എങ്ങനെ മികച്ച റോക്ക് അമർത്തുക ഉപദേശം.

ഓരോ മനുഷ്യനും ഒരു സ്വപ്നം മനോഹരമായ അമർത്തുക. അത് വിശാലമായ ചുമലിൽ, ഇടുങ്ങിയ അരയ്ക്കു ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ചിനും അമർത്തുക ട്രെയിൻ സമചതുര ഒരു നിഴൽ ചിത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നു കാരണം.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പുരുഷന്മാർ വർഷം പരാജയപ്പെട്ടു ജിം സ്വിംഗ് അമർത്തുക ഏർപ്പെട്ടുവെന്ന്, രഹസ്യം എന്താണ്? അമർത്തുക എങ്ങനെ മികച്ച ഡൗൺലോഡ്? എന്തുകൊണ്ട് പരിശീലനം നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് വന്ന് തരുന്നില്ല? അമർത്തുക എങ്ങനെ മികച്ച സ്വിംഗ് കുറിച്ച്, ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ചർച്ച.

എത്ര സത്യം ടെസ്റ്റ് റോക്ക് അമർത്തുക, നമ്മുടെ അനാട്ടമി അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്? ഓർക്കുക, അമർത്തുക നേര്വ്വീഥി പേശി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പുറംഭാഗവും ലാറ്ററൽ പേശികൾ, നിങ്ങൾ അവന്റെ പ്രസ്സ് എല്ലാ പേശികൾ ഉടനീളം ലോഡ് വിതരണം വേണം. മിക്ക മനുഷ്യരും പൂർണ്ണമായും കേന്ദ്ര ഭാഗം ഒരു ചുറ്റും വിസ്മരിച്ചു, അമർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗം സ്വിംഗ് വേർതിരിച്ചെടുത്തത്. എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അനാട്ടമി അടിസ്ഥാനത്തിൽ അമർത്തുക ഡൗൺലോഡ്? നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക നോക്കൂ മികച്ചരീതിയിൽ, വികസിത അപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ എന്തൊന്നാണവർ ശ്രദ്ധ. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട അമർത്തുക സ്വിംഗ് എങ്ങനെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നോക്കൂ.

1. അമർത്തുക മാത്രം 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ കഴിയും ട്രെയിൻ.
2. പ്രസ്സിൽ 3 വ്യായാമങ്ങൾ (അമർത്തുക ഓരോ ഭാഗം) ചെയ്യാൻ.
3. നിർബന്ധമില്ല എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
5. ഉടനെ വെവ്വേറെ പകരം ഏറെ, ശരീരം മുഴുവനും സ്വിംഗ് വേണം.

അങ്ങനെ എന്തു മാത്രം 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ? നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വല്ലാത്ത നിങ്ങൾ വീണ്ടും അവർ പരിശീലിപ്പിക്കും അവർ വളരും എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് ആവാന് തമ്മിൽ വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലന സെഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കുറഞ്ഞത് 1 ദിവസം നടക്കും വേണം. സഞ്ചി ഒരുപാട് വരുമ്പോൾ ട്രെയിൻ മാധ്യമ നിർണായകമായ തെറ്റുകൾ.

വയറു കൊഴുപ്പ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ രണ്ട് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ കോച്ചിംഗ് ആൻഡ് സമചതുര കണ്ടില്ല അമർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് പാളി ന് എന്നാണ് ഇപ്പോഴത്തെ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഡിസ്പാരിറ്റി അനാവശ്യമായ കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും. മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ പോയി ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തിന്നും നിർത്താൻ നിർത്തുക! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഫലം നേടാൻ ഒരു പുരുഷനെപ്പോലെ കഴിക്കുക.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ബേൺ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം വയറിനു നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം പോരാ. നിങ്ങളുടെ ജിം നിങ്ങൾ അവരെ പ്രവർത്തിക്കാം ഒരു ജമ്പ് കയർ വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ പരിശീലന പരിപാടി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ നീന്തൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വലിയ തെറ്റ് - ഈ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം അമർത്തുക, അത് എന്തെങ്കിലും ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയില്ല. എല്ലാവരും അമർത്തുക സ്വിംഗ് എങ്ങനെ മികച്ച, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ, മറ്റ് പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം മറക്കരുത് തന്നെ വിധി. മിക്ക പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് അമർത്തുക ദേഹമാകെ സമചതുര ഏറ്റവും ഇടാം അസൂയ അവ ഒരിക്കലും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സ്ക്വാറ്റുകൾ, , പുൾ-അപ്പുകൾ ബാർ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഒപ്പം ദെഅദ്ലിഫ്ത് ന് വ്യത്യസ്തമായ കോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക ലോഡ് കഴിയും അവൻ ഒരു വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കും. ഒരു ദുർബലമായ താഴ്ന്ന ആളുകളെ വലിച്ച് പറഞ്ഞന്തനെനിക്കും യാതൊരു രഹസ്യം.

നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം സജീവമാക്കാൻ, ശരിയായി ഭക്ഷണം തുടങ്ങും ഒരിക്കൽ, പരിശീലനത്തിനായി അമർത്തുക ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

താഴെ അമർത്തുക മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ രചിച്ച ആണ്, അവരോടു നന്ദി നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

1. ലെഗ് വിഭാഗങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ സൈഡ് വയറുവേദന പേശികളുടെ താഴെ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്ന. അവർ തറയിൽ സമാന്തരമായി അതുവഴി അത്യാവശ്യമാണ് കാലുകൾ ഉയർത്തി ടൂർണമെന്റിൽ അതിശയോക്തികലോന്നുമില്ല വേണം, നിങ്ങൾ മുന്നിൽ രണ്ട് കാലുകൾ pull (കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുലെക്കുന്നു കഴിയും). ഇത് ആവശ്യമായ ലോഡ് താഴത്തെ തിരികെ നീക്കും, തുട ഉയർത്തുക. അത് ശക്തമായ കപ്പൽ വയറിലെ പേശികൾ കാരണം, എല്ലാ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

1. റോമൻ .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് ഉടലിനു ഉദയം.

റോമൻ കസേര ഏതെങ്കിലും ജിം ആണ്. അതിൽ കയറി ഇരുന്ന് അമർത്തുക പരിഹരിക്കാൻ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ ഡ്രോപ്പ് പാടില്ല, നിങ്ങൾ വീക്ഷിക്കണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികൾ നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല .താപം ചരിവുകളിൽ ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, പ്രധാനമായും അമർത്തുക മദ്ധ്യ മുകളിലെ ഭാഗം ഉൾപ്പെട്ട.

1. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് ചരിവുകളിൽ.

ഈ വ്യായാമം പ്രസ്സ് സൈഡ് ചോറ്റാനിക്കര ഉൾപ്പെട്ടിരുന്ന. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി പേശി തോന്നി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കഴിയും, ഇടതു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു വലത് ഭാഗത്തേക്ക് .ഒംനി ഉണ്ടാക്കുക. ഒരിക്കൽ ഒരു വശത്ത്, രണ്ടാം വേല ജോലി. ശരിയായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് തൂക്കം ട്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു 8-10 കിലോ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ജിമ്മിൽ 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഓരോ വ്യായാമത്തിന് അവസാനം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.