നട്ടെല്ലിനെ ഉന്നവും പിൻ ചികിത്സാ വ്യായാമം

ഉന്നവും നട്ടെല്ല് അംനുലുസ് ഫിബ്രൊസുസ് ആൻഡ് പ്രൊത്രുസിഒന് എന്ന വിണ്ടുകീറൽ കാരണം ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക് ദെരൈലിന്ഗ് ആണ്. കഴിഞ്ഞ പങ്ക് അതിന്റെ വികസനത്തിൽ നട്ടെല്ലിനെ പേശികളുടെ ദുർബലമായി പ്രകാരം കളിച്ചിട്ടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം - പേശികൾ ചൊര്സെത് വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എന്നതാണ്. ഒരു ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാൽ, (കൂടുതൽ പഠനത്തിനായി അതിനെ അനുവദനീയമാണ്) അപൂര്ണ്ണവസ്തു വളച്ചൊടിച്ച് ഒഴിവാക്കാൻ വേണം, ബമ്പുകളും ചാടി.

ഒരു ഉന്നവും എന്താണ്?

അത് സുഷുമ്നാ കനാലിൽ പഴുതിലൂടെ ഭാഗത്തേക്ക് ഓഫ്സെറ്റ് പുല്പുജ്നൊഗൊ കോർ, അതുപോലെ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം നഷ്ടം തകർക്കുന്നു വരെ ഈ പ്രൊത്രുസിഒന് അസാധാരണമായ അംനുലുസ് ഫിബ്രൊസുസ് ആണ്. തത്ഫലമായി, സുഷുമ്നാ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നു, മനുഷ്യൻ വേദന തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തടസപ്പെട്ടു. ഉന്നവും ഡിസ്ക്കുകൾ ഏതെങ്കിലും ദൃശ്യമാകും കണ്ടാണ് അത് ഏറ്റവും സെർവിക്സിനും ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ആണ്.

കാരണങ്ങൾ

ഒരു ഉന്നവും ഉടനെ ഉണ്ടാവുന്നില്ല - ഈ നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിലും സംഭവിക്കുന്ന ദീർഘകാല പ്രക്രിയകൾ ഫലമാണ്. അതിന്റെ വഴി കഴിഞ്ഞ പുഷ് അടിസ്ഥാനപരമായി, പകുതി-വളച്ച് വീണ്ടും ഒരു ഭാരം ഉയർച്ച അതിന്റെ സംഭവം കാരണം ഇല്ലെങ്കിലും. ഉന്നവും - ഈ നൽകിയിരിക്കണം കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട് നട്ടെല്ലിന് ഡിസ്കുകൾ മാറ്റങ്ങൾ, ഫലമാണ്.

കുടിവെള്ളം ഭരണകൂടം

അപര്യാപ്തമായ വെള്ളം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് ഡിസ്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ പ്രാഥമികമായി കലകളിലും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. പൂർണ്ണമായി അതിന്റെ സ്പ്രിംഗ് പ്രവർത്തനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വേണ്ടി അവർ തങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു നിന്ന് ലിക്വിഡ് ആഗിരണം, അത് ചെറിയ എങ്കിൽ, അവർ വരണ്ടതാക്കും അതേസമയം, ഇങ്ങനെ ഒരു ഉന്നവും തിരികെ വേദന ആവിർഭാവം സാധ്യത വർദ്ധിച്ചു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

വീണ്ടും തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്

എല്ലാ ജനം പരാജയം ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഡിസ്ക് നശിപ്പിക്കാൻ ശേഷം ശരിയായി നിൽക്കാൻ എങ്ങനെ ഇരുന്നു ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുക പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാരീരിക വ്യായാമവും അഭാവം

ചെയ്യുന്നതിന് ശാരീരിക വ്യായാമവും രണ്ടു കാരണങ്ങളാൽ. അതിനാൽ, നന്ദി സജീവമായി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളും സുഷുമ്നാ ലിഗമെംത്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ.

ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ 20 വർഷം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും ശേഷം, കൂടാതെ, വിവിധ മാലിന്യങ്ങൾ ചുറ്റും കോശങ്ങളുടെയും ഏതെങ്കിലും നിന്ന് ദിഫ്ഫുസിഒന് പ്രകാരം മുക്തി നേടാനുള്ള. അങ്ങനെ അത് വിജയിച്ചാലും, ഒപ്പം "ചെറിയ റേഷൻ ന്" ചക്രങ്ങൾ, അവർ ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് ചെറുതായി കംപ്രസ്സ് വേണം. ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ നേടാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും.

അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

നട്ടെല്ല് ആൻഡ് ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ എല്ലാ സമയത്തും കാരണം ഭക്ഷണം കൊണ്ട് വരുന്നു അംശവും ഘടകങ്ങൾ, പരിഷ്കരിച്ച. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട - ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ആണ്. അസ്ഥി അവരുടെ കൂടി പാറയി വർധിക്കുകയും ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ നശിച്ചുപോകുന്നു. ആവശ്യമായ നട്ടെല്ല് പോഷകം പദാർത്ഥങ്ങളും വിതരണത്തിനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി - അംശവും ഘടകങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്. ബെഎത്സ്, തെളിവും, സെലറി, അരി, കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ്, കടല, വാൽനട്ട്, കാബേജ്, കാരറ്റ്: ഇതിൽപ്പെടുന്നു.

ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കിന്റെ പ്രൊത്രുസിഒന് പ്രധാനമായും ഒരു കാലം വികസിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രതികൂലമായി പരിസ്ഥിതി അവസ്ഥ (പരിക്ക്, ഗുരുത്വാകർഷണ നീങ്ങിയത്) പലതരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തി ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭുജം നീങ്ങുന്നു കഴിയുന്ന വീണ്ടും, ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നിത്തുടങ്ങി. ഈ കേസിൽ ആദ്യത്തെ കാര്യം - വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ ഒരു ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് നേടാൻ എളുപ്പം ലൈനിംഗും ലൊഇന് കീഴിൽ ടവലുകൾ എന്ന റോളർ ഉപയോഗിച്ച്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഉടനെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന ചുരം ശേഷം ആരംഭിച്ചു ചെയ്യണമെന്നാണ്.

വ്യായാമം നിബന്ധനകൾ

സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അടുത്ത തകർന്ന ഡിസ്കിൽ അനാവശ്യമായ ലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങൾ ചില നടപടി വിഷമവും ആണ് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, അത് മൊത്തം സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചെറിയ വേദനയേറിയ വികാര നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം പതിപ്പിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. കടുത്ത വേദന കാര്യത്തിൽ അധിനിവേശ അവസാനിപ്പിക്കണം. ഈ വ്യായാമം 5 ദിവസം ശേഷം തിരികെ പോയി കഴിയും. വേദന കടന്നു, അത് കോംപ്ലക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും.

ഒരു ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് നീക്കം ശേഷം വ്യായാമം സാഹസമാണ്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കുതിച്ചു ൽ ഷോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വേണം. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ 2-5 തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം. കോംപ്ലക്സ് ക്ലാസുകൾ 1-3 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും പല പ്രാവശ്യം അവരെ അനുഷ്ഠിച്ചു വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ, വിഭജിക്കാം.

നട്ടെല്ല് കനത്ത ലോഡ് ഒരു വലിയ ശ്രമം തക്കവണ്ണം, ഒഴിവാക്കണം അതുപോലെ വേണം. സമയബന്ധിതമായി ഒരു മിനിമം ലോഡ് കഴിവുമുള്ളവർ ആരംഭിക്കാൻ ഉറപ്പിക്കും സങ്കീർണ്ണമായ നടത്തുക.

കാരണം നിങ്ങൾക്ക്, നിരന്തരം ഏർപ്പെടാൻ വേണമെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്. വ്യായാമം ഗതിവേഗം - വെറും വേഗത. സങ്കീർണ്ണമായ ഈ ഘടന ൽ ഉന്നവും പ്രാദേശികവൽക്കരണം അനുസരിച്ച് നേരിട്ട് നിർണ്ണയിച്ചു.

നട്ടെല്ല് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

ചെരിഞ്ഞ ഉപരിതലത്തിൽ വലിച്ചെറിയാൻ. ഇത് 20 മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യണം. ഈ 50 സെന്റിമീറ്റർ മൊത്തം നീളം വാറ് തോളിൽ വീതി ഒരു അവസാനം അറ്റാച്ച് ചെയ്ത ഒരു സുഗമമായ വൈഡ് ബോർഡ് ചോദിക്കും. ഒരേ സമയം ബോർഡ് മുകളിലെ ഭാഗം തറയിൽ (സിൽ ന്, ഒരു മേശ) മുതൽ 130 സെ.മീ ഉയരത്തിൽ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു. കയ്യിൽ കടന്നു തയ്യാറാക്കിയ വെബ്ബിന്ഗ് പറഞ്ഞിട്ടു സമയത്ത് അതു, പോകണം. അവർ തോളിൽ പരിഹരിക്കേണ്ട.

സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ഈ ശമന വ്യായാമങ്ങൾ വഴി, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും തെല്ലൊന്ന് സാധ്യത വേണം. ബോർഡ്, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ പോകാൻ കഴിയും. അതേസമയം, മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു മൂടിയും ഇട്ടു വേണം. അതു പ്രക്രിയ വേദനയില്ലാത്ത ട്രാക്ഷൻ എന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. ട്രാക്ഷൻ ഫോഴ്സ് അങ്ങനെ സീന കോൺ മാറ്റുന്നതിൽ, അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം.

ഒരു മുന്നോട്ട് ചരിവ് വലിച്ചെറിയാൻ. നട്ടെല്ലിനെ ഉന്നവും പിന്നിലുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനായി, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി വയറു പിന്തുണ അപ്പ് കിടന്നു വേണം. കസേര സൗകര്യമുള്ള ഒരു പിന്തുണ ഒരു മൂടിയും ഇട്ടു ചെയ്തേക്കാവുന്ന, അനുയോജ്യമാണ്. ഭവന വളവിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല വേണം രക്തപ്രവാഹത്തെ തോളും ക്ഷമ നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് നിന്ന് തളർന്ന വേണം. അതു വയറു ആൻഡ് കൈമുട്ട് കീഴിൽ ഒരു പിന്തുണ, മുട്ടുകുത്തി ശരീരഭാരം വിതരണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമായ, പോലും ശ്വാസം.

ഒരു ലാറ്ററൽ ചായ്വ് വലിച്ചെറിയാൻ

വേദന ഏകപക്ഷീയമായി സിൻഡ്രോം ചില വ്യായാമം ആണ്, സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമുള്ള, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ തലയണകൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു റോളർ, വെച്ചു ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗത്തു പ്രശ്നം പ്രദേശത്ത് താഴെ നുണ വേണം. ഇതിന്റെ ഉയരം അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ ഹി നൽകണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടലിനു മുകളിലെ ഭാഗം മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ കൊണ്ടുവരുന്ന സമയത്ത്, ഒരു അല്പം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നടക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനെ ഉന്നവും പിന്നിലുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന് കയറി കൈകളും വീണ്ടും മുറിയിലുണ്ടായിരുന്ന ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിന് സ്ഥാനത്ത് ങും വേണം. കൈ പ്രസ്ഥാനം, കുലെക്കുന്നു ഇല്ല അടുത്ത ശാരീരികനില നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇല്ല.

വീണ്ടും കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഹൃദ്യമായി കിടക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ങും. തലയും, വാഹനം നെഞ്ച് നീട്ടി കൊക്കിനു പിൻവലിക്കാൻ കാൽ വിരലും കുറയ്ക്കുക.

യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ഉന്നവും കൊണ്ട് ഇത്തരത്തിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇണങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മസിലുകൾക്ക് ബലം വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നട്ടെല്ല് മനുഷ്യ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

തന്റെ വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടന്നു ചുമലിനുനേരെ കൈകൾ. സൌമ്യമായി 15 സെക്കൻഡ് താമസിക്കാൻ, അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കുറയാൻ.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കൂ നിങ്ങളുടെ കൊക്കിനു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക അവരുടെ .ഉമര് .പൊന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പിന്നിലേക്കും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും റോൾ ഓവർ.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുന്ന, പാർശ്വത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ സൌമ്യമായി പൂറില് 90˚ താഴത്തെ കോൺ തമ്മിലുള്ള കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, ഉയർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും വലങ്കയ്യൻ എടുത്തു നേരെയാക്കാൻ ഇടതു കാൽ. മറ്റ് ലെഗ് ഭുജം ആവർത്തിക്കുക.

അതേ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് കുലെക്കുന്നു, പതുക്കെ അവന്റെ നെറ്റിയിൽ എത്തി. മറ്റ് ലെഗ് അതേ ആവർത്തിച്ച്.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽക്കൽ പാദം തറയിൽ ഇട്ടു, ഈന്തപ്പനയും താഴെ, വലയം ചെറുതായി തന്റെ തല ഉയർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയിരുന്നിട്ടും കാൽക്കൽ വളച്ച് തറയിൽ കാലുകൾ ധരിച്ചു. സൌമ്യമായി ചുമലിൽ വരെ മുഴങ്കാൽ നിന്ന് ഒരു വര വരെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. അങ്ങനെ 15 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ.

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല്

അടിസ്ഥാനപരമായി ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്ക് ചലനസൗകര്യവും പ്രദേശത്ത് ദൃശ്യമാകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഉന്നവും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാലം, ജനം രൂപകൽപന.

തന്റെ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുന്നു വേണം, തന്റെ കൈകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ നിലക്കും വേണം കൂടെ, വയറു ന് വീശിയത്. നീട്ടുക , അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ , തിരികെ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അമർത്തിയാൽ കാലതാമസം എന്നു ശ്വസനം. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ഉന്നവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു വേണമെങ്കിൽ ശരീരം കിടക്കുന്നത് വേണം, കാലുകൾ നേരെ നിലനിൽക്കും. അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു തറയിൽ ഓഫ് കൂടാതെ ഉയർത്തി ബ്ലേഡുകൾ താഴത്തെ എഡ്ജ് തറയിൽ കാലുകൾ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിന്നീട് പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം തിരികെ, 10 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അല്പം വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ ഇടത് മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ. ഇടത് ലെഗ് വളച്ച്, പതുക്കെ തന്റെ മുട്ടുകുത്തി വലത്തും ഭാഗങ്ങളുമായി, തറയിൽ ഓഫ് അവളെ ഉയർത്തി, ലെഗ് തല നൽകുന്ന അടുത്ത് വന്നു ഇല്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പത്തു സെക്കൻഡ് താമസിക്കാൻ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മറ്റ് മറ്റേക്കാൽ ഭുജംകൊണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല്

നിങ്ങൾ ഒരു ഹെര്നിഅതെദ് ഒരളവുവരെ ഉണ്ടെങ്കിൽ നട്ടെല്ല്, താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗം ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ, കഴിയുന്നിടത്തോളം കയ്യും വളവിൽ പിന്നോക്ക തന്റെ തല വെച്ചു പിന്നെ ഒരു കൈത്താങ്ങൽ ഒരു കസേര ഇരിപ്പാൻ, തിരികെയും കുപ്പായം നട്ടെല്ല് വരെ ഇരിപ്പിടത്തിലിരുന്ന് വീണ്ടും അമർത്തുക വേണം. നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നട്ടെല്ലിനെ ഉന്നവും പിൻ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനായി, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുകയും, നെഞ്ച് ഹാർഡ് റോളർ കീഴിൽ ഇട്ടു, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു വേണം. ബെന്റ്, പിന്നെ തന്റെ ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത്, നട്ടെല്ല് സഹിതം റോളർ നീക്കുക. 4 തവണ മാറ്റുക.

കിടന്ന് ഇരുന്നിട്ടോ ഒരു സ്ഥാനം ആയിരുന്നിട്ടും ടവൽ നെഞ്ച് അടിയിൽ, ആയുധങ്ങൾ സൗജന്യ അറ്റത്ത് കൂടെ എടുത്തു മൂടുമ്പോൾ. പരമാവധി വിട്ടത് ന് ടവൽ വലിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിരിമുറുക്കം ദാഹവും അടുത്ത ശ്വാസം ദൌർബല്യം. പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഹെര്നിഅതിഒന് ചോദ്യങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യം - കഴുത്തിൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന മൊബിലിറ്റി കൂട്ടി സ്വന്തം പേശി ഇലാസ്തികത വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ്. അവർ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണ്. അവർ പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ രോഗത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ അവ ഗർഭാശയ ഉന്നവും നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നേരിട്ട് സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര ഇരുന്നു, ആയുധങ്ങൾ ശരീരം സഹിതം പണത്തെയും തളർന്ന. പതുക്കെ പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് അങ്ങേയറ്റത്തെ കൃത്യ അവസാനം സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും.

താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ഹെര്നിഅതെദ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് അങ്ങനെ പൂർണ്ണമായി നടക്കുന്നത് അല്ല, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ വേദന അകറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വര്ണു ഗ്ലാമര്, ഇറങ്ങി തല കുറയ്ക്കാൻ വേണം. അവൻ സ്വതന്ത്രനും വന്നാൽ നിങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ അവരെ സ്ലൈഡുചെയ്യാനാകും.

നേരിട്ട് സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര ഇരുന്നു, ശരീരം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൈകൾ ഒഴിവാക്കും. താടി വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് തല തിരികെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. തല ചെരിവാണുള്ളത് ചെയ്തിട്ടില്ല.

നട്ടെല്ല് ഹെര്നിഅസ് ചികിത്സ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മസാജ് സംയോജിച്ച് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഒരു പ്രത്യേക ചൊര്സെത് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരുത്തും ധരിക്കുക.

സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ബലം പരിശീലനം

ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം പ്രധാന ലക്ഷ്യം - താഴത്തെ വീണ്ടും കഴുത്തിലും രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. വീണ്ടും ഈ മേഖലകളിൽ തങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ അനുഷ്ഠിക്കുന്ന.

ആദ്യം നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, ശരീരം സഹിതം സ്ഥാനം കയ്യിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, വളവിൽ കാൽ കിടന്നു വേണം. ഒരേ സമയം കാൽ, ചുമലിൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആശ്രയിക്കാതെ ന്, അൽപ അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ബൗൾ ചെയ്ത് ലോക്ക് ഉയർത്തുന്നു. അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എല്ലാ ഫോറും നേടുക അപ്പ്. ഒരേസമയം എതിർ ലെഗ് ഉയർത്താൻ ഭുജവും അവരെ പരിഹരിച്ച് അൽപ ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. 7 തവണ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

അങ്ങനെ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം ഹെര്നിഅതെദ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, മനുഷ്യൻ വളരെ വേദനയേറിയ രക്ഷിക്കുന്നത്. , വര്ണു കീഴിൽ ഒരു കൈ വെച്ചു തമ്മിൽ വയറ്റിൽ കിടന്നു. അടിവയറ്റിലെ, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തറയിൽ അതേസമയം, കൈ, തലയും നെഞ്ച് രണ്ടും ഉയർത്തലും. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക 7 സെക്കൻഡ്. ഈ വ്യായാമം മൂന്നു തവണ നടത്തുക എന്നതാണ്.

ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്. ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. കാലുകൾ നീട്ടി നേരെയുള്ള ആയുധ തോളിൽ തല ഇരുവരും ഉയർത്തരുത്. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.