സ്ക്വാട്ടുകൾ - കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്

കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ ഔട്ട് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആകുന്നു. അവർ നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ കാലുകൾ പേശികളുടെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കൂ. പ്രകടമാണ് ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമായ തികച്ചും സങ്കീർണമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം ഇവിടെ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതു മാത്രം ആവശ്യമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ലോഡ് വിതരണം സഹായിക്കും പരിക്ക് ഗുണവുമില്ല.

സ്ക്വാട്ടുകൾ ഒപെര്ദെലെനിഎ പദ്ധതി നടത്തുന്ന ഇവ പേശികളുടെ വിവിധ സബ്-ഗ്രൂപ്പുകൾ ഫിസിക്കൽ ലോഡ് വക്രമായിരിക്കാൻ റാക്ക് വൈഡ് ആഴം നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത ആണ്. ശരിയായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തി അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്.

കൂടാതെ ക്ഷണത്തിൽ തോളിൽ വീതി സംബന്ധിച്ച സാധാരണ പദ്ധതി കാൽ മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന കാൽ, ഇരുവിഭാഗത്തിനും ചെറുതായി പുറമെ വിരലും, ൽ ചെറുതായി കുലെക്കുന്നു തിരികെ, ചലനസൌകര്യവും പേശികൾ നാമവിശേഷണ ആകുന്നു.

പോസ്റ്റ് പിടി വീതി ഒരു പ്രത്യേക വേഷം, മറിച്ച് പ്രസ്ഥാനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ എന്ന് അങ്ങനെ അല്ല, പിടിക്ക സൗകര്യപ്രദമായ ആയിരുന്നു കൈക്കൊള്ളണം. ദുഃഖവും കൊമ്പുകൾ തലയിലെ പേശികളെ വ്യാജം. കൈവശം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ വരുത്തുന്നതിന് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ, അതു പ്രകാരം ഒരു ടി-ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ പറ്റൂ. വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തി ബാർ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉയർന്ന ഭാരം തീർത്തതു ശേഷം, അല്ല വളരെ സൗകര്യപ്രദവുമായ, പ്രത്യേക ഇനത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പവർ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ പതുക്കെ പശുക്കിടാക്കളുടെയും തമ്മിൽ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്ക്വാട്ട് അതു സന്ധികൾ ന് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു കാരണം, ഏകദേശം 60 ഡിഗ്രി ഒരു ആംഗിളും വളവുകളിൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല ആഴമുള്ള മുട്ടിൽ രൂപം തുട ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു. ശ്വസനം കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കയറി സ്ലോ വേണം. അവർ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക പാടില്ല, എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സ്പ്രിന്ഗ്യ് മോഡിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.

സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മുമ്പ് ഷൂ സവിശേഷ ശ്രദ്ധ വരും. അത് നീളവും ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ ഒരു കുതികാൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം വളരെ മോടിയുള്ള എന്നു. ഒരു ഷൂ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു പാൻകേക്കിന് കുതികാൽ പകരം. കുതികാൽ സഹായത്തോടെ തന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, ബാർ മാന്യമായ ഭാരം മാറ്റിവച്ചാൽ, അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം, മഹര്ഷി.

കാരണം ഉയർന്ന കുതികാൽ അത് കുഅദ്രിചെപ്സ് പമ്പ് സമയത്ത് ചലനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം എഎസ് വളരെ, അത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരേ സമയം മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം ആണ്.

നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രധാന കാര്യം വ്യായാമം വേഗത ആണ്. ഇത് ക്രമേണ, ബാലൻസ് ആൻഡ് ശാരീരികനില പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം കൂടി ബദ്ധപ്പെട്ടു ഇല്ലാതെ ചെയ്യണം. ഇത് പണി വലിയ ഭാരം ചെയ്തു കൂടെ നല്കേണ്ടതാണ്, ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും ഒരു ഉയർന്ന അപകടമുണ്ട്.

കാൽ വീതി നേരിട്ട് മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ബാധിക്കുന്നു. കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥിതി എങ്കിൽ, കുഅദ്രിചെപ്സ് സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള പരമാവധി ഭാരം, വീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എങ്കിൽ കുടിയൊഴിപ്പിക്കലോ ഗുരുത്വാകർഷണം ഒരേപോലെ നിതംബം പേശികൾ ആൻഡ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്.

സാധാരണയായി, ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്, അത്ലറ്റ് കഴുത്തിൽ പിടി മധ്യത്തിൽ താങ്ങി - വിശാലമായ ചുമലിൽ. എന്നാൽ വീണ്ടും തന്റെ കാൽ ഓഫ് ലോഡ് പുനർവിതരണം വേണ്ടി മത്സരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. പിടി വീതി ഈ കുറവ്. കൈ അടുത്ത് പോലെ, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് 10 കിലോഗ്രാം അധികം ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഹാർഡ് പഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അതേ വർദ്ധിക്കുകയും പ്രകടനം.

അത്തരം പ്രകടനം പരിശീലനത്തില് ഈ മോഡിൽ, മറിച്ച്, കൈ വിശാലമായ സാധ്യതകൾ ന് ആയിരിക്കും, അല്ല വളരെ ഉചിതമാണ്. അതു കാലുകൾ ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ക്ലാസ് ധ്രുവത്തിൽ മറ്റു പകരം കഴിയും ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, പോലുള്ള കാൽ അമർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഒഴിവുള്ളവരാക്കുന്നില്ല മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പാപഭാരം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.