എങ്ങനെ ഒരു സെറ്റ് ഭാരം സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ജിമ്മിലും മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും

മിക്ക തുടക്കക്കാർ അറിയില്ല പരിശീലനം എങ്ങനെ ജിമ്മിൽ, അനുവദിക്കുക അതേ തെറ്റ്: പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നല്കണമെന്ന് അവർ ധാരാളം സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ഗതിയിൽ ഈ ക്ഷീണം നയിക്കുന്നു പേശികൾ പോക്കറ്റടിച്ചു ഒപ്പം ശരീരഭാരം നിർത്താൻ.

ക്ലാസുകൾ തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ഒന്നാമതായി, ജിം പരിശീലകൻ തീരുമാനിക്കാം. തിന്നുകയും എങ്ങനെ അവനെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും എങ്ങനെ ജിമ്മിൽ. കോച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയം ധാരാളം നൽകുകയും ലഭ്യമായ വളരെ വ്യക്തമായ വിശദീകരിക്കും, നിങ്ങൾ ഇവിടെ "നിലനിർത്തും" കഴിയും. വെയിലത്ത് പരുത്തി, വെംതിലതെദ് വസ്ത്രം മിതമായ സ്വതന്ത്ര വേണം: പരിശീലനം രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ജോലിയുടെ

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി അവ കണ്ടിട്ടു പരിശീലകർ മാത്രമേ സ്പോർട്സ് സ്റ്റോർ ഷോകേസ് അല്ലെങ്കിൽ വിജയം നിങ്ങളുടെ വഴി പരസ്യം കോച്ച് വഴി ആണ്. ഇത് പലപ്പോഴും താഴെ പിശക് അനുവദിക്കുന്നു: പലരും സുഹൃത്തുക്കൾ ഉപദേശം ചെലവ് തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും. മിക്ക കേസുകളിലും, അതു ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ, ജിമ്മിൽ മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും എങ്ങനെ: മാത്രം കോച്ച് കായിക എല്ലാ െൻ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, പ്രാക്ടീസ് ഭൂരിപക്ഷം സ്വകാര്യ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ എവിടെ.

എങ്ങനെ ജിമ്മിൽ പുറത്തു

ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു ഇഷ്ടം കൊടുത്തു, അതു വളരെ നിങ്ങളെ പ്രസവിച്ച പാടില്ല. ഒരേ കേസ് അല്ല - അത് വെറും ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തമാണ്. മൂന്നു ഭാഗങ്ങളായി തന്നെ പരിശീലനം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• സന്നാഹ;
• ശക്തി പരിശീലനം;
• കാർഡിയോ.

സന്നാഹ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കയറുചാട്ടം ഒര്ബിത്രെക് ന് യഥാർത്ഥ നടത്തം പോലെ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കിൽ ജോഗിംഗ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പുറത്ത്, വ്യായാമം പ്രധാന ലോഡ് വീണ്ടും മറിഞ്ഞ് വേണം. 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹ ശരാശരി ദൈർഘ്യം. ശക്തി പരിശീലനം - ഈ വ്യായാമത്തിന് പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ച് ജിമ്മിൽ മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും വിശദീകരിക്കാന് ഒരു കോച്ച് ആയിരിക്കണം, അവന്റെ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ ന് ടൈമിങ് കൺസൾട്ടേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാനമായും പരിശീലനം ഇതര പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച പ്രധാന ഫോക്കസ് കാലുകൾ, ബുധനാഴ്ച നെഞ്ചിൽ, വെള്ളിയാഴ്ച വീണ്ടും ആണ്. ശരാശരി ദൈർഘ്യം ശക്തി പരിശീലനം 50-60 മിനിറ്റ് ആണ്. വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ പൂർത്തിയാക്കിയ കാർഡിയോ ആണ്. ഈ കാലയളവിൽ കലോറി ഏറ്റവും ദഹിപ്പിച്ചു. കാർഡിയോ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് തീവ്രമായ ജോഗിംഗ് ട്രാക്ക് ആണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ -15-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം. അങ്ങനെ, ശരാശരി വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ നിങ്ങളെ എടുക്കണം.

ഭാരം സെലക്ഷൻ

ജിമ്മിൽ മുങ്ങിത്തപ്പുന്നതും മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം മുന്നിൽ വ്യക്തമായ ഇടേണ്ടതാണ്. എങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം - മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചു, അത് സമീപനം ശരാശരി എണ്ണം (10-12 തവണ) വലിയ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ആശ്വാസം നൽകാൻ വന്നു എങ്കിൽ, ഷെൽ ഭാരം ആയിരിക്കും, അങ്ങനെ ഉയർന്ന (30-40 തവണ) കൊണ്ടുവന്നു സമീപനങ്ങളുടെ വധശിക്ഷ.

വിനോദം

പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ബാക്കി കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത് കേവലം അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോയി ചെയ്യരുത് സ്വയം ആവാന് ചുവട്: തുടക്കക്കാരനായ മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ക്ലാസ് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ.