എങ്ങനെ ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ?

സാധാരണയായി, ബോഡി ആരാധകർ വളരെ ആദരിക്കപ്പെട്ട കാർഡിയോ ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം, അത് പ്രോഗ്രാമുകളാണ് വെളമ്പിയിരുന്നു ആവശ്യമാണ് പരിഗണിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തന്റെ ലക്ഷ്യം - മാത്രം ആവശ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ നിലനിർത്താൻ. പലരും - നിങ്ങൾ ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തിൽ ചെയ്ക? എന്തുകൊണ്ട് ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ പ്രഭാവം പരമാവധി തക്കവണ്ണം എല്ലാ ചെയ്തു എന്തു ചെയ്യാവൂ എങ്ങനെ തമ്മിൽ ശരിയായ വിന്യാസം നേടാൻ?

കാർഡിയോ എന്താണ്?

ഇത് പ്രസിദ്ധമായ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. അവർ ജിം നിബന്ധനകൾ അതിഗംഭീരം രണ്ട്, നടപ്പിലാക്കുന്നത്. കാർഡിയോ എന്ന ക്ലാസിക് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഒരു ബൈക്ക് നീന്തൽ കാൽനടയായോ, ഒരു ജോഗിംഗ് എന്നിവ നടത്തം സേവിക്കാനുള്ള കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രധാന വ്യായാമം (അതായത്. ഇ സന്നാഹ) മുമ്പ് ചെറിയ 10-മിനിറ്റ് റൺ അർഥം ഒരു മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റ് തമ്മിലുള്ള തൊഴിൽ തുടർന്നു ചെയ്യരുത്.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന അവരുടെ ആവശ്യം, ദൈർഘ്യം, യോഗ്യതയുള്ള കോമ്പിനേഷൻ പരിഗണിക്കുക ശ്രമിക്കും. അവളുടെ നല്ലത് അത് ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ സാധ്യമാണോ, അല്ലെങ്കിൽ? അനുയോജ്യമായ രീതി സംബന്ധിച്ച ചോദ്യത്തിന് പഴയത് മതേതരത്വത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്തരം നിലവിലില്ല. കാർഡിയോ ഭാരോദ്വഹനം മുമ്പോ അതിന്റെ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ശേഷം, അതുപോലെ വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം സൗജന്യമായി സമയം വരുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും രാവിലെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്ത്. ദിവസം ഏത് സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, ആസൂത്രിതമായ ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച് (അത് മസിലുകൾക്ക് വളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും പോലെ) നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൃത്യമായി

ഇത് രാവിലെ കാർഡിയോ പ്രകടനം ഉപാപചയ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ അതിന്റെ നില സജ്ജീകരിക്കുന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അത് പരിഗണിക്കാതെ ദിവസം വൈകുന്നേരവും പ്രവർത്തനങ്ങൾ (അത് പൂജ്യം പോലും), നിങ്ങൾ പകൽ ബേൺ കലോറി വലിയ എണ്ണം, ആണ്.

ഇത്തരം പരിശീലനം ഏറ്റവും പരിചിതമായ ഫോം കുറഞ്ഞ തീവ്രത കാർഡിയോ ആണ്. ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ സൈക്ലിംഗ് ൽ ഉണ്ടാകും, ഒരു ചെറിയ സ്ഥിരമായ വേഗത്തിൽ. ഈ കേസിൽ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ നിന്ന്, പകരം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പകൽ ലഭിച്ചു. രാവിലെ കുറഞ്ഞ തീവ്രത കാർഡിയോ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എങ്കിൽ അതു, സംഭവിക്കും (വിശന്നു കാർഡിയോ വിളിക്കപ്പെടുന്ന) അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ചുരുങ്ങിയ ഇത് ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം ഒരു കാർഡിയോ ആണ്.

എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ

ഇവിടെ ശക്തി കാർഡിയോ എന്ന അതിനകം ചില ഉപാധികൾ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, വളരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എങ്കിൽ:

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ഉടനെ ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത്.
• വൈദ്യുതി അതേ ദിവസം അത്, എന്നാൽ 6 മണിക്കൂർ അതിലധികമോ ഇടവേളയ്ക്ക് നല്കേണ്ടത്.
• (ഉദാ, പരസ്പരം അവരെ ജയാപജയങ്ങൾ) നിങ്ങൾ നൽകിയിട്ടില്ല പവർ ഒരു കാർഡിയോ ഒറ്റ ദിവസം നിക്ഷിപ്തമാണ്.

ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ: വേണ്ടി നേരെ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - പ്രധാന കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് വരെ, മസിലുകളുടെ വർധിപ്പിക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ അത് കാത്തുസൂക്ഷിക്കുമെന്ന് ചെയ്യുന്നത് തന്നെ ആണ്. ആവർത്തിക്കുന്ന - ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ആവശ്യമായ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കര്ദിഒരജ്മിന്കെ സംസാരിക്കുന്നത്. ഈ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ തൊഴിൽ ചിലവഴിക്കാറുണ്ട് ഊർജ്ജം ഒരു നല്ല വിതരണ ആവശ്യമാണ് പ്രധാന പാഠം, നിങ്ങൾ ശക്തി പ്രഭാവം നിഷേധിക്കുന്നത് വസ്തുത ആണ്.

എന്നിട്ടും - ഭാരോദ്വഹനം മുമ്പോ ശേഷമോ മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോ? സജീവമായ പഠനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം മുമ്പ് തുല്യ നൈപുണ്യ ലെവൽ കായികതാരങ്ങളെയും കാർഡിയോ ശക്തി ന് ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വരുന്നവരോട് മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല വസ്തുത സ്ഥിരീകരിച്ചു.

ഈ കേസിൽ വളരെ സ്വാഗതം ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ഉടനെ വൈദ്യുതി ശേഷം. പേശി ബിൽഡ് നഷ്ടം ഒരു റിസ്ക് ഉണ്ട്. ആത്യന്തികമായി, ഫാൻ-ചാരുകസേര, വ്യാപൃതരാക്കികളഞ്ഞു ദുരിതാശ്വാസ പേശി, കാർഡിയോ അല്ല അങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതു സ്വന്തം വളർച്ച പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരം പേശികൾ ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ, വിട്ടേക്കുക.

സമുചിതമായ ഓപ്ഷൻ

ഒരു വിലങ്ങുതടിയായി, തികച്ചും തിരയുകയാണ് പേശി കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് കുറവ്, അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നത് ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ, എന്നാൽ ശരിയായ ലോഡ് കൂടെ - ആരുടെ ലക്ഷ്യം ആ. പ്രധാന പാഠങ്ങൾ അവസാനം ഊർജ്ജം എന്നു എൻസൈമുകളുടെ തുക ചുരുങ്ങിയ ആകുന്നു; നിരക്ക് 30-45 മിനിറ്റ് മിതമായ കാർഡിയോ വേണം. ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ നിന്ന് പ്രധാനമായും സ്വീകരിക്കും.

പേശി ജീവരക്ഷക്കായി - സമാനമായ ലക്ഷ്യത്തോടെ രാവിലെ കര്ദിഒജംയതിയ പ്രത്യേകം ഒരു 20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ വിടവ് ശക്തി ആയിരിക്കണം.

അത് പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു ഒരു നല്ല വൈദ്യുതി ലോഡ് കൊണ്ട് വ്യായാമം, അതുപോലെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ബാക്കി വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ നിന്ന്, വളരെ വിഷമിക്കേണ്ട കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ത്യജിച്ചു ഉപേക്ഷിച്ചു കഴിയുമെങ്കിൽ.

ഭാരം വേണ്ടി കാർഡിയോ താഴെ ശക്തി പരിശീലനം: കൂടിച്ചേരൽ തത്ത്വം

കേസിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വേണമെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കാർഡിയോ ഒരു ഉയർന്ന ശതമാനം കുറിച്ചായിരുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അനുയോജ്യമായ ഭരണകൂടം അധികാരം തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ദിവസങ്ങളിൽ അവരെ നടത്തുന്ന (ആ, മറ്റ് ആണ്). വേറെ എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഇരിക്കും പ്രോട്ടീൻ എടുക്കൽ വേണം കൂടെ, ആഴ്ചയിൽ 3 4 ദിവസം വരെ ടൈപ്പ്. നാലു കുറഞ്ഞ തീവ്രത പേസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം ഒരു ദമ്പതികൾ ശുപാർശ.

ശേഷം ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം കാർഡിയോ എല്ലാ വിട്ടുവീഴ്ച അവലംബിക്കാൻ എങ്കിൽ, അധിക സ്വതന്ത്ര സമയം ആവശ്യമാണ്. അതു മുൻഗണനകൾ വെക്കാനും പ്രധാനമാണ് - എല്ലാ തല പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് എങ്കിൽ, നിയമം നടപ്പാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എണ്ണം എല്ലാ ബാക്കി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു കുറവ് പാടില്ല - പോലെ കഴിയുമെങ്കില്.

തെരുവ് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് വിദേശയാത്രയ്ക്ക് സമയം ലാഭിക്കാൻ, ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ പണം എടുത്തു ചെയ്യരുത്. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മപ്പെടുത്തും - ശക്തി സംയോജിച്ച് അവരെ ഏർപ്പെടാൻ (അതേ ദിവസം, ആണ്) ചെയുന്നത് നല്ലതല്ല.

അചഛന് ചെയ്യരുത്

ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ - ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുക. കാർഡിയോ, അല്ലെങ്കിൽ പരിധി വരെ ആരും, അമിതമായ കലോറി (അത് വെച്ചു, അമിത) സംഭവിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കാൻ ഇല്ല. അതെ, "ഉണ്ണി" നൂറു അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ അവർ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, അര മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് ശരാശരി തീവ്രത, മാത്രം മുന്നൂറു കലോറി നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കാര്യത്തിൽ പകുതി ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം 3-4 ഇടുകയോ ഏത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്ഥാപനം അത്താഴം ശേഷം ഒന്നര ഒരു ആയിരം തുക "അധിക" കലോറി ലഭിച്ചത്, നിങ്ങൾ രണ്ടര മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

എന്നാൽ പട്ടിണി കിടക്കരുത്

നാണയത്തിന്റെ അക്കരെ - ഭരണകൂടം പേശികൾ വളർച്ച ഒരു അഭാവം നയിക്കും "വിശക്കുന്നു" സംയുക്തമായും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ. ഉപസംഹാരം - വളരെ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണം ശരിയായ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം - ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ - പൂർണ്ണമായ, കാർബോ - സ്ലോ എന്ന വിഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഒരേ തുക ഉപയോഗിച്ച് "നല്ല" ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവ് കലോറി തരും.

ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞ തീവ്രത കാർഡിയോ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആണെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും അത് മാത്രമായി ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന്, മറ്റുള്ളവരെ പൂർണമായും ഈ സമീപനം നേരെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശുപാർശ. അനുകൂലികളായ വാദങ്ങൾ - ഈ കേസിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ഉടനെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ നിന്ന് നേടുക തുടങ്ങുന്നു. അത് വെറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ഭാഗം എത്തുന്നവരെ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച, നിങ്ങൾ അവരെ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, സമഗ്രത അല്ലാതെ ഇല്ലാതെ ആണ്. പോയിന്റ് അത് കാർഡിയോ അവ ഉപയോഗിച്ച് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് അല്ല. അവരുടെ ചുമതല - ദിവസം ശേഷവും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം റിസർവ് ഉറപ്പാക്കാൻ പിന്തുടരാൻ.

എന്താണ് നല്ലത്?

"വിശക്കുന്നു" കാർഡിയോ എതിർത്തുനിൽക്കുന്നവരാരോ അക്കൂട്ടർ കാർബോ നിന്ന് മാത്രം കഥകളിയുടെ സ്വകാര്യ ഗതാഗത ഊർജ്ജ ക്ലാസ്സ് കൊഴുപ്പും ആവശ്യം ഘനനം അവകാശപ്പെടുന്ന പഠനങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണുക. ആ ക്ലാസ് ആവശ്യങ്ങൾ മുമ്പ് പ്രഭാത കാരണം.

ഈ വിഷയത്തിൽ ഫൈനലിൽ ഖണ്ഡിതമായി, ഒരുപക്ഷേ, നിലവിലില്ല. ഫലങ്ങളും സ്വന്തം സുഖപ്രദമായ തലത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, വാസ്തവത്തില്, മറ്റ് ദിശയിൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക - ഉപദേശിക്കാൻ അവശേഷിക്കുന്നു എല്ലാ.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു രാവിലെ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപദ്രവിക്കില്ല മുമ്പ് അത് അര മണിക്കൂർ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണ പ്രതീകം വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതു ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ (50 ഗ്രാം) ഭാഗം കപ്പ് അരകപ്പ് ആൻഡ് whey പ്രോട്ടീൻ നിന്നും, ഉണ്ടാവുക ചെയ്യാം. ഒരു പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം കാർബോ ശക്തി എന്നപോലെ, ലഭിച്ചു. അത് "ഖനനം" ആണ് പകരം പതുക്കെ അവിടെ - കാർഡിയോ കുറഞ്ഞ തീവ്രത അല്ല, അത് ഒരേസമയം ഒരു ചോദിക്കും, ആ കൊഴുപ്പ് ന് സ്റ്റോറുകൾ അനുയോജ്യമായ അല്ല.

നാം കലോറി നോക്കിയിരിക്കുകയാണ്

ഇതിനകം ഇതു പോലെ രാവിലെ ഉദ്ദേശ്യം കാർഡിയോ ഊർജ്ജം പരമാവധി കത്തുന്ന അല്ല. ഇവിടെ വെല്ലുവിളി വ്യത്യസ്തമാണ് - പോഷണ "പിരിച്ചുവിടപ്പെട്ടപ്പോഴാണ്" എല്ലാ മുന്നോട്ട് ദിവസത്തെ പ്രതീക്ഷ അതിനെ സജീവമാക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യം വിജയം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ തളരാതെ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുന്നത് ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി കലോറി വലിയ എണ്ണം പിന്നീട് ചെലവഴിക്കും.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, രാവിലെ കാർഡിയോ കർശനമായ ഉപവാസം ഇപ്പോഴും അതിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല അതിനാലാണ് ശക്തിയോടെ ചില സമാനതകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ കലോറി എണ്ണം, ലഘുഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ, എല്ലാ ദിവസവും കലോറി തുക ഉൾപ്പെടുത്തുക അതു പോകാൻ ഒരു അധിക "പ്ലസ്". പ്രോട്ടീനും കാർബോ രണ്ടു ഒരു ഒരു അനുപാതം ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ഇത്തരം പരിശീലനം ഭാഗം ശേഷം കേടുപാടുകൾ ഇല്ല.

പുതുമായാണല്ലോ

ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം എന്ന് കാർഡിയോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് മതേതരത്വത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്തരം, അതിന്റെ സ്പീഷീസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ചില, ആരും നിങ്ങളെ തരും. അർത്ഥവത്തായ ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി കാലാകാലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിൽ ശുപാർശ. അത്, തീവ്രമായ കുറഞ്ഞ ഉപയോഗിച്ച് ഇതര ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ സൈക്ലിംഗ്, രൂപത്തിൽ പരിശീലനം ആണ്.

വ്യവസ്ഥകൾ അടിസ്ഥാന പ്രാധാന്യം അവരുടെ സ്ഥലം ഇല്ല. ഈ ഒരു ജിം, വലിയ പ്രയോജനം ശുദ്ധവായു അവിടെ ഒരു തെരുവിൽ ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ മോശം കാലാവസ്ഥ സാഹചര്യം അബ്സെംതെഎഇസ്മ് സാധ്യത ഇല്ല. പരിശീലകരുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ പുറമേ പരിധിയുമില്ലാത്തതുകൊണ്ട്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ ഇടവേളകളിൽ പ്രകടനം, പരമാവധി ഫോഴ്സ് 'പ്രയോഗിച്ചു, തീവ്രത തലത്തിലേക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

ക്രമത്തിൽ ഊഹിച്ചാല് എന്ന്

ജിമ്മിലും മാറുകയാണ്, ബലം പരിശീലനം ദിവസം നിന്ന് പ്രത്യേക ആവശ്യമാണ് മറക്കരുത്. നീയെങ്ങനെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, അത് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യത്യസ്ത ഇനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ഒരേ വേഗത നടത്തത്തിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ "അപ് ഹിൽ പോയി", നാളെ - എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ന് ഖര ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

പരിശീലനവും പതിവ് ഉന്മൂലനം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിൽ അത്തരം മാറിമാറി. ദ്രുത പാഠം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഉണ്ടായിരിക്കണം നീണ്ട കൂടാതെ വെറുതേ കര്ദിഒസെഷീ സിമുലേറ്ററുകൾ പ്രിയ ടെലിവിഷൻ പരമ്പര ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു, പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.