ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ സാങ്കേതികത: വലിയ, ഇടത്തരം, ഇടുങ്ങിയ പിടി. തുടക്കക്കാർ pull-അപ്പ് പ്രോഗ്രാം

ചുക്കുമില്ല - നിങ്ങളുടെ ബോഡി നാടകീയമായി മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു, വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾ ശക്തവും അവരുടെ ഫിറ്റർ തീരുകയും പേശികൾ അത്ലറ്റിക് രൂപം നേടും. ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ - തിരശ്ചീനമായി ബാർ. ഇത് അത് കണ്ടെത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ഓരോ ജിം ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവിടെ പോകാൻ കഴിയാതെ പോലും, ആ ഒഴികഴിവ് തുടർന്ന്. ഏതെങ്കിലും സ്കൂൾ മുറ്റത്ത് വാക്ക്, പൂർണ്ണമായും സൗജന്യമായി ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

പരിശീലനം പ്രയോജനങ്ങൾ

നിരവധി ആളുകൾ ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ തിരിനാളം അത്ഭുതം. ഇത് നിങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വികസനം, സ്വയം പുരോഗതി ശരിയായ പാതയിലാണ് നിങ്ങൾ. വിശ്രമിക്കാനും നട്ടെല്ല് നിന്നും സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാം പുൾ-തിരികെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ മോശം ശാരീരികനിലയല്ല ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം. ച്രൊഷ്ബെഅമ് ന് സംഘടനാ തികച്ചും തിരികെ വെട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മുപ്പതു തവണ കണ്ടുമുട്ടുക എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

ഗതി, തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗം അമ്പരപ്പിച്ചു. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ശക്തി നിരക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശി പണിയും കഴിയും. സുദീപൊ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുകൾ ഭാഗത്ത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ പമ്പ് കഴിയും. എന്നാൽ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് കാലം അവരുടെ ഭാരം നന്നായി വികാസത്തെ രീതി കുത്തി ഇല്ലല്ലോ പോലെ തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ അല്ല. ഒരുപക്ഷേ ഈ നിരവധി മാസം വേണ്ടിവരും.

സാങ്കേതികത ബാറിലെ വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായി വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, പിറകോട്ടും അമർത്തുക പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മസിലുകളുടെ പണിയാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റേജിനു ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം, പുസ്തകങ്ങളും ഒരു പരമ്പരാഗത ബാഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ബാറിൽ പരിശീലന പുൾ-അപ്പുകൾ വളരെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ച് ആണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കലോറി ഒരു ചെലവഴിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നല്ല രൂപത്തിലാണ് ശരീരം നയിക്കും.

അങ്ങനെ എവിടെ ഞാൻ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്?

വലിക്കുക-അപ്പുകൾ ബാറിൽ (ആദ്യം മുതൽ പ്രോഗ്രാം - നിങ്ങളുടെ വിജയം നിർണായകം) പരിശീലനം വിവിധ തലങ്ങളിൽ പ്രത്യേക വിദ്യകൾ ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ ഭാരം എങ്ങനെ ഉയർത്താൻ അറിയില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ റിസപ്ഷൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെ പിടിച്ചു ഞങ്ങൾ പോലെ ഒരു പോസ് എടുത്തു അൽപ താൽക്കാലികമായി. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഏന്തി ഉന്ബെംദ് വെറും ച്രൊഷ്ബര് കാത്തിരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്ക. പൂർണ്ണമായും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പിടികൂടുക കഴിയും.

ഗ്രവിത്രൊന് - പല മുറികളിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സിമുലേറ്റർ ഇല്ല. ഇത് പ്രത്യേകം തുടക്കക്കാർ രൂപകൽപ്പന. എന്തായാലും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ നേരിടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വലത് വിഷമനിലക്രമപ്പെടുത്തൂ. എന്നാൽ പിടിക്കുന്നതിന് ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമല്ല ചെയ്യാൻ അങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ കഴിയില്ല.

എന്താണ് പിടിക്കുന്നതിന് പഠന തടയുന്നത് എന്താണ്?

വലിക്കുക-അപ്പുകൾ ബാറിൽ (ആദ്യം മുതൽ പ്രോഗ്രാം വേഗത്തിൽ വ്യായാമം കീഴടക്കാനുള്ള ചെയ്യും) സാധാരണ, ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പല പുതുമുഖങ്ങളെ വേഗത്തിൽ, ചെയ്യാൻ കളഞ്ഞിട്ടു പോലും ചെയ്യാൻ ശരിക്കും ഒന്നും അറിഞ്ഞു അല്ല.

എന്താണ് കൃത്യമായി സാധാരണ പരിശീലനം നടത്താനുള്ള തടയുന്നു? നിരവധി നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. വളരെ ദുർബലമായ പേശികൾ. പതിവായി ഒരു വികസ്വര ബലവും സഹിഷ്ണുതയും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന.
2. അമിത. പോലും ഏതാനും കിലോഗ്രാം - തുടയ്ക്കുക-അപ്പുകൾ വഴി ഒരു വലിയ തടസ്സം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം, മാത്രമേ തിരശ്ചീനമായി ബാറിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ലഘു പതിപ്പ് ആണെങ്കിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രവിത്രൊന്) ആരും റദ്ദാക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ഒരു പക്ഷേ പുൾ-അപ്പുകൾ ആവശ്യമായ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ചെയ്യരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സഹായ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ദുർബലമായ ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വികിരണം, അതുപോലെ കൈകൾ ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യം അവരെ ഉറപ്പിക്കുന്നു. പൊതുവെ, എല്ലാ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ. മാത്രം പരസ്പരം വികസന ശരിയായ പുൾ-അപ്പുകൾ നിർണായകം.
4. ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല ഉചിതമല്ലാത്ത രീതി. നിങ്ങൾ വീഡിയോ കാണാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകന്റെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഒരു ശ്രമം മുമ്പ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എങ്കിൽ രീതി നിങ്ങൾ പിടിക്കുന്നതിന് ലഭിക്കുന്നില്ല.

ശരിയായ രീതി

ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ സാങ്കേതികത ചില വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയന്ത്രണങ്ങളും. അവർ ശരിയായ പരിശീലനം താക്കോലാണ്:

• പിടി വളരെ ശക്തമായ ആയിരിക്കണം. പോലെ തുണികൊണ്ടു സാധ്യമായ കൂടുതൽ സുഖ പോലെ തിരശ്ചീന ബാർ ആയിരുന്നു.
• മാത്രം പേശികൾ ചെലവിൽ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക. ജെര്ക്സ് ആൻഡ് ബൗളിങിന് ചെയ്യരുത്. ഉചിതമല്ലാത്ത രീതി നിഷ്ഫലമായ, മാത്രമല്ല ക്രൂരമുഖം മാത്രമല്ല.
• ആരോഹണം ആൻഡ് ഇറക്കം വളരെ മിനുസമാർന്ന ചെയ്യും. പതിയെ, മെച്ചപ്പെട്ട. ജെര്ക്സ് ഒഴിവാക്കുക.
• താടിയിലോ ഓരോ ചിലതായിരുന്നു കൂടി തിരശ്ചീന ബാറിൽ ആയിരിക്കണം. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ ശരിയായി വധശിക്ഷയ്ക്ക് ചെലുത്താൻ പരിഗണിക്കപ്പെടും ചെയ്യും.
• ശ്വസനം കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ മറിച്ച്, ശ്വാസം ന്, വീണു വർധന ശ്വാസം ന്, വഴിയിൽ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ.
• ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധ. പുൾ-അപ്പ് സമയത്ത് അത് നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.

ന്യൂട്രൽ പിടി

സാധാരണ ബാറിൽ പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വീട്ടുപകരണങ്ങൾ - ഈ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം ആണ്. ഓരോ അത്ലറ്റ് അവഗാഹം ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിടി വീതി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്പം വിശാലമായ ആയിരിക്കണം. കയറ്റം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കവിൾ സ്പർശിക്കുക തിരശ്ചീനമായി ബാർ. ഇതോടെ നിങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികൾ, വീണ്ടും, .ഉമര് ആൻഡ് ഇരുതല ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിലത്തു നിന്ന് പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ വൈമുഖ്യം എല്ലാ. അയാളുടെ തന്ത്രങ്ങളിൽ ശേഷം വളരെ ലളിതമാണ്. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള മനസിലായോ പോലെ ഒരു ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല.

ബാർ ഇടുങ്ങിയ പിടി ന് ചുക്കുമില്ല

വ്യായാമം ഈ തരം രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് താഴെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അത് നന്നായി സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം പേശികൾ, അതുപോലെ നട്ടെല്ലുകളുടെ സമീപം സ്ഥിതി ആ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം വീണ്ടും കൂടുതൽ ആശ്വാസവും ശക്തമാക്കേണ്ടത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നും അധികം സെന്റീമീറ്റർ ആയിരുന്നില്ല ബാർ ആയിരുന്നു. വ്യായാമം നേരിട്ട് പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പിടി റിവേഴ്സ് കഴിയും. ഏറ്റവും ഭാരം പതിപ്പ് സമയത്ത് വീണ്ടും പേശികളെ വീഴുന്നു. എന്നാൽ റിവേഴ്സ് പിടി ഇരുതല ഏറ്റവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ശ്രദ്ധ. വ്യായാമം സമയത്ത് അവർ പരിഷ്കരിക്കാൻ പാടില്ല. ഓരോ സമയം പൂർണ്ണമായും കൈ ഉന്ബെംദ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും പേശികളുടെ അനുഭവപ്പെടുകയും മാത്രമേ അവരെ ജോലി ശ്രമിക്കുക പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് മനസ്സിൽ കരുതുക. ഇത്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും എങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് നടത്താൻ വരെ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പങ്കാളി ചോദിക്കുന്നു.

റിവേഴ്സ് പിടി

ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ റിവേഴ്സ് - ഈ വ്യായാമം എളുപ്പമുള്ള തരം. ഉത്തമം പമ്പിങ് ഇരുതല. ഇത് പിടിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ അറിയില്ല പെൺകുട്ടികളെ ശുപാർശ. റിവേഴ്സ് പിടി മാധ്യവും ഇടുങ്ങിയതായിരിക്കണം. ഇത് ഈന്തപ്പനയും ബാർ തന്നെ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല വസ്തുത മറ്റ് നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ നേരിട്ട് കയ്യിൽനിന്നും വ്യത്യാസമൊന്നും ഇല്ല. ക്യാച്ച് അപ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കാണാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. അവർ ഇറക്കി ശാന്തനായ വേണം. ബ്ലേഡുകൾ മുകളിൽ കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഇരുതല വീണ്ടും പേശികളും പമ്പ് ചെയ്യും നല്ലതു.

വൈഡ് പിടി

ബാർ (വലിയ മസിലുകൾക്കിടയിൽ പമ്പ്) വൈഡ് പിടി കൈകൾ തോളിൽ വീതി വയ്ക്കേണ്ടത് വസ്തുത സ്വഭാവത്തിന് ന് ചുക്കുമില്ല. ഇവിടെ, മുഴുവൻ ഭാരം വീണ്ടും വിശാലമായ പേശി മുകളിൽ വീഴുന്ന. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി, അവൾ, പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല കൈ ചെയ്തു വസ്തുത ഫോക്കസ്. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, വ്യായാമം പ്രാബല്യത്തിൽ വരും.

തല - ഈ പിടി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള നിർവഹിക്കാനാവില്ല. ഈ വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് കയറ്റം സമയത്ത് നിങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാർ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ തൊടുവാൻ വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. അത്തരം പരിശീലനം കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ പറയാം. അത് വളരെ ക്രൂരമുഖം മുതൽ, മേൽനോട്ടത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതു.

ടേബിൾ "30 ആഴ്ച 30 തവണ" ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ

നാം മോശം ഒരുക്കം ഒരു വ്യക്തി മുപ്പതു ആഴ്ച പുൾ-മുപ്പതു നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പുൾ-അപ്പ് സർക്യൂട്ട്, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ പദ്ധതി ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ്, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കി ശരീരത്തിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നേടുകയും. ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ making, ആഴ്ചയിൽ ആറു ദിവസം പിടികൂടുക ശ്രമിക്കുക. ഇത് തിങ്കളാഴ്ച അടുത്ത ആഴ്ച ആരംഭിക്കാൻ ഞായറാഴ്ച വിശ്രമം നല്ലത്.

ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം നുറുങ്ങുകൾ

ബാറിൽ പട്ടിക പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യം എത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന ആ ഇന്റർനെറ്റ് പ്രോഗ്രാം തിരയുക ഓരോ ദിവസവും അത് നിർബന്ധിക്കുകയും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ സ്വയം തോന്നി കഴിയില്ല കൂടാതെ വേഗത്തിൽ പിടിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ പഠിക്കും. കുറച്ച് ആഴ്ച ബ്രഷ് സരയൂ എന്ന തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ തൂങ്ങി ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, പിടിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ അറിയില്ല ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം തെരഞ്ഞെടുത്താൽ. നിങ്ങൾ മനോഹരമായ വരുത്തുവാൻ, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശക്തമായ മുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത സുദീപൊ ഉപയോഗിക്കുക.

പദ്ധതി എങ്കിലും അവസാനം പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ അത് പ്രോഗ്രാം എഴുതിയിരിക്കുന്നു, അഞ്ചു തവണ വരെ പാടില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാൻ. എന്നാൽ, ഈ ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു മേശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത്, ഒരു മനോഹരമായ, നവീകരിക്കാനുമുള്ള സംഗീതം കേൾക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിരത്തുന്നു; പരിശീലനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കും. ശരിയായി പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ അനുഷ്ഠിച്ചു കൂടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ഉണ്ടെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പതിവായി വ്യായാമം, ശരിയായ ബാക്കി മറക്കരുത്. വളരെ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശക്തമായ ഹാർഡി തീരുകയും പേശികൾ ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം.