എങ്ങനെ ശരിയായി സ്വിംഗ് അറിയുക. സംയോജിത പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി

സ്പോർട്സ് ഓരോ പരിശീലനം അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാസ്റ്റർ ക്രമേണ പരിശീലനം അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു. ഒരിക്കൽ ഇന്നത്തെ പ്രൊഫഷണലുകൾ മുമ്പ് ചോദ്യം സ്വിംഗ് എങ്ങനെ? അവർ അവന് ഒരു മാന്യമായ ഉത്തരം നൽകി. അതുകൊണ്ടു, കായിക തന്റെ ഭാഗ്യം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആകുന്നു.

ഈ പരിശീലന പരിപാടി പ്രൊഫഷണലുകളും തുടക്കക്കാർ രണ്ട് അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആളുകളെ. കായിക പരിശീലനം പ്രധാന ചുമതല - സാധ്യത ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ പഠിക്കാൻ. ശരിയായി അവരെ അവഗാഹം.

പൊതു പിശകുകൾ

തുടക്കക്കാർ ഒരു ധാരാളം മിനുക്കുക മേൽ വരും. അവർ പരമാവധി പ്രയത്നങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ജൈവ ശേഷി കൂടുതലുള്ള ഒരു ലോഡ് തരും. എന്നാൽ തുടക്കക്കാരി പ്രധാന ചുമതല - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തോന്നി പരമാവധി സമർഥമായി അത് ചെയ്യാൻ.

വ്യായാമങ്ങൾ ൽ സമീപനങ്ങളെയും

നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിശീലനം വന്നപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വിംഗ് ഏതെങ്കിലും ആശയം ഇല്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഒപ്റ്റിമൈസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം 2-3 സെറ്റ് ഓരോ കഴിയും. ശരിതന്നെ, ഒരു അല്പം ആകുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം - അവരുടെ വ്യായാമം നിലവാരമുള്ള നേടാൻ. നമ്പർ സമയം വരും.

14-15 ദിവസം പ്രൊജനിമവ്ശിസ്, അല്പം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം സജ്ജീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ലോഡ് കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ, പതിവിലും ഒരു പ്രാരംഭ ഭാരം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. പ്രാബല്യത്തിലുള്ള അവരുടെ ഭാരം അധികം തൂക്കം ജോലി ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമീപിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ, തോന്നും നിങ്ങളുടെ ഇരുതല, ഉയരുകയും എങ്ങനെ നെഞ്ച്, വീണ്ടും, കാലുകൾ മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ. സമയാസമയങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ, വാദ്യം പ്രവേശിക്കും; പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ലോഡ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ഇന്ദ്രിയഗോചരമായ ഫലങ്ങൾ ആവൃത്തി

ഇന്റർനെറ്റ് പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കേസുകൾ വിവരിക്കുന്നത്. എപ്പോഴാണ് യുവാക്കളെ (ഒപ്പം പഴയ ആളുകളെ), ജിം വരുന്നു, സ്വയം വളരെയധികം ഭാരം വെച്ചു. അവർ വളരെ പലപ്പോഴും എടുത്തു ശ്രമം ചിലവഴിച്ചത്. എന്നാൽ എവിടെ ഫലം? ഈ ആളുകളെ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ ഗ്രഹിക്കുന്നില്ലയോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ സിമുലേറ്റർ മേൽ ഞരമ്പും മാത്രം 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഉയരുകയും. എന്നാൽ വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടുക. പ്രൊഫഷണലുകൾ അറിയുന്നു എങ്ങനെ അങ്ങനെ ബാർ ശരിയായി ആടുന്നു ബാറുകള് ബെഞ്ച് അമർത്തുക എങ്ങനെ നടത്താൻ, ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കി വരെ. അത്തരം ഒരു വിവരമുള്ള ട്രെയിന് തുടങ്ങുന്നത്, അത് പോലും 10 കിലോ വരെ പേശി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെജ്. നമ്മുടെ പരിശീലനം ഒരു കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായ വിവരണം പോകാം.

പരിശീലനം നുറുങ്ങുകൾ

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക. ഒരു തുടക്കം അതു മതി ചെയ്യും.
• എങ്ങനെ, സ്വിംഗ് വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് സന്തുലിതമായി? വിഭാഗങ്ങൾ-ബാക്ക് ഇരുതല ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ, ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് ശ്രമിക്കുക. അവസാനത്തോടെ കാലുകൾ ലോഡ് ചെയ്യട്ടെ.
• സ്വിംഗ് എബിഎസ് ഉടൻ വ്യായാമത്തിന് അവസാനം മുമ്പിൽ.
• സമുചിതമായ പരിശീലന സമയം സജ്ജമാക്കുക, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ.
• ദ്രവ ചെറിയ തുക മാത്രം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കുടിയ്ക്കുക. പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, ക്ലാസ് മുമ്പാകെ ലോഡ് ചെയ്യരുത്.
• ഏറ്റവും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കേസ് അനുയോജ്യമായ തലത്തിൽ ഭാരം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ദമ്പതികൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ -, അവരുടെ പിന്നാലെ ഡൈനാമിക്സ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അധിക ശ്രമം ഇല്ലാതെ.
• വ്യായാമം ഗതിവേഗം ക്രമേണ ഇടത്തരം വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ച്, പെട്ടെന്നുള്ള സ്വീകരിക്കരുത് നല്ലതു. പ്രധാനമായും, അത്യധ്വാനം ചെയ്യരുതേ.
• ഓരോ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 3, 4, നിങ്ങൾ സമീപിക്കാമെന്നും ആയിരിക്കണം.
• സ്വിംഗ് മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിമിഷം നീ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം വിശദാംശങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ, കാലാകാലങ്ങളിൽ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. അതു കൊണ്ട്, സുഖം ആവശ്യമായ വേണ്ടല്ലോ പോലെ. അവർ 3-5 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.
• ഒടുവിൽ, നല്ല ഭക്ഷണം മറക്കരുത്. മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കൂടുതൽ പക്ഷപാതരഹിതമായ നൽകിയാൽ പ്രവൃത്തി പരിശീലനവും ലോഡ് താളം നിലനിർത്താൻ ആയിരിക്കും.