പരിശീലന പരിപാടി: എങ്ങനെ ഭാരം നേർത്ത .അന്ന് നേടാൻ. എങ്ങനെ മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് ഹുദൊമു

എങ്ങനെ ഭാരം നേർത്ത .അന്ന് നേടുന്നതിന്? പലപ്പോഴും പലരും ചോദിച്ചു അത്തരമൊരു ചോദ്യം അവിടെ അവരുടെ രൂപം കുറിച്ച് കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട് ചിലരുണ്ട്. എങ്ങനെ ഈ ആഗ്രഹം ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയും? പ്രധാനപ്പെട്ട കലയല്ല കുറിച്ച് മഷൊനബൊര പിന്നീട് ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക.

പോഷകാഹാര പ്രാധാന്യം

എങ്ങനെ ഭാരം നേർത്ത ഒരു നേടുന്നതിന്? ഇത് ആൺകുട്ടികൾ ഒരു ബൃഹത്തായ ക്ഷമയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദെപ്ലെതിന്ഗ്, ഹാൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളോളം സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ പവർ അവർ അക്രമം ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ അളവ് അഭാവം ഉപയോഗിച്ച് വളരെ നിസ്സരവൽക്കരിച്ചു ആകുന്നു. പേശികൾ വളർച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരവും അളവ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർമിക്കുക. ഒരേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത ശരാശരി ഭാരം സെറ്റ് ബാധകമാണ് മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം അത് വക്രീകരണം ആദ്യമായി എടുത്തു, ആ, പേശികൾ വലിപ്പത്തിലും വർധന.

പേശി വളർച്ച നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം (കാർബോ) ഉം സാധനങ്ങൾ (പ്രോട്ടീൻ) ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഒരേ റിസോഴ്സ്-തീവ്രമായ പ്രക്രിയയാണ്. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വളർച്ചയ്ക്ക് കലോറി മിച്ച ആവശ്യമുള്ള ഊഹിക്കാൻ ഹാർഡ് അല്ല. ഏറ്റവും കലോറി ലഭിക്കുന്നത് മുൻഗണന ദിശയിലും പിന്നീട് മൂടും പകരം സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണം, ആയിരിക്കും. പേശി നേർത്ത .അന്ന് പണിയാൻ എങ്ങനെ? എച്തൊമൊര്ഫ്സ് - വളരെ ഉപാപചയ (ഉപാപചയ) കൈവശമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു അതുല്യമായ തരം. പുതിയ പേശി നാരുകൾ അധിക കലോറി വേണം, താഴെ ഫോർമുല കണക്കാക്കുന്ന കഴിയുന്ന തുക പണിയാൻ: ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം X 30 + 500, നിങ്ങൾ 70 കിലോ ഭാരം. അപ്പോൾ മസ്സിലുകളെ വളർച്ച പ്രക്രിയകൾ രൂക്ഷമാക്കും ഏത് 70 X 30 + 500 = 2500 കലോറി, ഉപയോഗിക്കണം.

പോഷക അനുപാതങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ അനുപാതത്തിനനുസരിച്ച് - അത് ഭക്ഷണത്തിൽ തികച്ചും ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ്. കൊഴുപ്പും വോളിയം ഈ പോഷകങ്ങൾ അനുപാതം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്ങനെ ഭാരം നേർത്ത .അന്ന് നേടുന്നതിന്? ഏത് ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും താഴെ ബന്ധം, കാണുക:

• പ്രോട്ടീൻ - 25-30%.
• കാർബോ - 50-60%.
• കൊഴുപ്പ് - 10-15%.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അല്പം കൂടുതൽ അവരോടു പറയുക. പ്രോട്ടീനുകളാണ് മൃഗം വന്നു (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട) സസ്യസംരക്ഷണ (ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നിന്നും പ്രോട്ടീൻ). ഇത് ആദ്യത്തെ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ കാരണം അമിനോ ആസിഡ് മെച്ചപ്പെട്ട കൂട്ടം എന്നു പറയത്തക്ക ആണ്. കാർബോ (ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള, പാസ്ത) ഫാസ്റ്റ് (മധുരം) അവ വേഗത. മുൻ, അതാകട്ടെ, ശരീരം ഒരു കാലം, വളരെക്കാലം (3-5 മണിക്കൂർ) അതിന്റെ ശക്തി പരിപാലിക്കുക ആഗിരണം. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉടനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുകയും ഏറ്റവും നിരത്തുന്നു; അങ്ങനെ. ഈ വസ്തുത, രാവിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോ സ്വീകരണം നീതീകരിക്കുന്നു ഊർജ്ജത്തിന്റെ കമ്മി ആയിരിക്കുമ്പോൾ. മറ്റു സമയങ്ങളിൽ, അത് സങ്കീർണ്ണമായ (സ്ലോ) "കൽക്കരി" ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ, കൊഴുപ്പും (പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, അധികമൂല്യ, വെണ്ണ) ഉം അപൂരിത (സസ്യ എണ്ണ, മുട്ട യൊല്ക്സ്) പൂരിത. ആദ്യ - ഒരു "ചീത്ത" കൊഴുപ്പ് എന്തു ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ല അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അപൂരിത - ഓരോ ദിവസവും റേഷൻ ൽ ആവശ്യമാണ് എന്ന് "നല്ല" കൊഴുപ്പും ആണ്. അവർ ഹൃദയം പ്രവർത്തനം ഒരു നല്ല വഴിയാണ്, ഉപാപചയ സാധാരണവത്കരിക്കാനും നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാ ശരീരം പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഒരു അനുപാതം ബ്ജ്ഹു ദുഷ്ടന്മാർക്കും ഭാരം സെറ്റ് സംയോജിപ്പിച്ച് ആണ്. അടുത്ത ഇനത്തിലേക്ക് പോവുക.

പോഷകാഹാരം ഊന്നൽ

അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എപ്പോഴാണ്? രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രാത്രി ചെലവ് നിറെക്കും വെറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പഴങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാനീയം മോര്), ഭക്ഷിക്കും. ഉറക്കത്തിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ഉറപ്പാക്കാൻ വിട്ടുകൊടുത്തത് ഊർജ്ജം തികച്ചും ഒരു നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു പേശി അത്യാവശ്യമാണ് കെട്ടിടം ബ്ലോക്കുകൾ എന്ന് പ്രോട്ടീൻ കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല. പകൽ ധാന്യകവും പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിങ്ങൾ യഥാക്രമം, ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ഉണ്ടാക്കി ഊർജ്ജം രെപ്ലെനിശ്മെംത് വേണ്ടി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം ഭക്ഷണം, ആകുന്നു. വൈകുന്നേരത്തോടെ കാർബോ തുക ക്രമേണ ഒരു മിനിമം കുറയും വേണം.

പ്രോട്ടീൻ, മറിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ മുടിഞ്ഞു വേണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ഭക്ഷണം അവസരങ്ങളുണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചസെഇന് പാനീയം കോക്ടെയ്ൽ. ഈ പ്രോട്ടീൻ ചതബൊലിച് പ്രക്രിയകൾ തടയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ പുറത്തിറക്കുന്നു. എങ്ങനെ ഭാരം നേർത്ത .അന്ന് നേടുന്നതിന്? തീർച്ചയായും അനാബോളിക് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നടപ്പാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മുകളിൽ തത്ത്വങ്ങൾ വേറൊന്നുമല്ല. അടുത്തത്, സാധ്യമായ ആഹാരത്തിൽ ഒരു എണ്ണം പരിഗണിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ №1

വ്യക്തമായ സൂചനകൾ എംദൊമൊര്ഫ്സ് (പേശി സജ്ജമാക്കാൻ പ്രവണത) ഉണ്ട് എച്തൊമൊര്ഫ് മിക്സഡ് തരം, ഉറവിട അനുയോജ്യമായ.

1. ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. 2 മുഴുവൻ മുട്ട + കഷണം വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം നീര് / കോഫി കപ്പ് + ഞാന് 100 ഗ്രാം + അരകപ്പ് ഗ്ലാസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. അരി / താനിന്നു / പാസ്ത / ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 150-200 G + 200g കോഴിയുടെ നെഞ്ച് + പച്ചക്കറികൾ.
3. വൈകുന്നേരത്തെ ചായ. ചീസ് ഹാം കൂടെ പരിപ്പ് / ഫലം / സാൻഡ്വിച്ച്.
4. അത്താഴം. മത്സ്യം / മെലിഞ്ഞ മാംസം + പച്ചക്കറികൾ.
5. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു മുമ്പ്. ചസെഇന് കോക്ടെയ്ൽ / 250 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര തൈര്.

ഒരു സമയത്ത്, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് "സുവർണ്ണ കാലഘട്ടത്തിന്റെ" അപര കൊലൊംബൊ രൂപീകരിച്ചു. ഈ ജനം, തീർച്ചയായും, അവർ പറയുന്നതിൽ അറിയുന്നു. പേശി എങ്ങനെ പിണ്ഡം നേടാൻ നേർത്ത ഒരു? പിന്നെ, നന്നായി ട്രെയിൻ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുക, ബോഡി തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേകം നൽകി.

ഭക്ഷണത്തിൽ №2

അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം സമൃദ്ധമായ, ഭാരം നേട്ടമൊന്നും ഹാർഡ് ലഭിച്ച ഒരു 'ക്ലീൻ' എച്തൊമൊര്ഫ്സ് അതിനാൽ അനുയോജ്യമായ. സെറ്റ് പേശി നേർത്ത സഞ്ചി എപ്പോഴും ഭംഗിയായി നിർവഹിച്ചു, എന്നാൽ പരിശീലന, ശരിയായ പോഷണ കൊണ്ട് അവർ നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും ഉറപ്പായും ദുശ്ശീലങ്ങൾ ചെറുതാക്കുക.

1. ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്. അരകപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി / 5 150 ഗ്രാം രൂപമാറ്റം നീര് / കോഫി കപ്പ് എന്ന മുട്ടയുടെ വെള്ള ആൻഡ് മഞ്ഞക്കരു +1 ഗ്ലാസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം. അരി / താനിന്നു / പേസ്റ്റ്, പാതിരാത്രിക്ക് 150 ഗ്രാം / കോഴിയുടെ നെഞ്ച് + പച്ചക്കറികൾ.
4. രണ്ടാം അത്താഴം. പാസ്ത, ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി, ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് സൂപ്പ്.
5. അത്താഴം. മെലിഞ്ഞ മാംസം / മത്സ്യം / മുട്ട വെള്ള + പച്ചക്കറി.
6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു മുമ്പ്. ചീസ് ചസെഇന് കോക്ടെയ്ൽ / 250 ഗ്രാം.

ഡയറ്റ് ഡ്വെയ്ൻ ജോൺസൺ

സിനിമ "ഹെർക്കുലീസ്" മറ്റ് ചിത്രങ്ങളിൽ 'ഫാസ്റ്റ് ആൻഡ് ഫ്യൂരിയസ്, "ഹെർക്കുലീസ് എന്ന ഹോബ്സ് 5 തന്റെ വേഷങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന ഹോളിവുഡ് നടൻ 6 - അടുത്ത റേഷൻ ഡ്വെയ്ൻ ജോൺസൺ നിന്ന് എടുത്ത. ഞാൻ എന്തു പറയാൻ കഴിയും? ഒരു വലിയ നടൻ. എന്നാൽ തീർച്ചയായും ഞങ്ങൾ, വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ് അവന്റെ ശരീര, പ്രധാനം. ശരീരഭാരം നേർത്ത .അന്ന് നേടാൻ എങ്ങനെ എഴുതേണ്ടത് എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി യാതൊരു തൂക്കവും വികസിക്കുക ചെയ്യും. നാം വിശകലനം നീങ്ങുക.

1. 2 മുഴുവൻ മുട്ട + 300 ഗ്രാം കോഡ്മത്സം അരകപ്പ് + ഞാന് 100 ഗ്രാം.
2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി 350 ഗ്രാം + 200 ഗ്രാം കോഡ്മത്സം.
3. അരി ചിക്കൻ + പച്ചക്കറി 200 G + 250 ഗ്രാം.
4. കോഡ്മത്സം അരി +1 ടേബിൾ 200 G + 200 ഗ്രാം മത്സ്യം എണ്ണ.
5. 300 ഗ്രാം പാകംചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + 250g + ശ്പിനതൊവ്യ് സാലഡ് മാംസം.
6. 200 G + അരി കോഡ്മത്സം + സാലഡ് 250 ഗ്രാം.
7. സഹിക്കാനേ 10 + ചസെഇന് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.

ഞങ്ങൾ എന്താണ്? തുക ഔട്ട്പുട്ട് വഴി 360 (ദുഅനെ വേണ്ടി - 1 കിലോ ശരീരഭാരം ശതമാനം 3 ഗ്രാം) പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാം കാർബോ 500 ഗ്രാം, അതായത് ശരീരഭാരം 1 കിലോ 4 ഗ്രാം. പ്രെറ്റി ശ്രദ്ധേയ നമ്പറുകൾ. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഭാരം നേർത്ത ഒരു നേടാൻ? അവരുടെ ഭാരം നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു ചെറിയ തിരുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വലിപ്പം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടായിരിക്കാം തീർച്ചയായും, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ!

ഡയറ്റ് ക്രിസ ഹെമ്സ്വൊര്ത

മറ്റൊരു ഹോളിവുഡ് നടൻ, ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ച സിനിമ "തോർ", നോവലുകളുടെ ഞങ്ങളെ അറിയപ്പെടുന്ന. അവൻ ഒരു ഡയറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു എന്താണ്?

1. 8-10 മുട്ട വെള്ള അരകപ്പ് +1% പാൽ തൈര് + whey പ്രോട്ടീൻ.
2. ധാന്യങ്ങൾ കലെയും + + ഫലം തൈര് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ 100 ഗ്രാം.
3. + പച്ചക്കറി കോഴിയുടെ നെഞ്ച് 300 ഗ്രാം.
4. 300 ഗ്രാം അസംസ്കൃത കോഴിയുടെ നെഞ്ച്.
5. പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്.
6. ഒരുൽപ്പന്നമാണ് + പച്ചക്കറി 300 ഗ്രാം.
7. ചസെഇന് ഷെയ്ക്ക്.

കൂടാതെ, ദിവസം മുഴുവൻ അവൻ മുല്തിവിതമിംസ്, ച്രെഅതിനെ, എൽ-ചര്നിതിനെ ദഹിപ്പിച്ചു. ഇത് പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഷോക്ക് ഡോസ് ഒരു പകരം ശക്തമായ പ്രഭാവം ഭക്ഷണ ആണ്, അങ്ങനെ അത് മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള അനുയോജ്യമായ. ഇത് മെസൊമൊര്ഫിച് ശരീരം ടൈപ്പ് അതിനെ വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ആ ശ്രദ്ധേയമാണ്. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഭാരം നേർത്ത ഒരു നേടാൻ? ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രമിക്കുക.

ഡയറ്റ് വിഗ്രഹാരാധകരാകാനല്ല അന്ഗെലൊവ്

ഈ ബൾഗേറിയൻ ഇപ്പോൾ സ്വര ബോഡി നിലവാരം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എങ്ങനെ തിന്നാൻ? താഴെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കാണുക.

1. പരിപ്പ് മുട്ട വെള്ള + 6-8 + പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ കൂടെ അരകപ്പ്.
2. റൈസ് / താനിന്നു + കോഴിയുടെ നെഞ്ച് + പച്ചക്കറികൾ.
3. പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക + ബദാം.
4. ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെലിഞ്ഞ മീൻ + പച്ചക്കറികൾ.
5. റൈസ് / പാകംചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് / പാസ്ത + പാതിരാത്രിക്ക് / മത്സ്യം + പച്ചക്കറി.
6. ഇറച്ചി / മത്സ്യം ലീൻ.
7. ചസെഇന് ഷെയ്ക്ക്.

കൂടാതെ, വിഗ്രഹാരാധകരാകാനല്ല അന്ഗെലൊവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്ചഅ, എൽ-ഗ്ലുതമിന് ചേർത്തു.

ഡയറ്റ് Pham വുഡ്ബ്രിഡ്ജ്

ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ അദ്ദേഹം വളരെ കനം ആയിരുന്നു. ഏതായാലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു മിനിമം ശതമാനം ഇല്ലാതെ, ത്ത ശരീരം ഉയരുകയും കൈകാര്യം. ഇന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതു തരത്തിലുള്ള അവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു? ഈ പിന്നീട്.

1. Whey പ്രോട്ടീൻ + ഗ്ലുതമിനെ.
2. അരകപ്പ് മുട്ട വെള്ള + 6 +1 H. എൽ നിലക്കടല വെണ്ണ.
3. ട്യൂണ + വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം + അവോക്കാഡോ / വാഴപ്പഴം / റാസ്ബെറി / ബ്ലൂബെറി 2 ഇടുകയോ.
4. Whey പ്രോട്ടീൻ + ഗ്ലുതമിനെ.
5. സാൽമൺ + തവിട്ട് അരി / പാസ്ത + ഫലം.
6. ചിക്കൻ / ഒരുൽപ്പന്നമാണ് + തവിട്ട് അരി നെഞ്ചു.
7. ചസെഇന് ഷെയ്ക്ക്.

ഇത് ഞങ്ങളുടെ വിമർശനങ്ങളെ റേഷൻ സമാപിച്ചു. പേശി നേർത്ത .അന്ന് പണിയാൻ എങ്ങനെ? മുകളിൽ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഒരു അനുസൃതമായി കുറഞ്ഞത് 90% ശ്രമിക്കുക പതിവായി വ്യായാമം, അതു നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ ഉറപ്പു അത്രയേയുള്ളൂ.

ഭാരത്തെ ശോഷിച്ച വേണ്ടി ആവാന്

കാരണം അവരുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സമയങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമാണ് കാര്യങ്ങൾ എച്തൊമൊര്ഫ്സ് ശരീരം മതി മോശം നീക്കങ്ങൾ വൈദ്യുതി ലോഡ്,. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം വേണ്ടി കുറച്ച് പ്രവർത്തന സമീപനങ്ങളെയും കൂടുതൽ സമയം നൽകാൻ വേണ്ടി, ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, ഈ സമീപനം മാത്രം മാത്രം ജിമ്മിൽ കനത്ത ആവാന് കൈവരിക്കും ആർ തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമാണ്. പേശി എങ്ങനെ ബഹുജന നേർത്ത ഒരു നേടുന്നതിന്? സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ ട്രാക്ഷൻ ആയുധങ്ങൾ ഇരുതല, പുൾ-അപ്പുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ (കളവും സമാന്തര ബാറുകൾ നിന്ന്) പൊക്കുന്നു: സാധാരണയായി താഴെ ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ചെയ്ക. പരിശീലനം ആവൃത്തി സംബന്ധിച്ച്, പിന്നെ ജിമ്മിൽ 3-ഒറ്റത്തവണ യാത്രയിൽ എല്ലാവർക്കും മികച്ച ചോയ്സ്. തന്നിരിക്കുന്ന ദിവസം തന്നെ പമ്പിന്? താഴെ പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഏകദേശം ആയിരിക്കണം:

1. ദിവസം 1: കാലുകൾ അമർത്തുക.
2. ദിവസം 2: തിരിച്ച് + ഇരുതല.
3. ദിവസം 3: ചെസ്റ്റ് + ത്രിചെപ്സ് + ചുമലിൽ.

പരിശീലന ദിവസം തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ഒരു ദിവസം എടുത്തു. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നീങ്ങാൻ - നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് ആണ്!

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം

പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര പ്രാധാന്യം വളരെ ഊതിപ്പെരുപ്പിച്ചതാണ്. അതു പേശീകോശനാശത്തിനെതിരെയും അല്ല, ആയതിനാൽ മസിലുകളുടെ ശക്തിയും പ്രകടനം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു കഴിയില്ല. ഇതിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം അനുബന്ധമായി കഴിയും ചില വിധത്തിൽ എന്നു സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അത് അഡിറ്റീവുകൾ ഗ്രൂപ്പ് പെടുന്നവയാണ്? നാം അവരെ പട്ടിക:

1. പ്രോട്ടീൻ. തന്നിരിക്കുന്ന കായിക മുൻഗണനാ മൂല്യങ്ങൾ കാരണം ബോഡി പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം. whey (രാവിലെ ഉടനെ വ്യായാമം ശേഷം സ്വീകരണം അനുയോജ്യമായ ആണ് ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ), ചസെഇന് (ഒരു ഉറക്കം മുമ്പ് ഉപയോഗം അനുയോജ്യമായ ആണ്, വേഗത), മുട്ട (നടപടി ശരാശരി സമയം), സോയ (ശരാശരി പോലെ): വിവിധ തരം ഉണ്ട്. അത്ലറ്റ് മുൻഗണന ആദ്യ മൂന്നു ആയിരിക്കണം.
2. നേട്ടമുണ്ടാക്കി. സ്പീഡ് ഡയലിംഗ് പിണ്ഡത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം. ഉൽപ്പന്നം ഫാസ്റ്റ് കാർബോ പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, ഈ കോക്ടെയ്ൽ പരിശീലനം ശേഷം രാവിലെ എച്തൊമൊര്ഫ്സ് അത്യുത്തമം. എങ്ങനെ ഭാരം നേർത്ത ഒരു കൗമാരത്തിൽ നേടുന്നതിന്? നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നത് കഴിയും.
3. അമിനോ ആസിഡുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചതബൊലിച് പ്രക്രിയകൾ തടയുന്നു ഒരു പ്രധാന ഘടകം. ഇത് സമയത്ത് ശേഷവും ഭാരോദ്വഹനം എടുക്കാൻ കഴിയൂ.
4. ച്രെഅതിനെ. ബലം സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ.

ഉപസംഹാരമായി

മെലിഞ്ഞ സഞ്ചി വേണ്ടി ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹര്ദ്ഗൈനെര് ചിലപ്പോൾ വളരെ ഹാർഡ് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒന്നും അസാധ്യമല്ല. ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം നീങ്ങാൻ, ഹാർഡ് പരിശീലനം പോലും നേർത്ത മനുഷ്യൻ മാറ്റും. ഞാൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ നയിക്കും!