ഒരു ചെറിയ സമയം കാലുകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ചോദ്യം എങ്ങനെ കാലുകൾ, എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് താൽപര്യം ഉടമകൾക്കും മെലിഞ്ഞ കരു തുടയുടെ പേശികളെ ഗാഗുലിക്കു കാരണം നേരിടുന്നു തരും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമ ക്ലബ്ബുകൾ പ്രകടനം ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ വേണം നിർബന്ധമില്ല അല്ല. വീട്ടിൽ കാലുകൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ശുപാർശകൾ, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ കുറിച്ച് യാതൊന്നും ഉപയോഗം വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ന്യായമായ ലൈംഗിക ചെയ്യട്ടെ.

സ്ക്വാട്ടുകൾ: നുറുങ്ങുകൾ, വേഗം ഉയരുകയും എങ്ങനെ കാലുകൾ, വക്രമായിരിക്കാൻ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഏത് ലോഡ് തുടയുടെ പേശികളും ആൻഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ്. ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ തൻറെ കാലുകൾ ഒരു അല്പം ആവശ്യമാണ് കൈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് എന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, ഒരു ലോഡ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ അവരെ ശരീരം സഹിതം നിർത്തുക, കൂടാതെ താഴ്ന്ന ലോഡ് ആയുധങ്ങളുമായി വ്യായാമം പരസ്പരം കടക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ബ്ളോഗുകളും വീണ്ടും തലയും, പതുക്കെ സ്ക്വാട്ട് ആരംഭിക്കാൻ സ്ഥിതി മാറ്റാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഉയർന്നു തുടങ്ങി, പതുക്കെ എക്സഹലിന്ഗ്, അതു പല തവണ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ലുന്ഗെസ്: കാലുകൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഒരു നിർദ്ദേശം, നിങ്ങൾ ആദ്യം എഴുന്നേറ്റു വേണം ഏത് നേരെ, കാൽ ചലിക്കുന്ന, കൈകളുടെ പ്രാബല്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആക്രമണങ്ങൾ ഒരു കനത്ത .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കാം ഉണ്ട്. ശരിയായ കാൽ ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ, ഈ ലെഗ് അത് വെയ്റ്റേജ് വരും കാരണം, മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെച്ചും വേണം. എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര ഇടത് മുട്ടിൽ തൂക്കം മാറ്റുന്ന സമയത്ത് അത് ഏകദേശം ഫ്ലോർ ഉപരിതല തൊടുന്നു അങ്ങനെ, വിശ്രമിക്കാനും വേണം. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു വീണ്ടും ഇടത്തോട്ടും ഹിപ് ഒരു വര രൂപം കഴിഞ്ഞില്ല, തുടർന്ന് ഈ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായ ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ, ആക്രമണം വ്യായാമം സമയത്ത് സ്വയം, ലളിതമാണ് എങ്കിലും, ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് ഇരുപതു തവണ ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിച്ചു വേണം.

പാലം: ഒന്നിലധികം ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ ലെഗ് പേശികളുടെ, നിങ്ങൾ പ്രകടനം വ്യായാമം കഴിയും "പാലം", ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു മതിയായ, കാലുകൾ വളച്ച്, കാൽ തറയിൽ തൊടുന്നു. പിന്നെ പതുക്കെ ഓഫ്, ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് തുടയിൽ കീറുകയും കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അവരെ ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുന്ന, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അൽപ താമസിക്കാൻ ശുപാർശ.

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ: മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ പൂറില് ജലാശയമാണെന്ന് പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ പോലെ കാലുകൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ശുപാർശകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ലുന്ഗെസ് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഇത്തരത്തിൽ ചാടുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ തൊട്ടു താഴേക്ക് സ്ക്വാട്ട് വേണം. ഒരു ജമ്പ് അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ഏന്തി വളർത്തുന്ന, കുത്തനെ ശുപാർശ, എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം, കുറഞ്ഞതു പത്തു മിനിറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്.

കാലുകൾ ഉയരുകയും പ്രതികരിക്കുകയായിരുന്നു, കസേര ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ദൃശ്യമാണ്. 'തിരിച്ചു കസേര തിരിയുക പിൻഭാഗത്ത് ചാരിക്കൊണ്ടിരുന്നു, അവളുടെ ഇടതു മേൽ അധിവസിക്കുന്നു പിന്നെ' അവരുടെ കാൽ കിക്ക് ഈ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നത്, അപ്പ്, ഒരു കാൽ കൊണ്ട് ആദ്യം - മറ്റൊരു. ഈ ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്നും തുടയിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായതും നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി പിന്നീട് പ്രകടനം കഴിയും, മറ്റ് വ്യായാമം, പരിധി ഇടത് മുട്ടിൽ തിരിഞ്ഞു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കഴിയുമ്പോൾ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തണം. ഒരു പ്രഭാവം വ്യായാമം പതിനഞ്ചു തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം, നിങ്ങൾ വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി, കസേര എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ൽ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവൻ മാത്രം അപ്പ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യം പറ്റി ചിന്തിക്കാതെ പരിശീലനം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു ഉറപ്പുവരുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - ക്ഷമ ഉണ്ടാകുവാനും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ദൈനംദിന പ്രകടനം, ഒരു മാസം ശേഷം, നിങ്ങൾ കാലുകൾ ആകൃതി, അവരെ കൂടുതൽ വീര്ത്ത making മാറ്റാനാകും.