വീര്ത്ത നിതംബം: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വീര്ത്ത നിതംബം വളരെ, ചങ്കില് മനോഹരമായ, ത്ത നോക്കി. പരിശീലിക്കുന്നു ആരംഭിക്കാൻ, ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കണം. അവർ ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉയരുകയും ത്വക്ക് ശക്തമാക്കാനും ഫലങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല ധാരണ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - അതു ആത്മവിശ്വാസവും പ്രവൃത്തി തുടർന്ന്. അവരെ കൂടാതെ, നല്ല ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കാം.

വീര്ത്ത നിതംബം: വ്യായാമം

പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ടി ജോലിയുടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത്തിൽ ഫലം കാണാൻ, ഓരോ ദിവസത്തെ സൗജന്യ സമയം അര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ ഹാർഡ് പരിശീലനം. ഇരുപതു മുപ്പതും തവണ കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സവിശേഷ ശ്രദ്ധ മറക്കരുത്. അതു മൃദുലവും മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ.

അത് സാധ്യമാണോ നിതംബം ഉയരുകയും സ്ക്വാട്ട്?

സംശയമില്ല, ഈ സാധ്യമാണ്. സിറ്റപ്പുകൾ "പോലെ" ശരിക്കും നിതംബം! ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ചെയ്യാൻ വെറുതെ അല്ല, കൈ സംസാരിക്കുന്നത്, വെറുതെ അല്ല, വീഴും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പുറമെ ഒരുമിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വീതി - നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ, കാൽ - എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, കൈ. സ്ക്വാട്ട് ആഴമുള്ള - പൂർണ്ണമായും പേറി മുഴങ്കാൽ. അവരുടെ ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം അവ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന്, ഇരുന്നു അര മിനിറ്റ് പോലുള്ള ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ ഇപ്പോൾ ആരംഭിച്ചിട്ടേയുള്ളൂ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിലക്കും. വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നേരെ കൈ - തവണ. മുട്ടുകുത്തിയ അത് സൗമ്യവും ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ പിന്നീട്, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ഭാഗത്തു ഒരു കാൽ എടുത്തു ശ്രമിക്കുക. പത്തു സെന്റിമീറ്റർ ന് മാത്രമല്ല ഇരിക്കാൻ, പൂർണ്ണമായും ലെഗ് ഇരുന്നു, കഴിയുന്നത്ര മികച്ച അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ലെഗ് ഇരുപതു തവണ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.

എങ്ങനെ ഹാളിൽ നിതംബം പണിയാൻ? നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ

1. അടുത്ത കൈകള്, ഒരു കിടക്ക എടുത്തു അവളുടെ മടിയിൽ നിലക്കും. മറിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് വളവിൽ, മറ്റ്, - നേരെയാക്കാൻ. ഉയര്ന്ന മുദ്രാവാക്യം ലെഗ്, നിതംബം ൽ പേശികൾ, ശക്തമായ ആയിരിക്കും. പ്രാബല്യത്തിൽ ഓരോ ലെഗ് നാല്പതു തവണ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

2. അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കുക. ഒരു വലത് കോണ് (90 ഡിഗ്രി) രൂപം പോലെ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ്. ഇത് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ കുതികാൽ പരിധി നേരെ തിരിഞ്ഞു അവന്റെ കാൽ പിൻവലിക്കാൻ തന്നെ എന്നാണ്. ഈ വ്യായാമം മുപ്പതു തവണ ഓരോ ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക. മനോഹരമായ നിതംബം അപ്പ് പമ്പ് ലഭിക്കാൻ, ഗുണപരമായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ തേട്ടത്തിനു ലീ. നീളം pull തന്റെ ബെൽറ്റ് നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, കൈ. കുതികാൽ നിതംബം തൊടുന്ന അങ്ങനെ ഇങ്ങനെ കാൽ വെച്ചു, രക്തപ്രവാഹത്തെ കയറിപ്പോകുന്നത് തുടങ്ങുന്നു. അത് പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, സസ്പെൻസ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ലളിതമാക്കി ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഉണ്ടാക്കിയ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കഠിനമാണ്. ഇപ്പോൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ മാത്രം ഉയർത്തി എന്നാൽ കാൽ. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നിലയിൽ ഉയർത്തി ലെഗ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വീര്ത്ത നിതംബം - അത്, മനോഹരമായ സിനിമയ്ക്കു ചങ്കില് ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു അവരുടെ സമയം ആദരിക്കാതെ ചെയ്യരുത്. ദിവസേന അര മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ ആകൃതിയും ചാരുത സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. - പല വർഷങ്ങളായി അവരുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കുക വിജയം പ്രതീകമായി!