ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലുന്ഗെസ്: ശരിയായി നടത്തും

നിങ്ങൾ പമ്പ് ഗ്ലുതെസ് ആൻഡ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പുറത്തു ജോലി വേണം? പ്രദശിപ്പിക്കാറുണ്ട് ആക്രമണത്തിന് ശ്രദ്ധ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരം താഴെ ബാധിക്കുന്ന, അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം ഒരു വലിയ പുറമേ ആണ്. എന്നാൽ ലുന്ഗെസ്, ശരിയായി ചെയ്യണം: ഒരേ എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേറ്റു കഴിയും ഒരുപിടി ഫലങ്ങൾ, ഉണ്ടാകും. എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം നടത്താൻ? ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ അറിയാം.

സന്നാഹ

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം ചൂടാണ്. ഇത് മാത്രമല്ല പരുക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ, പക്ഷെ ഗണ്യമായി ലോഡ് അതേ തലത്തിൽ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സന്നാഹ, ഒരു ജൈവ എന്ന ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് അഞ്ച് പതിനഞ്ചു മിനിട്ടു നീണ്ടു കഴിയും. സന്നാഹ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും പോലെ പകരം ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ.

ആ ആക്രമണം ഒഴുക്കിയത്?

ലുന്ഗെ വ്യായാമം പ്രധാന നേരിടുന്നതിനും, ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട് വിളിച്ചു തുടയിലും (കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശികളുടെ ആൻഡ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്) ഉം നിതംബം. സാരമായ ഫലങ്ങൾ സാധാരണ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ മാസം ഇതിനകം നേടാം. ശരിയായി ഈ സമുച്ചയത്തിൽ നടത്തുന്നു, എല്ലായിപ്പോഴും നിതംബം, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ വിനിയോഗിച്ചു പോൾ പമ്പ് കഴിയും, പേശികൾ, പക്ഷേ വിതരണം വളർച്ച അല്ല.

എങ്ങനെ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ്

ഈ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് കഴുകൻ വടി ആൻഡ് അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾക്കൊപ്പം പാൻകേക്കുകളെ ഒരു കൂട്ടം. ഒരു ചെറിയ വെയ്റ്റേജിനു തൂക്കം, അത് ബലാൽക്കാരം അവന്റെ കയ്യിൽനിന്നു ചൂഷണം സാധ്യമാണ്. 7 സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ താഴെ എന്നു ത്രപെജിഉസ് പേശികളെ ഇടുന്നതിനു, നിങ്ങളുടെ തല കഴുത്തിൽ പിന്നിൽ ബാർബെൽ ലോവർ. കഴുത്തിന്റെ വളരെ ഭാരം സമയത്ത് പുഷ് പാടില്ല.

തോളിൽ വീതി ചെയ്തത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിൽക്കുക. മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോൾ കാൽ നീണ്ട ഘട്ടം പാലിക്കുക, കാൽ അല്പം പിന്നീട് ബാലൻസ് എളുപ്പമാണ് തക്കവണ്ണം മുറിച്ചു ആവശ്യമാണ്. ആക്രമണങ്ങൾ പൂമ പേശികളുടെ ഉയരുകയും വേണ്ടി വടികൊണ്ടു നടപ്പിലാക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ലെഗ്, പിന്നിലുള്ള, ഒരു സോക്ക് ധരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തിരിഞ്ഞു ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, വലത്തു കാലിന്റെ ഫോക്കസിങ്. ഇടത് ലെഗ് നിലയിലേക്ക് ഇറക്കി ആണ്, ഞങ്ങൾ തൊടുകയും (കാര്യമില്ല) കഴിയും.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കാലുകളും ങും. ലെഗ് 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇടതു അവയവ അറുതി ഒരേ ചെയ്ക. വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില കാണാൻ - താഴത്തെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. വീണ്ടും അടിവയറ്റിലെ തിരിച്ചെടുത്തു ആണ്, പിരിമുറുക്കം ആയിരിക്കണം. മുഖം ലിഫ്റ്റ്, മുന്നോട്ട് സംവിധാനം കണ്ണുകൾ. ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് നടത്തുന്നു, അത്, തേയ്മാനം കുലെക്കുന്നു അത് നേരുള്ളവനും ചെയ്യിച്ചേനെ. , ശരീരം ചരിക്കുക സൂക്ഷിപ്പിൻ വയറ്റിൽ തുടയിൽ ഫ്രണ്ട് കാൽനടയായി "കിടന്നു" ഇല്ല എന്ന് ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെടാം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലുന്ഗെസ് നടത്താൻ കഴിയും, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കൈകാലുകൾ പ്രത്യനുധാര.

പ്രധാനപ്പെട്ട

ആക്രമണങ്ങൾ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തിയ മുന്നിൽ 90 ഡിഗ്രി കുലെക്കുന്നു മാത്രമായിരുന്നു എന്ന് തയ്യറാകേണ്ടത് ടോ വിമാനം കടന്നുപോകും എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഷിൻ വിൽക്കാനുള്ള സ്ഥാനം - നിലയിലേക്ക് ലംബമായി. ഈ നിയമം ലംഘിക്കുന്ന പക്ഷം, എളുപ്പത്തിൽ കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്ക് നേടാൻ കഴിയും.

നാം തുടയിലും, നിതംബം ആൻഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ് മുഴുവൻ റിയർ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒരു രീതി, ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് അവലോകനം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യസ്തമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ, കഴിയും വിജയകരമായി തുട അദ്ദുച്തൊര്സ് അകത്തെ ഉപരിതല പമ്പ് ആണ്.

രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ

വെയ്റ്റേജിനു കൊണ്ട് ശരീരം വളരെ വിശാലമായ തുട പ്രചരിപ്പിക്കുക തോളും ബാർ വാരവും,, ശരിയായ കാൽ വരെ ഭാരം കൈമാറ്റം. കയറി അക്കരെക്കു ഇതേ ചെയ്യാൻ.

ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, കനത്ത ഉയർത്തി ശ്രമിക്കരുത്. ഓരോ ഭാഗത്തും 8-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം അകത്തെ തുടയിലും ന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ന്യായമായ ലൈംഗിക പ്രത്യേകിച്ച് ആത്മബന്ധം ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ, കാണാം പ്പോലെ "സ്ചുല്പ്ത്" മനോഹരമായ രൂപം കാലിനും നിതംബം സഹായിക്കും വേണ്ടി ലുന്ഗെസ്, ആവശ്യമില്ലാത്ത ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും.

അധിക "ചിപ്സ്"

നിങ്ങൾ വ്യായാമം വേണം പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എന്നു കണ്ടാൽ, ഫലപ്രദമായി അത് തൂക്കം ചേർക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ (10-18 സെ.മീ) ബെഞ്ച് മറ്റ് എലവേഷനിൽ മുന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഈ "ഹാട്രിക്" പരമാവധി താഴെ വീണു ഗ്ലുതെസ് നീട്ടും.

ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ചിലവ അത്ലറ്റുകൾ ഒരു ലൈനിൽ കാൽ ഇട്ടു ചെയ്യരുത്, സൈഡ് അല്പം അവരെ നാറി.

ഭവന ജപം കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വേണമെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും ങും. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പള്ള ചരിവ് താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ ചലനം കഴിയും. ഈ നിതംബം നീട്ടി സഹായിക്കും.

ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അത് ഒരു പ്രത്യേക മെഷീൻ സ്മിത്ത് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക നല്ലതു. അവളുടെ കഴുത്തിൽ സ്ഥിര, അതിനാൽ നിങ്ങളെ നിറയും ഇല്ല.

കൌണ്ടർ ആക്രമണം ആരാണ്

നിങ്ങൾ തയ്യറാകേണ്ടത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആക്രമണങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിച്ചത് വേണം. ചെറിയ ഒരു ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു ജീവിതപങ്കാളിയെ ട്രെയിൻ ഉറപ്പാക്കുക - എക്സർസൈസ് സമയത്ത് ആകസ്മികമായി കഴിയും.

ട്രെയിനി പ്രശ്നങ്ങള്, നിങ്ങൾ ബാർബെൽ തൂക്കവും പകരം. അത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു, ജിമ്മിൽ വീട്ടിൽ ആ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആർ. നട്ടെല്ല് എന്ന ലോഡ് പല പുതുമുഖങ്ങളെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഈ വഴി വളരെ താഴ്ന്ന തന്നെ. കാലക്രമേണ, എന്നാൽ, വർധന അനുഭവം ഫിറ്റ്നസും, അത് ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ.