ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രകടനം വിവരണം: കൈകളുടെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ

നമ്മിൽ പലരും സ്വന്തം ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും ചിന്തിക്കുക. ആരോ, അവസാനിക്കാത്ത ആഹാരത്തിൽ ന് ഇരിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ജിം പോകുന്നു രൂപകൽപ്പന കോച്ചിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ആരെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടികൾ വീട്ടിൽ പഠനം മുഴുവൻ ഭാരം എടുത്തു. ഈ പ്രയോജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആ രീതി ന്, ഞങ്ങൾ പറയില്ല, പക്ഷേ ശരിയായ രീതി വധശിക്ഷ സംവാദം ന്. പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമായി ഏകദേശം അത്ഭുതം , നെഞ്ച് പേശികളും ശക്തമാക്കാനും എങ്ങനെ അവരെ ആശ്വാസം കാട്ടി മൊത്തം കൂടുതൽ മനോഹരമായ നോക്കി. ഇത് കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെയൊരു നൈതികമായ ലളിതമായ വ്യായാമം, സഹായിക്കാൻ വരുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് അതു ചെയ്യും?

പൊതുവെ, പുഷ് അപ്പുകൾ - അല്ല പല ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം. മരുക്കമില്ലാത്ത സൈന്യം സമീപനം ഒരു ഏതെങ്കിലും ഓഫർ, പോലും ഏറ്റവും ലളിതമായ പരിശീലന പരിപാടി, ഒരു പ്രതികാരവും ശേഷം പേശി വയറുവേദന കുറവ് നടക്കുന്ന ചെലവഴിച്ചതിന്റെ പ്രാബല്യത്തിൽ ഒരേസമയം ദൃശ്യമാണ്. എന്നാൽ, മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം ശേഷം പോലെ. എന്നാൽ, പ്രയോജനങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഈ എല്ലാ പോരായ്മകളും ഇവരെക്കാൾ ആകുന്നു.

ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ കൈകളും, മാത്രമല്ല അമർത്തുക, കൈ പേശികൾ, വീണ്ടും, നിതംബം ആൻഡ് .ഉമര്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ സ്തനങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഒരു സമ്മാനം ഒരു ഇറുകിയ വയറു നേടുക.

രണ്ടാമത്, മനസ്സില് വലിയ pectoral പേശികൾ ബാക്കി ഘടനയിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്? അവർ ഒരു ദിശയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് ഫാൻ ക്ലാവിക്കിൽ നേരെ വിതരണം അല്ല. ഈ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമവും, അവരുടെ ലോഡ് ചുരുങ്ങിയ ഒപ്പം അത് പദ്യം ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് എന്നാണ്.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

കയ്യിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു, മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. ഇത് ശക്തമായ ഒപ്പം സ്തുര്ദിഎര് മാറുന്നു. പേശികൾ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ ഒരു സാന്ദ്രമായ ചട്ടക്കൂടിനെ രൂപം. കൂടാതെ അധിക കിലോഗ്രാം ഒരു കാലം മറന്നു കഴിയും ഇപ്രകാരം ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും.

ഗുണം പ്രഭാവം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ചെലുത്താൻ. രക്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശരീരം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് പൂരിത ആണ്. സ്ട്രോക്കുകളുടേയും ഹൃദയാഘാതം സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരേ സമയം ട്രെയിൻ വീണ്ടും പേശികൾ സമയത്ത്, ഇങ്ങനെ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിൽപ്പുമായി .മതം മാറുന്നു, സ്ചൊലിഒസിസ് വികസനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗതിയെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇത് 30 വർഷങ്ങളായി ആളുകൾക്ക് ഒരു ഉപയോഗപ്രദവും വ്യായാമം ആണ്. ഈ പ്രായം ശേഷം ശരീരം പ്രതിവർഷം പേശി 2% നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പരിണിതഫലമായി അമിത മാത്രമല്ല പോലുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിന് ചില രോഗങ്ങൾ, വികസനം മാത്രമല്ല.

ഫലപ്രാപ്തി അൽപ്പം

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കയ്യിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ ആ പുഷ് അപ്പുകൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ? കൃത്യമായി. അത്തരം നിങ്ങൾ മ്നൊഗൊകില്ലൊഗ്രമൊവ്യെ ലോഡ് അപേക്ഷിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തരുത് ഹാർഡ് തൂക്കം ഉയർത്തി ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പോലുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ, ലഭിച്ചു പോലും, pectoral പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വിജയം സ്വയം പരിശീലനം കാലാവധി വി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബ്രീഡിംഗ് കൈ പോലും ഫലം ഇല്ല.

പുഷ് അപ്പുകൾ എല്ലാ വഴി കൂടി. നിങ്ങൾ പേശികളുടെ ഒരു ബണ്ടിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ഒന്നോ മറ്റൊരാളും ജോലി ചെയ്യണോ? ലളിതമായി കൈകളുടെ ക്രമീകരണം മാറ്റാൻ. ഒരു ചെറിയ വിശാലമായ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും - അല്പം ഇനി, ലക്ഷ്യവും പ്രാഥമിക അനുസരിച്ച്.

നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കൂടാതെ ശരിയായി പേശികളെ ലോഡ് അല്ല വാദിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ശരീരഭാരം ഏറ്റവും വിപുലമായ നെഞ്ച് മാറ്റാൻ മതി. കൂടാതെ, ആരും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യത നിഷേധിക്കുന്നത് ഇല്ല.

പുഷ് അപ്പുകൾ. നാരോ ലേഔട്ട് കൈ. ഉൾപ്പെട്ട പേശികൾ

മനസ്സിലാക്കാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ വ്യായാമം, ഈ പ്രക്രിയ സമയത്ത് ബാധിതമായ പേശികളുടെ പട്ടികയിൽ നോക്കൂ.

1. പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന. മാത്രമല്ല, കുറയ്ക്കുകയും ആൻഡ് തോളിൽ ഉണര്ത്തി കൂടാതെ അസന്തുഷ്ടി ഒപ്പം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു സംഭാവന, മാത്രമല്ല ശ്വാസകോശ പ്രക്രിയ പങ്കാളിയായ.

2. ത്രിചെപ്സ്. ഇത് മികച്ച തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം സമയത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആണ്.

3. ഇരുതല. കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നത്.

4. ദെല്തൊഇദ് പേശി. അവരോടു നന്ദി, തോളിൽ കോണ്ടൂർ ജോലി.

5. ഫ്രണ്ട് സർപ്പാള പേശി.

6. അമർത്തുക. ഇക്കൊല്ലം അത് ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനം ചെലവിൽ ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു.

7. ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ.

പുഷ് അപ്പുകൾ. നാരോ ലേഔട്ട് കൈ. വ്യായാമം വിവരണം

വ്യായാമം ഉടൻ നടപ്പാക്കാൻ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പൊതു ആശയം ആവശ്യമാണ്.

വ്ക്ത്രത്ത്സെ എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു തീരുമാനം നിലയിലേക്ക് സ്റ്റോപ്പ് കിടക്കുന്ന സമാന്തരമായി കടിയേറ്റ ന് ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ആയുധങ്ങൾ പിന്നാലെ അകറ്റൂ മനസ്സിലാക്കി. മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ പുഷ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലംബമായ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ വികർഷണമാണ് ഫോക്കസിങ് ഉണ്ട്.

എങ്ങനെ കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാൻ? എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം, അത് രീതി നടത്താൻ തിരിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രം പരിശീലനം ശരിയായ രീതി ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം ആരോഗ്യ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

പുഷ് അപ്പുകൾ. നാരോ ലേഔട്ട് കൈ. പ്രകടനം രീതി

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ആദ്യ നിയമം - വിഷമവും. ക്ഷീണം - പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പരിചിതമായ തോന്നൽ, എന്നാൽ വേദന - തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു അടയാളം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങളോ വീണ്ടും വേദന ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം ആർട്ട് ട്രാക്ക് ശരിയായ നിർത്തുക.

അങ്ങനെ, കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ, നീ ചെയ്യണം:

1. ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള കള്ളം എടുക്കുക.

2. കൈ കണ്ടെത്തുക തംപ്സ് തമ്മിലുള്ള ദൂരം 10 സെ.മീ അല്ല അങ്ങനെ.

3. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത്. ആല തറയിൽ സമാന്തരമായി ആയിരിക്കും ഒരു ഒറ്റ വര രൂപം വേണം. ഒരു പ്രത്യേകത വളവിൽ, അതുപോലെ, അത് ആവശ്യമില്ല കമാനം വരെ.

4. ശ്വാസം. നിലയിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ നേടുക. നിങ്ങളുടെ തടവുകയും ശരീരം അടുത്തുള്ള ഉറപ്പുവരുത്തുക.

5. വിട്ടത്. സ്ത്രൈനിന്ഗ് ത്രിചെപ്സ് (തോളിൽ പിൻ ഭാഗത്തു സ്ഥിതി) അതിവേഗം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

6. അൽപ ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

7. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വീണ്ടുംശ്രേണി.

അത് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറങ്ങിച്ചെന്നു അത്യാവശ്യമാണ് നിങ്ങൾക്ക്, ലൈംഗിക നെഞ്ചു ആർക്കും തൊട്ടുകൂടാ ഓർക്കുക.

ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം

ആവർത്തനം ആൻഡ് സെറ്റ് എണ്ണം ആവൃത്തി ആവശ്യമുള്ള ഫലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മസ്സിലുകളെ പണിയാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സ്വസ്ഥത കുറച്ച് റെപ്സ് ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറിച്ച്, ബാക്കി സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഒപ്പം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വരും. വ്യായാമം നിങ്ങൾ പിടികൂടി പോലെ അടുത്ത ദിവസം, എത്ര സമയം അമർത്തുക ഏത് സമുചിതമായ നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നു.

തീരുമാനം

ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം, പ്രയോജനം ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രൂപം മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തുടങ്ങും മുമ്പ്, ഒരു തൊഴിലാളി മൂഡ് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും അവസരം സ്ക്രോൾ ശരിയായ രീതി പഠിക്കാൻ. കൂടാതെ പ്രധാനപ്പെട്ടതെല്ലാം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം തൂക്കം മുതലാളിത്തത്തിനു അല്ല മറക്കരുത്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.