ഏത് മസിലുകളുടെ വർധന ബാധിക്കുന്നു?

ഫലത്തിൽ എല്ലാ ജിം ഹാളിൽ പരിശീലനം മനോഹരമായ ശരീരം പണിയുന്ന ലക്ഷ്യം. ഒരുത്തരം ലളിതമായി ശരീരഭാരം വേണ്ടി ഏർപ്പെടാൻ പോകുന്നു. അപ്പോൾ, മസിലുകളുടെ വർധന - ഈ ചോദ്യം എല്ലാ "ദേശസ്നേഹം" ഹൃദയം പോസ് ആണ്. വെറും ഏറ്റവും മസിലുകളുടെ വരവു ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു രണ്ടു ഘടകങ്ങൾ, നമ്മെത്തന്നെ ഒതുക്കാവുന്നതല്ല അനുവദിക്കുക:

• പരിശീലനം;
• ഭക്ഷണം.

പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്ത തത്ത്വങ്ങൾ നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത് കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്താൻ കഴിയും പ്രവർത്തിക്കാം. അധികാരത്തിൽ വർധനയും മസിലുകളുടെ വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് വർധന, ആർ.അശ്വിൻ ഒരേ നാണയത്തിന്റെ രണ്ടു ഭാഗത്തു എടുത്തു, എന്നാൽ അല്ല. ബലം പേശികളുടെ എണ്ണക്കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായി സ്വതന്ത്രമാണ്. ഉദാഹരണമായി, അലെക്സംദ്ര ജഷ ചിന്തിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ ആധുനിക അത്ലറ്റുകളുടെ അതിനെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ, പേശികൾ അദ്ദേഹം അല്ല, ആ മഹത്തായ ശക്തി രസകരമായിരുന്നു. ഇവിടെ ചോദ്യം ഉയരുന്നു: ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള മസിൽ വളർച്ച?

സ്കൂളിന്റെ, എന്നാൽ മസിലുകളുടെ വർധന നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സംതൃപ്തരാണെന്ന് അതേ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. രഹസ്യ ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. സാധാരണയായി പരിശീലനം മൂന്നു തരം ഉണ്ട്:

• ത്രിമാന;
• വോളിയം-ശക്തി;
• ശക്തി.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബഹുജന വൊലുമെത്രിച് വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം പരിശീലനം ഓരോ വ്യായാമം 4 ജോലി സമീപനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം, ഓരോ സമീപനം 10 12 ആവർത്തിക്കുകയും നിന്നും നടത്തും വേണം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മനസിൽ വയ്ക്കുക - അത് ശരിയായ ഭാരം തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആണ്. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും നിശ്ചയിച്ച എണ്ണം വരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭാരം ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരം പരിശീലന ബലം വളർച്ച ചുരുങ്ങിയ ആയിരിക്കും, ഈ ഉദ്ഘാടനം കഴിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ചില ഘട്ടത്തിൽ, അത് മുരടിച്ചുനിന്നതിനുശേഷം കോടി കിലോമീറ്റർ. ചെയ്യുന്നതിന് ഒരേ വർദ്ധിച്ച വോള്യം ശക്തിയോടും കൂടെ, ആവശ്യമായ ശക്തി ത്രിമാന വോള്യം-പരിശീലനം ജയാപജയങ്ങൾ എന്നതാണ്.

വെവ്വേറെ, ഒരു റാപ്പിഡ് ഓർമ്മിപ്പിച്ചു വേണം മസിലുകളുടെ ഒരുകൂട്ടം ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം ബാധിക്കുന്നു. പ്രകടനം ഏതെങ്കിലും പേശി ഗ്രൂപ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആ അതു എടുത്തു. അല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള പ്രാബല്യത്തിൽ വരുത്താതെ.

ഫുഡ് മസിലുകളുടെ വർധിച്ചുവരികയാണെന്നാൺസ് ഇതിലും സ്വാധീനം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു അല്പം എളുപ്പം. നയരൂപകർത്താക്കളെ ദുർവ്യയം വളർച്ച പേശികൾ, ഞങ്ങൾ ദൈനംദിന ഗ്രാം യാതൊരു 2 കുറവ് തിന്നേണം. തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. പ്രയോജനം മൃഗം പ്രോട്ടീൻ നൽകണം. ഇപ്പോൾ count. ഒരു അത്ലറ്റിന് 80 കിലോ എങ്കിൽ അതിനെ കുറഞ്ഞത് 160 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു ദിവസം വേണം. പ്രോട്ടീൻ. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അളവ് പാക്കേജിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ നോക്കി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഉൽപ്പന്നം നിന്നും ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മതിയായ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും എടുക്കണം. അവരെ ഭക്ഷണം ഒരു മതിയായ തുക പുറത്ത് സാധ്യമല്ല. തുടർന്ന് സഹായം മുല്തിവിതമിന് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ വന്നിരിക്കുന്നു. അതു മസിലുകളുടെ വളരെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം മദ്യം വർധന എന്ന് പ്രാധാന്യം വേണം.

കൂടാതെ ഇത് മസിലുകളുടെ വർധന നിരക്ക് കുറിച്ച് പറഞ്ഞു വേണം. വലിയ പേശികൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നീട്ടി കഴിയും, മാത്രമല്ല ഒരു വോള്യം ആഴ്ചയിൽ പിടിക്കുക. പേശികളുടെ ഒരു വലിയ തുക ഫോഴ്സ് കാരണം സൂചകങ്ങൾ പിന്തുണയോടെ ചെയ്യില്ല, അത് ഏതെങ്കിലും ചെറിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ബിയർ കുപ്പി എന്ന ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകരണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ തുക 3-4% പ്രകാരം കുറയും. സ്ഥിരതയും തുടർച്ച: അങ്ങനെ താഴെ യഥാർത്ഥ എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ. തുടർച്ചയായ പരിശീലനവും ലോഡ് ഭാഷയിൽ ഒരു വർദ്ധനവ് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കും.