായും കൈമുട്ട് ചെയ്തത് പേറി അനാവശ്യമായി കൈകാലുകൾ കാരണമാകും. ഈ പിശക് ആവശ്യമാണ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ .താപം ഒരു ലംഘനം നയിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരി അത്ലറ്റ് ആദ്യം വെളിച്ചം .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗവുമായി റിസോർട്ട് ശുപാർശ.
2. മുൻഗണന ശ്രദ്ധ വ്യായാമം സമയത്ത് ശ്വാസം നൽകാൻ ശുപാർശ. അത് ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പോലെ തന്റെ സമയോചിതമായി കാലതാമസം, വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. ദുംബ്ബെല്ല്സ് നില വയറിങ് വോൾട്ടേജ് ബോഡി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ആവശ്യമാണ്. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നാമമാത്ര ലംബ അക്ഷം നിന്നും ശരീരവും ഡീവിയേഷൻ കുലുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. മുഴുവൻ ഭാരം ചുമലിൽ സന്ധികൾ ന് വീഴും വേണം. ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശി ഒരു നിശ്ചിത, സ്റ്റേഷനറി സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു വേണം.
4. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പാം വശങ്ങളും വഴി മാത്രമായി സംഭവിക്കേണ്ടതു. നെഞ്ച് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും സ്ത്രൈനിന്ഗ്, അത്ലറ്റ് സ്വയം വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം എടുത്തു നേടാൻ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഘടനയ്ക്ക് ഈ സമീപനം. അതേസമയം, ശരിയായ രീതി നിരീക്ഷിക്കാൻ പരാജയം വളരെയധികം ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഉപസംഹാരമായി

അതിനാൽ ഒരു നേരുള്ളവനും സ്ഥാനവും ചെരിവ് ഭവന നിലക്കുന്നതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് കൈകളുടെ വയറിങ് എങ്ങനെ നടത്താൻ നോക്കി. ഒടുവിൽ അത് തോളിൽ നടുക്കെട്ടു ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ നന്നായി ലോഡ് വരെ ഇവയാണ് മാത്രം ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പതിവായി മതിയായ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ശരീരഭാരം അവലംബിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.