മസിലുകളുടെ സെറ്റ് മെനു വേണ്ടി പോഷകാഹാരം. പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പോഷകാഹാരം

എല്ലാവരും ഒരു മനോഹരമായ പമ്പ് ശരീരം ഇല്ലാതെ സ്വപ്നം. എല്ലാ ടി-ഷർട്ട് കീഴെ നിന്നു ബൾജ് ആ പേശികളുടെ കുന്നുകളിലെ ഇടപെടണം. മനോഹരമായ ശരീരം ഉണ്ട്, ജനം ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു പോയി അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ പട്ടിണിയും ഒന്നും ലീഡ് "ഇരുമ്പ്" ഉദയം. മസിലുകളുടെ എന്ന സെറ്റ് മെനു വേണ്ടി പവർ, പോലെ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ വ്യായാമം പോലെ പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾ ഈ പോയിന്റ് വളരെ പ്രാധാന്യം ചെയ്യരുത്, തുടർന്ന് അവരുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിരാശ. ശരിയായ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മാത്രം മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്, നിങ്ങൾ ബോഡി വിജയത്തിന് കഴിയും.

വിജയം 50% - ശരിയായ പോഷകാഹാരം

മാത്രമേ വേണം കർത്തവ്യവും പമ്പ് പദ്ധതി പേശി പണിയാൻ മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു വ്യക്തി ജിം ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം അവൻ ആവശ്യമില്ല പ്രത്യേക ഭക്ഷണം, നല്ല ആകൃതിയിൽ പ്രമാണിച്ചു പേശികളുടെ തോന്നി. മസിലുകളുടെ സജീവ സെറ്റ് പ്രധാന കീ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അനുസൃതമായി എന്നതാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് വൈദ്യുതി എന്തു പ്രയോജനം?

ഉത്തരം ഒരു കാലം നോക്കി ആണ് പേശികളെ ഒരു വലിയ ലോഡ് ഉള്ളപ്പോൾ, ഊർജ്ജം വൻതോതിലുള്ള ചെലവഴിച്ചത് ആവശ്യമില്ല. തൽഫലമായി, ശരീരം അതിനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇതേ തുക ചെയ്യണം പോഷക. അത് താഴെ ചോദ്യം താഴെ: "? നിങ്ങൾ മോശം ഭക്ഷണം, മിക്ക ഊർജ്ജം എവിടെ". അതെ, എവിടെയും! മസിലുകളുടെ സെറ്റ് (മെനു) വേണ്ടി പോഷകാഹാരം പ്രാഥമികമായി അതേ ഊർജ്ജം വ്യായാമം സമയത്ത് ചെലവഴിച്ചു പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പുതിയ "ഇഷ്ടിക" ഉറപ്പാക്കാൻ ആണ് - പ്രോട്ടീൻ.

പ്രോട്ടീനുകളാണ് - നമ്മുടെ ജലാശയങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ മതി പ്രോട്ടീനിന്റെ വളരുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുകയും കഴിയില്ല. ഇവയുടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് രക്തം, എന്ന ഘടന പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ മറ്റു പലതും. മാംസ്യം ജൈവ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന എല്ലാ എൻസൈമുകൾ ഉണ്ടാവുക. അതു മതി പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം അതാണ്. അതിന്റെ ഉപയോഗം ബഹുജനങ്ങളെ റിക്രൂട്ട് ഇത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട നിർമാണ സാമഗ്രികൾ പേശികൾ നൽകുന്നു.

മറ്റൊരു പോയിന്റ്: എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഒരു പ്രത്യേക തുക ചെലവഴിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങൾ കാർബോ ഉന്നതന്മാരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല അതുകൊണ്ടാണ് ആണ്. ഇവയുടെ ഊർജ്ജം പെട്ടെന്നുള്ള സ്രോതസ്സ്, പേശികളുടെ രൂപപ്പെട്ടതിനെ അത്യാവശ്യമാണ് ആകുന്നു. ഫലം പ്രോട്ടീൻ മനോഹരമായ എംബോസുചെയ്തത് കുന്നുകളിലെ പണിയാൻ "വ്യതിചലിക്കുന്നതിന്" എന്നതാണ്, കാർബോ അവർ ഒന്നിച്ചു ശേഖരിക്കുന്നത്.

പേശികളിലെ ശരിയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർധന രഹസ്യം

രഹസ്യത്തിൽ മെനു മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലളിതമാണ്: അതു, കലോറി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ് ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യമാണ് അധികം. പമ്പ് ഈ വഴിയിൽ മാത്രം, അല്ല അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യത, ലളിതമായ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ,. പോഷകാഹാരം വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പിശക് വൈദ്യുതി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട് എല്ലാ അധിക കലോറി അത് അത്ലറ്റുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് എവിടെ കൊഴുപ്പ് ഉടനെ ചെന്നു ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും തുടർച്ചയായി ഭക്ഷണം എടുത്തു എങ്കിൽ, അത് മുകളിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു ചെയ്യും. മസിലുകളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാര കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിലുള്ള ഉണ്ടാകരുത്.

ഇത് കായിക പോഷകാഹാരം പേശി കെട്ടിടം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്. ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പും ഭൗമോപരിതലത്തിലെ അഭാവം, ആ മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് പ്രക്രിയ ഒരു നല്ല തുടക്കം ആണ് - അവലോകനങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം എന്നു പറയുന്നു.

ദിനചര്യ - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

മസിലുകളുടെ സെറ്റ് പോഷകാഹാരം (മെനു കാണുക. താഴെ) തൊകൊഗൊ ദിനചര്യ ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരം ചില സമയത്ത് ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. താഴെ തുടക്കക്കാരി ഇടാം ഏറ്റവും സമതുലിതമായ ദിവസേന ഭക്ഷണം ആണ്.

08:00 - എഴുന്നേറ്റു. നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു രാവിലെ ജോഗിന് പോകാം. ഈ നടപടിക്രമം ശരീരം പേശികളും ഉണർത്താൻ ഒരു ടോൺ അവരെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

08:30 - ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. ആദ്യ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് യാതൊരു കേസിൽ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഫ്യൂച്ചർ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് അവശ്യം ഹൃദ്യവും പ്രാതൽ ആവശ്യമാണ്.

11:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം. ലഘു ഭക്ഷണം പ്രധാന ഭക്ഷണം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു പിന്നെ വേഗം ചെലവഴിച്ച ഏത് ദിവസം, സംവരണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

14:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം. അത് പ്രതിദിന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ് ആണ്. ശരീരത്തിൽ ആ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പേശി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ വരുന്നു.

16:00 - വ്യായാമം മുമ്പ് ലഘു. ഒരു കനത്ത വയറ്റിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമല്ല അതിനേ ഈ ഭക്ഷണം, ഇറുകിയ പാടില്ല.

18:30 - വെളിച്ചം ലഘുഭക്ഷണ.

19:00 - ഡിന്നർ. അത്താഴത്തിന് ജങ്ക് ഫുഡ് ഒരു ഭക്ഷണം പാടില്ല.

21:00 - ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണ.

ഇത് വേഗം മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് ഒരു പ്രയാസമുള്ള പതിവ് ഭക്ഷണം അനുവദിക്കും.

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ തിന്നും

ഈ അത്ലറ്റ് സാധാരണ ജനങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം സാധാരണ മൂന്ന് ഭക്ഷണം യുക്തമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ വസ്തുത കൂടെ ആരംഭിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം നും, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് നടക്കുന്ന. ഒരു വലിയ നെഞ്ച് വേണ്ടി പേശികൾ സാധാരണ രെപ്ലെനിശ്മെംത് ആവശ്യമാണ്. അത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലഘുഭക്ഷണവും അതുകൊണ്ടാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ചെറിയ എന്നാൽ പലപ്പോഴും തന്നെ.

അത്ലറ്റ് വിശക്കുന്നു തോന്നുമ്പോൾ, ഈ നല്ല തരില്ല എന്ന് വൈദ്യുതി പട്ടിണി ആദ്യ അടയാളം. ഫോഴ്സ് തലത്തിൽ വീണാൽ, ഹോർമോൺ ചൊര്തിസൊല് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം - ഊർജ്ജം കുമിഞ്ഞു കരുതൽ മാറ്റാൻ. അവൾ ആദ്യം പേശി എത്തുന്ന. ആ കാരണം ഹോർമോൺ മസിലുകളുടെ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെട്ട് കാണപ്പെടുന്നുണ്ട് നടപടി ക്ഷാമം തവണ ആണ്. ജിമ്മുകൾ ഇത്രയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് ലഭിച്ച എല്ലാ, ഇല്ലാതാവും. അതുകൊണ്ടു അത്ലറ്റ് മസിലുകളുടെ ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് ചെയ്യാൻ, അങ്ങനെ അത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബോഡി കൂടുതൽ പമ്പിങ് വേണ്ടി പോഷകാഹാര പങ്ക് ഓർക്കുന്ന പ്രധാനമാണ്.

ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് എന്ന പ്രഭാത

പ്രഭാത ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ ഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ജോലി ദിവസം ഭാവി ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം പുതിയ ശക്തികൾ ന്. ആദ്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദേശസ്നേഹം എന്ന വേണം ലളിതവും ധാന്യകവും, അതുപോലെ പ്രോട്ടീനുകൾ. ഫലപ്രദമായി ശരീരം മസിലുകളുടെ കൂടുതൽ ധാന്യകവും (70% വരെ 30% എന്ന അനുപാതം) ആവശ്യമാണ് ചെയ്യും ക്രമീകരിക്കുക.

അനുയോജ്യമായ പദ്ധതി ബി പ്രകാരം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും:

1. ചില ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഒരേസമയം ശേഷം. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ പുതിയ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് തന്നെ. അത്? ചായയും അപ്പവും വെണ്ണ ഒരു കപ്പ്, വളരെ, ഇന്നതല്ല.

2. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അക്ഷമയും, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പ്രഭാതഭക്ഷണം സമ്പാദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക കഴിയും. വറുത്ത മുട്ടകൾ അപ്പവും - രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ എടുത്തു.

3. ഒരു ചെറിയ തുടരുന്നു - ധാന്യകവും എടുത്തു. ഫ്രണ്ട് ഉംദെര്ശൊത് പോലെ അവിടെ അല്പം നല്ലതു.

ഫാസ്റ്റ് കാർബോ

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇന്നത്തെ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആയിരിക്കണം. ഇവയുടെ അതിവേഗം (പ്രക്രിയ വായിൽ ആരംഭിക്കുന്നു) രക്തം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, നാടകീയമായി പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കൂ. അത്തരം ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ ഉറക്കം അകലെ നീക്കാൻ ശരീരം ഉണരും. ഫാസ്റ്റ് കാർബോ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം, ജ്യൂസ്, പഴങ്ങൾ, ജാം തേനും.

ധാന്യകവും

കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അതേ ദീർഘകാല മെയിന്റനൻസ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് പങ്കെടുത്തു ആയിരിക്കണം. പ്രാതലിന്, മണിക്കൂറുകൾ വിശക്കുന്നു തോന്നുന്നില്ല ചെയ്യുക കഞ്ഞി കഴിക്കണം. ഇത് മികച്ച അരകപ്പ്, വയറ്റിലെ കുടലിൽ വളരെ സഹായകരമാണ് ഏത് തന്നെ.

പ്രോട്ടീനുകൾ

മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പാൽ, ചീസ്: പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയ താഴെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നത്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ മുട്ട തന്നെ. മനുഷ്യ ശരീരം പ്രധാന നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ - ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവിടെ അവർ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ (, അതാകാം വറുത്ത, അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ്വെയർ തിളപ്പിച്ച് തിളപ്പിച്ച്) ൽ കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ

ഒട്ടേറെ കിംവദന്തികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: ". പ്രോട്ടീൻ - ഇടാം പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം, പേശികളും നയരൂപകർത്താക്കളെ ദുർവ്യയം വളർച്ച" എല്ലാ ഈ ശീർഷകങ്ങൾ കേവലം നല്ല പരസ്യ കോഴ്സ് ആയിരുന്നു. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്? ഇത് വെറും പ്രോട്ടീൻ ആകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ വ്യായാമം, വി ഉൾപ്പെടുന്ന പേശി പണിയാൻ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ, ആണ് ദിനചര്യ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഭക്ഷണവും. ബഹുജന മുകളിൽ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വിലപ്പോവില്ല വേണ്ടി പ്രോട്ടീനുകൾ.

എങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു

ഈ പ്രോട്ടീൻ പുറമേ പ്രക്രിയ സ്വീകരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഇരിക്കുന്നത് അനുദിനം തിന്നു എങ്കിൽ, നല്ല കാര്യം അതു വരും. ദിവസം മുഴുവൻ മിതമായ ഭാഗങ്ങളായി എടുക്കൽ അതിന്റെ. പ്രോട്ടീൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഭാഗമാണ്. അവലോകനങ്ങൾ വസ്തുവായി 2 ഗ്രാം 1 കിലോ എടുത്തു ഉത്തമം.

രാവിലെ, വേഗം ഗുട്ടന്സ് പേശി ഹോർമോൺ മുക്തി നേടാനുള്ള, മൃതദേഹം പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അനുപാതം നൽകിയിരിക്കുന്നത് ഫാസ്റ്റ് whey പ്രോട്ടീൻ, ഒരു അളവ് എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പഠന എങ്കിൽ 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നില്ല, മസിലുകളുടെ ഒരു നിർബന്ധമാണ് ഒരേ ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം സ്ഥാപിക്കും.

ഈ സമയം ശരീരം അധിക ബലം ആവശ്യമാണ് പോലെ തന്റെ സ്വീകരണം ഏകദേശം മുമ്പും ആവാന് ശേഷം മറക്കരുത്.

സ്വാംശീകരണം വിവിധ തലങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും അനിവാര്യമായും പേശി നേട്ടം കാരണമാകും രക്തം മതിയായ ലഹരിവസ്തുക്കൾ പരിപാലനം പിന്തുണ തുടരും.

ജലം വാക്ക്

പലപ്പോഴും ആളുകൾ പരിശീലനം, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തകൾ പ്രോട്ടീൻ, ഇറച്ചി ഇത്യാദി ഒഴുകി. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ശരീരം വെള്ളം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രോട്ടീൻ അംഗീകരിക്കാനുള്ള വെള്ളം ഇല്ലെന്നു അല്ല എങ്കിൽ, കാർബോ പേശി പണിയും ഇല്ല. മറച്ചു ഡ്രെയിനേജ് - നീണ്ട പേശികൾ വളർച്ച പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഒരു ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ദിവസം, വെള്ളം ഏകദേശം 3.5 ലിറ്റർ എടുത്തു പരിശീലനത്തില് പുറത്തു ദ്രാവകം ഒരു വലിയ തുക, ബോഡി അത് ചിലപ്പോൾ കുറവാകുന്നു സാധാരണ പ്രവർത്തനം പോലെ ബാധ്യസ്ഥനാണ്.

ശരീരം നിർജലീകരണം അവിടെ മറച്ചു എന്ന് എങ്ങിനെ അറിയാം

പിന്നെ അത് മറച്ചു നിർജലീകരണം ഒരു വ്യക്തമായ അടയാളം, അത്, തുടർച്ചയായി വെള്ളം മൂന്നു കപ്പ് വെള്ളം ഈ തുക ശേഷം ഒരു വ്യക്തി അര മണിക്കൂർ ടോയ്ലറ്റിൽ ശരിയായ വിധത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്: രീതി വളരെ ലളിതമാണ്.

മസിലുകളുടെ ഡയൽ വേണ്ടി പോഷകാഹാരം (മെനു അക്കൗണ്ടിലേക്ക് മുകളിൽ ശുപാർശകൾ എടുക്കൽ തയ്യാറായിരിക്കണം) വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാത്രം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് അവരുടെ ബിസിനസ് വിജയത്തിന് കഴിയും.