കോച്ച് സ്വയം: വീട്ടിൽ എങ്ങനെ മുങ്ങാതെ

ജിം, തീർച്ചയായും - വേഗം നല്ല ശാരീരിക രൂപം സ്വയം കൊണ്ട് ഒരു വലിയ സ്ഥലം. ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും, അവരുടെ സ്വന്തം ഉത്സാഹം ഇതുവരെ, അഭാവത്തിൽ പോലെ ഹാൾ കവിഞ്ഞു ഒരു ജോലിയുമില്ല അഭാവം. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ മുങ്ങാതെ എങ്ങനെ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ തെളിവുകൾ തയ്യാറായിക്കോളൂ.

ചിലപ്പോൾ പേശി പണിയും ഒരു അനുപമമായ സ്പോർട്സ് കണക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ വസ്തുത വിസ്മയിച്ചു ആണാണോ ബോഡി അവശ്യം ഒരു വിലയേറിയ വ്യായാമം മെഷീനുകൾ പ്രത്യേക ബാറുകൾ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രത്യേക വെയ്റ്റേജിനു പ്രത്യേക ശാരീരിക രൂപം ഒരു കൂട്ടം ആർജ്ജിക്കാൻ ഇല്ല.

ഉയരും വരുന്ന ആഘാതത്തെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം. നിങ്ങൾ പേശികൾ വീട്ടിൽ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്കിൽ, ക്രമത്തിൽ ഒപ്പം എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അനുഭവം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം മിക്ക, ആരോഗ്യം പോലും അപകടകരമായ കാണിക്കുന്നു. ആയുധ തോളും എല്ലാത്തരം ജ്ഹിമമി കൂടെ പമ്പ്, ഈ സാധാരണ ചോദിക്കും ദിഅല്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് റോഡ് - വീക്ഷണം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കേവല തുടക്കക്കാരനായ എങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ എല്ലാം ഷെല്ലുകളിലും വീട്ടിൽ മുങ്ങാതെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

പുഷ്-അപ്പുകൾ - ഈ, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സ്ഥാനത്ത് സ്വന്തം ഭാരം ഉന്നമനത്തിനായി ഭാഗമായി. വിശാലമായ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക വ്യത്യസ്ത കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നാമവിശേഷണ അപ്പ് തോന്നുന്നു. , അപാര്ട്മെംട് കായ്ക്കുന്ന മതിൽ നീക്കാൻ ശ്രമം ഉദാഹരണത്തിന് ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ്, നൽകാൻ കഴിയും. ഇത് ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും, ഈ ആശയങ്ങൾ പരസ്പരം എങ്കിൽ, ഉചിതമായ നിഗമനത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പോലും മനോഹരമായ പേശി ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭൗതിക ഡാറ്റാബേസ്, വർദ്ധിച്ചു ചെയ്യുന്ന മനോഹരമായ ഭൂപ്രകൃതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു വീട്ടിൽ റോക്ക് കഴിയും. മറ്റൊരു വഴി, ആദ്യത്തെ, പിന്നെ തിരിഞ്ഞു.

ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് വലിയ തെറ്റ് ബോഡി, അത് അസമമായ ലോഡ് ആണ് സിഗ്നലുകൾ തന്റെ ശരീരം അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ മുങ്ങാതെ എങ്ങനെ ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണവിശേഷങ്ങൾ ആയ പേശികളുടെ കൃത്യമായി ആ ഗ്രൂപ്പുകൾ ശ്രദ്ധ അറിയാമെങ്കിൽ, രൂപം സന്തുലിതവും ഭഗവനേന് നശിപ്പിക്കാൻ ഒരു അപകടമുണ്ട്. ഫലം ഒരു അത്ഭുതകരമായ കഴിയും തോളിൽ കച്ച, മനോഹരമായി മുഴുവൻ ചിത്രം പൂത്തിരിക്കയാൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ, വലിയ എബിഎസ് കാലുകൾ ദുർബലമായ വികാരരഹിതമായ, അവകാശപ്പെട്ടു. ഒരു പമ്പ് അപ്പ് കാലുകൾ മാത്രം ലോകത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കഴിയും - സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ജ്ഹിമൊമ് കാലുകൾ കിടക്കുന്ന. ഈ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നേടാൻ കഴിയും, പിന്നെ നിങ്ങൾ ലുന്ഗെസ്, ഘനം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ മുങ്ങാതെ എങ്ങനെ അറിയും, എന്നാൽ കാൽ പണി നഷ്ടമാകുമെന്ന്!

സ്വതന്ത്ര ശരീരം പണിക്കാർ മറ്റൊരു ദുർബലമായ പോയിന്റ് - സ്പിൻ. ആദ്യം അത് കാണാൻ കഴിയില്ല കാരണം. അതു ലോഡ് ഒരേ അനുവദിക്കുന്നത് വിലയിരുത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ. നട്ടെല്ല് ലൊഗാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല - അത് രക്തദാനം വളരെ എളുപ്പമാണ് ശേഷം. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ കേൾക്കാൻ പുലർത്തുന്നത്. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ സംശയകരമായ വേദന തൊഴിൽ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തതയും കൃത്യതയും സിഗ്നലാണ്.

വർക്ക് പേശി വളർച്ച അങ്ങനെ ലോഡ് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ബാക്കി കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടെ ജയാപജയങ്ങൾ വേണം, ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത് ആ നിമിഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കി സംഭവിക്കുന്നത്. ശക്തി പരിശീലനം, റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്തത് ആവശ്യമില്ല പേശികൾ പുതിയ പേശി നാരുകൾ വളരാൻ സമയം നൽകുന്നു. നന്നായി, എങ്കിൽ ക്ലാസുകൾ ഭാരോദ്വഹനം, കാർഡിയോ, സ്പീഡ് വർക്ക്ഔട്ട് തമ്മിലുള്ള പരിധികളില്ലാതെ ഇതര ആകുന്നു. , ആരും, പോലും ഏറ്റവും മനോഹരമായ പേശികളുടെ ദുരിതാശ്വാസ പണിയും അവകാശം പ്രോഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഒരിടത്തും ശരീരം ഒരു പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു എങ്കിൽ, പേശികൾ ആഗ്രഹിച്ചു പോലെ കഴിയില്ല. സമ്മർദ്ദം, ശരിയായ പോഷണ ആവശ്യത്തിന് ബാക്കി കാലയളവിന്റെ കോമ്പിനേഷൻ ശരിക്കും മനോഹരമായ ശരീരം, ഏത്, പിന്നെയും, എല്ലാ ശാരീരിക പരാമീറ്ററുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നാണ് സൃഷ്ടിക്കുക.