ആയുധങ്ങൾ, നിതംബം, ലോവർ വീണ്ടും ൽ പേശികൾ വേണ്ടി, പക്ഷെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ശരീരഭാരം കഴിയും മാത്രമല്ല നല്ല ആകൃതി, ഭക്തി, മാത്രമല്ല വലുതായിരുന്നു ശരീരം ഭഗവനേന് തരും: പേശി പണിയും, സഗ്ഗ്യ് ത്വക്ക് തുടച്ചുനീക്കുക, കണക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.

ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, നിതംബം, ലോവർ വീണ്ടും: ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റ്, പേശികൾ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നോക്കും. സാങ്കേതിക വിധേയമായി ഈ ക്ലാസുകൾ, പോലും തുടക്കക്കാർ, ദ്രുത ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഇടവേളകളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. അദ്യാപകനും 1st തവണ ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങണം.

കൈകളുടെ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

മേൽ ഞരമ്പും എല്ലാ കായിക പരിശീലനവും പരിപാടികളിൽ വീര്ത്ത കൈകൾ, കൂടുതലും കൈ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ദ്രുതഗതിയിലുമുള്ള വഴി. എന്നാൽ ജോലി എന്നു, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രധാന ഭരണം, മിനിമം ലോഡ് ആരംഭിക്കുക. പരിശീലനം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഏതാനും തവണ വ്യായാമം കുറഞ്ഞ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് (- 2 കിലോ പുരുഷന്മാർക്ക് 0.5 കിലോ നിന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് പ്രൊദെല്യ്വത് വേണം.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എഴുന്നേറ്റു പിടികൂടുക ഒരു ദീർഘശ്വാസം ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു. ആദ്യ രീതി നിൽക്കുന്നത് സഹകരിച്ചു; കാലുകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. കൈ ഉയർത്തി തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങി, കൈമുട്ട് വ്യത്യസ്ത ഈ ഘട്ടത്തിൽ അയയ്ക്കേണ്ടതാണ്. അങ്ങനെ 10 തവണ. കാലക്രമേണ, ലോഡ് (ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു, പകരം ബാക്കി ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പോലെ, കൂടുതൽ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ) 40 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്തു വേണം.

താഴെ രീതി കൈ പേശികളുടെ മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് പമ്പ് അനുവദിക്കും. ഇരിപ്പും ഈ ദുംബ്ബെല്ല്സ് 2 കിലോ ചോദിക്കും പ്രകടനം. ഉയർത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ് തോളിൽ തൊടേണ്ടതിന്നു അതേസമയം എൽബോ, ലെഗ് ന് സമാപിക്കും. പൂർണ്ണമായും ഭുജം ഉന്ബെംദ് ചെയ്യരുത്. (പുരുഷന്മാർക്ക്) 8 തവണ (സ്ത്രീകൾക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ 10 വരുത്തുക. ഇടവേളകളിൽ 30 തവണ വരെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ആയുധ ൽ പേശികൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 2 മാസം, ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടും ശക്തമായ നേടുക.

തൂക്കം എന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് വാങ്ങേണ്ടതില്ല, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇരുവരും താഴെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. നിലക്കുന്ന റാക്ക്, സൈഡ് ആയുധ ൽ അവയവമാണ് ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു കൈമുട്ട് ചെയ്തത് (1 കിലോ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം). സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം, അതിനാൽ 8 തവണ നിന്ന് 20 മനുഷ്യർക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തും - 10 മുതൽ 30 വരെ.

നിതംബം പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

വേഗത്തിൽ , നിതംബം ശക്തമാക്കാനും പേശികൾ താഴെ 2 വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുക ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. പിൻവലിക്കാൻ ഈ സാഹചര്യം നിന്നു ഒരു കാൽ, മുട്ടുകുത്തിയ ന് പേറി ആരംഭിക്കുക. പൂർണ്ണമായി ലെഗ് ഉന്ബെംദ് അല്ല. ഈ വ്യായാമം സ്ഫുരണങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ഓരോ പേശി പിൻവലിക്കുകയും വേണം. (സഗ് ചെയ്യരുത്) ക്ഷണത്തിൽ എന്ന് സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി 5-6 തവണ പ്രകടനം.

അടുത്ത വ്യായാമം നീക്കാൻ, (മൃതദേഹം, ആയുധങ്ങൾ അവന്റെ മുമ്പിൽ, നിലയിലേക്ക് അവളുടെ സ്തനങ്ങൾ അമർത്തിയാൽ നീട്ടി) എല്ലാ ഫോറും സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ ന് വേറിട്ടു.

, അതേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ: കൈമുട്ട് അവരെ ് (താഴത്തെ കൈപ്പത്തി നിലയിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ). ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ലെഗ് പിന്നെ, പിൻവലിക്കാൻ 90 ഡിഗ്രി മുട്ടിൽ ബെൻഡ്, അതായത്, നിലയിലേക്ക് ലംബമായി. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി. ഇത് പ്രയാസമുള്ള, പക്ഷേ സമയം ഈ എളുപ്പം ലഭിക്കും. ഏതാനും തവണ ഉയർത്തുവിൻ. പിന്നെ, മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 2 മാസത്തിനകം ഒരു സ്ഥാനസൂചനകൾക്ക് ഇഫക്റ്റിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നടപ്പിലാക്കില്ല.

താഴത്തെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പുറം വേദന - ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി സജീവ ശാരീരിക സൃഷ്ടിയുടെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ, താഴത്തെ വീണ്ടും ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് തടയും "അവരുടെ കാൽ."

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നീണ്ടു ഇരുകാലുകളിലും ഉയർത്തി തറയിൽ ലംബമായി ഒരു സ്ഥാനത്ത് അവരെ തടഞ്ഞു, അങ്ങനെ നിരവധി തവണ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു, കൈകൾ അവരുടെ മേൽ തല വെച്ചു പരസ്പരം മടക്കിക്കളയുന്നു (അവർ നെറ്റിയും തലത്തിൽ ആയിരിക്കും). ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്നും അങ്ങനെ ഫ്ലോർ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അല്പം ലിഫ്റ്റ് മാത്രം ലൊഇന് പേശികളുടെ ജോലി. കാലക്രമേണ അത് തറയിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന നടുവിൽ താമസിച്ചാണ് ഒരു ഭാഗത്തു കേസിംഗ് ഭ്രമണം (വീണ്ടും അരയിൽ ന് കുഴയുന്ന), വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും, ഉടനെ മറ്റൊരു അപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും നിലയിലേക്ക് വീണു. അങ്ങനെ 5-6 തവണ.

കാലക്രമേണ, ആയുധങ്ങൾ, നിതംബം, ലോവർ വീണ്ടും ൽ പേശികൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അനുബന്ധമായി (അല്ലെങ്കിൽ പകരം) കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ. ഉദാഹരണത്തിന്, മസിലുകൾക്കിടയിൽ (മാത്രമല്ല ലോവർ ലോവർ വീണ്ടും ൽ) ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ധ്രുവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി വളരെ കനത്ത അല്ല. കൈകൾ മേൽ ഞരമ്പും എന്ന - ഭാരമാകുന്നു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും: മുകളിലും താഴേയും തോളിൽ ഉയരം കൈ ഉയർത്താൻ - തോളിൽ ലെവൽ വരെ, എന്നാൽ കൈയ്യകലത്തിൽ ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്.