താഴത്തെ പ്രെഷ്.ഉപ്രജ്ഹ്നെനിയ പ്രസ്സ് താഴെ പണിയാൻ എങ്ങനെ

ആകൃതിയിൽ നേടുക - ബീച്ച് സീസണിൽ ഉദ്ഘാടന ഒറ്റി ഒരു സ്വാഭാവിക ആഗ്രഹം. എപ്പോഴും കാഴ്ചയിൽ ശരീരത്തില് ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട, ചെയ്തിരുന്ന, അത് പോലും വസ്ത്രം കീഴിൽ മറയ്ക്കാൻ ഹാർഡ് - ഇത് വയറ്റിൽ. മനോഹരമായ സമചതുര വരെ പമ്പ് - അത് ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം ആൾ പെൺകുട്ടികളെയും സൗന്ദര്യം നിലവാരം അനുസരിച്ച് മുകളിലുള്ളത് പമ്പ്. തുടർന്ന് എല്ലാ വേനൽക്കാലത്ത് വരെ ബോഡി വീട്ടിലേക്ക് തുടങ്ങും ഏതെങ്കിലും ബീച്ച് ഒരു മിസ് ആൻഡ് മിസ്റ്റർ വേൾഡ് പോലെ നോക്കി.

ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടങ്ങും? ഗതി, വണ്ടും മെച്ചപ്പെട്ട, അത് മുമ്പത്തേക്കാൾ തടയാൻ ചെയുന്നത് ആണ്. സാഹചര്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കൊഴുപ്പ് ഒരു കട്ടിയുള്ള പാളി പുറകിൽ പതിയിരുന്ന്, പിന്നെ നിങ്ങൾ ശരിയായ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും ഒരു മാസം, വളരെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരല്പം ശൈത്യകാലത്ത് കണ്ടെടുത്തു എങ്കിൽ - രണ്ടു ആഴ്ച തിരുത്തൽ ലഭിക്കുകയോ, അത് പ്രാബല്യത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സ്യൂട്ട് പോലും വ്യായാമം തുടരുന്നു നൽകിയ.

അങ്ങനെ, മുകളിലെ ഭാഗം പ്രസ് പമ്പ് കണക്കാക്കുന്ന. എന്നാൽ അമർത്തുക താഴത്തെ ഭാഗം വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം അറിയുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, പല സ്വിംഗ് ആവശ്യം കാണുന്നില്ല താഴ്ന്ന അമർത്തുക. നല്ല കാരണവുമുണ്ട്: അതു അമർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ശക്തമായി പ്രാബല്യത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികളുടെ ഭാവിയിൽ ജന്മം നൽകാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും കാരണം അമർത്തുക താഴെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും പെടും.

വഴിയിൽ, ബില്ല് പ്രകാരം, അതുപോലെ മുകളിൽ കുറഞ്ഞ അമർത്തുക വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അത് സാധ്യതയില്ല നിങ്ങൾ ഫലം വിജയം എന്നതാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം സമയം വധശിക്ഷ ഗുണനിലവാരം തുക അല്ല. ഒരു ചെറിയ, നല്ലത് പ്രവർത്തിക്കുക നല്ലതു.

അതുകൊണ്ട്, ഒന്നാം വ്യായാമം തറയിൽ നടക്കുന്ന. നാം അവന്റെ തല ചെറുതായി, കിടന്നു. ഹാൻഡ്സ് തുമ്പിക്കൈ സഹിതം മിണ്ടാതെ വ്യാജം. തന്റെ കൈകൾ സഹായിക്കാൻ ഇല്ല. കഴിയുന്നത്ര സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ലെഗ് ഉയർത്തലും, ഞങ്ങൾ ജപം. അങ്ങനെ കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

എങ്ങനെയെല്ലാം നിങ്ങൾ താഴത്തെ എബിഎസ് ഉയരുകയും കഴിയും? താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ: വീണ്ടും സ്ഥാനം - കിടക്കുന്ന. മാത്രമേ ഈ സമയം തന്റെ കൈ ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് കീഴിൽ വീശിയത്. കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, നിങ്ങൾ ദൂരത്തിന്റെ ഉല്പാദിപ്പിക്കുക പോലെ ചുമലിൽ വലിക്കുക 10 തവണ ആവശ്യമാണ്.

ക്ലാസുകൾ താഴ്ന്ന എബിഎസ് പമ്പ് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമനസ്സോടും കൂടെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. തീർച്ചയായും, അമിത അലസമായ ജ്ഹിര്കൊവ് മുക്തി നേടാനുള്ള കൊടുംപാപമല്ലേ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിത മാറ്റം എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒന്നും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും. സ്ലെംദെര്നെഷ് കനത്ത കഠിനാധ്വാനത്തിനും കൈവരിച്ചിട്ടുള്ള, താഴ്ന്ന എബിഎസ് - ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള കാര്യമല്ല.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ എന്താണ് ചില ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും താഴത്തെ എബിഎസ് പണിയും എങ്ങനെ. വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ അവിശ്വസനീയമായ ഫലപ്രദമാണ്. ബാർ തൂക്കിയിടും കഴിയുമോ, കാൽ നിലം തൊടാതെ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ഉന്ബെംദ് എടുക്കും. പണപ്പെരുപ്പം ഈ തരം, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം, കത്രിക പോലെ അനുയോജ്യം. ആരംഭസ്ഥാനവും - കിടക്കുന്ന. തന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവരെ കടന്നു, തുടർന്ന് വശത്തേയ്ക്ക് വെള്ളം, കത്രിക പ്രവൃത്തി കളിലാണ്. ഈ വ്യായാമം ആവര്ത്തന ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

താഴത്തെ എബിഎസ് ഉയരുകയും മറ്റ് എന്തെല്ലാം സഹായിക്കും? എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ആണ് വ്യായാമം, അതു വിളിക്കുന്നു "ബൈസിക്കിൾ." വെറും സാധാരണ അത് ആവശ്യമില്ല, ഫ്ലോർ സമീപം കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള. പകരം സാധാരണ "സൈക്കിൾ" അധികം, എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അനുഭവപ്പെടും.

താഴത്തെ മാധ്യമ നാണയപ്പെരുപ്പം മുകളിൽ ആയി - ഈ പ്രക്രിയ അത്ര എളുപ്പമല്ല. അവൻ വ്യക്തമായി പോകാഞ്ഞാല് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു "ബ്യൂട്ടി യാഗം ആവശ്യമാണ്." എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അതു വക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ബാല്യത്തിൽ അതിന്റെ അമർത്തുക ബന്ധപ്പെട്ട് പെൺകുട്ടികളെ, എളുപ്പത്തിൽ ഗർഭം പ്രസവവേദന ശേഷം അവരുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. എന്താണ് ആർ വയറ്റിൽ പേശികൾ എപ്പോഴും ഫ്ലബ്ബ്യ് ആയിരുന്നു കൂട്ടത്തിലുണ്ട് പറഞ്ഞു കഴിയും. വഴിയിൽ, താഴ്ന്ന പ്രെസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചില മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഫ്ലാറ്റ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഏതായാലും, പ്രയാസങ്ങൾ തരണം, നിങ്ങൾ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാണ് കാണും! വഴിയിൽ, ലോവര് സ്വിംഗ് ആദ്യം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് അമർത്തുക വ്യായാമങ്ങൾ , പിന്തുടരുക പോസിറ്റീവ്, പലപ്പോഴും അവളുടെ നേർത്ത കണക്കുകൾ പ്രതിനിധാനം ശ്രമിക്കുക.